50287 ответов в этой теме

[adambereg]

MishaMV

И еще, мне тут интересно как некоторые все же после трени делать еще икры, пресс, шраги ит.д...
Я вот тоже все намереваюсь, но как только проходит тренировка, то в голове одна мысль: "Пресс? Ну его на@ер!"

ты адаптируешься...

[davyd]

Цитата(davyd @ 9.8.2011, 20:49)
Короче в погоне за временем и повышением весов не надо терять качество выполнения упражнений. Разница чувствуется как небо и земля.


Ставлю тебе плюс.

это все вроде прописные истины но во время самого цикла СМТ1 как-то всеже больше внимания уделял скорости и повышению веса. А теперь на чередовании в "спокойной " обстановке и с чувством выполненного долга обратил все внимание на технику. Поначалу на большой скорости очень трудно контролировать правильность выполнения. Много встречал по теме что на малоповторах плохая "закачка" мышц - вот это какраз следствие просто перемешения веса из точки А в точку В а не концентрации на работе ЦМ в упражнении, на многоповторе отсутствие техники немного компенсируется количеством повторений и мышца нагрузку всеравно получает. Это мои выводы после СМТ1 теперь буду стараться выполнять только так, пусть даже веса будут меньше - эффект всеравно лучше.

[max77]

вот такая у меня треня вчера была
дата 09.08.2011
жим лежа 4*4 91,5
жим лежа уз хватом 4*6 69

приседания 4*4 105
жим штанги стоя 4*6 56,5

подтягивания 4*4 95
поднятие штанги на биц 4*6 50,00

тоннаж 8876
время 10
мощность 887,6
средний вес 77,83
вес растет время тоже (хотелось ччтоб время падало)

вот такая у меня треня вчера была
дата 09.08.2011
жим лежа 4*4 91,5
жим лежа уз хватом 4*6 69

приседания 4*4 105
жим штанги стоя 4*6 56,5

подтягивания 4*4 95
поднятие штанги на биц 4*6 50,00

тоннаж 8876
время 10
мощность 887,6
средний вес 77,83
вес растет время тоже (хотелось ччтоб время падало)

[anaksanamun]

Cереra

Есть такое дело, у меня сейчас складывается впечатление, что если на следующий день после трени ничего не болит, то значит с халтурил на трене. Я сейчас перешел на отдых в многоповторе в районе 20-30сек, Дядя Миша разрешил.

У меня боль в мышцах практически не исчезает....вот-вот прекратится и опять треня и болит заново.
Очень нравится сплит 3+1...наверное через день уже и не смогу заниматься - день отдыха,как каторга идет...скорей бы к штанге.
сейчас попробую делать 3+1.5отдыха дабы посмотреть что будет с жимом.

[Александр71]

Очень нравится сплит 3+1

Аналогично,правда не знаю,как с первой таблицей,получится или нет.

день отдыха,как каторга идет..

Да Майк подсадил на тренинг.
Сегодня первая треня из третьей таблице,время чуть больше 10минут,все упражнения уверенно.

[anaksanamun]

Александр71

Аналогично,правда не знаю,как с первой таблицей,получится или нет.

По половины схемы у меня все было хорошо,все умдрялся делать,а вот после половины(со 2ого цикла) стал давить жим лежа,причем я делаю все подходы и повторы,но на последних подходах скорость уже минимальна-выжимаю из себя еле-еле....другие упры идут тяжело но уверенно.

Да Майк подсадил на тренинг.
Сегодня первая треня из третьей таблице,время чуть больше 10минут,все упражнения уверенно.

сегодня 3-10 сделал за 11-39,основное время занял жим лежа.

[Phaser]

интересно, а для СМТ-2 есть вариант 3+1, или лучше не гнать лошадей и больше пользы будет от тренировок через день?

[anaksanamun]

Phaser

интересно, а для СМТ-2 есть вариант 3+1

думаю на смт2 такой номер не пройдет - там совсем все по другому.

[Александр71]

anaksanamun
А может чуть ПМ уменьшить в жиме?

[anaksanamun]

Александр71

А может чуть ПМ уменьшить в жиме?

Я думал над этим...но пока не решаюсь,надеюсь на чудо.
если ситуация не нормализуется,то наверное снижу пм....

Спросим у Майка:
Майк, это нормально,для на конца второго круга ,что последние подходы жима лежа (именно тяжелые треньки) идут еле еле,с понижением скорости упражнения...запас небольшой остается,отдыхаю по 15-20 секунд.
продолжать так или занизить пм в жиме?

[MikeKazakov]

anaksanamun
Это нормально, тем более у тебя ещё есть запас в отдыхе.

[anaksanamun]

MikeKazakov
спасибо а то я уже переживать стал...

[MikeKazakov]

anaksanamun
Да ладно, не переживай, максимум прибегут советчики с секретной методикой, как построить биц 37.5см на метане и при этом ещё смыть печень в унитаз или ссылок по английски накидают ни о чём, вобщем, "помогут" в меру своих сил.

[Arik]

кстати,тема вызывает нездоровый интерес(аль зависть) со стороны Олега,Димыча и ко ))
неймется людям,что народ тренируется и кайфует от проги )

[MikeKazakov]

madmad
Не обращай внимания на афасим.

[Биг-дик]

всем привет! сегодня 5-ая треня чередований, 4*10*15
прибавил только в ЖШСе 2 кг, но сократил время и увеличил мощь!

ЖИМ-75
ЖУХ-55
ПРИСЕД-75
ЖШС-55
ТЯГА-75
ПШНБ-35

время:10:07
объём:17700
мощь:1757.

[MikeKazakov]

Биг-дик
Мощно!

[iceiceice]

Всем привет!
Закончил 2мц СМТ. Результаты последней тренировки:
ЖЛ -57,5
ЖУХ - 32,5
ПР - 77,5
ЖС - 22,5
Подтягивания - Свой вес
ПШНБ - 20.
Время -13
Мощность -756 ( самая высокая)

Сделал промежуточные замеры ( вобще каждый месяц замеряюсь)
Вес 77 >>> 71
Талия -6см, руки на месте, грудь бедра -1 см, но визуально стал как-будто больше
Вобщем доволен! )
На бицепсе, бедрах прорисовались вены. Выносливость несомненно возросла!
Сейчас на 2 недели уезжаю отдыхать. По возвращению начну 3МЦ с весами 2МЦ
поработаю на время и технику
Cпасибо Майку за программу и всем остальным кто давал и даёт дельные советы в теме!
Всем успехов в тренинге!

[Сын Ярости]

vikk
но обычно так делают либо толчковую либо мёртвую

ничё не понял.

Объясняю: тягу из ямы с увеличением амплитуды обычно делают либо в мёртвой, чтобы добавить работы эректорам или бэбэхам, либо в толчковой, чтобы добавить работы ногам.
В тсановй этим видом пользуются редко. Напростив, часто укорачивают амплитуду делая с плинтов.
Я это имел ввиду.

и тут тоже.

Я вёл речь о том, что хотя в становой отрыв от пола идёт как и в толчковой за счёт ног, но всё же нагрузка на них не столь велика как в толчковой (особенно если делать толчковую из ямы).
А у Яры с её клиренсом в 8,5см, нагрузка на ноги уж слишком велика для становой.
От о чём я глаголил.

[Сын Ярости]

мощь:1757.

Две тонны всё ближе!

[Maxim_Kamkin]

провел 2ую тренировку СМТ 2.
время 5:30
мощность 905,5.
отдых между подходами был по 5сек, но чувствую, что техника хромала, в следующий раз думаю увеличить.

to MikeKazakov
посмотрел веса на 3ей тренировке, как то страшновато стало. сколько на ней отдых между подходами делать?

[Swim]

одно щас понял вес и время важное но главное не забывать что мышцу надо успеть заипать раньше чем заипещся сам

[MikeKazakov]

Maxim_Kamkin
До 30-ти секунд в начале.

[Phaser]

Swim

одно щас понял вес и время важное но главное не забывать что мышцу надо успеть заипать раньше чем заипещся сам

на СМТ-1 скорее важно сделать так, чтобы сам заипаться раньше мышц не мог в принципе. Я вот нечто подобное стал ощущать - ни дыхалка, ни самочувствие уже практически не ограничивают

[evefan]

здасте, сегодня добавил вес

2мц 5-я трен. 4/8*12
ЖЛ-57,5 (4й подход 2 не выжал( , думаю - 2,5 кг)
ЖУХ-28
ПРИСЕД-61
ЖШС-28
БЛОК-36
ШБ-22(последний подход опять читинг(, скину 2 кг)
15 мин,
при трене грудь вообще не чувствую....
после трени чувство какбудто руки в плечах только пришили, ужасная боль...но они больше всего развились на глазок
кроме этого несмотря 1й или 4й подход левое плечо на 2м повторении ноет, может мазь втерать? посоветуйте чёнить

2мц 1-я трен. 4/8*12
ЖЛШХ-50
ЖУХ-25
ПРИСЕД-56
ЖШС-25
БЛОК-36
ШБ-25
18мин

Сообщение изменено: evefan (10 августа 2011 - 07:42)

[YARA]

Майк, можно ли мне в СМТ-3 бицепс на жим стоя ( к примеру )поменять ? Т.к. биц растет быстрее, чем все остальное. А он для меня далеко не приоритет.

Сообщение изменено: YARA (10 августа 2011 - 07:49)

[John Mirro]

Протестировал сегодня первый раз пульсомер, упоминаемый выше. Мне понравилось, ниче не сползает (подтянуть резинку нужно). Удобно следить за временем отдыха, т.к. во время тренировки "внутренний таймер" сбивается, а каждый раз бегать за мобильником неудобно.
Средний пульс оказался 141. Максимальный был 170 меньше секунды, когда очень быстро делал подъем на бицепс.
Раньше думал, что во время приседа пульс зашкаливает, а вот нет- пульсомер показывал до 150. Хотя это самое тяжелое упражнение для меня. Пульс резко повышается как только опустил штангу. 10-15 секунд и пульс опускется до 130-135.
И да, много времени на перестановки (пока дома занимаюсь), около 2х минут теряю. Но все равно прогресс есть: самая первая тренировка 26мин мощность 264кг, сегодня (3й МЦ) 16 мин- 421кг. Все по 4 подхода.

Сообщение изменено: John Mirro (10 августа 2011 - 07:51)

[Сын Ярости]

кроме этого несмотря 1й или 4й подход левое плечо на 2м повторении ноет

Именно на втором повторении?

[MikeKazakov]

YARA
Поменяй.

[evefan]

Сын Ярости
да, с 2го повторения, при неудачном ударе она инногда выпадает