103732 ответов в этой теме

[Железякин]

sachados, пачаму я могу догадаться. но распсано то на три дня ))).
почему это классика я тоже не догадался.

[sachados]

пачаму я могу догадаться.

да я даже уверен, что ты-то не ток можешь догадаться, но и стоял у истоков этой программы
а классики походу брутальные чуваки были, раз в одну треню и спину и грудь и плечи юзали

[xxxDoomBasxxx]

спину и грудь и плечи юзали

(2упр-на грудь 2упр-на спину) Антагонисты
1упр- на плечи(махи) много энергии ненадо

Ноги(2 упр) на руки по 1-ому

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (05 апреля 2012 - 04:33)

[Железякин]

sachados, когда начинал у нас все фигачили по проге грудь+спина и др. день. руки ))). ( про ноги не знали )))).
такие все рукастые были )))).

[sachados]

(2упр-на грудь 2упр-на спину) Антагонисты

ну фиг его знает, у меня тоже вроде по два, но грудь и спину в один день не осилю. старею видать)))

[Domus]

sachados, когда начинал у нас все фигачили по проге грудь+спина и др. день. руки ))). ( про ноги не знали )))).
такие все рукастые были )))).

А некоторые вообще жим лежа фигачили для роста бицепса и подтягивания для плеч. Правда присед как ни странно для ног

[Железякин]

Domus,тут главное насколько суровы и хитры наставники )))

[xxxDoomBasxxx]

ну фиг его знает, у меня тоже вроде по два, но грудь и спину в один день не осилю. старею видать)))

К примеру
Жим лежа 30гр
Тяга верхнего блока
Разводка\Брусья
Тяга нижнего блока
Махи в стороны
После 1-го упр-я сил достаточно что бы сделать полноценно тягу,а дальше уже можно ставить упр-я с целью на 10-12 повторений
А во второй день можно поменять упр-я,и сделать что то вроде 3*12-15 и т.д

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (05 апреля 2012 - 05:15)

[alee90]

Добрый день! Накопилось пару вопросов. Очень хотелось бы получить совет=)

1.Думаю о включении брусьев в свои тренировки. Делаю в один день грудь и трицепс.
Так вот, после того, как я выложился в жиме и разводках грудь и трицепс уже порядком измотаны. Сил на качественные подходы в отжимания на брусьях уже нет.
Стоит ли сократить кол-во подходов в жиме и разводках дабы вставить в программу брусья? Или можно обойтись без них?
(З.Ы. Для трицепса делаю французский жим и жим вниз на верхнем блоке.)

2. Можно ли, а главное, имеет ли смысл делать во время тренировки ног и приседы, и жимы ногами?
Например, такая программа:
1).Приседания
2).Жим ногами, с разной постановкой (я делаю с широкой)
3). Мертвая тяга
4). Подъемы на носок.

Можно в таком духе тренироваться? Или жим можно убрать?

3. Сейчас тренирую спину по такой программе:

1).Подтягивания (чередую обычный и широкий хват)
2). Тяга штанги в наклоне
3). Вертикальная тяга в Хаммере (обратным хватом)
4). (опционально) тяга гантелей в наклоне.

Всё выполняется в 2-3 подходах (без учёта разминочных). нет ли противоречий? Что посоветуете добавить/убрать?
Часто тренируюсь интуитивно и варьирую упражнения. Например, иногда меняю хаммер на тягу т-образного грифа и т.д...


4. Задние дельты и трапеции следует тренировать в день тренировки спины или в день тренирвки плеч? Или это не принципиально?

Заранее всем спасибо!

[Федор Федор]

это шаг в правильном направлении

1
Спина плечи трицепс

Подтягивания
тяга верхнего блока за голову
Тяга блока к поясу

Жим штанги вверх+разводка гантелей (суперсет)

Жим узким хватом
Французский жим

2
Грудь ноги бицепс

Жим лежа
Брусья
Жим гант 45град + Разводка (суперсет)

Жим ногами
Икры

Пшнб с штангой
Супинации




нормально, не?

Сообщение изменено: Федор Федор (05 апреля 2012 - 05:57)

[xxxDoomBasxxx]

Федор Федор,
Грудь и спину бы тогда местами поменять

[Апостол]

он им че-нить другое пропишет

пенделя у меня просто волшебныё!

[Федор Федор]

Федор Федор,
Грудь и спину бы тогда местами поменять

нет, я занимался по проге грудь триц спина биц ноги плечи, так после груди триц умирал совсем, я даже первое упражнение нормально на него не мог выполнить, так что теперь только грудь биц спина триц

[xxxDoomBasxxx]

Зачем после груди трицепс убивать?его нужно добивать(разгибания француз)

[Федор Федор]

Зачем после груди трицепс убивать?его нужно добивать(разгибания француз)

ну хз, мне кажется я лучше в отдельный день триц проработаю, тем более так на него нагрузка чаще и во время жимов и в отдельный день, что мне (как мне тут подсказали) и надо

[DoNotCare]

Всем еще раз привет, подскажите, сколько мне отдыхать между подходами? Мне советовали 1,5 минуты. Когда жму лежа первый подход (10 повторов) делаю нормально. После отдыха хватает только на 9 раз, просто реально не могу выжать. 3 подход хватает на 7. 4 вообще на 6-7. Если я отдохну больше, я сделаю 10. Мне уменьшать вес, или отдыхать больше? Спасибо.

[Fini$her]

DoNotCare,
отдыхай пока пульс не нормализуется

[Олег К]

Про АЗЫ - в азах рекомендуют делать становою и присед, а тренер в моей качалке (не мой тренер, я один занимаюсь) говорит что пол года как минимум нужно готовить мышечный корсет для этих двух упражнений...

Куйню городит твой тренер ))) Вместо того, чтобы помочь тебе разучить технику этих движений.
Один очень умный человек было написал- "нет ничего специфичнее специфики самого соревновательного движения" . Готовится к приседу и надо самим приседом. Становую можно добавить чуть позднее

[sachados]

ну хз, мне кажется я лучше в отдельный день триц проработаю, тем более так на него нагрузка чаще и во время жимов и в отдельный день, что мне (как мне тут подсказали) и надо

вы не правы. так как вы хотите делать, бицепс и трицепс будут работать на КАЖДОЙ тренировке очень мощно. соответственно не будут успевать восстановиться. а значит хорошего результата не ждите. грудь-бицепс хорошо на трехдневном сплите. на двух лучше грудь-трицепс. а то что первое упражнение даже не получается... попробуйте снизить веса на трицепс до таких, с которыми получится... и польза будет огромная...
вобщем смысл не в том, чтоб на маленькую мышцу дать большую отдельную нагрузку, а наоборот, дать время восстановиться.
я вот делаю и так и так. на трехдневном грудь-бицепс, на двух- грудь-трицепс. и там и там отлично все растет.
надеюсь поверите и не сделаете ошибок только потому, что не выходит взять обычный вес на маленькую мышцу после большой

Сообщение изменено: sachados (06 апреля 2012 - 08:21)

[Железякин]

sachados,не кста в двухдневке не хуже работает. в груди работает трицепс. а потом и в др. день он работает уже как трицепс.
то же и с бицепсом.
правда я бы не вылезал за 3 трени в неделю. с соответственным чередованием.

[sachados]

ну я за то, чтоб, если работаешь на мышцу чаще раза в неделю, то проработать сразу и дать отдыхать дальше. а если есть потребность прорабатывать мышцу и косвенно и напрямую и успевает восстановиться, то лучше работать по фуллбади и все.

[Железякин]

sachados, ну все методы имеют право на жизнь. тут же еще куча нюансов всегда.

[Mihhh]

Такой у меня вопрос (тапками не кидать!))
На конкретном примере...
Сегодня у меня день трени. Но ночью в рейс.
То есть не спать до завтрашнего утра. Я так понимаю, треню лучше перенести на завтра?
И второй вопрос до кучи:
Всю дневную норму еды я съем, прот выпью...а в рейсе, всю ночь до утра, чем питаться посоветуете?

[{Qw}]

Добрый день всем!
Оцените, пожалуйста, программу на массу - 3 дня:
Схема такая:
1. Грудь - спина.
2. Ноги - бицепс.
3. Плечи - трицепс.

Первый день.
1. Жим лежа
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
3. Стан/Тяга штанги в наклоне (чередовать)
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне (очень хочу делать это упражнение)
5. Тяга блока (к поясу или к груди - что лучше?)
6. Шраги будут лишними или нет?

Второй день.
1. Присед со штангой
2. Сгибания/разгибания ног на тренажере (чередовать)
3. Бецепс с гантелями поочередно
4. Бицепс со штангой.
5. Одно или два упражнения на пресс

Третий день.
1. Жим лежа узким хватом/французский жим (чередовать)
2. Отжимы на брусьях
3. Возможно стоит добавить упражнения с гантелями на трицепс?
4. Подъем штанги к подбородку
5. Подъемы гантелей вверх сидя
6. Пресс

До этого была двухдневная программа.

Сообщение изменено: {Qw} (06 апреля 2012 - 01:19)

[vikk]

Сегодня у меня день трени. Но ночью в рейс.
То есть не спать до завтрашнего утра. Я так понимаю, треню лучше перенести на завтра?
И второй вопрос до кучи:
Всю дневную норму еды я съем, прот выпью...а в рейсе, всю ночь до утра, чем питаться посоветуете?

можешь отложить, можешь сегодня тренироваться - как тебе лучше. после трени/перед рейсом поспи.
а чем раньше в рейсе питался? можешь добавить что-нибудь типа всаа или аминок.
вообще при таком графике работы исходить, по-моему, лучше так: проснулся - значит, утро. ложишься спать - вечер. так и планируй свои тренировки.

[xxxDoomBasxxx]

При 2-х дневном сплите так и так будет какие то мышцы работать 3 раза в неделю
Или есть иной сплит?

[sachados]

До этого была двухдневная программа.

оставить двухдневную

[Domus]

Такой у меня вопрос (тапками не кидать!))
На конкретном примере...
Сегодня у меня день трени. Но ночью в рейс.
То есть не спать до завтрашнего утра. Я так понимаю, треню лучше перенести на завтра?
И второй вопрос до кучи:
Всю дневную норму еды я съем, прот выпью...а в рейсе, всю ночь до утра, чем питаться посоветуете?

1. Не знаю даже что лучше. Я бы наоборот потренировался до. Но это чисто сугубо личное мнение
2. белок. Протеиновые коктейли

[sachados]

При 2-х дневном сплите так и так будет какие то мышцы работать 3 раза в неделю Или есть иной сплит?

не понял вопрос

[xxxDoomBasxxx]

не понял вопрос

Ок,действительно чет я не так выразился
2-х дневный сплит обычно берут люди кому нужно прокачать одну МГ дважды в неделю верно?
Кто может тренироваться только 3 дня в неделю
(Кто может тренироваться 2 раза в неделю я в счет не беру)
Как не стараться,НО ведь все равно трицепс или бицепс плечи будет работать трижды в неделю?

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (06 апреля 2012 - 01:39)