Вход
Регистрация
Тема закрыта
Обе группы работали до отказа: одна с 20-25ПМ, другая с 8-12ПМ. Мясной рекомпоз был одинаковым, но как и ожидалось работа в бро-повторах при этом прибавила больше силовых:
Subjects were randomly allocated into a higher-repetition (HR) group who lifted loads of ∼30-50% of their maximal strength (1RM) for 20-25 repetitions/set (n = 24) or a lower-repetition (LR) group (∼75-90% 1RM, 8-12 repetitions/set, n = 25), with all sets being performed to volitional failure.
In response to RT, 1RM strength increased for all exercises in both groups (P < 0.01), with only the change in bench press being significantly different between groups (HR, 9 ± 1, vs. LR, 14 ± 1 kg, P = 0.012). Fat- and bone-free (lean) body mass and type I and type II muscle fiber cross-sectional area increased following training (P < 0.01) with no significant differences between groups.
Our data show that in resistance-trained individuals, load, when exercises are performed to volitional failure, does not dictate hypertrophy or, for the most part, strength gains.
Наверх
Когда на гастролях в день часто по две жрачки на спор, и это каждый день, держать вес активностью хоть и отнимает время, но возможно. Он чуток старается ходьбой, но не особо. Я бы тоже откладывал на потом )) Цена еды высока. Один плотный жирный обед съеденный сверх поддержки чтобы "открутить" надо потратить немало времени. Тем более их типичные 3-5 тыс. ккал.
