2275 ответов в этой теме

[oscid]

В любом случае вес сейчас 75-76. 

В прошлом руки 36 у меня были на 83-87кг) 

40 на 85 запилишь?

[Алексей Юрьевич]

Да будут замеры)

В конце цикла. В середине я только руки измеряю, чтоб порадоваться)

[Алексей Юрьевич]

40 на 85 запилишь?

Да чето меня терзают опасения, что сейчас застряну на 36 и буду набирать во всех остальных местах )

[Алексей Юрьевич]

На выходных питался исключительно пицами и тортами. Надо было срочно все съесть. Накупили больше, чем надо. Еще и на сегодня осталось.

Теперь переживаю, что белка совсем мало ем)

[MrCherdak]

На выходных питался исключительно пицами и тортами. Надо было срочно все съесть. Накупили больше, чем надо. Еще и на сегодня осталось.

Теперь переживаю, что белка совсем мало ем)

нужно было пивом запивать. Тогда бы белка добрал.

[MrCherdak]

Да будут замеры)

похуй на замеры. Главное видуха

[Алексей Юрьевич]

Главное видуха

И видуха тоже будет)

Сейчас правда нормально не сфоткаться. Солнце садится рано. Вечером не успеваю на нормальный свет)

[MrCherdak]

Сейчас правда нормально не сфоткаться. Солнце садится рано. Вечером не успеваю на нормальный свет)

фоткайся на хуевый свет. Читерство до добра не доведёт.

[renepjd]

И видуха тоже будет)
Сейчас правда нормально не сфоткаться. Солнце садится рано. Вечером не успеваю на нормальный свет)

ладно
Подождем белых ночей

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя за голову Смитт

72,5х8,8,6

ПШНБ 37,5х9,9,8

Разгибания в блоке

36х8,8,7

Молот сидя

18+18х10,10,10,9

Тяга Хейни

85х12,12,12

 

1.11.23

 

Жим сидя за голову Смитт

72,5х8,8,7

ПШНБ 37,5х9,9,9

Разгибания в блоке

37,5х8,7,6

Молот сидя

18+18х10,10,10,10

Тяга Хейни

85х12,12,12

[Алексей Юрьевич]

Жим лежа

87,5х8,8,7

ПГНБ сидя

16+16х10,10,10

Разгибания с гантелей над головой

34х10,10,10,10

ПШНБ молот

37,5х10,10,9

Шраги Смитт

110х12,12,12

 

03.11.23

 

Жим лежа

90х8,7,6

ПГНБ сидя

18+18х8,8,7

Разгибания с гантелей над головой

36х10,10,8,7

ПШНБ молот

37,5х10,10,9

Шраги Смитт

115х12,12,12

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (07 ноября 2023 - 04:31)

[Алексей Юрьевич]

Тяга нижнего блока верхний рычаг

125х10,10; 127,5х10

Брусья тренажер

175х10; 180х10; 185х10

Скамья Скотта рычажная

26,25х12,12,12,12

Разгибания с канатом над головой

25х12,12,12,11

Тяга к груди прямая рукоять

36х15; 37х15; 40х15

 

05.11.23

 

Тяга нижнего блока верхний рычаг

130х10,10,10

Брусья тренажер

190х10,7,7

Скамья Скотта рычажная

27,5х12,12,12,12

Разгибания с канатом над головой

25х12,12,12,11

Тяга к груди прямая рукоять

45х12,14,12

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (07 ноября 2023 - 04:31)

[Алексей Юрьевич]

Везде уперся. По ходу, пора перезагружать.

По ощущениям, руки уже адаптировались и особо не крепатурят. Просто устают и все.

Росло в основном то, где еще потолок далеко. Сейчас замеры прикину

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (07 ноября 2023 - 04:35)

[Алексей Юрьевич]

Цикл 3 месяца тянулся. Надо в слелующий раз сркращать) 

Все равно под конец уже особо ничего не меняется.

 

Вес 74 ->76

 

Бицепс 35,6 -> 35,8

 

Шея 37,3 -> 37,5

 

Грудь 108 -> 111

 

Талия 73 -> 73

 

Предплечье 30,5 -> 31,5

 

Запястье 18 -> 18

 

Таз 94 -> 95

 

Бедро 58 -> 58

 

Голень 36 -> 36

 

Лодыжка 22,5 -> 22,5

 

Ну хоть ноги не выросли. И на том доволен буду)

С руками чето думать надо. По-ходу, опять застряну на своих пиковых 36

[IDKFA]

Тебя предплечье не лимитирует случаем? 

[sachados]

Алексей Юрьевич, в итоге, как, читал, тут спрашивали, почему тема «качаю руки», а качаешь больше грудь и спину, так и вышло, они выросли на 3 санта, а руки мало?

[Solus]

Грудь 108 -> 111 Талия 73 -> 73

Шоб я так жил.

[Алексей Юрьевич]

качаешь больше грудь и спину,

Да я их почти не трогаю)

Три тонизирующих подхода в неделю без усеров. На бицепс 17 подходов, на трицепс 14

[Алексей Юрьевич]

Спина доминирует, она будет немного расти даже от фоновой нагрузки, думаю. 

[sachados]

Алексей Юрьевич, у меня сейчас снова стали расти, когда сделал по рекомендации Семёна по 8 подходов на МГ, дважды в неделю, причём два упражнения по 4 подхода оказались лучше чем, допустим 3+3+2. Оставил два упра - штанга и гантели на бицепс, жим узким и разгибания на трицепс, и всё сдвинулось с точки

[Rus72]

Алексей Юрьевич, у меня сейчас снова стали расти, когда сделал по рекомендации Семёна по 8 подходов на МГ, дважды в неделю, причём два упражнения по 4 подхода оказались лучше чем, допустим 3+3+2. Оставил два упра - штанга и гантели на бицепс, жим узким и разгибания на трицепс, и всё сдвинулось с точки

А сколько всего тренировок в неделю? 

[sachados]

Rus72, 4 тренировки

[sachados]

Да я их почти не трогаю)
Три тонизирующих подхода в неделю без усеров. На бицепс 17 подходов, на трицепс 14

Может я перепутал, конечно, но, помню, раньше вроде писали, что не чисто на руки была нагрузка, а через подтягивания и тд. Может ошибся

[Алексей Юрьевич]

сделал по рекомендации Семёна по 8 подходов на МГ, дважды в неделю, причём два упражнения по 4 подхода оказались лучше чем, допустим 3+3+2.

ага, я тоже к этому склоняюсь. Тренировать руки три раза в неделю было ошибкой. Нагрузка стала размазываться и ни в один из дней не дохожу до ощущений "отработанности". При этом крепатуры вообще нет. Она была разве что в плечелучевой.

[Kaчок]

причём два упражнения по 4 подхода оказались лучше чем, допустим 3+3+2.

Такое бывает когда техника выполнения хромает и(или) нагрузка была недостаточной или не оптимальной. Объем обычно компенсирует большинство косяков.

[Rus72]

Rus72, 4 тренировки

Молодец. Хотел бы тоже. У меня по графику не получается.  Поэтому втискиваю много в 3 тренировки в неделю. Но иногда по самочувствию понимаю, что перебарщиваю. Всё таки на 52 году жизни)  Хоть и на фарше большую часть года. 

Тоже долго был застой по рукам.  

Но посмотрел как Федоров подопечных тренирует. И попробовал также. За три месяца рука + 2 см. Теперь 44 (в холодную) 

А сделал так. Просто поменял на некоторое время:    в день спины качаю бицепс. Разумеется как большинство, сперва упражнения на спину, а потом на бицепс. Решил попробовать по-фёдоровски. Начинаю с бицепса - 2-3 упражнения. Затем уже 4 упражнения на спину.   И вот на свежачка бицепс очень хорошо стал реагировать  )  Чем  когда бицепс оставлялся на конец тренировки, и  было ощущение как бы замылено. 

Как ни странно, упражнения на спину после бицепса идут не хуже.  Может только вес рабочий чуть поменьше берётся. 

Но не всегда.  Иногда начинаю со спины.  Меняю. 

[sachados]

Kaчок, вы абсолютно правы, пытаюсь перестроиться с «ломовой работы», но пока именно рост только она даёт мне.

А сделал так

Да, я хочу пол года-год так потренироваться, потом перейти с двухдневного на трехдневный сплит, где будет бицепс с грудью, а спина с трицепсом, это должно ещё помочь в продвижении роста

[Rus72]

sachados, надо будет через некоторый период поменять:
трицепс - спина
бицепс - грудь (помню, бицепс перед грудью Кирилл ( phaze) тренировал тоже

[Rus72]

Мне поменять.

[IDKFA]

трицепс - спина

Вертикальные тяги сразу минус

бицепс - грудь

Жимы будет непросто, кроссовер так совсем непросто