33472 ответов в этой теме

[roma2]

Антон Кузьмин:

А, Вы, скока восстанавливаетесь между тренировками???

По разному в зависимости от системы тренинга. "Травматика-нетравматика" 18-21 и 3-4 дня соответственно. Кто раз в неделю,кто реже-чаще. "Золотой середины" никто не выявит никогда,потому как каждому свое. Свой опыт распиши и мысли. Я путем терзаний и метаний,ну и отсутствия некоторых товарищей-методистов этой ветки занимаюсь сильносокращенными тренировками дважды в неделю в разных упрах с накладкой нагрузок ХСТ. Неплохо вроде. Я доволен.

[Антон Кузьмин]

Ничего подобного,всё сходится. Вы, сами пробовали негативный тренинг???

[roma2]

Антон Кузьмин:

Ничего подобного,всё сходится. Вы, сами пробовали негативный тренинг???

Они неправильно пробовали. У меня неплохо негативы работают.

[Игорек!]

Антон Кузьмин:

Ничего подобного,всё сходится. Вы, сами пробовали негативный тренинг???

Да здесь страниц 100-200 только он и обсуждается.
Как наиболее быстрый путь к массе.

Я пробовал, мне не подошел.
В соседней ветке "Наш эксперимент" парни уже пол года занимаются на негативных оверлоадах. Вроде даже какие то положительные результаты есть.

[TOSHIBA]

Антон Кузьмин:

Ничего подобного,всё сходится. Вы, сами пробовали негативный тренинг???

очень результативен, но тяжёл, и требует долгого востановления

[Антон Кузьмин]

При негативном тренинге,микротравмы идут на связочный аппарат,а там восстановление идёт месяц. По себе знаю! Как-то тренировался с армреслером,делали негативные опускания на бицепс,на след. день подумал,что травмировался. Обе руки болели дико при чём и связки и мышцы,через 3 дня мышечная боль ушла,а связки чувствовались цельный месяц!!!

[roma2]

toshiba:

очень результативен, но тяжёл, и требует долгого востановления

Длительного восстановления негативный тренинг требует лишь в чистую,без вставочных тренировок на ЭОС. 1+3 через 3-4 дня как раз. Понятнее напишу. Негативы-3-4дня отдых-тренировка на ЭОС-3-4 зня отдых-еще 2 тренировки на ЭОС-3-4 дня отдых-негативы по новой.

Сообщение изменено: roma2 (30 марта 2009 - 10:31)

[Антон Кузьмин]

Вообще реально работает!!! Только нужно парачку хороших напарников,чтобы вес поднимали,да где их взять

[AnatolyR]

Антон Кузьмин:

,делали негативные опускания на бицепс,на след. день подумал,что травмировался

слишком много делал.
надо очень осторожно это делать.
имхо не чаще чем раз в 2 месяца

[Игорек!]

roma2:

Они неправильно пробовали.

Кто они?

А как можно неправильно пробовать?
Я тут давеча, начитавшись Диско, решил таки сделать по его схеме негатив на банку. 2 сета по 2 повтора.
Вообще ни о чем.

5 отказных подходов в подтягивании широким хватом спустя пару дней и то через сутки напомнили о том, где есть бицепс. Хотя там была только косвенная нагрузка. Ширы децл болели.

[roma2]

Игорек:

5 отказных подходов в подтягивании широким хватом спустя пару дней и то через сутки напомнили о том, где есть бицепс. Хотя там была только косвенная нагрузка. Ширы децл болели.

Сам и ответил. Фагоцитоз на пике 24-48часов. Веса какие и в % к ПМ?

[Антон Кузьмин]

Говорят в Америке,выпустили поколение новых тренажёров для негативного тренинга. Тренажёр поднимает за тебя вес,а опускаешь ты сам! Вот бы нам в зал такие

[roma2]

Антон Кузьмин:

Говорят в Америке,выпустили поколение новых тренажёров для негативного тренинга. Тренажёр поднимает за тебя вес,а опускаешь ты сам! Вот бы нам в зал такие

Проще со Средней Азии гасторбайтеров купить.

[Игорек!]

roma2:

Веса какие и в % к ПМ?

10ПМ

[roma2]

Игорек:

10ПМ

Я на 2 негатива спросил.

[AnatolyR]

отказной тренинг, я уже не говорю о заотказном(форсы, негативы и т.д.)
очень сильно напрягают в первую очередь ЦНС.
а мышце вполне хватает 1-2 повтора до отказа
зато в таком режиме можешь грузить мг 2-3 раза в неделю и расти
Браен Хейкок знает о чем говорит...

[Антон Кузьмин]

Негативный подход должен быть один. У Менцера очень подробно расписано и время опускания о кол-во повторений.

[roma2]

Антон Кузьмин:

время опускания

Вот и ошибка. Не надо опускать-вес сам опустит. Надо поднимать и думать о этом.

[Антон Кузьмин]

А о теории закисления кто нить слышал? (круговой тренинг и всё такое)???

roma2:

Вот и ошибка. Не надо опускать-вес сам опустит. Надо поднимать и думать о этом.

Эт верно

[roma2]

Антон Кузьмин:

А о теории закисления кто нить слышал? (круговой тренинг и всё такое)???

Боб Гайда? Нет,там 3 подхода на все тело без отдыха. Но на 2-3 подходе веса резко падают. Да и задохнешься.А негативы надо в 2х подходах делать,чтоб вытянуть общее время под нагрузкой.

Сообщение изменено: roma2 (30 марта 2009 - 10:46)

[sereje4ka]

Это получается потренировался, а потом месяц не можешь свой результат повторить?
В чём прикол?

[Игорек!]

roma2:

Я на 2 негатива спросил.

% не знаю.
Делал с упором на спинку скамьи (типа скотта), вес больше 1ПМ. Сколько по процентам не скажу, максимум не замерял.
А так на спину еще несколько раз делал с разными весами. И на 8 сек опускался и за пару валился. И негативов порядка 8-10 делал. Никуя не пробивает. Кроме аццкого напряжения эффекта нет.

В жимах вообще исключено. На наклонной ща 140х6 делаю, горизонт 155х5 и то, кости трещат. Какой тут нах оверлоад? Поотрывает все сухожилия и мышцы к куям.
Ну нет никакого практического смысла так усираццо. Когда мясо прекрасно растет в режиме 6-12 обычных позитивных повторений.

roma2:

Вот и ошибка. Не надо опускать-вес сам опустит. Надо поднимать и думать о этом.

А то я не знаю.
Я то как раз и поднимал, но вес САМ меня плющил.
ЗЫ. это не мне писалось, заметил тока. Но пусть висит, все равно в тему.

Сообщение изменено: Игорек (30 марта 2009 - 10:51)

[roma2]

sereje4ka:

Это получается потренировался, а потом месяц не можешь свой результат повторить?
В чём прикол?

Не повторишь,пока ЦНС не восстановит порог и мощьность. Но это не говорит,что месяц диван нужно мять.

Игорек:

Когда мясо прекрасно растет в режиме 6-12 обычных позитивных повторений.

То то кругом толпы хорошо развитых качков на улицах!

[Игорек!]

roma2:

То то кругом толпы хорошо развитых качков на улицах!

Это не аргумент в пользу негативного тренинга.
Кожуркин кстати так же в мега качка не превратился. И никогда им не станет, пока химку жрать не начнет.

ЗЫ. Читай мою подпись.

Сообщение изменено: Игорек (30 марта 2009 - 10:56)

[roma2]

Если обычные 6-12 повторений+химон работают,то чего ж ты не Декстер Джексон,и остальные химеГи. Цена и качество без химии важнее.

[AnatolyR]

Игорек:

И никогда им не станет, пока химку жрать не начнет

И никогда им не станет, даже если химку жрать начнет
когда вы уже поймете, что выше головы не прыгнешь.
надо реально смотреть на вещи.

[Антон Кузьмин]

При сокращении в мышце накапливается молочная кислота,которая в свою очередь не даёт полноценно выполнить 2-ой подход на эту же мышцу. Но это не значит,что второй подход делать не надо,через 15-20мин молочная кислота уйдёт и можно грузить по новой. А чтобы не валять дурука эти 15-20мин можно грузьть др. мышечные группы,т.е. круговой тренинг. Как-то так. Помоему Протасенко об этом пмсал. Кто что думает?

[roma2]

Антон Кузьмин:

Как-то так. Помоему Протасенко об этом пмсал. Кто что думает

Лажа,ИМХО

[Игорек!]

roma2:

Если обычные 6-12 повторений+химон работают

6-12 и без химии работают.

roma2:

чего ж ты не Декстер Джексон,и остальные химеГи.

И Д.Джексон и Д. Катлер, и Р. Колмен и др. - все делают 6-12 повторений, если чо. Они не жалуются.

roma2:

Цена и качество без химии важнее.

Цена чего? Химии?
Качество чего? Заплывших жиром мышц, которых и не видно вовсе?

А так согласен. Химия - это зло!

[AnatolyR]

Антон Кузьмин:

через 15-20мин молочная кислота уйдёт и можно грузить по новой

накопится общая усталость и все равно не сможешь полноценно работать.