1752 ответов в этой теме

[OldBoy]

Серёг, какой-то загар дачный, а не пляжный )))

Так я на пляже и не был ) Чисто от прогулок по улице подкоптился.

 

сколько см? на вид 90

75-76

[OldBoy]

22/07/24

Жим лежа - 115х8, 92.5х8,8,13

Тяга в наклоне - 100х12,8+4,7+3+2

Жим гантелей лежа - 40+40х12,8+2+2

Разведения в наклоне - 20+20х12,8+4

Пресс - 3 подхода

 

24/07/24

Жим сидя - 65х8, 52.5х8,8,13

Бицепс на наклонной - 20+20х10,6+2+2,4+3+2

Разгибания на блоке - 75х15,12+3

Протяжка на блоке - 45х15,11+4

Предплечья стоя - 40х20,15+5

 

27/07/24

Тяга - 230х8, 185х8,8,8

Присед на поясе - 180х8, 160х12, 140х14

Пресс - 3 подхода

[OldBoy]

3 недели тренировки по 1-2 раза как придется. Неожиданно для себя потянул 272.5 в кроксах и тонком зальном поясе.

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20240808_223911709.mp4    26,02Мб

[Skobyelena]

не плохо, а чего неожиданного? меньше 90% от ПМ

[OldBoy]

В классике у меня рекорд 300х1, и это в лучшей форме при хорошей подготовке. Так классика в послёднее время типа 280-285.

Сообщение изменено: OldBoy (09 августа 2024 - 01:49)

[medvedm61]

3 недели тренировки по 1-2 раза как придется. Неожиданно для себя потянул 272.5 в кроксах и тонком зальном поясе.

Похудел , если навскидку кг на 10 ?

[OldBoy]

Похудел , если навскидку кг на 10 ?

Со 118 до 110, но по факту все что больше 105 силовых вообще не дало. Сейчас из-за отпуска и некоторых жизненных обстоятельств месяц нормально не тренил и вес больше не сбрасывал. Но со следующей недели начинаю.

[Skobyelena]

Со 118 до 110, но по факту все что больше 105 силовых вообще не дало. Сейчас из-за отпуска и некоторых жизненных обстоятельств месяц нормально не тренил и вес больше не сбрасывал. Но со следующей недели начинаю.

пока другие факторы(силы) не подтянутся , прибавки не будет

[merQ]

Что за жим Ларсена? Пытался на ютубе посмотреть, а он не грузит )

[OldBoy]

Что за жим Ларсена? Пытался на ютубе посмотреть, а он не грузит )

Это жим лежа, только ноги вытянуты вперед.

 

[merQ]

Понял. Это ты на фото? Хват довольно узкий

[MrCherdak]

Это жим лежа, только ноги вытянуты вперед.

так можно ебнуться

[MrCherdak]

Это ты на фото?

прикол.

[merQ]

прикол.

Да я в миниатюре смотрел, еще подумал, чо ноги маловаты, а пузо великовато для Олдбоя )

[oscid]

Да я в миниатюре смотрел, еще подумал, чо ноги маловаты, а пузо великовато для Олдбоя )

Олдбой на максималках

[OldBoy]

Понял. Это ты на фото? Хват довольно узкий

Не, мужик какой-то. Так можно любым хватом жать - Ларсен это именно положение ног.

 

так можно ебнуться

Ну если поведет всегда их можно на пол опустить.

[OldBoy]

03/09/24

Жучок - 120х1 (0.36), 90х3х8

Бицепс ЕЗ - 50х3х10

Разгибания на блоке - 80х12, 70х14

Бицепс попеременно - 24+24х10+10, 20+20х11+11

Ролик для пердплечий - 20х3,3 на себя, 10х3,3 от себя

 

05/09/24

Присед - 210х1 (0.44), 170х3х8

Пресс - 5 подходов

 

08/09/24

Жим лежа - 130х1 (0.28), 100х3х8

Тяга - 240х1 (0.32), 200х3х8

Отведения назад - 10+10х3х10

Разведения стоя - 10+10х3х15

Из-за ремонта в зале пришлось 2 тренировки в одну сделать и без мелочевки. Надеюсь, на следующей неделе наконец-то потренируюсь 4 раза.

 

[renepjd]

Смотрю количество повторений в подходах не уменьшаются
Перестал до отказа делать?
Почему?

[OldBoy]

Смотрю количество повторений в подходах не уменьшаются Перестал до отказа делать? Почему?

Ну для роста силовых в базе это не особо эффективно, просто летом хотелось полегче тренинг. Сейчас буду посерьезнее.

[OldBoy]

09/09/24

Жучок - 120х1 (0.32), 90х3х10

Бицепс ЕЗ - 55х3х8

Разгибания на блоке - 85х12, 70х15

Бицепс попеременно - 26+26х8+8, 20+20х12+12

 

11/09/24

Присед - 212.5х1 (0.40), 170х3х10

Присед на поясе - 120х3х8

Пресс - 4 подхода

 

14/09/24

Жим лежа - 130х1 (0.30), 100х3х10

Жим гантелей лежа - 42+42х10 

Разведения стоя - 10+10х3х15

Жим гантели стоя - 15х2х10/10

 

15/09/24

Присед с паузой - 190х1 (0.40), 210х1 (0.32)

Тяга - 250х1 (0.34), 200х3х10

Тяга на тренажере - 50+50х3х8

Пресс - 4 подхода

 

Наконец-то удалось потренироваться 4 раза. Немного видео с сегодняшней тренировки - присед с паузой 190 и 210, тяга 250 и 200х10 1й и 3й подходы.

 

Прикрепленные файлы

•  190.mp4    3,94Мб
•  210.mp4    2,72Мб
•  250.mp4    1,55Мб
•  200.mp4    18,98Мб
•  200-3.mp4    22,16Мб

[OldBoy]

17/09/24

Жучок - 120х1 (0.35), 95х3х8

Бицепс ЕЗ - 60х2х8

Разгибания на блоке - 85х13,9

Бицепс попеременно - 20+20х15+15,9+9

 

19/09/24

Присед - 215х1 (0.36), 185х2х8

Присед на поясе - 130х2х10

Пресс - 4 подхода

 

20/09/24

Жим лежа - 132.5х1 (0.29), 105х3х8

Жим гантелей лежа - 42+42х11,8

Разведения стоя - 12+12х15,12

Подъемы перед собой - 10+10х10,8

Отведения назад на наклонной - 8+8х15,13

 

22/09/24

Присед с паузой - 200х3

Тяга - 250х1 (0.32), 220х8

Тяга на тренажере - 40+40х17,14

Пресс - 4 подхода

 

Вчера нагулял 30+ тыщ шагов, поэтому ноги были чуть пустые, ограничился одним подходом в тяге. В остальном хорошая неделя.

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  60х8.mp4    11,26Мб
•  185х8.mp4    10,15Мб
•  220х8.mp4    12,85Мб

[renepjd]

OldBoy, а ты всегда так мало подходов делал или это сейчас такая схема?
Получилось максимум 5 на мг за неделю

[Dlor]

Получилось максимум 5 на мг за неделю

Это как подсчитано?

Жимы - 8 подходов, не считая тестовых синглов

Присед и тягу можно вместе считать из-за перехлестов - 6 подходов в приседаниях, 1 - в тяге; это без тестовых синглов и с учетом урезанных подходов в тяге

Сообщение изменено: Dlor (22 сентября 2024 - 10:02)

[OldBoy]

а ты всегда так мало подходов делал или это сейчас такая схема? Получилось максимум 5 на мг за неделю

Ну последние года 4 примерно такой объем. За все время стажа пробовал самые разные объем и частоту.

[OldBoy]

24/09/24

Жучок - 125х1 (0.32), 105х3х5

Бицепс ЕЗ - 65х2х8 - с читингом

Разгибания на блоке - 60х2х20

Бицепс стоя - 15+15х2х20

 

25/09/24

Присед - 220х1 (0.29), 190x5

Присед на поясе - 180х10

Пресс - 4 подхода

 

28/09/24

Жим лежа - 135х1 (0.24), 110х3х5

Жим гантелей лежа - 42+42х12

Разведения стоя - 13.5+13.5х15,13

Подъемы перед собой - 10+10х13,11

Отведения назад на наклонной - 10+10х12,10

 

29/09/24

Тяга - 260х1 (0.25), 230х5, 120х10 (прямым хватом)

Тяга на тренажере - 45+45х15,12

Пресс - 4 подхода

 

В пятницу после долгого перерыва 2 часа поиграл в футбол в зале, так что все болело, особенно пресс )

Прикрепленные файлы

•  125.mp4    2,42Мб
•  180.mp4    13,92Мб
•  42.mp4    15,2Мб
•  260.mp4    1,26Мб

Сообщение изменено: OldBoy (29 сентября 2024 - 06:41)

[renepjd]

[Eak cat]

Поздравляю с Днем рожденья! Желаю всего самого наилучшего!!! 

[sachados]

Поздравляю!!!

[Skobyelena]

Серёга с днюхой тебя, всех благ и положительных результатов в тренинге.

[Oscar01]

С днём рождения