26289 ответов в этой теме

[renepjd]

тяга на триц чо это такое?

Тяга на блоке на триц. (Распрямление рук)

[ДжаГэть]

renepjd, а я почему то думал что это называется разгибания на трицепс.

[renepjd]

ММВ а это чо такое?

Медленные волокна.
Тебя что, на Гугле забанили?

[MikeKazakov]

renepjd
А где у тебя фулбади? Нос уши и хвост когда прокачиваешь?

[renepjd]

а я почему то думал что это называется разгибания на трицепс

Ну да, точно.

А где у тебя фулбади? Нос уши и хвост когда прокачиваешь?

Я, вроде, всё накатал.
Уши и хвост пусть СМТшники прокачивают.

[Domus]

В грудной день - брусья и тяга на триц. До отказа. И тяга блока и биц - легко.
В подягивательный день гантели и трец на блоке - легоко.
Плюс на каждой трени гиперэкстензия и пресс. По три подхода.

И это фулбади?

[MikeKazakov]

Уши и хвост пусть СМТшники прокачивают.

От дохлого осла уши, а не фулбади ты накатал, даже для верха сплошная пародия на тренировку.

[Domus]

Медленные волокна.
Тебя что, на Гугле забанили?

То есть с БМВ в ногах у тебя все пучком ?)))

[ДжаГэть]

Domus, он же говорил что ноги нужны для того чтоб ими ходить. и сл-но их тренировать вапще не надо.

[Oliver]

У ВСЕХ РАЗНЫЕ МНЕНИЯ!!!!!!! ЧТО ДЕЛАТЬ ААаааааааааааааааааааааааааааааааааа
у меня крыша поехала............

[Апостол]

Уши и хвост пусть СМТшники прокачивают.

а ну извинись! быстрааа!!!
ни чё вы не понимаитё, система "винигрет" ишшо себя покажет! всё лучшее из разных источников...

[ДжаГэть]

Oliver, у тя же в подписи всё написано популярно что и как надо делать.

[Апостол]

У ВСЕХ РАЗНЫЕ МНЕНИЯ!

я как раз наблюдаю единодушие большинства! отделяй зерна от плевел!

[Oliver]

я как раз наблюдаю единодушие большинства! отделяй зерна от плевел!

скинь пожалуйста программу верх/низ
на 3 раза в неделю)
я доверяю только тебе)
потому что один одно пишет, другой другое.

[Domus]

Domus, он же говорил что ноги нужны для того чтоб ими ходить. и сл-но их тренировать вапще не надо.

А голова чтобы в нее есть

[ДжаГэть]

скинь пожалуйста программу верх/низ

и мне!

Domus, а руки чтобы махать при ходьбе. я ему это уже говорил

[Oliver]

е*ать бредок ребята)))

[Апостол]

я доверяю только тебе)

приосанился, гордо посмотрел на других... вот оно- признание!
Oliver, завтра в личку или сюда скину, не обессудь... скоро спать уже пойду...

е*ать бредок ребята)

и это на споритвном то форуме! стыдно должно быть товарищи!

[Domus]

Апостол,
Ты это - не загордись то ))) а то еще здороваться перестанешь)))

[renepjd]

Ребята, вчера годовщина снятия блокады с Ленинграда
Я спецом слушал передачу по радио.
Ленинград нельзя было отдавать.
Помянём умерших и выпьем за живых

[Апостол]

Ты это - не загордись то )

я теперя моноклю нацеплю... , и без приставки "мастер" ко мне не обращайтёсь!

[Domus]

renepjd,
Вчера уже помянули...

я теперя моноклю нацеплю... , и без приставки "мастер" ко мне не обращайтёсь!

Тагда уж сенсей )
А то Мастер Апостол не звучит )

[Oliver]

я теперя моноклю нацеплю... , и без приставки "мастер" ко мне не обращайтёсь!

хахаха)))

приосанился, гордо посмотрел на других... вот оно- признание!
Oliver, завтра в личку или сюда скину, не обессудь... скоро спать уже пойду..

окей) в личку скинь пожалуйста) или хотя сюда, другим тоже пригодиться) мне бы до обеда
а то в 12-14:00 в спортзал пойду)

Сообщение изменено: Oliver (28 января 2012 - 11:15)

[vikk]

Тагда уж сенсей )
А то Мастер Апостол не звучит )

можна просто Первоапостол

[Апостол]

Тагда уж сенсей ) А то Мастер Апостол не звучит )

так и быть Дима можешь называть меня сенсей, по дружбе... а остальные мастер! просто мастер...
Ладно друзья, я на массу давить)... в кнопкэ ужо не попадаю, сплю! спасибо всем за весёлый вечер!

[Domus]

можна просто Первоапостол

Просто царь )

[Cереra]

отделяй зерна от плевел

То что говорят зерна и хз как это называется

я доверяю только тебе) потому что один одно пишет, другой другое.

Я доверяю чуваку № 1, потому что чувак №2 говорит одно, а чувак № 3 говорит другое. Железная логика, че будет после паре лет тренировок

Первоапостол

Миха, срочно сюда: http://forum.steelfa...showtopic=17591 , и менять имя на форуме, пока Джагурда_Джагель не застолбил .

Сообщение изменено: Cереra (28 января 2012 - 11:31)

[Oliver]

Taka92
Прислушайся к тому, что говорит silovichok. Как правило, в приседаниях основная проблема - отсутствие техники. Что касается твоей программы - на мой взгляд очень много упражнений. Выбери два базовых упражнения на крупные мышечные группы и одно - на мелкие. Работай в режиме от 12 до 6 повторов.

это значит допустим

грудь трицепс

Понедельник
1)жим лежа на горизонтальной(3х8)
2)жим лежа на наклонной(3х8)
3)Разведение гантелей(3х12)
4)жим узким хватом(3х10)


Вторник
Ноги.Бицепс
1)Присяд(3х10)
2)жим ногами(3х10)
3)икры(3х12)
4)поднятия штанги на бицепс(3х10)


Пятница
спина/плечи
1)Подтягивания(3х10)
2)Становая тяга(3х8)
3)Шраги(3х12)
4)Жим стоя(3х8)


вот так на массу? по повторениями, подходам,упражнениям так?

я не могу заснуть))
завтра в спортзал
а программы нету((

Сообщение изменено: Oliver (29 января 2012 - 12:35)

[Oliver]

Блин))
прочитал про сокращенные тренировки и понял все)
http://forum.steelfa...showtopic=26427
вот тут

много упражнений это перетренированность это так же как не тренироваться)
много упражнений это кто химией балуется. а мне обычному жителю нужно минимальное кол-во упражнений. и это сокращенные программы))
я правильно понял?)
а потом через долгое время сокращенных тренировок, когда достигну пика. тогда можно и на сплиты переходить

а все программки эти из журналов
или от звезд
или где по 500 раз надо качать одну и ту же мышцу в день
как говорил Шварц что икры долбить нужно по 3 раза в неделю
это все для них так как химка, + это их жизнь. они работают этим и зарабатывают. у них подсчитано все до 100% с питанием и тренировками, личные тренера. личные повара. личные всякие лабаратории)))
и спорт пит под заказ)
ну и стероиды полюбому)

воооот в чем дело)
а я заблуждался.

[Oliver]

и то что обойтись можно без спорт пита
главное питание, тренировки,и сон)

буду теперь только на сокращенных тренировках.а потом на сплиты перейду


и что всем начинающим нужно начинть со сокращенных тренировок а потом уже в дальнейшем на пике серьезной массы можно переходить на сплит тренировки да?

Сообщение изменено: Oliver (29 января 2012 - 01:23)