26289 ответов в этой теме

[Апостол]

палестинцы кругом

зачем ты в круг к палестинцам зашёл?! оглохнешь нах!

MikeKazakov

так он пёхом)
Arik, советую съездить всёж к дяде Мише! мозги не каждый день предлагают вправить, опытные мозгоправы!

Сообщение изменено: Апостол (28 января 2012 - 07:31)

[Arik]

Arik, советую съездить всёж к дяде Мише! мозги не каждый день предлагают вправить, опытные мозгоправы!

ага,потом ни химий заморских , ни методик тренировочных ... буду одно СМТ пользовать ... не бывать этому !

[MikeKazakov]

зачем ты в круг к палестинцам зашёл?! оглохнешь нах!

Это они оглохнут от шоковых гранат.

буду одно СМТ пользовать ...

Дык в ём усе есть.

[Arik]

одно я уяснил точно , тренировка должна быть интенсивной и брать мало времени )
качковская прога , СМТ , max-ot ... щито-то в этом есть

[Апостол]

Дык в ём усе есть.

кааак? и накуй сесть на два стула с двумя зайцами и рыбкой в зубах? Арик! я таки звоню твоей маме!

[renepjd]

я 6 по 9 рисую брусья с сороковкой на яйцах

Дядь Миш, а как Вы дошли до такого?

[MikeKazakov]

тренировка должна быть интенсивной и брать мало времени

Насчёт времени я бы не торопился делать выводы.

и накуй сесть на два стула с двумя зайцами и рыбкой в зубах?

Ещё и на ёлке верхом.

Дядь Миш, а как Вы дошли до такого?

До какого? Я и 60 на 15 делал, если что.

А вообще, секрет прост - НИКАКИХ ОТКАЗОВ.

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 января 2012 - 07:45)

[renepjd]

А вообще, секрет прост - НИКАКИХ ОТКАЗОВ.

А как же уважаемый Вами Игорёк, или Кравцов?

[MikeKazakov]

А как же уважаемый Вами Игорёк, или Кравцов?

Это не мешает мне их уважать.

[Silovichok]

Дядь Миш, а как Вы дошли до такого?

а ты прогу поменяй глядишь и у тебя попрет .. 40х10 на брустьях - это нормально ...

[renepjd]

Это не мешает мне их уважать

Это понятно, но они намного меньше тратя времени и используя отказ достигли чего-то.

а ты прогу поменяй глядишь и у тебя попрет

а что поменять?

[MikeKazakov]

но они намного меньше тратя времени

Эт ты не подумавши сейчас ляпнул, тренировок, короче СМТ я не знаю.

[Domus]

Это понятно, но они намного меньше тратя времени и используя отказ достигли чего-то.

Неудачный пример

[renepjd]

тренировок, короче СМТ я не знаю

Ну Вы и до СМТ были в хорошей форме. Как занимались?

Неудачный пример

Да?
Угадай кто вот это сказал:

Вот ты думаешь, что я живу в тренажерном зале. Счас! Вообще, самая распространенная ошибка у посетителей тренажерных залов состоит в том, что они слишком много тренируются. Я тренируюсь много меньше них, но поднимаю в разы больше.

[MikeKazakov]

Ну Вы и до СМТ были в хорошей форме.

А откуда ты знаешь, где ДО, а где ПОСЛЕ? СМТ не с луны упал.

[Domus]

renepjd,
Женя я имел в виду что дядя Миша тренируется очень коротко. Намного короче чем спортсмены, приведенные тобой в качестве примера.

Мне не надо угадывать. Я думаю что не меньше тебя читал его статьи ))!

Сообщение изменено: Domus (28 января 2012 - 08:19)

[renepjd]

Намного короче чем спортсмены, приведенные тобой в качестве примера

Только спортсмены, приведённые мной, жмут побольше.
Съедем на анаболики?

А откуда ты знаешь, где ДО, а где ПОСЛЕ? СМТ не с луны упал.

Я видел фотки ДО СМТ.
Не хотите отвечать - и не надо, сами разберёмся.

[OldBoy]

А как же уважаемый Вами Игорёк

А где у него отказы? Он же писал что ставит штангу на стойки до того, как задавит.

[MikeKazakov]

Только спортсмены, приведённые мной, жмут побольше.

А я больше тяну и намного меньше вешу и что с того?

Я видел фотки ДО СМТ.

А ты в этом уверен?

[pendel]

Только спортсмены, приведённые мной, жмут побольше.

Для корректного сравнения нужно к жиму добавить тягу, присед да и взятие штанги на бицепс с подтягиваниями. Тогда и сравнивать.

ну да правильно вес ещё учитывать

Сообщение изменено: pendel (28 января 2012 - 08:49)

[Oliver]

Помогите пожалуйста)
не занимался нормально с декабря.
были на то плохие причины(
сейчас опять хочу начать.
Рост 189
вес 74 кг
был 80 но из за одной проблемы спустился до 74.
Эктоморф.
вот программу дал один парень.
Помогите что добавить, что убрать а что заменить на другие упражнения.
Мне нужна жесткая масса...
вот питание себе наладил снова. месяц привыкал занаво правильно есть.
на спорт пит. денег нету сейчас. да и думаю на начале оно не нужно пока что.
готов пахать и много жрать)))

Самое большее меня волнует что не много упражнений и повторений?
упражнений может надо убрать некоторых? изолирующих и повторения может сделать 6 на такие как жим, становая, присяд. а на малые мышцы по 8 повторений?
буду очень благодарен кто поможет разобраться во всем этом.


Вторник(спина/плечи)


1)Подтягивания(4х10)
2)Тяга к груди(4х10)
3)Становая тяга(4х8)
4)шраги с гирями (4х15)

/Растяжка спины/

4)Жим гантелей(4х8)
5)Подьем гантелей перед собой(4х10)
6)Разведение гантелей в наклоне сидя(на задний пучек) (4х10)
7)Поднятия на носки с гирями(4х15)
/Растяжка плеч и икр/


Четверг(Грудь/Трицепс)


1)Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье(4х8)
2)Жим штанги лёжа на наклонной скамье(4х8)
3)Отжимания на брусьях в грудном стиле (4х8)
4)Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх(4х12)

/Растяжка груди/

5)Жим к низу в блочном тренажере(4х10)
6)Французкий жим лёжа(4х8)
7)Разгибание руки с гантелью из-за головы(4х10)
/Растяжка трицепса/




Суббота(Ноги/Бицепс)


1)Жим ногами(4х8)
2)Разгибания ног(4х10
3)Приседания со штангой(4х8)
4)поднятия на носки с штангой(4х15)

/растяжка ноги/

5)Подъём штанги на бицепс стоя(4х8)
6)Подъем гантелей на бицепс сидя(4х10)
7)Молоток стоя(4х10)
/растяжка бицепса/




Через каждые 2 недели наращивать нагрузку.

[Старичок]

Oliver,Прога перегружена.

[renepjd]

А где у него отказы? Он же писал что ставит штангу на стойки до того, как задавит.

Но не за один и более повторов.
Сильно это меняет смысл?

А я больше тяну и намного меньше вешу и что с того?

Люди (Кравцов, Касатов) делятся методикой, а Вы - зажали.

Для корректного сравнения нужно к жиму добавить тягу, присед да и взятие штанги на бицепс с подтягиваниями. Тогда и сравнивать.

Бред.
Давайте прибавим как он капусту тушит.
У человека есть цель - жим.
И ниипут тяги и приседы.
Есть метода, по которой он добивается успеха в том, в чём хочет.

[Oliver]

Oliver,Прога перегружена.

я же и прошу чтобы помогли разабрать ее на упражнения и правильно количество повторений и подходов
а то некоторые пишут 8-10
и я не пойму так 8 или 10
я хочу конкретики...

[Старичок]

Oliver, профиль бы заполнил или данные выложи.

Сообщение изменено: Старичок (28 января 2012 - 09:20)

[Oliver]

хорошо, сейчас заполню профиль. и выложу сюда данные.

[Апостол]

Люди (Кравцов, Касатов) делятся методикой, а Вы - зажали.

Дядя Миша это правда?! вы не пущаитё таки Женю в свои темы?
Жека, а может быть за лесом не видно дров?)

[Kibbler]

Oliver, а что не понятного в 8-10 ? делашь с Х весом 8 повторений,потом доходишь до 10, когда сделал 10 добавляешь вес и заново с 8 до 10

Сообщение изменено: Kibbler (28 января 2012 - 09:22)

[MikeKazakov]

Дядя Миша это правда?!

НеД.

[Апостол]

о Оливер! так и не определиссо с тренингом? в прошлом году всё выспрашивал, как чего, поскоко... пора бы уже результаты казать, а ты всё спрашиваешь! шпиён?