25743 ответов в этой теме

[Честер]

Честер, 34.2 правая 33.7 левая дома, а эти напампленные.

 

это размер напряженных

а эти расслабленные

поэтому 32

мощнейшие ручищи

[Fortnite]

это размер напряженных

а эти расслабленные

поэтому 32

мощнейшие ручищи

а как ты хотел , все же 20 лет кача это тебе не хухры-мухры   

[Честер]

а как ты хотел , все же 20 лет кача это тебе не хухры-мухры 

 

вроде же стаж 1-2 месяца

[merQ]

вроде же стаж 1-2 месяца

По прогрессу да, а общий стаж 1 год.

[Fortnite]

вроде же стаж 1-2 месяца

полагаешь есть еще шанс накачать до 33 см ?

[rihad]

Кстати, сейчас с 5 декабря как пошел в зал скорей всего стаж восстанавливается, а не набирается. На 60.0кг будет ясно где нахожусь по стажу. Недолго осталось.

[Fortnite]

Кстати, сейчас с 5 декабря как пошел в зал скорей всего стаж восстанавливается, а не набирается. На 60.0кг будет ясно где нахожусь по стажу. Недолго осталось.

то есть в принципе может оказаться что стаж на 60 кг равен 10 годам ? 

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 33:00
Приседание 65x11
Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x23
Сгибание коленей лежа 30x26
Подтягивания 50x27 плиток
Становая тяга 50x30
Брусья 26 @RPE-11
Гакк-подъемы на носки 50x30
Сведения для грудных в pec-deck 40x16
Жим штанги стоя 25x27 @RPE-10
Тяга нижнего блока 20x30
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 18x22
ПШНБ 25x23
Жим левой стоя 20x5 @RPE-10
Кроссовер левой в сторону 10x9
Молоток 5x30
Гриппер дома (кг) 46.7x30 правой, 39.4х27 левой

Нормально, вес 61.5кг. Становая 50х30 с паузами на полу - очень мужско, давно не делал. Сейчас ковыряю старый дневник, в апреле 2015 при весе 62 такие мкц прокручивал:

102x10 112x9 122x8 130x7 140x4 147x0

Но это в касание и микроотбивчик, поэтому ноль ценности. Хват был между ногами, поэтому сумо. Сейчас классика. Постараюсь постепенно довести до 140х5 все с пола. Щас продолжу читать руководство по становой Наколса, узнаю среди прочего надо ли вообще ремень одевать на 5+ повторах. Я в январе 2017 при весе 55 делал дефицитную тягу 90х15 без ремня. Дефицитной я ее назвал потому, что блины были 10кг, которые меньше чем 15-20. Тогда тягу в ботинках даже не считал дефицитной. Значит был двойной дефицит.

Сообщение изменено: rihad (10 апреля 2023 - 12:46)

[rihad]

Вот чего Наколс пишет о ремне там же:

 

When should I use a belt?

The short answer:  whenever you feel like it.

It’s probably a myth that training with a belt makes your “core” weaker (and it’s probably also a myth that training with a belt strengthens your “core” more than training beltless).  However, wearing a belt does generally increase performance, though 4-inch wide powerlifting belts can throw off some peoples’ deadlift setup.

If you can pull more with a belt and feel more comfortable with a belt, wear one.  If you don’t feel comfortable with a belt, it may be worth experimenting with a slightly narrower belt for deadlifts that won’t affect your setup as much.  If you feel stronger and more comfortable without a belt, then don’t wear one.

If you want to dig into the topic of belt usage in a lot more detail, check out this article.

 

 

Гуглоперевод:

 

Когда следует использовать ремень?

Короткий ответ: когда вам захочется.

Вероятно, это миф, что тренировка с ремнем делает ваш «кор» слабее (и, вероятно, также миф, что тренировка с ремнем укрепляет ваш «кор» больше, чем тренировка без ремня). Тем не менее, ношение ремня, как правило, повышает производительность, хотя 4-дюймовые пояса для пауэрлифтинга могут нарушить настройку некоторых людей в становой тяге.

Если вы можете больше тянуть с ремнем и чувствуете себя с ним более комфортно, носите его. Если вы не чувствуете себя комфортно с ремнем, возможно, стоит поэкспериментировать с более узким ремнем для становой тяги, что не так сильно повлияет на вашу настройку. Если вы чувствуете себя сильнее и комфортнее без ремня, не надевайте его.

Если вы хотите более подробно изучить тему использования ремней, ознакомьтесь с этой статьей.

 

 

 

Ура, так что не буду использовать в обычных тренях, только в проходках т.к. ремень дает чит к силе.

Вообще учитывая свои прошлые веса думаю побыстрей на мышечной памяти дойти до 100кг - сейчас в этом мкц как запланировал дойду до 75х5 по преднакопу, т.к. становой более 4 лет не делал, а потом еще один мкц продолжу по 5кг прибавляя, дойду так до 105х5, а потом вернусь к преднакопу прибавляя по 5кг за мкц.

[rihad]

И про лямки.

 

Когда следует делать становую тягу с ремнями? Также как и когда использовать ремни.

Ремни для становой тяги работают, позволяя вам брать более тяжелые веса или держать заданный вес дольше (т.е. делать больше повторений).

Некоторые люди демонизируют лямки, говорят, что тяга с лямками — это жульничество, или даже подразумевают, что тяга с лямками опасна (т. е. «неестественно» поднимать больший вес, чем вы можете ухватить, поэтому это должно предрасполагать вас к травмам).

Однако нет никаких доказательств того, что поднятие тяжестей с ремнями увеличивает риск получения травмы. Во всяком случае, это может снизить риск разрыва бицепса, если в противном случае вы тянули бы смешанным хватом.

Если вы пауэрлифтер, вам определенно следует хотя бы часть тренировок выполнять без лямок, чтобы убедиться, что ваш хват достаточно силен, чтобы поднимать максимальный вес на платформе.

Однако, если у вас нет проблем с хватом при 1ПМ, я не вижу причин избегать использования лямок на тренировках. (И если вы не пауэрлифтер, то нет причин не использовать лямки так часто, как вам хочется.)

Ремни предлагают два больших преимущества: они помогают защитить ваши руки и гарантируют, что хват не ограничит нагрузку, которую вы можете тренировать для спины и бедер.

Защита ваших рук

Это может быть анекдотично, но я никогда не слышал жалоб от лифтеров с достаточной силой хвата, которые стали чаще использовать лямки в своих тренировках.

Особенно, если вы делаете становую тягу с большим объемом – много подходов, много повторений, несколько раз в неделю – ваши руки могут сильно пострадать. Это вдвойне верно, если вы тренируетесь с грифом с глубокой накаткой, которая режет ваши руки.

Худший сценарий — это разрыв мозоли, заживление которой требует времени, что требует от вас сокращения любых тренировок, требующих сильного хвата за перекладину (становая тяга, тяга, подтягивания, шраги и т. д.). Но даже если этого не происходит, когда ваши руки утомлены и нежны, остальная часть вашей тренировки, как правило, только ухудшается и становится более вялой, возможно, из-за того, насколько сильно иннервированы руки, что приводит к большому количеству негативной обратной связи с вашими руками. нервная система каждый раз, когда вам нужно что-то схватить.
Вот как ваш мозг видит ваше тело (по крайней мере, с точки зрения сенсорной нервной системы): Гомункул.

По моему опыту (и я далеко не уникален в этом отношении), что если вы выполняете ту же тренировку становой тяги с лямками, а не без лямок, вы, как правило, не чувствуете себя измотанным в течение следующих нескольких дней, что позволяет вам проводите более продуктивные тренировки по другим упражнениям.

Уверенность в том, что ваша хватка не ограничит вас

Многие люди обладают достаточной силой хвата для попыток становой тяги на 1 пм, но их хват утомляется во время тяжелой сессии становой тяги. Они могут с легкостью брать 700 фунтов в сингле, но им трудно хвататься за штангу ближе к концу нескольких подходов по 5 повторений с 550 или нескольких подходов по 8 повторений с 500.

В этом случае я не вижу веских причин не использовать ремни. Ваш хват не ограничивает вас, когда это важно (на помосте), но он ограничивает вашу способность тренировать мышцы, выпрямляющие позвоночник, и разгибатели бедра так сильно, как вы хотите.

Если вы просто не предпочитаете становую тягу с ремнями, это прекрасно. Тем не менее, есть веские причины для становой тяги с ремнями, и я в целом придерживаюсь мнения, что большинству лифтеров, которые не ограничены силой хвата на помосте, было бы полезно чаще использовать ремни в своих тренировках, особенно при становой тяге с большим объемом. .

 

 

Хм, я вот без лямок сегодня тянул разнохватом, т.к. своими силами типа мужскей. Но может перейду на лямки, с прямым хватом. Подумаю)

Сообщение изменено: rihad (10 апреля 2023 - 04:33)

[rihad]

Буду делать без лямок пока хват не станет проблемой. Так и руки тренируются, предплечья, бицепсы. Главное чтобы мышцы становой получали нагрузку свою. А внизу и так отдыхаю пару секунд если надо.

[Михалы4]

Фотка в тему. 60 кг.

В любимой позе ТС.

Взята из этого видео (03:00).

 

[rihad]

Михалы4, норм. Видухер. Я тоже таким буду по сечнявости когда-то А какой рост?

[rihad]

Ух, после вчерашней становой классики хорошо болят ягодичные и нижние разгибатели позвонка (столбы).

[rihad]

Наколс приводит в пример как микроотбивчик помогают в становой. Да и везде.

"If you settle on touch-and-go, though, beware of rep max calculators. It’s not too uncommon for people to be able to pull, say, 5-8 reps with 90% of their 1rm touch-and-go. You may think you’re set to pull 530-560 after pulling 450 for 5-8 reps and plugging those numbers into a rep max calculator, only to be disappointed to find out you top out around 500. This is a “problem” with deadlift in general, I’ll note, but it tends to be a bigger problem when pulling touch-and-go."

Гуглоперевод (подправленный):

"Однако, если вы остановитесь на методе «в касание», остерегайтесь калькуляторов повторного максимума. Нередко люди могут потянуть, скажем, 5-8 повторений в касание с 90% от их 1ПМ. Вы можете подумать, что готовы тянуть 530-560 фунтов после того, как потянули 450 фунтов на 5-8 повторений и вставили эти цифры в калькулятор повторного максимума, только чтобы разочароваться, обнаружив, что вы достигли максимума около 500. Это общая «проблема» со становой, но отмечу, что она становится более серьезной проблемой при выполнении тяги в касание."

[OldBoy]

Тут только про становую, нет про "везде".

[rihad]

Кстати, калькулятор повторов, если вбиваешь только вес штанги, без дополнительных кг своего туловища, считает сингл достаточно консервативно. Например 100х5 сингл посчитал как 112.5. Но если прибавить допустим 20кг веса туловища и потом от результата их отнять, то сингл уже 115. Это я к тому, что можно верить в то что 112.5 правдоподобны.

[rihad]

Распределение по предпочтению классической стойки или сумо в соревнованиях в зависимости от веса атлета:

 

 

 

Предпочтение не обязательно лучшее для них, но что есть то есть.

[rihad]

Но сумо это немножко частичка)) Для билдинга наверное лучше классика.

[merQ]

Сумо - это присед в широкой стойке со штангой в опущенных руках

[rihad]

merQ, каждый сантиметр удаления суставов от центра массы имеет значение. Все ж там траектория и положение штанги чуть другие. И как правило тянут в сумо эти же люди существенно больше чем приседают.

[merQ]

merQ, каждый сантиметр удаления суставов от центра массы имеет значение. Все ж там траектория и положение штанги чуть другие. И как правило тянут в сумо эти же люди существенно больше чем приседают.

Потому что приседать не надо, штанга уже на полу, достаточно только встать, чит отсутствием негатива.

[rihad]

Начальная стойка в зависимости от индивидуальных пропорций. Мое скорей первое, короткое тулово и короткие руки, и стойка похожа. Точнее мое что-то между 1 и 2, ближе к 2.

 

Сообщение изменено: rihad (12 апреля 2023 - 08:45)

[rihad]

Потому что приседать не надо, штанга уже на полу, достаточно только встать, чит отсутствием негатива.

Напротив. негатив дает пружинящий эффект, который помогает при подъеме, к тому же легкий микроотбивчик приседа на соревах не запрещен.

Однако это в приседе как правило не дает преимущества над становой т.к. базовая геометрия и физика все решает.

 

 

Оттуда же:

 

"4. Preparing your body for the next rep.  Your muscles and nervous system will be better-prepared to exert maximal force on each rep following a meaningful eccentric phase via the stretch shortening cycle.  This would definitely apply for pulling touch-and-go style, but it would likely apply even if letting the bar rest for a moment and resetting between reps (the distinction will be discussed more later) since some of the components of the stretch shortening cycle seem to stick around for a couple of seconds after the initial stretch."

 

 

"4. Подготовка тела к следующему повторению. Ваши мышцы и нервная система будут лучше подготовлены к тому, чтобы прилагать максимальную силу в каждом повторении после значимой эксцентрической фазы цикла сокращения растяжки. Это определенно применимо к стилю тяги «касание-и-иди», но, вероятно, будет применимо, даже если дать штанге отдохнуть на мгновение и сбросить между повторениями (различие будет обсуждаться позже), поскольку некоторые компоненты цикла сокращения растяжки судя по всему задерживаются на пару секунд после первоначального растяжения."

[rihad]

Фуф, 55х25 сделал, с лямками прямым хватом. Чуть проще для системы чем 50х30 позавчера были. Восстановился. Теперь эти 55 будут минимальной разминкой.

Сообщение изменено: rihad (12 апреля 2023 - 10:05)

[rihad]

Похудел. Теперь этот ремень проходит вниз на первой дырке.

[rihad]

Взял правую грудную в ладонь - она стала больше явно мясом или пампом. Безжировой массой тела + внутримышечными жирами одним словом.

[Fortnite]

Взял правую грудную в ладонь - она стала больше явно мясом или пампом. Безжировой массой тела + внутримышечными жирами одним словом.

чью ?

[rihad]

1:43 ушло. Пора переходить на 1.5Л воды, литр весь впритык. И ещё может буду два кусочка сахара в ней размешивать чтобы треня побыстрей шла.

[rihad]

чью ?

Раз стала больше мясом - естественно свою.