50287 ответов в этой теме

[Slava9090]

MikeKazakov
Если на меня стоит игнор , чем я его заслужил ?

[филин]

Я так понимаю, организм его стремится компенсировать с излишком, идет рост, после чего даем нагрузку, которая этот рост перекрывает, снова дефицит и так по спирали?

[MikeKazakov]

Slava9090
Я не отвечаю на одни и те же вопросы по нескольку раз, особенно если вопрос безсмысленныйё

филин
Не совсем, но примерно так.

[Phaser]

Slava9090
уже ведь много раз писали, что время для каждого индивидуально. Так что оптимальное время - это то, за которое выполняешь весь протокол программы, который в этом плане чётко задан - и максимальный отдых, и темп выполнения упражнений.

[Сын Ярости]

Кто начинает программу уделяйте технике большое внимание - это лучше "пробьет" мышцу чем лишний килограмм на на штанге.

100%!!!!

[Сын Ярости]

Если бы одним укусом вопрос решался я бы всех поблизости перекусал.

Хорошо, что я сказал только про укусы, не упомянув о прочих методах заражения.

[Arik]

еее! у меня армейское чередование )))
сегодня,в честь того,что часть солдат голодала со вчерашнего дня , на ужин в 8 часов вечера были .... квадратные спагетти и вареные яйца + салатик ... как и каждый день

закон подлости,когда был на базе с ахрененным хавчиком - не было качалки
теперь есть качалка - нет хавчика

Сообщение изменено: madmad (09 августа 2011 - 08:44)

[YARA]

значит любые мне понравившиеся полные два мкц.
для наращивания мышечной массы какие мкц больше подойдут? (2-3)
готов делать любые мкц ))

Чередование делается для подготовки организма к СМТ-2. Это его главная цель. Самое убойное - это чередование 1 и 4 микроциклов. Адаптация летит ко всем чертям, организм в изумлении - зато на СМТ-2 не сдохнешь

[Апостол]

Самое убойное - это чередование 1 и 4 микроциклов

содрогнулси... на следующей неделе начинаю... и до конца лета... не вернусь... значит мутация зашла слишком далеко!

[Апостол]

Самое убойное - это чередование 1 и 4 микроциклов

содрогнулси... на следующей неделе начинаю... и до конца лета... не вернусь... значит мутация зашла слишком далеко!

[Phaser]

меня на чередовании больше всего пёрло, так что советую присмотреться - может и у вас так же будет

[Arik]

Phaser
в каком смысле "перло" ?

[Phaser]

madmad
я делал 1 и 3 МЦ поочередно, так вот, к примеру по тренировкам из 3 МЦ дошел в весах от тех, что были в конце 3 МЦ на СМТ1, до тех весов, что были в конце 4 МЦ, даже немного дальше (т. е. с теми же весами в два раза больше повторов). Примерно та же ситуация и с тренировками из 1 МЦ
Также по объемам и весу неплохо добавил, о чем отчитывался уже

Сообщение изменено: Phaser (09 августа 2011 - 09:29)

[anaksanamun]

Александр71

Цитата(Cереra @ 9.8.2011, 19:10) *
боли после трнировки
Причём у меня пару дней болят.На многоповторе.

Прошел 2\3 схемы - теперь мышцы болят после трени не только на после 1 цикла,но и после остальных тоже,причем морально к таким занятиям уже привык,даже кажется что могу сократить время отдыха между подходами,но пока не рискую - ведь Майк говорил,что время здесь не главное.

[mambetus]

Апостол
посмотрел щас ещё раз видео твоё (анализировал кой чего), только уже со звуком. Эт псай микс нарайан? Кто исполняет? У меня есть один prodigy_-_narayan_red_remix, но не тот.

[YARA]

Господа, кто становую делает. Скажите пожалуйста, каков клиренс у штанги в этом упражнении ?

[evefan]

YARA

Чередование делается для подготовки организма к СМТ-2. Это его главная цель. Самое убойное - это чередование 1 и 4 микроциклов. Адаптация летит ко всем чертям, организм в изумлении - зато на СМТ-2 не сдохнешь

спасибо

значит 1мц а после 4мц, буду изумлять организм))
я ещё СМТ-1 2й мц не закончил, 4 трени до перехода на 3й мц.
интересно что будет в СМТ-2

[1Denis]

Итак всем привет еще раз!!!пришел с 6 тр.смт.мкц.1.краткий отчет:добавил в жиме-2.5кг.жух-2.5кг,приседы-2.5кг,подтяг-свой(85кг)+1.25=86.25кг
жим-52.5*4*10
жух-40*4*15
приседы-47.5*4*10
жшст-32.5*4*15
подтяг-86.5*4*10
биц-25*4*15
тонаж-13310
время-18.50
мощность-719.Подтяг.в двух последних подходах выполнял с помощью,примерно с 7-8 повтора.Превзошел сам себя,вчера тренился,задумал идти сегодня,думал что будет тяжело,да и веса добавил.Сыграло роль настроение завязать гриф в узел.Еще и время,хоть и увеличилось на минуту,но мощность,мощность 719 ребята.Мой,пока что лучший показатель.

[1Denis]

Яра,извини за нескромный вопрос,но с чем была связана травма пояснично-крестцового отдела.Дело в том,что может есть проблемы гораздо выше,а так как нервы расходятся как раз в поясничном отделе,то и боль там ощущаеш.

[Korelli]

какую тягу Майк рекомендовал делать . . , сумо или мертвую . . . ?

[YARA]

Яра,извини за нескромный вопрос,но с чем была связана травма пояснично-крестцового отдела.Дело в том,что может есть проблемы гораздо выше,а так как нервы расходятся как раз в поясничном отделе,то и боль там ощущаеш.

Денис, я по молодости лет в зале с весами загналась. Межпозвоночные диски сейчас истонченные в поясничном отделе. И теперь чуть переберешь с весом на приседе или становой ( или технику упустишь ) - идет смещение позвонков ( и на работе в позе пьющего оленя и буквой "зю" одновременно ). Мануальщик ставит позвонки на место. Но вот на становой надо технику менять, либо сидеть на цыплячьих весах. Поэтому я и подняла вопрос о высоте штанги, дабы выбрать наиболее безопасный для себя вариант. По той же причине я на приседе с весами, близкими к ПМу никогда не доседаю до параллели - мне не выступать и спина дороже.

[Cереra]

Прошел 2\3 схемы - теперь мышцы болят после трени не только на после 1 цикла,но и после остальных тоже,причем морально к таким занятиям уже привык,даже кажется что могу сократить время отдыха между подходами,но пока не рискую - ведь Майк говорил,что время здесь не главное.

Есть такое дело, у меня сейчас складывается впечатление, что если на следующий день после трени ничего не болит, то значит с халтурил на трене. Я сейчас перешел на отдых в многоповторе в районе 20-30сек, Дядя Миша разрешил.

[MikeKazakov]

Slava9090
На твоих картинках ничего не видно, приседания вроде маловато как то.

YARA
Тяни с плинтов.

[Сын Ярости]

vikk

это тяга из ямы. толчковая и мёртвая - это другое.

По сути ты прав, но обычно так делают либо толчковую либо мёртвую, потому так и сказал.

вообще-то съём штанги с помоста и должен быть за счёт ног ?

Да, но не до такой же степени. Ну и конечно нужно учитывать разницу в стилях используемых в ТА, ББ и ПЛ.

[Биг-дик]

всем привет! 3-тья и 4-ая треня чередований!

3-я, 4*4*6
ЖИМ-105
ЖУХ-75
ПРИСЕД-105
ЖШС-63
ПОДТЯГ-98
ПШНБ-50

время:6:43
объём:9440
мощь:1468.

4-я, 4*10*15
ЖИМ-75
ЖУХ-55
ПРИСЕД-75
ЖШС-53
ТЯГА-75
ПШНБ-35

время:10:30
объём:17580
мощь:1706.

[stm]

Короче в погоне за временем и повышением весов не надо терять качество выполнения упражнений. Разница чувствуется как небо и земля.

Ставлю тебе плюс.

[Slava9090]

MikeKazakov
присед 35 , жим 50 . Ноги оч слабые ...

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-1 ТР-5
Веса не добавлял.

Жим - 45
ЖУХ - 35
Присед - 45
Жим стоя - 22,5
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 15

Время 14,30 мин. (- 3 минуты от прошлой тренировки, правда тогда мне все сбили, когда заняли стойку.)
Тоннаж - 11150 кг
Мощь - 767 (+131)
Средний вес - 37,1 кг.

Сегодня старался держать отдых в пределах 15 секунд.
Дышал как загнанная лошадь.
От жима стоя руки почти не поднимались. Последний подход пошел очень тяжело.
Подтягивания с пшнб убили руки так, что пальцы не мог сжать в кулак.

Даже не знаю, 4-й подход в подтягиваниях, это по прежнему самая жесть. Как их делать в одном темпе просто хз

Думаю не следующей поднять веса только в обычном жиме и на приседе, может на ПШНБ еще попробую, как пойдет.

[MishaMV]

И еще, мне тут интересно как некоторые все же после трени делать еще икры, пресс, шраги ит.д...
Я вот тоже все намереваюсь, но как только проходит тренировка, то в голове одна мысль: "Пресс? Ну его на@ер!"

Может я еще недостаточно втянулся, чтобы еще усилить комплекс факультативными упражнениями?
Просто у меня нет времени в зале утром немного отдышаться и еще что-нибудь поделать, надо на работу идти.

[Отец Артемий]

И еще, мне тут интересно как некоторые все же после трени делать еще икры, пресс, шраги ит.д...
Я вот тоже все намереваюсь, но как только проходит тренировка, то в голове одна мысль: "Пресс? Ну его на@ер!" smile.gif

Пресс то точно не@ер, он и так нагрузку получает.
А вот икры если их не качать не вырастут, разве что чуть чуть от увеличения собственного веса и соответственно нагрузки при ходьбе.
Я шею только дополнительно качаю.