16843 ответов в этой теме

[Горец67]

19.05.2025 неделя 3, день 2
1.тяга гант лёжа на ск 29+29 5х12
2 жим шт накл 45х15,14,13,13,13
3 разводка гант лёжа на накл ск 19+19 5х18
4 приседание без веса 1х100
5 жим гант стоя одной рукой 16.5 х20,18,16,16,15
6 подтягивание на кольцах 6х9
7 пуловер на верх бл 25 5х12
8 подтягивание обр уз хв 5х8+ разг наверх бл 22.5 5 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 67,5х15х2, 67,5х14
2. Бицепсс гант.  сидя с опорой 20х10, 20х8, 20х7+12.2х5
3. ЖУХ на накл. скамье 65х12, 65х10, 65х9
4. Тега горизонтальнач в Хаммере 85х10х3
5. Махи стоя 15х16х2, 15х15

[Горец67]

21.05.2025 неделя 3, день 3
1 приседание без веса 1х100, со шт 60 5х10
2 военный жим 52х15,15,14,13,13( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 50 4х15, 1х13
4 жим трёп грифа стоя 32 5х15
5 становая с треп грифом 75 5х15
6 шраги с треп грифом 75 5х15
7 тяга верх бл на верх трап 52.5 4х12
8 подтягивание обр уз хв 5х8 + разг наверх бл 20 5х12( канатная рукоять)
9 молитва 40 3х20

[DEN99]

Суперсет: подтягивания 10(+5 кг) + 20 отжиманий - 7 сетов

Подъем на бицепс: 1х25, 1х10

 подъем на бицепс 40кгх25.mp4    34,2Мб

[poltora]

Тренировка 22.05.2025

французский жим 37,5 6х8

разгибание на блоке w 35 6х8

молоток 17 6х8

бицепс гантели 17 6х8

приседания 115 6х8

гакк приседания 95 6х8

сгибание ног 27,5   0х0

мертвая тяга 120 0х0

сгибания в запястьях 47,5 0х0

молитва 32,5 0х0

 

Устал не доделал, звезды были против. Перерыв и перехожу на 5ки

[T.S.ILAKOV]

22.05.2025

1. Жим гантелей в наклоне 6р.( в разминке был и тренажер),
2 * 40кг х 10 ; 8
После второго подхода режим дроп сет
Жимовой тренажер сидя средним паралл. хв,
+ 110 х 8 + 75 х 10 + отжим на брусьях х 8
(Л)
2. Спина горизонт. блок || хв., 3 р., 60 *3 х 15
Сс
3. Разгибание ног, 3р.,дроп., 80 х 12 + 55 х 10 + 30 х 12
4. Сгибание ног, 3р., 41 х 16; 55 х 12
Вкруговую
5. Голень стоя , ступенька, 2 ноги х 40; по 1 х 15, по 1 + 16 кг х 12
6. Римский стул 2 х 15
7. Махи гантелями 12,5 кг * 2 х 15

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 70х15, 70х14, 70х12
2. ПШБС 47,5х10х3
3. ЖУХ на накл. скамье 65х12, 65х10х2
4. Тяга гантелей лежа 35х10, 35х8х2
5. Махи стоя 15х16х3

[Горец67]

24.05.2025 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 68 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, со шт 40х10( заболело колено, прекратил приседать)
3 жим гант лёжа 34+34 3х8( непон ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х14
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 протяжка шт шир хв 48 3х12
7 пуловер с гант 30 3х15+ подт обр уз хв 4 подх (+8.5кг)
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Александр_Кукушкин]

Грудь

Жим лежа

Грифх20,60х8,90х3,110кгх1

Опускаем 140кг,жмем 120кг

Опускаем 150кг,жмем 130кг

Опускаем  170кг,жмем 130кг

130кгх1,140х1,90х8,грифх50

Жим гантели лежа от груди к лбу в пол амплитуды 17.5кг 4х10

Бабочка 65кг 4х10

Нржницы,вес медбола 8 кг 4х20

[poltora]

Тренировка 25.05.2025

 

подтягив. парал. хв. 75 6х8

тяга в наклоне шт. 75 6х8

тяга верхнего бл. уз. 55 6х8

наклонный жим лежа 55 6х8

жим лежа 70 6х8

отжимания брусья 80 6х8

разводка стоя. 15 6х8

жим шт. стоя 35 6х8

сгибания в запястьях 35 6х8

молитва 27,5 4х25

Сообщение изменено: poltora (25 мая 2025 - 11:01)

[Горец67]

27.05.2025 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 34+34 4х8
2 жим шт накл 57 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х13
4 приседание без веса 1х100
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х13
6 подтягивание на кольцах 4х11
7 пуловер на верх бл 31 3х8
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+11 кг) + разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

poltora,подтягив. парал. хв. 75 6х8 ??

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 70х15х2, 70х12
2. Бицепсс гант.  сидя с опорой 20х10х2, 20х7+12.2х5
3. ЖУХ на накл. скамье 67,5х12, 67,5х10, 67,5х8
4. Тега горизонтальнач в Хаммере 87,5х10х3
5. Махи стоя 15х20, 15х16, 15х14

[poltora]

Горец67:

poltora,подтягив. парал. хв. 75 6х8 ??

Я же тоннаж считаю, мой вес 95 я снял 20 резинкой. Это не на мне 75, а всего

Сообщение изменено: poltora (27 мая 2025 - 12:58)

[T.S.ILAKOV]

24.05.2025

1. Подтягивания паралл.хв., лесенка 1 - 6 ( паузы 10 -30 сек)
Медленные подтягивания, 1 х 6 ( 10 сек повтор, 5 с вверх + 5 с вниз)
Супер медленно, 1 х 1 ( 60 сек, 30 с + 30 с)

26.05.2025

1. Отжимания на подставках , глубокие, средний паралл хват, ноги на Н - 40 см
х 10; 20; 30; 40 ( паузы 1 - 2 мин)
2. Гантели на бицепс стоя., 2 х 17 кг х 2 х 10 после второго + отдых - пауза
х 2; 2; 2; 2; 4 ( паузы 10 -20 сек)
3. Ходьбы в ножницы, -+ 34 кг * 2 х 20 , после второго дроп со своим весом
х 20

27.05.2025
1. Пресс , скручивания 2 х 25
2. Голень, ступенька, 2 ноги х 40 , 1 х 20

[poltora]

Тренировка 28.05.2025

 

французкий жим 32,5 4х8

разгибание на блоке w 30 4х8

молоток 15 4х8

бицепс гантели 15 4х8

приседания 100 4х8

гакк приседания 80 4х8

сгибание ног 22,5 4х8

мертвая тяга 105 4х8

сгибания в запястьях 35 4х8

молитва 27,5 4х25

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 70х15х2,  70х12
2. ПШБС 50х10х3
3. ЖУХ на накл. скамье 70х12, 70х9, 70х8
4. Тяга гантелей лежа 35х10х2, 35х8
5. Махи стоя 17,5х10х2, 17,5х10+12,5х5

[Горец67]

30.05.2025 неделя 4, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гантелью 19 3х21
2 военный жим 60 4х8 ( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 61 3х8
4 жим треп грифа стоя 43 3х8
5 становая с треп грифом 90 3х13
6 шраги с треп грифом 90 3х13
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 подт обр уз хв 4 подх(+11кг) + разг наверх блоке ( канат.рук.) 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[T.S.ILAKOV]

30.05.2025

Интервальная везде паузы между подходами 20 сек

1. Отжимания на брусьях 5 х 12
2. Отжимания от пола на подставках ср. паралл. хв . 5 х 12
3. Ходьба в ножницы + 20 кг * 4 х 20
4. Подтягивание под крокодилом паралл. узк. хв. 3 х 10; 8; 6.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (31 мая 2025 - 10:30)

[poltora]

Тренировка 31.05.2025

 

подтягив. парал. хв. 75 4х8

тяга в наклоне шт. 75 4х8

тяга верхнего бл. уз. 55 4х8

наклонный жим лежа 55 4х8

жим лежа 70 4х8

отжимания брусья 80 4х8

разводка стоя 15 4х8

жим шт. стоя 35 4х8

сгибания в запястьях 35 4х8

молитва 27,5 4х25

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 70х15х2, 70х13
2. Бицепс с гант.  сидя с опорой 20х10х2, 20х7+12.2х5
3. ЖУХ на накл. скамье 70х12, 70х9, 70х8
4. Тега горизонтальнаz в Хаммере 90х10х3
5. Махи стоя 17,5х10х2, 17,5х10+12,5х5

[Wal72]

Нашел зал по воскресеньям тихий. Практически всегда один занимаюсь. Есть кроссовер, гантели, штанги, стойки для приседа хорошие, смитт. ....кайф. 

 

1) Жим верх грудь тренажер 5 подходов по 12 раз далеко от отказа

2) Икры сидя 5 подходов по 12 раз предотказ

3) Брусья 3 подхода далеко от отказа

4) Сведения верх груди кроссовер 5 подходов по 12-14 раз предотказ

5) Тяга Ли Хейни смитт пирамида

6) Присед 3 подхода по 7 раз далеко от отказа

7) Тяга гантели трапеция Ятсстайл

8) Дельты стоя махи одной рукой 3 подхода по 14 раз далеко от отказа

 

 

 

Миниатюры

• 

[Горец67]

2.06.2025 неделя 5, день 1
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гантелью 20 3х25
2 жим шт лежа 70 4х8( неполн ампл)
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х9. (Неполн ампл)
4 разводка гант лёжа 22.5+22.5 3х15
5 тяга ниж бл обр сред хв 55 4х8
6 протяжка шт шир хв 50 3х12
7 пуловер с гант лёжа 32.5 3х15
8 подтягивание сред. хв 4 подх(+10 кг)
9 молитва 40 3 подх
10 тяга ниж бл на бицепс 4 подх( канатная рукоять)

Сообщение изменено: Горец67 (02 июня 2025 - 01:46)

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 65х10х10 между подходами 1 мин.
2. ПШБС 40х20, 40х10
3. Тяга гантелей лежа 25х12х2, гантели в линейку
4. Махи стоя 12,5х20х2, 

[poltora]

Тренировка 03.06.2025

 

французский жим 32,5 4х8

разгибание на блоке w 30 4х8

молоток 15 4х8

бицепс гантели 15 4х8

приседания 100 4х8

гакк приседания 80 4х8

сгибание ног 22,5 4х8

мертвая тяга 105 4х8

сгибания в запястьях 40 4х8

молитва 27,5 4х25

[Горец67]

5.06.2025 неделя 5, день 2
1 тяга ниж.бл. обр .сред.хв. 65 4х8
2 жим шт накл 60 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 22.5+22.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 22.5 3х25
5 жим гири одной рукой 18 3х15
6 подтягивание нейтр хв 4х12
7 пуловер на верх бл 3 подх
8 подтягивание ср хв 4 подх(+10 кг)+ разгибание на верх бл 4 подх
9 скручивание с гирей 18 кг 3 подх
10 махи гант в стороны стоя 10+10 3х15
11 махи гант в накл стоя 20+20 3х15
12 молотки 12+12 3 подх

Сообщение изменено: Горец67 (05 июня 2025 - 01:22)

[Wal72]

Вчера решил поэкспериментировать со спиной. Были только условно горизонтальные тяги. Сегодня легкая крепатура по середине и низу трапеции и мгшек рядом, все там куда целил.

 

1 тяга штанги в наклоне Ятсстайл 5 подходов 12-14 повторов до замедления в движении

2 горизонтальная тяга в тренажере вот в таком исполнении только чуть пониже кисти, совсем горизонтальная тяга получилась:  8 сек. Секреты моей мощной спины! (Jay Cutler, на русском) [RUS] 5 подходов до замедления в движении 12-14 повторов

3 тяга наклон гантели вот так: см 6- 55 мин  "Дорога на Олимпию 2011" с Джеем Катлером. Чемпионская тренировка спины (RUS) с изменением углов 5 подходов по 12 повторов, предотказ 

4 махи на ЗД одной рукой в наклоне с упором 3 подхода 14-18 повторов предотказ

5 вертикальная тяга в хамере пирамида памп

 

вертикальные тяги и полувер в тренажере с бицепсом трицепсом сделаю,  бицепс-хуицепс порежу в половину на лето...

[T.S.ILAKOV]

04.06.2025

Интервальная

1. Верт. блок тяга обр, хв(25 см),
все плитки 10 штук ( левый тренажер) 8 х 10 ( 30 сек паузы)
2. Отжимания на брусьях 4 х 15 ( 30 сек паузы)
3. Отжимания на подставках / \ ср хв. ноги на Н 45 см , х 15; 15; 8; 8
( 30 сек паузы)
4. Пресс , скручивания, 4 х 10 (20 сек паузы)

06.06.2025

1. Румынка 60 * 4 х 15 ( 30 сек паузы)
2 . Ходьба в ножницах + 16 кг * 4 х 20 ( 30 сек паузы)
Аква фитнес
3. Разгибание /сгибание ног 3 х 15 ( без паузы, смена ног)
4. Сведение / разведение рук перед собой 3 х 15 ( 30 сек паузы)
5. Сведение/ разведение рук вниз- махи в стороны 3 х 15 (30 сек)
6. Подводный пулловер 3 х 20 ( 30 сек)

[poltora]

Тренировка 06.06.2025

 

подтягив. парал. хв. с резинкой 85 6х8

тяга в наклоне шт. 85 6х8

тяга верхнего бл. уз. 62,5 6х8

наклонный жим лежа 60 6х8

жим лежа 80 6х8

отжимания брусья 95 6х8

разводка стоя попер. 17 6х8

жим шт. стоя 42,5 6х8

сгибания в запястьях 45 5х8, 1х7

молитва 32,5 3х25, 1х20

[Горец67]

8.06.2025 неделя 5, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 24 3х25
2 военный жим 62 4х8( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 62.5 3х8
4 жим треп грифа стоя 45 3х8
5 становая с треп грифом 90 3х14
6 шраги с треп грифом 90 3х13
7 тяга верх бл наверх трап 62.5 4х10
8 подтягиаае уз обр хв 4 подх(+11 кг) + разг на верх бл ( канатная рукоять) 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх