4770 ответов в этой теме

[Alfar]

roma2,браво! Раньше я именно таким и был ))) И ава у меня символичная.

А щас нет, усе...сушимся-сушимся!

[wollsdorf]

Alfar


не можите\не хотите заниматься в зале, можно приглядеться к crossfit-у

[adambereg]

1. Отжимания с широкой постановкой рук - 12
2. Пресс (ноги) - 15
3. Отжимания со средней постановкой рук - 12
4. Приседания с прыжками - 12
5. Пресс (туловище) - 15

но необходимо решить с линейной прогрессией

Нагрузка прогрессировать не может, соответственно это зарядка из раряда пробежатся с утра

можно линейно увеличивать интенсивность (скорость выполнения) повтора, количество повторов и количество кругов, как по отдельности, так и в комплекте - вполне рабочая прога получится за неимением доступа к железу...

PS. и амплитуду можно увеличивать - например отжиматься от брусков с каждым разом увеличивая глубину отжиманий или выпрыгивать выше стараясь касаться более высокой отметки на стене...

Сообщение изменено: adambereg (30 августа 2012 - 09:40)

[Kaчок]

можно линейно увеличивать интенсивность (скорость выполнения) повтора

Просто шедеврально...

количество повторов и количество кругов

Абсолютно бессмысленно...

вполне рабочая прога получится за неимением доступа к железу...

Прога для занятий чем?
Это прога для активного топтания на месте,
Хотя конечно можно себе придумать какие-то утешения типа выше или быстрее, но результат от утешения как правило остается прежним...

Программа может дать какой-то результат только в первое время пока организм еще к ней не привык...

[adambereg]

количество повторов и количество кругов
Абсолютно бессмысленно...

бессмысленно для чего?
смысл зависит от целей пациента...

в бурпи тоже абсолютно бессмысленное линейное увеличение количества и интенсивности...
ЛЮБАЯ программа может дать какой-то результат только в первое время, пока организм к ней не привык...

Сообщение изменено: adambereg (30 августа 2012 - 11:16)

[Alfar]

Можно ли заниматься по программе, изложенной в первом посте, каждый день? Или это много?

[adambereg]

в принципе - можно, но как я помню из разъяснений Майка, эффект снижается...
и все зависит от организма, от скорости протекаемых обменных процессов...
задача - добиться afterburn effect, который протекает в течение некоторого времени (по некоторым данным - 36–48 часов) после тренировки, во время отдыха... снижая время отдыха, уменьшаем эффект дожигания жиров...

[Alfar]

Понял, спасибо.

Сегодня иду в зал первый раз заниматься по этой программе.

[wollsdorf]

Сегодня иду в зал первый раз заниматься по этой программе.

Отписывай свои ощущения, результаты

[roma2]

Отписывай свои ощущения, результаты

Типа: "Сблеванул!"

[Alfar]

Отписывай свои ощущения, результаты

Итак, господа! Вчера первый раз отзанимался по круговой тренировке!

За основу взял прогу, изложенную MikeKazakov в первом посте темы и добавил в нее несколько упражнений на другие группы мышц. Всего получилось 9 упражнений, среди них также две аэробки по 40-60 сек.

Первый круг прошел влегкую, к середине второго почувствовал легкую усталось. Подвыдохся под конец второго круга. При заходе на третий круг после приседа сдохла дыхалка - доделал круг, уже изрядно вымотавшись.

К сожалению, зал закрывался вчера раньше чем обычно, а так в принципе, если было пойти просто до изнеможжения и упасть прямо там, то можно было пойти на четвертый.

Между кругами отдыхал примерно по 2 мин. Веса взял примерно 70% от рабочих, на все силовые делал 12 повторов, на пресс по 15.

В целом говорю ТСу огромнейшее спасибо! Пот лился градом, пульс в течение всей треньки под 120, бегал как угорелый - еще и азарт взял свое!

Программа 100% рабочая, очень понравилось! Продолжаю по ней!

[adambereg]

пульс в течение всей треньки под 120

пульс 120 - это ниочем...

[Alfar]

Знаю, что ни о чем, но выше он у меня в принципе не поднимается. В других темах уже обсуждали это - организм наверно адаптировался в нагрузкам за время плавательных тренировок в юношестве.

[adambereg]

чушь... просто навтыкал лишних упров и отдыхаешь на них - там и так пресс воткнут между базовыми энергоемкими упрами, чтобы снизить немного нагрузку, а ты еще разбавил... сделай четыре-пять кругов точно как написано в первом посте с минутным перерывом между кругами - посмотрим какой пульс будет...

насколько я понимаю, если хочешь добиться afterburn effect, пульс должен быть высокий - 160-170 уд. в минуту...

Сообщение изменено: adambereg (01 сентября 2012 - 05:23)

[Alfar]

А не надо было добавлять? Я на трицепс добавил и жим сидя, чтобы ручки и плечи еще тренировать.

Да и не могу сказать, что отдыхаю как-то - переходил сразу с одного на другое. Ну разве что 10 секунд, чтобы одни гантели положить и другие взять.

И пульс 160-170 для меня анрил, у меня такого отродясь не было.

Но за совет спасибо, попробую.

Сообщение изменено: Alfar (01 сентября 2012 - 05:49)

[Airplane]

Alfar, для меня всегда было загадкой, как можно что нить вставить или отнять от программы самому, которую составил специалист? Количество секунд отдыха между подходами играют роль, не говоря уже об упрах! Если ты все сделаешь, как сказано на 1й стр., пульс у тебя, во время подтягивания, вчасности, будет 120 уже на первом круге. На 4м у меня был 165. При этом я, как бы, занимался раньше...
Удачных тренировок. Пиши, как обстоят дела дальше.

Сообщение изменено: Airplane (01 сентября 2012 - 06:06)

[Balalaika]

у тебя какая цель? ручки и плечи тренировать или похудеть? если первое, то ты не в ту тему зашел

[Airplane]

Итак, господа! Вчера первый раз отзанимался по круговой тренировке!



Между кругами отдыхал примерно по 2 мин. ...

Вот где собака порылась...

А вот, что пишет автор:

Упражнения выпоняются одно за другим, по кругу и без отдыха. Достаточно 3-4 круга

Нет слов...

Сообщение изменено: Airplane (01 сентября 2012 - 06:15)

[Alfar]

Я просто понял данную программу как пример круговой тренировки. Если поискать в Инете, то можно найти много разных программ, причем практически везде пишут, что программу можно модифицировать. В том числе и на этом форуме приводили разные варианты из круговых тренировок по личному опыту.

Цель у меня первоначальная похудеть, но и заодно хоть немного поделать упражнения для рук.

Если кто-то точно знает, что это неправильно, то у меня большая просьба аргументированно написать, почему именно это неверно. Исключительно из-за потери темпа?

Советы принял, еще раз спасибо. Попробую увеличить темп завтра.

[adambereg]

И пульс 160-170 для меня анрил, у меня такого отродясь не было.

это говорит только о том, что ты еще толком никогда в жизни не тренировался - поставь пару энергоемких упражнений в суперсет (например, присед и подтягивание) и сделай каждое раз по 20 и в нескольких подходах - пульс к 200 гарантирован...

практически везде пишут, что программу можно модифицировать

чтобы модифицировать, нужно понимать принципы...

Между кругами отдыхал примерно по 2 мин

Вот где собака порылась...

да, 2 минуты это много - попробуй не больше 1 минуты отдыхать, тем более, что ты тренированный...

и это - резко не накручивай темп... начни с 3 кругов, дойди до 5...
некоторые тренированные делают по 6-7 кругов... но и 5 выматывают изрядно...
и еще - не нужно разбавлять энергоемкие упражнения (жим лежа, присед и подтягивания) локальными упрами типа на трицепс и дельты - ты так только нагрузку снижаешь... руки и плечи и так будут забиваться от многосуставных упражнений...

ну и конечно - тему почитай, там уже все десять раз обговаривалось...

Сообщение изменено: adambereg (01 сентября 2012 - 06:27)

[Airplane]

Артем, что конкретно тебя не устраивает в данной проге? Как ты ее хош модернизировать?

[Airplane]

Да, и веса у тебя большие, не спеши,

Веса взял примерно 70% от рабочих

отработай технику с меньшими весами, втянись в тренировку. Если отдых в 2минуты необходим, сокращай его по возможности. Не бросайся в омут с головой, это расчитано на месяцы...Удачи.

Сообщение изменено: Airplane (01 сентября 2012 - 06:51)

[Airplane]

сори

Сообщение изменено: Airplane (01 сентября 2012 - 06:59)

[Alfar]

Уважаемые Airplane и adambereg! Все понял, большое спасибо за квалифицированные советы!

Только один вопрос беспокоит - не маловато ли 3 раза в неделю так тренироваться?

Кто сколько скинул на такой программе за какой срок?

[adambereg]

не маловато ли 3 раза в неделю так тренироваться?

я тебе уже ответил несколькими постами выше - http://forum.steelfa...ry1056421404...
ты сначала нормально хоть одну тренировку проведи, потом отпишись по самочуствию, а потом решай - мало или нет...

Сообщение изменено: adambereg (01 сентября 2012 - 10:04)

[Alfar]

Все понял, прочитал и принял к сведению! Не судите строго - я тока учусь

[Alfar]

Вот ссылка, которую я также рассмотрел перед составлением программы:

/http://www.menshealt...higaniya-zhira/

[Winston Wolf]

Только один вопрос беспокоит - не маловато ли 3 раза в неделю так тренироваться?

Занимаюсь через день (то же самое, по сути). Если нормально выполнять ту простейшую программу из первого поста, увеличивая нагруки, сил на свободный день не остается, даже на велосипеде с трудом катаюсь (велосипед- в прогулочном режиме с аудиокнижкой в ушах)

[Nata_Smile]

Все понял, прочитал и принял к сведению! Не судите строго - я тока учусь

Давайте затопчим советами )))
1. Меньше отсебятины - написано 6 упражнений значит шесть. Не обхватывай не обхватываемое.
2.Принцип постепенности. Начинаем с 50% от ПМ1. А то на 5-7 тренировке будешь писать веса стали, повторы стали и т.д.
3.Еще раз перечитай где пишется про линейное добавление веса и снижение повторений в этой программе. Как по мне это один из столпов программы который нужно правильно понимать и затем применять.

Кто сколько скинул на такой программе за какой срок?

Вот мой дневник с 1 по 26 тренировку. Ходил через день. По этой программе уменьшаем жировую прослойку значит уменьшаем, увлечение силы как бонус.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929&st=1350

[avg]

Мой отчет по круговым тренировкам.

Занимался довольно много, больше 4 месяцев с небольшими перерывами на отпуск и командировки.
Программу взял как есть. Начинал с 3 кругов по 15 повторов, с весов около 30-35% от ПМ, и то первую тренировку не доделал до конца, мутило дико. С третьей тренировки притерпелся и начал увеличивать повторы и круги, вышел понемногу на 20 повторов в 5 кругах, дальше стал постепенно увеличивать вес.
В результате вышел почти на свои рабочие веса. Присед был рабочий 3х10х85, на круговых крайний вес 5х12х75. ЖЛ был 4х6х75, стал 5х6х72,5. Подтягивался раньше максимум 7 раз, на круговых 5х6х90.

Свой вес изменился незначительно, был около 89, стал около 87,5.
В талии ушло 9 см (было 92, стало 83). Зад похудел на 4 см, остальные размеры уменьшились незначительно (1-2 см). В груди приросло 5 см (было 100, стало 105).
По одежде так: все ремни передвинул на 3-4 дырки, жопа залезла обратно в 48 размер, плечи раскачались с 50-го размера до 52-54. Случайно порвал спиной пару рубашек.
Мышцы довольно заметно прорельефились, особенно ноги. На фото видно. Есть ощущение, что связки (на ногах, по крайней мере) укрепились и стали толще.
Здорово улучшилась выносливость. До круговых средний пульс в покое у меня был около 75, сейчас около 60.

Питание держал по рекомендациям Майка, ел больше белка (в основном натурального, протеин в крайних случаях), простые углеводы употреблял только в форсмажорных обстоятельствах. Калорийность и б/ж/у не считал (кроме белка), ел сколько хотел.
По ощущениям жир лучше всего уходил, когда работал в 12-15 повторах (5 кругов).
Для интереса посчитал мощность, как в СМТ, колебалась в пределах 450-500.