103732 ответов в этой теме

[Апостол]

закусывай

а разве не трубку ща по кругу гоняли... опять ты с корой переборщил!... увольнять тебя надо с шаманоф!

[Гойко Митич]

а надо два своих по два!... выгнать из племени, отобрать имя! шаман (vikk) чё скажешь? хау!

Надо - будет. Я только полгода в зале. С 82-х до 93-х набрал. Оставь меня, бледнолицый брат!

Снять скальп!!!

Да поможет тебе Маниту!

[Tyrd]

делал вчера упр. на тренажере который дублирует махи в наклоне, только не нем сидишь, сегодня крепатура трапеции. Может лавку выше подымать? То есть что бы руки были под углом к полу а не параллельно как сейчас.

[Апостол]

Оставь меня, бледнолицый брат!

аминь!

[Domus]

делал вчера упр. на тренажере который дублирует махи в наклоне, только не нем сидишь, сегодня крепатура трапеции. Может лавку выше подымать? То есть что бы руки были под углом к полу а не параллельно как сейчас.

Ткм главное споймать движение. Как правило руки и должны быть паралельны, хотя можно и поэкспериментировать. Плюс работай в высоком кол-во повторов

[renepjd]

Мля, расстроился что в пятницу не позырил повтор КВНа.
Читаю посты Викка и думаю, нах тот КВН

[renepjd]

делал вчера упр. на тренажере который дублирует махи в наклоне

А у меня после тяги гантели в наклоне задний пучок дельт побаливал на следующий день.
Может ну его нах, упры для дельт?
От жимовых и тяговых упров сами накачаются.
Хоть никогда не делал упров на дельты, но не жалуюсь (учитывая общий дрыщёвый вид)
Была на аве фотка сзади, дельты там не отстают

[Апостол]

Читаю посты Викка и думаю, нах тот КВН

[Sankai]

подскажите пожалуйста, достаточным количеством бабла на покупку нормального белка не обладаю и встал такой выбор, http://pureprotein.r...ochnaya-karamel или Lactomin 80 тут http://forum.steelfa...opic=35835&st=0 ?

[Железякин]

а что спрашивают?

что ж та с собой сделал, сынок?

[Domus]

подскажите пожалуйста, достаточным количеством бабла на покупку нормального белка не обладаю и встал такой выбор, http://pureprotein.r...ochnaya-karamel или Lactomin 80 тут http://forum.steelfa...opic=35835&st=0 ?

Я бы выбрал второй

что ж та с собой сделал, сынок?

[supervizor]

Привет всем!Занимаюсь всего 2 месяца, просьба оценить программу тренировок и высказать мнение по следующим вопросам:1)Есть ли смысл новичку заниматься 4 раза в неделю?2)Не слишком ли велико кол-во повторов в подходе и само количество упражнений за тренировку?

Понедельник, четверг 1. Жим штанги лежа: 4Х15, 10, 6, 4. 2. Жим штанги под углом: 4Х15, 10, 6, 4. 3. Жим штанги стоя с груди: 4Х15, 10, 6, 4. 4. «Шраг» со штангой: 3Х10. 5. «Французский жим» штангой: 4Х15, 10, 6, 4. 6. Подъем штанги «на кисти»: 5Х20, 15, 12, 10, 8. 7. Подъем на носки стоя: 5Х20-15 раз. 8. Подъем ног в висе: 5Х20-15 раз.
Вторник, пятница 1. Приседания со штангой на плечах: 5Х20 15, 12, 10, 8. 2. Становая тяга штанги: 4Х20, 15, 10, 6. 3. Тяга штанги в наклоне: 4Х15, 12, 10, 8. 4. «Пулл-овер» со штангой: 3Х20, 15, 10. 5. Подъем на бицепс штанги стоя: 5Х20, 15, 10, 8, 6. 6. То же, обратным хватом: 3Х10-12. 7. Повороты в стороны сидя: 2 подхода по 50 поворотов в каждую сторону.

[supervizor]

добавлю про питание:
Обычно ем 4 раза в день,утро(7-00)-яичница 2-3 яйца,сыр нежирный.,второй завтрак(11-00)-каша типа овсянки,гречки или пшенки,с молоком.,третий(16-00)-суп или что-нибудь мясное(не жирное),хлеб.,четвертый(19-00)-творог обезжиренный или кефир.
В результате масса тела стоит на месте.Что можно сократить в питании,посоветуйте?

[zaqwsx]

Кардио не делаете?
Присед+становая в 1 день не напрягает?
Веса какие в упражнениях?
Пулловер вроде как на грудь, смысл в нём во второй день?
Да и вообще по какому принципу упражнения расставляли?

[Старичок]

supervizor,
Ого ....
1. Новички не делают на 6,4 и 3 повтора. Делай на 10.
2. Кол-во подходов очень большое для тебя, делай 3 подхода. 2 подводящих и 1 околоотказный.
3. Лучше перейди на нормальное фул бади. Новички всегда на нём растут.
4 Почитай тут, создавалось специально для новичков http://forum.steelfa...showtopic=36791
5. Питание ни к чёрту. В теме которую указал есть и про питание.

И ещё чаще заниматься, не значит лучше. Мышцы растут в дни отдыха, а не в тренировочный дни.

[Tyrd]

Ткм главное споймать движение. Как правило руки и должны быть паралельны, хотя можно и поэкспериментировать. Плюс работай в высоком кол-во повторов

Я сейчас по программе с азов, вторая ссылка фулбади, там небольшой вес на 12 повторов, как подсобка просто. А из-за жима стоя может такое быть?? Делаю строго, спину не прогибаю, без читинга)

[Domus]

Tyrd,
Хорошая программа
Из за жима стоя врядли
Попробуй уменьшить вес и делать 15 повторов. На секунду задерживай на пике сокращения
Полностью руки не своди
Как я уже писал - главное "споймать" движение

[Vitalik85]

Насколько гири могут помочь при наборе массы? Про замену становой тяги и приседаний с жимами я не говорю, могут ли они заменить турник с брусьями? Или это приимущественно снаряд для прокачку рук и плечей?
Спасибо.

[Domus]

Vitalik85,
Гири - это хороший снаряд, в том числе и для проработки не только всего плечевого пояса, но и определенной сноровки ног и спины
На форуме есть отдельная тема, посвященная гирям - поищи
Плюс в этом разделе в теме АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА есть пост посвященный тренировкам дома в том числе и с использованием гирь. Также рекомендую

[antic]

могут ли они заменить турник с брусьями?

Гири - это жимовые упражнения
Турник - тяговые
мышцы разные...

[Domus]

это жимовые упражнения

Далеко нет )))

[Mihhh]

Убило вообще)

Просто прикатили обратно )))

Не принесли....прикатили))))))))))

[antic]

Далеко нет )))

ах да... ))) тянуть тоже можно )))) Это ж гиря

[Domus]

Убило вообще)

Не принесли....прикатили))))))))))

Да )))
Шраги хотели делать

[Апостол]

Шраги хотели делать

"маими гонтэлэмэ на бицуху!" думал Дима, играя желваками))

[Mihhh]

Я тут жаловался некоторое время назад...

при франц. жиме лежа локоть не дает нормально работать. Очень больно. При этом сама мышца тянет нормально, а локоть не дает выполнить упражнение.

Советы учел, сделал перерыв с французом.
Купил анимал флекс, продолжаю сейчас его есть.
Сегодня попробовал осторожно, до угла примерно 90', нормально вроде.
При отсутствии болевых, можно попробовать увеличить нагрузку наверное?

[Egorchik]

та забей ты на этот французский жим! как будто это единственное упражнение для трицепса... явно же не подходит оно тебе

[Жора Кац]

ах да... ))) тянуть тоже можно )))) Это ж гиря

А еще приседать, подтягиваться, отжиматься на брусьях, сгибать стоя на бицепс, разгибать на трицепс, делать пуловер, разводки стоя и лежа, подъем на носок, упражнения на предплечье и хват, низ спины, пресс, бицепс бедра

[Железякин]

Mihhh,береги локоть , не гони коней. Снова схватить пар сек.

[Mihhh]

Egorchik,
Уж очень приятненько триц грузит.