3371 ответов в этой теме

[Таша]

Вот только нужна ли настолько большая растяжка в этом упражнение... Хотелось бы по этому поводу услышать Владимира Ивановича.

ИМХО, я за чуть больший вес, но короче амплитуду исключительно в целях безопасности...

Вся проблема именно в растяжке. Делала я с 40 кг. голень тянется, я её чувствую больше чем бб.  Если не так низко наклоняться, есть ли смысл тогда в этом упражнении если его задача растянуть бб, а он у меня не будет совсем тянуться? Грузить поясницу?

[АринаК]

Привет семье!     Я не пропала! Всё нормально! Были некоторые сложности, но я остаюсь в строю) обязательно прочитаю,что вы здесь настрочили) И новенькие появились - очень приятно познакомиться 

Владимир Иванович, по идее у меня до конца 3 цикла осталось несколько дней, но в силу некоторых происшествий и пропуска тренировок - хочу доработать ещё пару недель точно именно по этой программе, не возбраняется?

Количество повторений подняла до 16 раз,планирую за две недели поднять до 18 с теми же весами. На некоторые упражнения веса скинула немного. По времени успеваю уложится в стандартные час двадцать, хоть пот течёт ручьём, язык на плечо, но интенсивность и связки (суперсеты и трисет) - выдерживаю. 

Ниже отчёт по текущим тренировкам:

 

1. Сгибания ног 4х16х20кг  (1280кг) 64

2. Мёртвая тяга 4х16х35кг    (2240кг) 64  

1+2 = суперсет

3. Приседания в рывковом хвате  4х16х15кг    (960кг)  64

4. Приседания со штангой на груди  4х16х20кг  (1280кг)  64

5. Гакк-приседы со штангой на поясе 4х16х37кг  (2368кг) 64

3 + 4 + 5 = трисет

6. Тяга рывковым хватом 4х16х33кг  (2112кг) 64

7. Наклоны со штангой  4х16х35кг    (2240кг)  64

6 + 7 = суперсет

8. Подъём ног в висе 17-15-15-13 раз 

V = 12,48т

 I = 27,86

 n = 448

 t = 80мин 

[Рыжик]

Всем привет)))

 

Владимир Иванович, интересно ваше мнение относительно выполнения рывковой, толчковой тяг в смите, где гриф ходит по направляющим...видела в зале, как девушка делала, со стороны казалось, что тянет она назадвверх..соответственно упор был на пятках, как вы думаете?

 

К сожалению, вставить ссылку никак не получается

 

И еще вопрос, про тренажеры для подтягиваний в курсе, что вы считаете это неэффективным, а если взять подтягивания с пола, как в школе к низкой планке?

Сообщение изменено: Рыжик (08 сентября 2016 - 03:09)

[Дмитрий Р]

Алекса, это другое, упро. Что-то на старте как мёртвая, а дальше - румынка. Колени прямые, ноги не сгибаются, таз - минимальная экскурсия. правильный вариант - на видео Дарёны. То есть мы уже родили, вы наверное просто не в курсе....))))   По поводу гибкости. Если вам не хватает гибкости, именно б.б., то в этом упражнении вы технику ну никак не меняете, просто штанга останавливается выше. И постепенно и под воздействием и этого упражнения в том числе гибкость увеличится. 

Владимир Иванович, встряну...у меня примерно такое же исполнение....так же? только тем чуть порезче.

Так вот-да упро не такое вроде, но бицы работают просто убойно...

[Таша]

Всем привет)))

 

 

 

И еще вопрос, про тренажеры для подтягиваний в курсе, что вы считаете это неэффективным, а если взять подтягивания с пола, как в школе к низкой планке?

Я училась подтягиваться "негативными подтягиваниями" и вот такими с пола. Только там техника должна быть правильной, локти  в стороны, что бы спиной тянуть, а не руками.

[Balgo]

Владимир Иванович, встряну...у меня примерно такое же исполнение....так же? только тем чуть порезче. Так вот-да упро не такое вроде, но бицы работают просто убойно...

Жена так делает... румынку, самое то для ягодичных )

[Апостол]

Вся проблема именно в растяжке.

Растяжечка ммм просто вериуэл)... 

Можете кидать тапками, но мне больше понравилась тяга в исполнении Алексы и не потому что я субъективен, я вообще обижен на эту сучку крашену! но... в классическом исполнении у неё наиболее верное, единственное растяжки маловато, ей бы с Ташей махнуться половиной.

Иваныч 

[fitnesuperman]

Жена так делает... румынку, самое то для ягодичных )

Нет! Не для них а для биц ног главное предназначенье!

[Balgo]

Главное - обеспечить вот это стартовое усилие мышцами туловища. В этом случае, если мы обеспечим, с нашей помощью, включение/работу на самом старте, то человек начинает прогрессировать.

Владимир Иванович, приветствую!

Не стали мудрить, делает подтягивания с помощью. Помогаю совсем немного, именно на старте, буквально двумя пальцами выталкиваю с нижней точки, остальной путь сама проходит. При этом в первом подходе 3 повторения, далее 2-2-2-1. Мало, помогать больше или так оставить?

[Aleksa6789]

Можете кидать тапками, но мне больше понравилась тяга в исполнении Алексы и не потому что я субъективен, я вообще обижен на эту сучку крашену! но... в классическом исполнении у неё наиболее верное, единственное растяжки маловато, ей бы с Ташей махнуться половиной.

Попробовала намедни исполнить именно мертвую тягу, где трапеция - по ощущениям сильно грузит разгибатели спины, и саму спину, середину/верх, всю ее. Поэтому концентрируясь на том, чтобы при таких увеличенных рычагах, держать спину прямой, про ноги/ягодичные вообще забываешь напрочь. А в исполнении румынской тяги, по треугольнику, отчетливо работает бб, либо можно выталкивать ягодичными, осознанно их напрягая и перетаскивая нагрузку с бб на них, спину уже вообще не чувствую... А растяжка плохая там потому как недавно потянула бб на правой ноге и теперь опускаюсь, растягиваю плавненько, ну и на растяжку да, забила в последнее время, каюсь!))) Придет растяжка, это наживное.

[Апостол]

Aleksa6789, рад, что ты научилась осознано напрягать ягодичные!  не зря Иваныч тебя хвалит постоянно, девчонки учитесь!

[Таша]

 мне больше понравилась тяга в исполнении Алексы 

Миша, а ты видел мою румынку?

И вообще вопрос, мёртвая тяга эффективней румынской? Делать что-то одно или обе можно? Разделить их по дням или можно в одну тренировку делать?

[Апостол]

Миша, а ты видел мою румынку?

нет не видел, надеюсь, это такое же прекрасное зрелище, как м. тяга? тогда показывай!

 

И вообще вопрос, мёртвая тяга эффективней румынской? Делать что-то одно или обе можно? Разделить их по дням или можно в одну тренировку делать?

я не понимаю их разницы в русской интерпретации, а дедлифт во всем мире, это как классическая становая вроде.

[Таша]

нет не видел, надеюсь, это такое же прекрасное зрелище, как м. тяга? тогда показывай!

Ну...незнаю, насколько прекрасно,конечно...несколько страниц назад было видео

[Апостол]

несколько страниц назад было виде

чет не найду, то видео, где ты прогибалась так, что аж сердце замирало, я уже отлайкал, было еще кое?

[Aleksa6789]

Aleksa6789, рад, что ты научилась осознано напрягать ягодичные!

Это я у Саши Браун насмотрелась!))) Крутая она, конечно!... А осознанность в мышцах она с опытом приходит... Сейчас уже помоленьку начинаешь понимать, чувствовать чем что и как тянешь. Бицепсом бедра или ягодичными, дельтами или трапециями, широчайшими или бицепсом... И если раньше первостепенной была техника исполнения, сделать всё чётко по учебнику, по букварю или по видео, то сейчас стараюсь максимально погрузиться в свои эмоции при выполнении упражнений, чувствовать, что где и как работает, возможно лучше чуть изменить постановку стоп, разворот носков так или эдак, тянуть на спину чуть выше или чуть ниже... Ведь суть этих всех телодвижений загнать нагрузку в мышцы... Прокачать мышцы, а не по поднимать железо...)))
Ой, чувствую, и получу щас люлей от Иваныча за такое фривольное отношение к технике... )))

[Апостол]

Прокачать мышцы, а не по поднимать железо...)

Поздравляю, бодибилдинг головного мозга во всей красе! Это именно то, что поможет налить твои мышцы, мощными потоками саркоплазмы, заставляя миосателлитоциты бещенно делиться, все вместе порождая великолепную гиперплазию!

А Иваныч голова, у меня дед был такой, он никогда не ругался, но я всегда боялся его гнева)... а с вами девочками по другому никак)

[Таша]

чет не найду...

вот.

Сказали, что и здесь я не правильно делаю.

Сообщение изменено: Таша (12 сентября 2016 - 06:55)

[Апостол]

Таша,  тоже неплохо, излишне сильно конечно наклоняешься, благодаря завидной растяжке, осталось научится осознанно напрягать ягодицы и дело заспорится

просветите дамы, что вы качаете сим упражнением?

[Таша]

просветите дамы, что вы качаете сим упражнением?

Растягиваем бб. Для роста.

Ну вот мне тренер сказал, что от этого упражнения у меня ничего не увеличится и не вырастет.

[Aleksa6789]

Поздравляю, бодибилдинг головного мозга во всей красе! Это именно то, что поможет налить твои мышцы, мощными потоками саркоплазмы, заставляя миосателлитоциты бещенно делиться, все вместе порождая великолепную гиперплазию!

Эмм... Это типа плохо что ли?) Хм, ничего не понимаю... Я думала, что наоборот хоть какой-то прогресс наметился. Осознанность. Все дела...))

[Апостол]

Растягиваем бб. Для роста. Ну вот мне тренер сказал, что от этого упражнения у меня ничего не увеличится и не вырастет.

яб наверное послушал тренера, тебе уже нечего там растягивать, пора стягивать, сгибаниями всякими или упром что показывал, а тягу делать после них, как раз что бы растяжка не уходила.

 

Эмм... Это типа плохо что ли?) Хм, ничего не понимаю... Я думала, что наоборот хоть какой-то прогресс наметился. Осознанность. Все дела...))

наоборот хорошо, ты уж прости за саркастичный тон, это попытка ущипнуть за зад просто)... у тебя все данные для прогресса, меньше метаний

[Таша]

яб наверное послушал тренера, тебе уже нечего там растягивать, пора стягивать, сгибаниями всякими или упром что показывал, а тягу делать после них, как раз что бы растяжка не уходила.

Да делаю я сгибания.

Вот, только то упражнение, что показал-не пробовала. Сначала колено болело, сейчас -отдых, как бы. (((Хандра у меня, нет желания заниматься.

У меня в сгибаниях уже год нет прогресса. стоя(на одну ногу) 25 кг, на 15 раз. Лёжа- 45кг на 15. Вес не могу добавить,начинает болеть колено. В общем не знаю, есть ли и от этих сгибаний толк. Сейчас вот "ягодичный мостик" со штангой делаю.Нравится.

[Апостол]

нет желания заниматься.

без желания, нет результатов, нет результатов, нет желания, круг замкнулся, съезди в отпуск что ли, на Мальдивы например, ну или на дешманский манер в Испанию, надо развеяться. 

[fitnesuperman]

Да делаю я сгибания.
Вот, только то упражнение, что показал-не пробовала. Сначала колено болело, сейчас -отдых, как бы. (((Хандра у меня, нет желания заниматься.

Перестань бегать
ты просто оч устаеш

[Таша]

без желания, нет результатов, нет результатов, нет желания, круг замкнулся, съезди в отпуск что ли, на Мальдивы например, ну или на дешманский манер в Испанию, надо развеяться. 

Третью неделю всего хандрю. Впервые за 2 года. 

Не думаю, что сильно это на результат повлияло.

Не могу уехать, к сожалению.Дети не пускают)))

[Таша]

Перестань бегать
ты просто оч устаеш

ну вот я перестала бегать.

Верх практически не делаю. Ноги-в пол силы.

[fitnesuperman]

ну вот я перестала бегать.
Верх практически не делаю. Ноги-в пол силы.

Откажись от тренера
Он тебя убил!
По прогам для всех для любых

Раздели по дням верх на пару дней низ отдельный дн
И проделывай чт хочется сама по упрам как и сколько

Если конечно в упрах не путаешься и знаеш какие для чего!
И не отчаивайся не грусти и не дуй губы. Никогда. Тож влияет на настрой!

[Таша]

fitnesuperman ,

Тренер новый сейчас. Думаю, что действительно начну уже без него заниматься.

[roninrey]

Владимир Иванович, приветствую!

Не стали мудрить, делает подтягивания с помощью. Помогаю совсем немного, именно на старте, буквально двумя пальцами выталкиваю с нижней точки, остальной путь сама проходит. При этом в первом подходе 3 повторения, далее 2-2-2-1. Мало, помогать больше или так оставить?

 

Гела, приветствую!)))) 5-6 подходов, по 3-4, а позже - 5-6 повторений, я обычно такой нормы придерживаюсь. Ориентируюсь на тогда, по количеству подтягиваний, когда я работаю больше, чем атлет. ))))) Вот когда уже я поднимаю, тельце, больше чем дама, тогда хватит. На сейчас я бы выбрал например 5 подходов по 4-5 повторений, примерно. И наращивал, бы, в целом. Девочка хорошо подтягивается, почти сама, вначале. Но СВ мало, в этом упре. Сюда и работаем, на СВ. ))))