25743 ответов в этой теме

[Fortnite]

Раз стала больше мясом - естественно свою.

почему естесвенно то ? девушка если тренируется то у нее тоже грудь может стать больше мясом 

Сообщение изменено: Fortnite (12 апреля 2023 - 11:48)

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 33:00
Приседание 65x12
Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x23 @RPE-10
Сгибание коленей лежа 40x17
Подтягивания 50x28 плиток
Становая тяга 55x25
Брусья 1x23 @RPE-11 отвод ног в последнем
Гакк-подъемы на носки 55x25
Сведения для грудных в pec-deck 40x17
Жим штанги стоя 30x20
Тяга нижнего блока 30x25
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 18x23
ПШНБ 25x24
Жим левой стоя 20x6 @RPE-11
Кроссовер левой в сторону 10x10
Молоток 7.5x15
Гриппер дома (кг) 47.6x25 правой, 41.2х22 левой

Нормально, вес 61.2кг. Отлично, еще на шаг ближе. Жду не дождусь когда и эти 1.2кг уйдут, тогда падение жира будет замедлено, но зато рост мяса будет ускорен. Тем самым минусы уравновесятся плюсами и прогресс по видухе продолжится в том же темпе. Попробую поискать кусковой сахар и 1.5Л бутылку на скидке, все же с подпиткой требуемый отдых между упрами наверное уменьшится.

Сообщение изменено: rihad (12 апреля 2023 - 12:38)

[rihad]

Усиленная подготовка концлагеря к предстоящей формуле один.

 VID_20230413_113628_640x360.mp4    1,94Мб

[rihad]

Готов к гликогеновым истязаниям в зале.

[rihad]

Наколс тоже как и Михалы4 считает что разница между румынской становой и становой на прямых только в том, что становая на прямых с пола начинается, т.е. требует большей растяжки.

 

"Румынская становая тяга: румынская становая тяга начинается с верхней точки подъема. Вы можете либо сделать обычную становую тягу с пола перед первым повторением, либо установить штангу на крюки силовой рамы, поднять ее и сделать небольшой шаг вперед. Затем сильно прогнитесь в спине, слегка согните колени, согните бедра, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, а затем вернитесь в исходное положение. RDL — отличное движение для специальной тренировки подколенных сухожилий без риска ограничения силы спины.

 

 

Становая тяга на прямых ногах: Становая тяга на прямых ногах функционально идентична румынской становой тяге, за исключением того, что вы выполняете каждое повторение с пола. Таким образом, они требуют большей подвижности бедра, чем RDL.

"

 

 

[rihad]

Еще про трэп тягу.

 

Становая тяга с трэп-грифом: становая тяга, выполняемая со грифом, который оборачивается вокруг вашего тела, позволяя вам ухватиться за гриф нейтральным хватом. Так как перекладина не царапает ваши голени, она не ограничивает движение колена вперед. Таким образом, в становой тяге с трэп-грифом чуть больше преобладает колено и чуть меньше бедро, чем в обычной становой тяге (хотя смещение меньше, чем люди часто считают), и, как правило, вы можете поднимать на 5-10% больше веса.

 

 

 

 

Причина возможности поднять больше наверное точное не в выносе ног, а в положении центра тяжести: он ближе к суставам горизонтально, лучше рычажность.

[Fortnite]

Что то слишком много внимания тяге , зачем видухеру Стронг ?

[Честер]

Готов к гликогеновым истязаниям в зале.

 

суровый рихадовский бодибилдинг - вода и сахар

[Михалы4]

суровый рихадовский бодибилдинг - вода и сахар

 

Беззубый бодибилдинг (с)

[rihad]

Что то слишком много внимания тяге , зачем видухеру Стронг ?

Почему стронг? Стронг это видуха) Становая самый мощный упр, тренит ноги и всю заднюю поверхность тела, поэтому думаю тут довести по 5кг за треню до 100х5 и дальше преднакапливать с таким минимальным весом в мкц. Поднимая по повтору постепенно доведу до 30 синглов, правильно держа спину каждый повтор.

[rihad]

 VID_20230413_201700_640x360.mp4    30Мб

[Arik]

VID_20230413_201700_640x360.mp4

Ри , ты видел, что новый видухер форума себе взял домой для кача??
Гантели хайтек , 5.5-43кг , с шагами по 2.5кг , идеально для мио репс ! Может и себе заведешь ?

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Почему стронг? Стронг это видуха) Становая самый мощный упр, тренит ноги и всю заднюю поверхность тела, поэтому думаю тут довести по 5кг за треню до 100х5 и дальше преднакапливать с таким минимальным весом в мкц. Поднимая по повтору постепенно доведу до 30 синглов, правильно держа спину каждый повтор.

 

Напомнило, как баскетболисты изнашивают ахиллово сухожилие прыжками с собственным весом. И в конечном счёте оно разрывается — крепчайшее, и наиболее толстое сухожилие в организме.

 

Ну ладно, в 20 лет мозгов нет — и малолетки делают становую тягу. Но ты-то, старый дурак — куда? Гиперэкстензию изучить — мозгов не хватает? Та же самая мышечная работа — но БЕЗ перемалывающего позвонки груза на горбу.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 апреля 2023 - 09:49)

[Семён]

Наколс тоже как и Михалы4 считает что разница между румынской становой и становой на прямых только в том, что становая на прямых с пола начинается, т.е. требует большей растяжки.

 

"Румынская становая тяга: румынская становая тяга начинается с верхней точки подъема.

чушь какая-то. Зачем так сильно усложнять простейшие вещи? Какая там особая растяжка нужна, чтобы взять штангу с пола?
Разница то есть, : становая ничего не тренирует, ( силу духа разве что) ,
а тяга на прямых тренирует двухлавую ноги и жопу

[rihad]

Arik, дорого, дропсеты не стоят того. Мои две 20кг разборные 70 баксов, возможность одну гантель нагрузить до 27кг, с шагом 100-300гр, а не 1-2кг. Микрошаги оптимальны для микропрогресса микротравмами.

[rihad]

Какая там особая растяжка нужна, чтобы взять штангу с пола?

Я например не смогу, при условии что спина не горбится и таз назад не уходит.

[Arik]

Arik, дорого, дропсеты не стоят того. Мои две 20кг разборные 70 баксов, возможность одну гантель нагрузить до 27кг, с шагом 100-300гр, а не 1-2кг. Микрошаги оптимальны для микропрогресса микротравмами.

дело твое , конечно . Но это ведь большая такая часть твоего естества, стоит на таком экономить ?
На материальную сторону я не напираю , бывал в хуевых ситуациях , когда было не до гантелей ))

[rihad]

Но это ведь большая такая часть твоего естества, стоит на таком экономить ?

Я и не экономлю на этом)

[Arik]

Я и не экономлю на этом)

так там космос гантели ! У меня зал за копейки , а так , взял бы себе такие , не задумываясь

[rihad]

Arik, за 200 баксов я бы тоже взял. Но их цена абсурдна.

[Семён]

Я например не смогу, при условии что спина не горбится и таз назад не уходит.

не можешь если ( хотя мне трудно представить молодого мужика который бы не смог протянуть руки 30-50 см до грифа)
То согни ноги, возьми штангу, потом выпрямись, как будто становую делаешь и при выполнении не опускай штангу до пола, стараясь по немногу опускать все ниже и ниже. Через 2 месяца легко будешь опускать до земли

[Arik]

Стремлюсь повторять за этим челом ) очень красиво движения выглядят

[Семён]

Всё просто, не надо ничего усложнять. Просто кач

Прикрепленные файлы

•  20230413_210906.mp4    82,88Мб

[rihad]

Arik, на картинке отвод таза назад и небольшое сгибание колен, так конечно могу)

[rihad]

Я просто дословно понимаю. Становая на прямых - так полностью на прямых, сгибание коленей исключено. Поэтому амплитуда наклона довольно ограничена если нет хорошей растяжки. А румынка позволяет небольшой сгиб колен и амплитуда может быть выше.

[rihad]

Всё просто, не надо ничего усложнять. Просто кач

Понял. Второй повтор и дальше могу по той амплитуде. В первом повторе незначительное сгибание колен и спины. Тоже могу) Растяжка у вас кстати хорошая.

Сообщение изменено: rihad (14 апреля 2023 - 06:10)

[rihad]

Сделал 60х20, потом принял сахар. Вроде легче стало дальше идти, быстрей восстановился.

[Fortnite]

Сделал 60х20, потом принял сахар. Вроде легче стало дальше идти, быстрей восстановился.

чит углеводами , даром не надо

[rihad]

Fortnite, я ж не говорю что у качающихся вечером чит несколькими приемами еды, а у меня всего 1) точнее говорю)) Но самый адский чит - чит креатином. Отдых между сетами заметно снижается.

[rihad]

Есть кстати те кто качаются утром натощак. Беркхан например. Я так не смогу. Высокоповтор куй так сделаю.