103732 ответов в этой теме

[Domus]

Domus

Прими поздравление с прибавлением семейства и респект за ювелирную работу
Сам пятый год как "ювелир"

Спасибо, дружище!

[Fini$her]

Присоединяюсь!

[kerrion]

Спасибо, дружище!

Если ребенок первый то ты в этой теме как нельзя к мместу. она ж "для новичков" )
П.С. Сорри, больше офтопить не буду )

[Domus]

первый

[rera]

оцените программу
не много ли упражнений?нужно подтянуть ноги и попу..основная проблема жир на коленках и внутренней части бедра,а в общем набрать массу

1день
кардио,степ 5 мин

ноги
сгибания сидя 3по8
разгибания лежа 3по 10
жим ногами лежа 3 по 8

спина
тяга за шею 3 по 8
гиперэкстензия с весом 3по 10

руки
сгибания с гантелями 3по 12
разгибания рук в наклоне 3по 12
пресс

2 день
кардио,степ

ноги
разведения ног в тренажере на внешние 3по 10
мостик лежа с весом (ягодицы) 3по 15
сдавливание фитбола лежа

грудь
жим от груди 3по 10
сведение рук в тренажере 3 по 8
пресс

3 день
кардио,степ
ноги
разгибания сидя
разгибания лежа
жим ногами лежа

руки
сгибания с гантелями
сгибания с гантелью за голову
пресс

Сообщение изменено: rera (04 апреля 2012 - 01:10)

[Железякин]

rera,http://forum.steelfa...showtopic=36791 заходим, читаем.

[kerrion]

Здаеться мне что rerа это женщина

Сообщение изменено: kerrion (04 апреля 2012 - 02:08)

[Александр71]

Здаеться мне что rerа это женщина

По набору упражнений 100%

[kerrion]

По набору упражнений 100%

По желаниям кстати тоже

[rera]

Здаеться мне что rerа это женщина

ну естессно))

[kerrion]

ну естессно))

Тему поуказанной ссылке изучили? ежели да то меняй програму

[Silovichok]

ну естессно))

лучше в рубрику для женщин вам обратится .. здесь мужланы одни )))

[Железякин]

одно другому не мешает. ( я про ссылку )

[Железякин]

да и вообще тут последнее время спецов по Попкам развелось...

[alexd1112]

Сегодня в качалке 90кг выжал наконец-то, сам не ожидал занимаюсь дома с юношеской штангой(не с таким длинным грифом и не таким тяжелым), оказалось намного проще с длинным грифом жать штангу, спасибо Domus за наставления

Делаю две обычные тренировки в неделю (после работы)
а в выходной тяжелую.

Сообщение изменено: alexd1112 (04 апреля 2012 - 04:27)

[Domus]

Сегодня 90кг выжал наконец-то, сам не ожидал занимаюсь дома с юношеской штангой(не с таким длинным грифом и не таким тяжелым), оказалось намного проще с длинным грифом жать штангу, спасибо Domus за наставления

Делаю две обычные тренировки в неделю (после работы)
а в выходной тяжелую.

Всегда пожалуйста

[Focus_you]

Да, попки доставляют) При тренировках есть выброс тестестерона? А то бывает....

[montanno]

Привет всем форумчане!=) я тут новенький=)
Хотел узнать, я хочу набрать массу.
Вот у меня вопрос. Как надо делать подходы? Пирамидой, рабочим весом или рабочий вес а потом скидывать веса?
Заранее большое спасибо!

[MikeKazakov]

я хочу набрать массу

Ты не оригинален в своём желании. Истина проще - ответов на твои вопросы ни у кого нет.

[montanno]

т.е. без разницы?

[Focus_you]

Что по поводу гречки? в 19-00 при условии что сон в 00-00, можно?

[Domus]

montanno,
посмотри эту тему для начала
http://forum.steelfa...showtopic=36791

Focus_you,
тебе - можно. главное вопросы о попе не задавай

[Focus_you]

Почему мне? А кому нельзя?

[Domus]

Почему мне? А кому нельзя?

Да можно - можно )

[Johnny Walker]

Доброго времени суток!
В самом начале занятий(4 месяца назад) замерился,и сегодня сделал повторную замерку.
Результаты следущие- Рука выросла на 2 см,грудь на 9 (при вдохе) ,бедро на 5 см,вес прибавился на 7 кг,но и талия стала 73-74 мвесто 65 ранних см.
Вопрос,стоит ли урезать в питании при атком приросте в талии? Я конечно раньше очень худой был,вот и талия такая была...

[Pozitivvvv]

Johnny Walker, а какой рост/вес сейчас?

[Silovichok]

Focus_you,
тебе - можно. главное вопросы о попе не задавай

Дима, надо рубрику открыть: "Десятка самых тупых вопросов" ... и приз какой то назначить ...

[Domus]

Доброго времени суток!
В самом начале занятий(4 месяца назад) замерился,и сегодня сделал повторную замерку.
Результаты следущие- Рука выросла на 2 см,грудь на 9 (при вдохе) ,бедро на 5 см,вес прибавился на 7 кг,но и талия стала 73-74 мвесто 65 ранних см.
Вопрос,стоит ли урезать в питании при атком приросте в талии? Я конечно раньше очень худой был,вот и талия такая была...

Пока ничего критичного. Но с питанием явно надо чёто смотреть - иначе рост см на талии может перенегнать все остальное. А это уже не ББ. Так что - Питание для новичка плюс соответсвующие посты по питанию в АЗАХ

[sachados]

надо рубрику открыть: "Десятка самых тупых вопросов" ... и приз какой то назначить ...

и приз на самый смешной вопрос и сразу отдать его мидияру за былые заслуги))

[sachados]

Дим, щас подумал, не мало мне на силовом раз в неделю мышцу? пожет три тренировочных дня чередовать через день просто? или так оставить, пн-ср-пт? получается сейчас по отношению к многоповторке даже больше чем в два раза реже МГ качаю