9801 ответов в этой теме

[Sasho]

а как ты будешь учить, если есть сомнения что ты натурал?

буду учить уверенно, как и всегда.

[Sasho]

На фотах ничего особенного нет, чтобы подозревать в химозност.

в химозности подозревают только те кто с дивана не встает. И клакоцкий натурал, да. Правда он уже не шредер , я теперь шредер

[Олег К]

и тебя научу. Вон Михалыч в научке уже почти доказал что мой подход к тренингу лучший. Все будут качаться по Сашо и будут накачиваться

[sergei-777]

 

РАБОТА ДО ОТКАЗА В ГРАМОТНОМ БОДИБИЛДИНГЕ

Хочу напомнить, что существуют разные типы отказа в выполнении подходов. Что такое отказ? Это рубеж, когда выполняя подход, спортсмен теряет какую-то часть атлетизма. Как только эта часть теряется, он становится более уязвим к травмам и усталости нервной системы. Для натурального атлета главное выполнять свой золотой объём и делать это постоянно. Поэтому, нужно не позволить прихода травм или сверхусталости ЦНС.

Отказ в подходе в понимании обывателя это когда придавило под штангой и человека приходится спасать. Я шуточно называю это русским отказом - тренинг без ответственности за себя с мотивацией истощить все силы, всё здоровье. Якобы тренинг до такого состояния дает наилучший результат в росте мышц. Но на практике мы видим, что мой тренинг дает результат лучше. Как же тренируюсь я?

Существует два вида отказа которые нельзя забывать и нужно уважать.

Темповый отказ - состояние, когда в позитивной фазе движения снаряд замедляет темп. Это значит, что мышца становится слабее. Подход можно заканчивать, так как вы потеряли в атлетизме. Такое ухудшение атлетизма не приведет к росту мышц - только к плохой работе. Нужно отдохнуть и снова тренироваться до темпового отказа или с некоторым запасом до него.

Технический отказ - потеря атлетизма в плане техники выполнения упражнения. То есть, вы начинаете выполнять подход вспомогательными мышцами (читинг на бицепс, позитивная фаза приседаний спиной, тяга гантели бицепсам, а не широчайшими и тп). Такой отказ более опасен чем темповый, так как имеет больший риск травм и усталости ЦНС. Когда портится техника, может случиться все, что угодно. Я настоятельно не рекомендую тренироваться до технического отказа, если ваша цель - рост мышц.

Чем легче упражнение для нервной системы, тем ближе я могу подойти к темповому отказу. Например, в приседаниях я зачастую прекращаю подход задолго до темпового отказа (1-3 повторений), а на брусьях могу поработать до темпового отказа(так как брусья лично меня генетически не утомляют, грудь является генетически одаренной и я этим пользуюсь).

Ваша цель в натуральном тренинге - никогда не травмироваться и не болеть. Используйте темповый отказ как главный маркер окончания подходов. Это позволит сохранить здоровье. Лучше здоровье - больше тренировок. Больше тренировок - больше мышц.

 

 мышцы не нужно качать - мышцы нужно натягивать под нагрузкой.  например, приседания.  опускаться - медленно, вставать как захочется.   заканчивать подход когда тяжело вставать и не изматывать цнс.   если бы можно было только опускаться под нагрузкой - я бы попробовал так делать.  но таких тренажеров у меня нет.  в целом СОКРАЩЕНИЕ играет тонизирующую роль для мышцы - она должна быть напряжена под натяжением.   сокращение помогает держать мышцу в строгом тонусе.   но если делать ТОЛЬКО сокращение - неодаренный не накачается.  а если делать только натяжение - накачается.    трапы растут от фермерской прогулки где нет позитивнй фазы.

Саня, остановись... так все "секреты" за бесплатно вывалишь.)))

[DimaSem]

буду учить уверенно, как и всегда.

сделай фотку широчайшие спереди?

[Олег К]

Правда он уже не шредер , я теперь шредер

Теперь ты бумагу режешь? )))

[Sasho]

сделай фотку широчайшие спереди?

Подпишись уже на мой Инстаграм, это последний раз я тебе что-то делаю.

[Sasho]

[Sasho]

Саня, остановись... так все "секреты" за бесплатно вывалишь.)))

ну я платно пишу только методики. Все мои мысли бесплатно. Формулу гипертрофии я озвучиваю всегда.

[sergei-777]

сделай фотку широчайшие спереди?

И грудные сзади...)))

[Горец67]

Теперь ты бумагу режешь? )))

кромсатель)))))

[Dimik]

Тебе щас без пампа и аццкого напряга противопоказано фоткаться - никто не захочет ради такого 12 часов ебашить, антиреклама.

[Sasho]

Тебе щас без пампа и аццк

[Горец67]

Михалыч?)))

[Sasho]

Михалыч?)))

михалычу (как и всем вам) до такой формы 5 лет тренировок))

[Горец67]

михалычу (как и всем вам) до такой формы 5 лет тренировок))

точно пять лет?)))

[crossfitmen]

михалычу (как и всем вам) до такой формы 5 лет тренировок))

Михалыч уже такой, просто не на пампе

[Sasho]

точно пять лет?)))

с тренером, да. Без тренера большинству тут уже за 40 с 20 летним стажем и все равно не накачались

[Dimik]

Ага.
Все натуралы сухари по факту выглядят как нарики больные раком, и только в зале перед зеркалом расцветают, увы.

[Sasho]

Ага.
Все натуралы сухари по факту выглядят как нарики больные раком, и только в зале перед зеркалом расцветают, увы.

ну в десяток раз лучше чем ты)

[Dimik]

ну в десяток раз лучше чем ты)

В десяток раз болезненнее)

[swistl]

Ага.
Все натуралы сухари по факту выглядят как нарики больные раком, и только в зале перед зеркалом расцветают, увы.

Да уж, выглядит крипово

[Dimik]

Видухер 7% жира по дороге в зал на 12часовую треню

[Sasho]

Димик, расскажи какой я некрасивый всем своим друзьям и врагам

[Sasho]

Да уж, выглядит крипово

крипово это свиньи у вас на аватарках))

[swistl]

крипово это свиньи у вас на аватарках))

Твои маркетинговые методики из прошлого века!

[r0mjk3]

Купите уже кто-нибудь методику Сашо!)

[Sasho]

Твои маркетинговые методики из прошлого века!

фтыкай мышцы)

Миниатюры

• 

[Dimik]

Димик, расскажи какой я некрасивый всем своим друзьям и врагам

Не расстраивайся, вернутся ещё твои 12 или скока там процентов, будешь нормальный

[swistl]

фтыкай мышцы)

Ладно, так и быть уж, выкладывай методику!