18652 ответов в этой теме

[aid]

Теперь вы запутали окончательно
Так отчего квадры и ж*** больше растут от глубоких приседов или до параллели без всяких градусов

По тому исследованию квадры одинаково, ж - от глубоких.

[aid]

В ПЛ я регулярно наблюдал трясущиеся тяги с весами до 200 и проблемы с плечами на жимах до 150. Гробить себя на уровне недоКМС это замечательно просто.

 

А в ТА что от этого спасет?

[Валерочка]

А в ТА что от этого спасет?

То что это бессмысленно и вредно для рывка и толчка

[aid]

То что это бессмысленно и вредно для рывка и толчка

Почему не в высших достижениях не может получиться, что человек не может встать со штангой на груди?

[Валерочка]

Почему не в высших достижениях не может получиться, что человек не может встать со штангой на груди?

Может, но это следствие технической ошибки, скорее, а не избыточного веса. Пока в толчке добавишь 10, в тяге можно 30 добавить, грубо говоря. И работа над толчком будет разностóронняя, с разными упражениями, с совершенствованием техники, тело лучше подготовиться успеет. В тяге можно добавить в кг и на одном запале и это очень верно как раз на любительском уровне

[renepjd]

По тому исследованию квадры одинаково, ж - от глубоких.

да вроде Квадры тоже больше
Сейчас до дома доберусь на нормальной аппаратуре отмотаю назад гляну
Да и опять же растяжение больше по идее должен быть лучше рост

Сообщение изменено: renepjd (24 декабря 2024 - 10:31)

[aid]

да вроде Квадры тоже больше
Сейчас до дома доберусь на нормальной аппаратуре отмотаю назад гляну

Ну если брать чисто средние значения, то да - на 6% больше (4.9% против 4.6%). Но вряд ли это статистически значимо. 

Вывод из статьи:

Результаты показали, что объем широких мышц одинаково увеличился после 10 недель полных и полуприседательных тренировок, в то время как объем прямых мышц бедра и подколенного сухожилия - нет. Кроме того, относительное увеличение объемов приводящих и ягодичных мышц было больше при выполнении полных приседаний, чем при выполнении полуприседаний

Сообщение изменено: aid (24 декабря 2024 - 10:40)

[Skobyelena]

Это уже обсуждалось в теме Рихада, кажется. Речь идет про угол сгибания в суставе, где за нулевой угол отсчета сгибания принимается положение выпрямленной ноги. Вот и получается, что когда человек ушел в полный сед, то согнул ногу на 140 градусов.

Вот цитата из статьи: 

Вот из Анатомии Команджи: Капанджи наверное

[aid]

Это уже обсуждалось в теме Рихада, кажется. Речь идет про угол сгибания в суставе, где за нулевой угол отсчета сгибания принимается положение выпрямленной ноги. Вот и получается, что когда человек ушел в полный сед, то согнул ногу на 140 градусов.

Вот цитата из статьи: 

Вот из Анатомии Команджи: Капанджи наверное

Да, опечатка с буквой м. А буква о вместо а по невнимательности.

Сообщение изменено: aid (24 декабря 2024 - 10:41)

[Heavyfunk]

Это не поможет напрячь ноги... И не поможет чувствовать стопу и свое равновесие между штангой и полом. Человек просто будет думать о стене. Это срань, которую один дурак придумал, а другие стали повторять.
Помогут приседания с акцентом на фазу опускания и остановка в седе, например. Наклоны со штангой частично могут помочь, если делать не на пятках, а на середине стопы, также, как приседания. Полунакдоны-полуприседания еще лучше при том же исполнении.
Плюс тренировочный протокол, подходящий. Например 20:5:3, 30:5:2, 40:5:3, 50:5:3.
Плюс офп типа гиперов, тяг блока, пресс и т д

 

Так что Вы предлагаете для господина Квартуса? Есть конкретные рекомендации? 

[Skobyelena]

Да ну? Тогда надо срочно переписывать все учебники по ТА))) 1я фаза- становая тяга, 2я- подрыв, 3я-уход в сед и т.д...

Олег, ты уже начинаешь передёргивать, ведь ясно-же, что имеется в виду лифтёрская тяга и толчковая, а становая вообщето от слова стан, не надо ни чего переписывать, все прекрасно понимают о чём идёт речь. продолжайте, пишем  дальше, на мои замечания не обращаем внимания))

[Валерочка]

Так что Вы предлагаете для господина Квартуса? Есть конкретные рекомендации? 

Для Квартуса не знаю. Я описал как я бы делал, если бы заново учился приседать.
Квартус, кстати, на первых видео несколько лет назад приседал лучше, чем на последних "кифозно-кокляевских". Какой из этого сделать вывод я не знаю

[Heavyfunk]

Для Квартуса не знаю. Я описал как я бы делал, если бы заново учился приседать.
Квартус, кстати, на первых видео несколько лет назад приседал лучше, чем на последних "кифозно-кокляевских". Какой из этого сделать вывод я не знаю

 

Предлагаю следующее

Миниатюры

• 

[Skier]

Для начинающих есть 3 стадии прогресса в технике:

1. Понять головой, как приседать в нормальной технике.
2. Научиться передавать паттерн движения из головы в спинной мозг.
3. Автоматизировать навык, чтобы он шёл без существеного участия головы.

Я вот вроде понял пункт 1 и начал движение по пункту 2. Пока с ограниченным успехом. Плохая гибкость и некоторое недопонимание между головным и спинным мозгом мешают прогрессу, но он все же идет.

Квартус пока не преодолел пункт 1, находится в творческом поиске КАК)

[Grillmaster]

Я уже предлагал акцент на красные линии. Там всё само идёт, как надо - колени, жопа, торс. Чем больше думаешь во время приседа о всяких носочках, коленочках, животике и т.д., тем хуже для Техники.

[Олег К]

Олег, ты уже начинаешь передёргивать, ведь ясно-же, что имеется в виду лифтёрская тяга и толчковая, а становая вообщето от слова стан, не надо ни чего переписывать, все прекрасно понимают о чём идёт речь. продолжайте, пишем  дальше, на мои замечания не обращаем внимания))

Дядя Гена, по-моему из контекста разговора, насколько в нём я дистанцируюсь от ПЛ и упоминаю фитнес понятно, что в данном случае я имею в виду под понятием "становая тяга" её различные вариации- от трэп-грифа до дотяга с плинтов и прочего.

[oscid]

Для начинающих есть 3 стадии прогресса в технике:

1. Понять головой, как приседать в нормальной технике.
2. Научиться передавать паттерн движения из головы в спинной мозг.
3. Автоматизировать навык, чтобы он шёл без существеного участия головы.

Я вот вроде понял пункт 1 и начал движение по пункту 2. Пока с ограниченным успехом. Плохая гибкость и некоторое недопонимание между головным и спинным мозгом мешают прогрессу, но он все же идет.

Квартус пока не преодолел пункт 1, находится в творческом поиске КАК)

Надо как бихевиористы.   Ставишь человека в условия где иначе как правильно не выйдет. Фиксируешь навык. Голову нахуй не надо включать. В ней говно всякое мешающее прогрессу и не нужное для анализа. )) 

 

Присед у стены с кинжалом, направленным в сердце ))

[Олег К]

https://fitnavigator...ps://yandex.ru/

Фазы рывка и толчка

Рывок и взятие штанги на грудь для последующего толчка (не сам толчок) имеют схожую технику выполнения. Поэтому их можно рассматривать совместно. Эти два элемента включают следующие фазы:

    Старт – это начальная позиция спортсмена, из которой он начинает движение.
    Тяга – отрыв снаряда от пола и его поднятие до уровня выше колен.
    Подрыв – придание снаряду резкого ускорения наверх.
    Подсед (уход) – «нырок» под штангу и ее фиксация на вытянутых руках (или на груди для толчка).
    Подъем из подседа – атлет поднимается со штангой.
    Фиксация – окончание движения.

Источник — FitNavigator.ru
https://fitnavigator...ok-shtangi.html

[Grillmaster]

[aid]

YouCut_20241224_095547294.mp4

Вот - прийти в зал, чтобы тренер научил, как натянуть спину.

[Grillmaster]

Вот - прийти в зал, чтобы тренер научил, как натянуть спину.

Бодибаром протянет наотмашь с оттттяжечкой повдоль и поперёк - сразу натянется)

Сообщение изменено: Grillmaster (24 декабря 2024 - 12:16)

[sergei-777]

Надо к Квартусу скотчем лом привязать...)

[Wal72]

это выпрямит спину, но в общем проблему не решит. )

[sergei-777]

это выпрямит спину, но в общем проблему не решит. )

Будем поэтапно решать. С первым этапом определились... что у нас далее на повестке дня, какая проблема?)

[Wal72]

жопа резво стартует!

[sergei-777]

жопа резво стартует!

Вес к тазобедренному суставу приматываем - резвости поубавится...)

[Валерочка]

[oscid]

IMG_20241224_163706.jpg

О круть. Я так себе нерв повредил. Потом полгода мог жать только 40 кг х2

[Олег К]

2. Усилие, да, но не вес. Для тяги то он не максимальный. В этом и преимущество ТА упражнений. Хороший тренировочный эффект без предельных весов, услилие для технического контроля необходимо.

3. Это спорт высших достижений. В ПЛ я регулярно наблюдал трясущиеся тяги с весами до 200 и проблемы с плечами на жимах до 150. Гробить себя на уровне недоКМС это замечательно просто.

7. Не необходим, а полезен. Прожить хоть как можно, что без бицепса на скотте, что без рывка.

Про тягу не будем, фиг с ней. Пусть это будут наши фетиши. С остальным в целом согласен.

1.Для оценки величины воздействия на костно-мышечную систему надо учитывать не просто вес, а суммарное усилие. Сила действия равна силе противодействия, и никак иначе. Атлет, не способный оторвать с плинтов от уровня колен хотя бы 300 кг, 200 на грудь не возьмет. Высоты подрыва не хватит.

2.В ТА ровно так же не могут выйти из седа, потому что банально силы ног не хватает. На любом уровне. При этом так же атлет пыжится, пытаясь развить максимальное усилие.

[Валерочка]

1.Для оценки величины воздействия на костно-мышечную систему надо учитывать не просто вес, а суммарное усилие. Сила действия равна силе противодействия, и никак иначе. Атлет, не способный оторвать с плинтов от уровня колен хотя бы 300 кг, 200 на грудь не возьмет. Высоты подрыва не хватит.
2.В ТА ровно так же не могут выйти из седа, потому что банально силы ног не хватает. На любом уровне. При этом так же атлет пыжится, пытаясь развить максимальное усилие.

Силы ног хватает. Приседают всегда больше. Собственно, об этом и речь, целевые упражнения делаются не с максимальными весами, сила нарабатывается в других упражнениях и также не на пределе.
Я не знаю откуда данные про это соотношение 200:300, фактически их поднимать не нужно, а уж какое там усилие по моделированиям я хз