16808 ответов в этой теме

[dimon68]

Горец67 писал 11 Апр 2025 - 16:15:

лучше конечно, чтобы не чувствовалось. Вообще для меня тоже печалька с плечом(

Саша, ты же тоже на каждой тренировке жимы делаешь, через боль?

[Горец67]

dimon68 писал 11 Апр 2025 - 16:24:

Саша, ты же тоже на каждой тренировке жимы делаешь, через боль?

не, там короткая амплитуда, фактически жим с середины на верх, если начинаю опускать ниже середины, то сразу отдает в среднюю дельту, так же и в жимаз стоя и конечно веса печальные(
В махах в стороны там у меня лютый читинг))

Сообщение изменено: Горец67 (11 апреля 2025 - 07:29)

[Горец67]

У Александра Черепанова в теме есть упражнения для реабилитации плечей.

[dimon68]

Горец67 писал 11 Апр 2025 - 16:28:

не, там короткая амплитуда, фактически жим с середины на верх, если начинаю опускать ниже середины, то сразу отдает в среднюю дельту, так же и в жимаз стоя и конечно веса печальные(
В махах в стороны там у меня лютый читинг))

Я тоже жимы делал в средней амплитуде. При выполнении упражнения боли нет. Зато ближе к вечеру боль не большая, но есть. На следующий день меньше. Далее опять тренировка, все по кругу. Вот и решил сейчас без жимов, еще мазилками мажусь, может пройдет. Раньше такое тоже бывало, как в жиме лежа за 110 кг периваливаю, и все плечу хана.

[Stas R]

12 апреля 2025
День жима
Разминка 20 2х15 60 3х5 70х3 80х3
Рабочего веса 100 3х3 110х3 120х3 125 5х2 130 5х1
Заминка вертикальный блок 5х7 (рандомное упражнение, хотел гипер, но забил).

[donde]

13.04.25

 

1) Жим (укор. ампл.) - 90x3x10подх. (паузы 30-60сек)

    Тяга сверху - 75x3x10подх. (-||-)

2) Жим ногами - 140x5x8подх. (30)

    Сгибание ног сидя - 70.5x5x8подх. (30)

3) Голени сидя - (43+20)x5x8подх. (20)

 

dimon68:

как в жиме лежа за 110 кг периваливаю,

Хорошо, что мне мотивации не хватает выходить на такие веса )) Но травмировать можно и на повышенном объеме, к коему склоняюсь в последнее время. Да уже, дилемма...
 

[Stas R]

13 апреля 2025
День приседа
Разминка 20х10 60 3х5 70х3
Рабочие веса 100х3 110х3 120х3 130х3 140х3 150х2
160 5х2 170х1
Заминка поболтал с инструктором 10 мин.)))

Сообщение изменено: Stas R (13 апреля 2025 - 03:18)

[Горец67]

13.04.2025 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 67 х12,12,10,10 ( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, со шт 50х8, 65 3х8
3 жим гант лёжа 32.5+32.5х12,11,10 ( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск отр угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 протяжка шт шир хв 52 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт обр уз хв 4 подх(+8.5 кг)
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 50х11х2, 50х10
2. Трицепс с гантелью в наклоне  12,5х15х3

3. Тяга гантелей лежа 35х8х3

4. Протяжка до груди ср. хв. 40х19, 40х15х2

5. Махи стоя средняя амплитуда 12,5х15х3

6. Махи в наклоне 20х12х2

[donde]

16.04.25

 

1) Жим лежа (укороч. ампл.) - 65 x 9 x 5 подх.

    Тяга сверху - 54 x 9 x 5 подх.

2) Жим гант. на накл. - (14 + 14) x 9 x 5 подх.

    Тяга гант. на накл. - (12 + 12) x 9 x 5 подх.

3) Тяга верх. блока обр. хватом - 40 x 9 x 5 подх.

    Обр. отжимание - 0 x 9 x 5 подх

4) Сгибание ног лежа - 32 x 11 x 5 подх.

    Разгибание ног - 33 x 11 x 5 подх.

Паузы около минуты.

[dimon68]

Сегодня

1. Бицепс с гант сидя 17,5х15, 17,5х13, 17,5х11
2. Трицепс у блока 75х15,   75х12х2

3. Махи стоя средняя амплитуда 12,5х20, 12,5х18х2

4. Махи в наклоне 20х15х3

5. Запустили в зале флешмоб)) Жим лежа 20х100

[montgomeri]

Короткая тренировка. Начало-20кг-40-70-100-130-140-финиш. Хорошего понемногу.

Сообщение изменено: montgomeri (16 апреля 2025 - 12:32)

[Горец67]

16.04.2025 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 33+33 4х12
2 жим шт накл 55 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, со шт 40х10, 55х8, 65 3х8
5 жим гант одной рукой 19 3х16
6 подтягивание на кольцах 12,12,10,8
7 пуловер на верх блоке 30 3х12
8 подтягивание уз обр хв 4 подх (+8.5 кг) + разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва. 40 3 подх

[Горец67]

19.04.2025 неделя 6, день 3
1 приседание без веса 1х100, со шт 40х10, 55х8, 65 3х10
2 военный жим 60 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 55 3х11
4 жим трёп грифа стоя 43 3х8
5 становая с трёп грифом 90 3х15
6 шраги с трёп грифом 90 3х13
7 тяга верх бл на верх трап 60 3х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+8.5 кг) + разг на верх бл 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 52,5х10х3
2. Трицепс у блока 75х15х2   75х11

3. Тяга горизонтальная в Хаммере 8-х10х3

4. Махи стоя средняя амплитуда 12,5х20х2 12,5х15

5. Жим лежа 25х100

 

[DEN99]

Подтягивания: 7х10,8,8,6,7,7,6
По RPE 8-9

 подтягивания хват широк.mp4    21,27Мб

Отжим брусья : 4х10 (3 сек опускание - макс быстро вверх)

Бег 7 км

[Виктор С]

DEN99 писал 23 Апр 2025 - 04:57:

Подтягивания: 7х10,8,8,6,7,7,6

7 - вес обуви?

[dimon68]

Сегодня

1. Бицепс с гант сидя с опорой 17,5х15х2, 17,5х11
2. Трицепс с гантелью в наклоне 15х15х2, 15х12

3. Махи стоя средняя амплитуда 12,5х20х2 12,5х16

4. Махи в наклоне 22,5х12х3

5.  Жим лежа средняя амплитуда 50х20х3 между подходами 1 мин.

[DEN99]

Виктор С писал 23 Апр 2025 - 08:11:

7 - вес обуви?

Да, они у меня со стальными вставками.

 

Удобно и чечетку бить, и .. бить )))

 

7 - подходов

[T.S.ILAKOV]

Интервальная, везде паузы 30 сек!

1. Пресс, скручивания,3 х 10 римский стул, большой угол
2. Подъём коленей в висе 1 х 10
3. Гиперэкстензия, 1 х 10; + 10 кг * 3 х 10
4. Жимовой тренажер, паралл. ср.хват, 70 * 7 х 10
5. Брусья , св.в., 2 х 10; 1 х 12
6. Верт. блок ш.х. к груди , 3р., 50 * 5 х 10
7. Горизонт. блок ||, 55 * 5 х 10
8. Разгиб ног 2 р., 40 * 6 х 10
9. Сгиб ног сидя, 1 р., 27 - 32 * 6 х 10
10. Голень стоя , ступенька, 2 ноги х 40, далее по одной 4 х 10-12 ( на каждую, смена ног без пауз)

Вся тренировка ~ 40 минут.

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 45х15х2, 45х12
2. Трицепс у блока 75х15х2   75х11

3. Тяга гантелей лежа  35х10, 35х8х2

4. Жим на накл. скамье. 50х20х2, 50х15

5. Махи стоя средняя амплитуда 12,5х20х2 12,5х17

[DEN99]

Сгибатели предплечья
Цель: 200 повторов за мин времени

 бицепсокачание AMRAP.mp4    35,23Мб

[Виктор С]

DEN99 писал 25 Апр 2025 - 11:42:

Сгибатели предплечья
Цель: 200 повторов за мин времени

Точно так качаю бицепс для жимовой подсобки (молоток в наклоне).

Круто, силовик и с прессом - круто.

 

Я не силовик, но в своей песочнице я тоже крут. Но без пресса.(

Сообщение изменено: Виктор С (25 апреля 2025 - 02:47)

[montgomeri]

Виктор С писал 25 Апр 2025 - 11:47:

Точно так качаю бицепс для жимовой подсобки (молоток в наклоне).
Круто, силовик и с прессом - круто.
 
Я не силовик, но в своей песочнице я тоже крут. Но без пресса.(

Посмотри Андрюху Сапожонкова, вот это я понимаю пресс и при его то жиме лежа в 280 кг.

[ALEX 130]

DEN99:

Сгибатели предплечья Цель: 200 повторов за мин времени

По правому видео.. это ведь концентрированный подъём на бицепс?

[DEN99]

ALEX 130 писал 25 Апр 2025 - 15:35:

По правому видео.. это ведь концентрированный подъём на бицепс?

Да, с разворотом кисти.

 

Сейчас в программе несклько вариаций подтягиваний, поэтому и руки готовлю под разные углы.

[ALEX 130]

DEN99:

Да, с разворотом кисти.

Т. е по сути это  как концентрирумый подъём на биц  упёршись локтём в ногу?

Вот хз, но мне как то чел в зале показывал как это упражнение правильно делать и там о развороте запястья в конечной амплитуде не было и слова, чел работал тренером как бы, потом я и у Хейни увидел, что разворота запястья нет в данном упражнении.

[DEN99]

ALEX 130 писал 25 Апр 2025 - 19:52:

Т. е по сути это  как концентрирумый подъём на биц  упёршись локтём в ногу?

Вот хз, но мне как то чел в зале показывал как это упражнение правильно делать и там о развороте запястья в конечной амплитуде не было и слова, чел работал тренером как бы, потом я и у Хейни увидел, что разворота запястья нет в данном упражнении.

 

Да все можно превратить в концентрированный подъем. Это ведь очень условное название.

 

Алгоритм понимания любого упражнения прост, как мне кажется:

 

1) Основная анатом функция

По бицепсу, в частности, это сгибание предплечья в локтевом суставе и -  супинация предплечья. Я как раз таки и демонстрирую, что происходит с бицепсом при супинации.

 

2) Морфология пользователя со всеми особенностями: длина конечностей, сильные/слабые стороны, травмы, возраст и т.п.

[donde]

На чередованиях тренировок силовая/объемная набрал 2кг+, без особого жора ((

 

27.04.25

 

1) Жим лежа (укор. ампл.) - 95x3x6подх. (паузы 30...40с)

    Тяга сверху - 80x3x6подх. (-||-)

2) Жим гант. на накл. - (9+9)x30, x30, x30 (работа ~60с, отдых 20...40с)

    Разгибание ног - 21.5x30, x30, x30 (-||-)

    Тяга гант. на накл. - (6+6)x30, x30, x30 (-||-)

    Сгибание ног сидя - 21.5x30, x30, x30  (-||-)

3) Жим на плечи в трен. - 10x30, 7.5x25, x20 (-||-)

    Приседание - 0x20, x20, x20 (-||-)

    Тяга верх. блока обр. хв. - 27.5x30, x30, x30 (-||-)

    Сгибание ног лежа - 20x30, x30, x25 (-||-)

4) Сгибание рук в трен. - 15x30, x20 (-||-)

    Разведение рук в "бабочке" - 12x30, x20 (-||-)\

    Разгибание рук на блоке - 15x30, x20 (-||-)

    Подъемы рук в стороны - (3+3)x25, (2+2)x20 (-||-)

    Голени сидя - (43+10)x30, x35 (-||-)

Сообщение изменено: donde (27 апреля 2025 - 06:34)

[donde]

30.04.25 ПМ_i=?

 

1) Жим лежа (укор. ампл.) - 90 x 12

2) Тяга сверху - 75 x 10

3) Тяга гантелей на накл. - (20+20) x 12

4) Тяга верхнего блока обр. хватом -  77 x 10

5) Жим на плечи рычажный - (9+80) x 10

6) Разгибание рук на блоке - 35 x 12

7) Жим ногами - 100 x 6, 120 x 6, 140 x 6 (паузы 20с)

8) Сгибание ног сидя - 49.5 x 6, 61 x 6, 70.5 x 6 (-||-)

9) Голени сидя - (43+10) x 8, (43+20) x 8, (43+30) x 8 (-||-)

 

01.05.25 А-1

 

1) Жим ногами - 97.5 x 12, x 8, 87.5 x 9* (подход ~30с, паузы 20с)

отдых 5мин

    Жим ногами - 97.5 x 12, x 10, 87.5 x 10* (-||-)

отдых 5мин

    Жим ногами - 100 x 12, x 8, 90 x 8* (-||-)

отдых 3мин

2) Разгибание ног  - 33 x 15, x 12, 26 x 12* (-||-)

отдых 3мин

    Разгибание ног  - 33 x 15, x 10, 26 x 10* (-||-)

3) Сгибание ног сидя (на силу) - 61 x 5, 68 x 5, 75 x 5, 82 x 5 (60c)

4) Голени сидя - (43+20) x 15, x 12, x 12 (-||-)

отдых 1мин

    Махи в стороны - (4+4) x 12, x 12, x 12 (-||-)

отдых 1мин

    Голени сидя - (43+20) x 15, x 15*, x 15* (-||-)

отдых 1мин

    Махи в стороны - (5+5) x 12, x 12*, x 10* (-||-)

Сообщение изменено: donde (01 мая 2025 - 02:16)