Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Потренировался? Отпишись!
#16681
Отправлено 23 марта 2025 - 03:39

1 приседание без веса 1х100
2 военный жим 55 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 55 3х12
4 жим трёп грифа стоя 40 3х12
5 становая тяга с треп грифом 90 3х13
6 грани с треп грифом 90 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+5 кг) + разг на верх бл 22.5 4 подх канатная рукоятка
9 молитва 40 3 подх
#16683
Отправлено 26 марта 2025 - 11:07

1 Жим шт лёжа 63 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание со шт СР пост ног 40х10, 60 3х8
3 жим гант лёжа 30+30 3х13( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х12
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 протяжка шт шир хв 50 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подтягивание уз.обр.хв 4 подх(+6 кг)
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх
#16684
Отправлено 26 марта 2025 - 11:09

dimon68 писал 24 Мар 2025 - 09:01:
сочувствую, у самого уже долгое время с плечом проблемы и поэтому жму в неполную амплитуду, и целом веса упали в жиме(Сегодня
Легко. Побаливает плечо
1. Жим на накл скамье 55х10х10 между подходами 1 мин.
2. ПШБС 30х10х10 между подходами 1 мин.
3. Трицепс у блока 75х15, 75х12, 75х10
4. Махи в наклоне 17,5х15х3
#16685
Отправлено 26 марта 2025 - 11:59

Сегодня
Легко. Побаливает плечо
1. Жим на накл скамье 57,5х10х10 между подходами 1 мин.
2. ПШБС 32,5х10х10 между подходами 1 мин.
3. Жух на накл. скамье 50х15х4 между подходами 30 сек
4. Тяга гантелей лежа 25х12х2, 25х10
5. Жим стоя средняя амплитуда 30х20, 30х15х2 между подходами 1 мин
#16687
Отправлено 26 марта 2025 - 08:45

1. Жимовой тренажёр, параллельным средним хватом, 4 разминочных,
75 х 32; 110 х 16
2. Горизонт. блок, тяга паралл., 4 размин,
90 х 12(по факту вес выше ~ 110- 115), + 2+2+2( через 15 - 20 сек)
3. Отжимания на брусьях 1р,
1 х 7 ( медленно 10 - 12 сек на повторение)
4. Подтягивание паралл хват
1р, 1 х 6 ( медленно, 10 ( 5+5)сек повторение
5. Сгибание ног 2р, 40 х 20; 60 х 10 + 40 х 10( дропп сет)
6. Разгибание ног 3р., 45 х 30; 85 х 12 + 50 х 10( дропп)
7. Приседания 4р., 80 х 2 х 10 (медленно, 8-10 сек повторение)
8. Румынская тяга + шраги, 60 кг х
1+1..1+2..1+3..1+4..1+5..1+6...1+7.. 1+8
70 х 15 + 15 ( не торопясь)
9. Пресс, римский стул, большой угол, 1 х 15 ( не торопясь)
10. Голень стоя, на ступени,
На двух ногах 1 х 40
На одной +10 кг х 17( не торопясь)
#16689
Отправлено 29 марта 2025 - 12:00

1 тяга гант лёжа на ск 31.5+31.5 4х12
2 жим шт накл 52 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, приседание со шт СР пост ног
40х10, 60 3х10
5 жим гант одной рукой 19 3х14
6 подтягивание на кольцах 12,12,11,0
7 пуловер на верх бл 30х12,11,9
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+6кг)+ разг на верх бл 30 4 подх
9 молитва 40 3 подх
#16692
Отправлено 30 марта 2025 - 03:52

DEN99 писал 30 Мар 2025 - 12:49:
Сегодня, спонтанная тренировка при прогулке с детьми
Все по 2 подхода, кроме виса+диск
спонтанная тренировка.mp4
Вис на одной руке с перебрасыванием диска - моё увожение
Это в тысячу раз круче чем заебись.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (30 марта 2025 - 03:52)
#16694
Отправлено 01 апреля 2025 - 11:47

1 приседание без веса 1х100, со шт СР пост ног 40х10, 60 3х12
2 военный жим 56 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 55 3х12
4 жим трёп грифа стоя 41 х12,12,10
5 становая тяга с треп грифом 90 3х14
6 грани с трёп грифом 90 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+6 кг)+ разгибание на верх бл (канат рук) 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх
#16695
Отправлено 01 апреля 2025 - 05:54

Тяга (в замок) - 250х1, 280х1, 302.5х1
ЖЛУХ - 140х1, 147.5х1, 152.5х1
Бицепс в хуяк-стиле - 90х5
Последняя тренировка перед сменой зала, поэтому развлекся по-полной ) Личные рекорды в тяге и жиме узким в один день - неплохо )
Прикрепленные файлы
#16696
Отправлено 02 апреля 2025 - 10:26

1. Интервальные отжимания почти параллельно на подставках
6 х 15 ( 30 сек паузы)
2. Болгарские приседания 2 х 30
3. Пресс , скручивания 1 х 25
4. Интервальные Подтягивания паралл хват, под крокодилом, ноги наверху на перекладине
15 ; 10; 10; 8 ( 30 сек паузы)
5. Голень стоя на ступеньке две ноги х 60, одна х 20
Вторая, вчера
1. Горизонт блок тяга паралл хват, 5 р., 90 * 2 х 12
2. Жимовой тренажер, средний паралл хват, 5р., 110 х 18; 15
3. Нижний кроссовер махи одной рукой ( плечи) 10 х 20; 15 х 12
4. Приседания со штангой , жвп, 5р., 80 * 2 х 10 ( медленно, 6 - 8 сек повторение)
5. Жим ногами 3р., 260 х 20
6. Гиперэкстензия 10 + 30 сек статика + 5 ( медленно)
7. Пресс , римский стул , большой угол , 1 х 20
8. Голень на ступеньке, 1 х 40 на двух, 1 х 22 на одной.
Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (02 апреля 2025 - 10:29)
#16699
Отправлено 04 апреля 2025 - 11:30

1 жим шт лёжа 65 3х12,1х10( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100
3 жим гант лёжа 31,5+31.5 3х12( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 протяжка шт шир хв 51 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт обр уз хв 4 подх(+6 кг)
8 молитва 40 3 подх
9 приседание без веса 1х100
#16701
Отправлено 06 апреля 2025 - 02:51

06.04.25
1) Тяга сверху - 73x6x6подх. (паузы 3мин)
2) Тяга гантелей на наклонной скамье - (10+10)x8x2подх., (12+12)x8x2подх., (14+14)x8 (2мин)
3) Пулловер на блоке - 21x12, x12, x12, x10, x10, x10, x8 (30сек)
4) Сгибание рук на наклонной скамье - (12+12)x15, (14+14)x12, (16+16)x9, (10+10)x12 (60сек) чередуя с
5) Разведение рук в "бабочке" - 26x15, 28.5x12, 31x7, 19x12 (60сек)
6) Жим лежа (укороч. ампл.) - 60x6, 70x6, 80x5 (20сек)
7) Жим ногами - 80x8, 100x8, 120x8 (20сек)
8) Сгибание ног сидя - 40x8, 49,5x8, 61x8 (20сек)
Сообщение изменено: donde (06 апреля 2025 - 03:05)
#16704
Отправлено 07 апреля 2025 - 05:56

1 тяга гант лёжа на ск 32+32 4х12
2 жим шт накл 53 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, приседание со шт 40 х10, 60 3х8
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х15
6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10
7 пуловер наверх бл 30х12,11,11
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+7.5 кг) + разг на верх бл 27,5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх
#16705
Отправлено 09 апреля 2025 - 11:00

09.04.25
1) Жим лежа (укороч. ампл.) - 65 x 8 x 5 подх.
Тяга сверху - 54 x 8 x 5 подх.
2) Жим гант. на накл. - (12 + 12) x 8 x 5 подх.
Тяга гант. на накл. - (10 + 10) x 8 x 5 подх.
3) Тяга верх. блока обр. хватом - 40 x 8 x 5 подх.
Обр. отжимание - 0 x 8 x 5 подх
4) Сгибание ног лежа - 32 x 10 x 5 подх.
Разгибание ног - 33 x 10 x 5 подх.
Паузы около минуты.
#16706
Отправлено 10 апреля 2025 - 01:24

1 приседание без веса 1х100, со шт 40х10, 55х8, 65 3х8
2 военный жим 58 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 55 3х12
4 жим трёп грифа стоя 42 3х12
5 становая с треп грифом 90 3х15
6 шраги с треп грифом 90 3х13
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+7.5 кг) + разг на верх бл ( канатная рукоять) 22.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх
#16709
Отправлено 11 апреля 2025 - 06:51

donde писал 11 Апр 2025 - 14:31:
Дмитрий, я бы вообще убрал все на плечи, месяца на два. Даже махи могут что-то цеплять из поврежденных структур...
Привет Юрий. Жимы убрал, теперь посмотрю как после махов будет. В наклоне никакого дискомфорта нет, а вот стоя немного чувствуется, но вес специально беру не большой.
#16710
Отправлено 11 апреля 2025 - 07:15

dimon68 писал 11 Апр 2025 - 15:51:
лучше конечно, чтобы не чувствовалось. Вообще для меня тоже печалька с плечом(
Привет Юрий. Жимы убрал, теперь посмотрю как после махов будет. В наклоне никакого дискомфорта нет, а вот стоя немного чувствуется, но вес специально беру не большой.
Сообщение изменено: Горец67 (11 апреля 2025 - 07:15)
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых