25743 ответов в этой теме

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 8:20
Брусья (2:00) 21,18,16,10(14),13
Болгарские приседания 5.2x7
Наклонные отжимания blue+red@22
Подъемы на носок 11.6x30
Разгибания правого трицепса из-за головы 11.1x30
Жим гантели стоя 16.3x34п, 13.3х35л

Нормально, вес 65.5кг. Наращиваю потихоньку жиротопную ходьбу. Возможно в будущем подключу истощение глики ходьбой по лестнице в парадной несколько пролетов, с переходом в обычную ходьбу восьмерками по балкону. В брусьях +1 красными. В жиме рпе-9 сверхмужских. Т.е. еще один повтор выбыдлил бы с подворотом ножки. Но по плану пока. Ну реально, удалил ходьбой несколько грамм жира и заменил их мясом. Воистину безупречная и безотказная система. И самое главное по видухе ничего не заметно поначалу, а потом БУМ! и проснулся нехуже.

Сообщение изменено: rihad (07 декабря 2021 - 03:49)

[rihad]

А что мешает форсировать - прибавлять по минуте?

Столько жира в сутки я мясом не наберу. Получится бессмысленная ходьба туда-сюда, износ башмаков и износ балкона. Поэтому потихоньку, оптимально, столько сколько нужно.

[rihad]

Сразу не наберу то есть. А вот постепенно, адаптировавшись - вполне может быть. Надо только дойти до того эффективного рубежа. Жиром.

[Quartus]

с переходом в обычную ходьбу

Можно дополнительно оздоровиться, используя протошаг

[Andy_Two]

Можно дополнительно оздоровиться, используя протошаг

 

Да, но это надо выполнять в максимально публичном месте и обязательно в одних трусах. Иначе не сработает.

[Quartus]

Да, но это надо выполнять в максимально публичном месте и обязательно в одних трусах. Иначе не сработает.

Почему же автор в видео как раз и на балконе показывает протошаг в трениках.

Миниатюры

• 

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 8:30
Подтягивания (2:00) 12,10,9,8,7
Подъемы гантели перед собой 14.5x20
Тяга гантели в наклоне 27.2x20
Подъемы гантели в сторону 14.5x20
ПГНБ правой 13.2x20
Жим гантели стоя 18.9x29п, 15.5х29л

Нормально, вес 65.5кг. В жиме выбыдливания 30 повторво оставил на следующую неделю, все равно кпшовый прогресс.

[swistl]

Можно дополнительно оздоровиться, используя протошаг

 

Потрясающе!

[Валерочка]

на балконе показывает протошаг в трениках.

Это то чем люди занимались до рекомпоз ходьбы?

[Валерочка]

Рихад, надеюсь, ты ходишь по профессиональному электронному секундомеру? Или с телефоном? Или про себя считаешь? Или вслух? Как вообще?
И как регулируешь темп ходьбы - количество/длину шагов в минуту?

[rihad]

Валерочка, с таймером с мобильным в руке. Ходьбу никак - привычным своим бодрым шагом. Растет только время. В будущем возможно подключу глико-выжиг упрямой ходьбой по лестнице в парадной до рекомпоз-ходьбы по балкону. Но об этом пока рано говорить - это на пике сушке может понадобиться для сжигания упрямого жира..

Сообщение изменено: rihad (08 декабря 2021 - 12:13)

[Andy_Two]

Потрясающе!

 

Мне тоже понравилось. Напоминает предварительную тренировку эксгибициониста.

[Валерочка]

Валерочка, Ходьбу никак - привычным своим бодрым шагом.

Может ли старческое восприятие вносить свои роковые правки к пониманию бодрости со временем?
Вообще, это "низко-высОко" как-то непрофессионально уж слишком. Я вот считаю, что у меня низкий процент жира, хотя из-за мамона уже нефритовый стержень не вижу, при том что он гораздо больше твоей писюльки, например.
Я считаю, надо привлечь маму, купить ей профессиональный секундомер и фиксатор старта, как в лёгкой атлетике а также ходить с разнообразными датчиками,которые будут показывать пульс, сокращение сердца и очка и другие жизненно важные параметры.

[rihad]

Валерочка, старческое у тебя в домашнем зеркале.

[rihad]

Вот сколько официально жира топится ходьбой:

 

 

(с)

 

Так что, 0.5гр в минуту, или 1гр за две минуты. И что интересно: жиротоп растет после 30 минут примерно, когда участие углей снижается. "Упрямый жир" Лайла учитывает этот момент и перед жиротопом сначала сжигает глику интенсивным тренингом. После такого жира горит ходьбой больше. Вопрос оптимизации времени, не возможности. Сжечь можно столько же просто больше походив. Я тоже сторонник оптимизации времени. Поэтому в будущем как уже говорил вероятно подключение интервальной ходьбы по лестнице для сжигания глики до основной и более длительной жиротопной ходьбы по балкону. Скажем 5 минут по лестнице и 15 минут по балкону - равноценно ходьбе 30 минут по балкону наверное.

[oscid]

Вот сколько официально жира топится ходьбой:

 

 

(с)

 

Так что, 0.5гр в минуту, или 1гр за две минуты. И что интересно: жиротоп растет после 30 минут примерно, когда участие углей снижается. "Упрямый жир" Лайла учитывает этот момент и перед жиротопом сначала сжигает глику интенсивным тренингом. После такого жира горит ходьбой больше. Вопрос оптимизации времени, не возможности. Сжечь можно столько же просто больше походив. Я тоже сторонник оптимизации времени. Поэтому в будущем как уже говорил вероятно подключение интервальной ходьбы по лестнице для сжигания глики до основной и более длительной жиротопной ходьбы по балкону. Скажем 5 минут по лестнице и 15 минут по балкону - равноценно ходьбе 30 минут по балкону наверное.

0.5 г за минуту, после 90 мин. В течение 8 минут 0.1 в минуту. 0.8 г за 8 минут

[Andy_Two]

Скажем 5 минут по лестнице и 15 минут по балкону - равноценно ходьбе 30 минут по балкону наверное.

 

5 минут по лестнице к соседке и 30 секунд от неё по балкону сожжет намного больше, наверное.

[rihad]

0.5гр после 15 минут ходьбы. Упражнение (E) начинается с 75-й минуты на графике.

[Мастадонт]

0.5гр после 15 минут ходьбы.

Потихоньку и до 100гр дойдешь. А потом и до 0.5

Ведь и москва не сразу строилась!

[Andy_Two]

Потихоньку и до 100гр дойдешь. А потом и до 0.5

 

А после этого уже упражнение (Е)

[Quartus]

Вот сколько официально жира топится ходьбой:

На графике «E» - это 45 min brisk walk – быстрая ходьба 45 минут.

Получается по графику, от ходьбы сразу же запускается окисление жиров

(fat oxidation) и окисление углеводов (carbohydrat oxidation). И через 30 минут прекращается, когда ходьба заканчивается.

Сообщение изменено: Quartus (08 декабря 2021 - 04:59)

[oscid]

0.5гр после 15 минут ходьбы. Упражнение (E) начинается с 75-й минуты на графике.

 

Треугольник с ростом с 0.1 до 0,28   за 8 минут.  1,52 г. за 8 минут.

[rihad]

oscid, что было между точками 75 и 90 - неизвестно. Измерения делались только на них. Прямая линия просто соединяет две точки. Расхода могло быть сразу 0.5 с первой минуты, а могло как-то иначе. Неизвестно.

Сообщение изменено: rihad (08 декабря 2021 - 05:25)

[oscid]

oscid, что было между точками 75 и 90 - неизвестно. Измерения делались только на них. Прямая линия просто соединяет две точки. Расхода могло быть сразу 0.5 с первой минуты, а могло как-то иначе. Неизвестно.

Но ты же всегда все трактуешь в свою пользу да? ))

[rihad]

Quartus, все так, только ходьба 45 минут длилась.

[Quartus]

что было между точками 75 и 90 - неизвестно.

Как неизвестно, если на графике помечена ходьба?

все так, только ходьба 45 минут длилась.

У них на графике ходьба 45 мин: начало с 75 минуты, конец 120.

И окисление всего прёт прямо от начала ходьбы.

Миниатюры

• 

[rihad]

Как неизвестно, если на графике помечена ходьба?

Имею в виду что неизвестно с какой скоростью окислялось на 1-й, 2-й, 3-й и т.д. минуте ходьбы, известно сколько только на 15-й.

 

У них на графике ходьба 45 мин: начало с 75 минуты, конец 120.

И окисление всего прёт прямо от начала ходьбы.

Окисляется вообще всю жизнь ) Повышенное между 75 и 120, это да.

[Валерочка]

5 минут по лестнице к соседке и 30 секунд от неё по балкону сожжет намного больше, наверное.

Олдбой ходил по подъезду, а потом пропал насовсем..

[aid]

Но ты же всегда все трактуешь в свою пользу да? ))

Тут согласен с Рихадом:

Измерения делались только на них. Прямая линия просто соединяет две точки.

Сообщение изменено: aid (08 декабря 2021 - 07:43)

[sereje4ka]

Можно дополнительно оздоровиться, используя протошаг

Автор видео кстати немолодой - ровестник Рихада - и при этом в идеальной форме.