5966 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Manton,

выглядет достаточно кошерно

ноги - раз в неделю?

[Manton]

Manton,

выглядет достаточно кошерно

ноги - раз в неделю?

да,  ноги раз в неделю, всю жизнь проиграл в футбол, уж ноги действительно не отстают! в общем нормальная программа?

[Manton]

Доброе утро! и можно ли вместо жима в 3-й тренировке отжиматься от брусьев??

[AnatolyR]

если чуствуете себя хорошо делая низкоповторку на брусьях то можно

очень многие жалуются

[Manton]

если чуствуете себя хорошо делая низкоповторку на брусьях то можно

очень многие жалуются

спасибо, да, чувствую неплохо! 5 по 3 с 55 делаю без болевых ощущений! а тут на большее количество раз можно будет еще и вес скинуть!

[AnatolyR]

пост-боли и мышечный рост

http://www.bodyrecom...le-growth.html/

[Manton]

пост-боли и мышечный рост

http://www.bodyrecom...le-growth.html/

я имел ввиду, что локти не болят как у многих от брусьев и плечи не выворачивает! спасибо еще раз за помощь!

[AnatolyR]

мой пост никак не был связан с вами

[undirezt]

мой пост никак не был связан с вами

Как правильнее составить специализацию на спину?
Лично я прошел уже три немного укороченных цикла (по 6-7 недель):
Пн и Пт:
Жим гантелей 3-4х6-8
Тяга гантели 3-4х6-8
Жим в хаммере 3х8-10
Подтягивания широким хватом 3х6-10 (последний подход скидываю вес и делаю еще 6-8 повторов)
Кроссовер 3х12
Тяга вертикального блока параллелтным узким 3х12

Ср:
Приседания 3х6
Жим ногами 3х8
Разгибания ног 3х10-12
Голень стоя 3х12-15

Да, на верх по три упражнения на мг. При этом небыло ни намека на перетрен, настроение прекрасное, сила растет, объемы растут очень хорошо. Проблем никаких нет, хочу лишь узнать ваше мнение, насколько это правильно и имеет ли место быть?)

[AnatolyR]

Специализируемые мышцы идут первыми

[undirezt]

Специализируемые мышцы идут первыми

Учту. А в целом? Насколько верно было прибавить по упражнению?

[AnatolyR]

Если был рост, добавка была оправдана.

[renepjd]

А не будет ли лучше сократить фазу загрузки до трёх недель, а разгрузки до одной?
По идее чем короче цикл - тем чаще прибавки
Схему 3/1 несколько раз встречал на этом форуме

[AnatolyR]

Фаза загрузки является одновременно фазой разгрузки

[renepjd]

Не смешно

[AnatolyR]

Зато верно

[renepjd]

А пояснить можете, если это не шутка?

[AnatolyR]

Та 2 фазы. Раскрутки и работы. Недели на рабочую фазу недостаточно

[renepjd]

Т.е. из 4-6 недель, предложенных Макдональдом, две идут на раскрутку?

[AnatolyR]

Первый пост темы

[renepjd]

Там две на раскрутку и 4-6 на работу

[cxzyaka]

2 недели разгрузка и одновременно раскрутка, как ты это называешь (начинаем же с 80% весов, а это отдых, доходим до 100%)

и 4 недели работа (попытка превысить 100%)

Сообщение изменено: cxzyaka (18 июня 2015 - 09:24)

[AnatolyR]

Там две на раскрутку и 4-6 на работу

И што ещё не понятно?

[smily]

Дядь Толь, если программу использовать на диете, держа силовые (поддержка), то периодический разгруз нужен или нет?

Сообщение изменено: smily (20 июня 2015 - 09:39)

[AnatolyR]

если программу использовать на диете, держа силовые (поддержка), то разгруз нужен или нет?

зависит от дефицита

при сильном дефиците веса держатся в 90-95 от максимальных  в любом случае, так что разгрузки как таковой нет

при незначительном дефиците разгружайтесь

[smily]

зависит от дефицита

600ккал (включая дефицит от кардио)

[smily]

Давно держал такую мысль/вопрос в голове - метаболический стимул работает примерно 6 недель, а далее происходит иммунизация. Как  мы знаем его можно задавать и весами намного меньше 65-70пм при условии, что кровоток перекрыт жгутами. Частичная амплитуда + быстрый темп дает схожий эффект, а все делают метабол именно в частичке (лично я и на разгрузе). Получается, что я задаю стимул и на разгрузе, несмотря на то, что веса сброшены и в дальнейшем он уже не приносит эффект из-за адаптации? Может имеет смысл вообще исключить метабол на разгрузе? 

Я не пытаюсь оспаривать Лайла или изменять оригинальную программу, просто логически рассуждаю...

Сообщение изменено: smily (20 июня 2015 - 10:06)

[AnatolyR]

600ккал (включая дефицит от кардио)

А какой поддерживающий калораж?

Давно держал такую мысль/вопрос в голове - метаболический стимул работает примерно 6 недель, а далее происходит иммунизация. Как мы знаем его можно задавать и весами намного меньше 65-70пм при условии, что кровоток перекрыт жгутами. Частичная амплитуда + быстрый темп дает схожий эффект, а все делают метабол именно в частичке (лично я и на разгрузе). Получается, что я задаю стимул и на разгрузе, несмотря на то, что веса сброшены и в дальнейшем он уже не приносит эффект из-за адаптации? Может имеет смысл вообще исключить метабол на разгрузе?

Я не пытаюсь оспаривать Лайла или изменять оригинальную программу, просто логически рассуждаю...

Метаболический стимул работает при условии что сет выполняется почти до отказа. При разгонных неделях вы работаете далеко от отказа

[smily]

А какой поддерживающий калораж?

2600-2700

Метаболический стимул работает при условии что сет выполняется почти до отказа. При разгонных неделях вы работаете далеко от отказа

Понятно. Я в некоторых упрах все же дохожу до жжения. Увеличу отдых до минуты на разгрузе тогда

[AnatolyR]

600к минус при поддержке 2700 это много
Это больше 20%
Я бы сказал что при таком дефиците ваша основная забота это поддержка рабочих весов.
Работайте с 85-90 от максимума