Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Потренировался? Отпишись!

* * * * - 11 голосов

  • Please log in to reply
16843 ответов в этой теме

#16651
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

16.02.25 А-1

 

1) Жим (укороч. ампл.) - 90 x 3 x 10подх.  чередуя с

2) Тяга сверху - 80 x 3 x 10подх.

(300 кг/с)

3) Сгибание рук в тренажере - 32 x 10 x 4подх., x 10*, x 8*  в суперсете с

4) Разгибание рук на блоке - 20 x 10 x 5подх., x 18*

5) Разгибание ног - 26 x 10 x 12подх.  в суперсете с

6) Сгибание ног лежа - 25 x 10 x 12подх.

7) Разведение рук - оранж. резина x 20 x 6подх.


Сообщение изменено: donde (16 февраля 2025 - 02:24)


#16652
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 695 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

16.02.2025 неделя1, день 1

1 жим шт лёжа 56 4х12( неполн ампл)

2 приседание без веса 1х100, с безопасн гриф 40х20, 55х12, 65х10

3 жим Гант лёжа 27+27 3х12

4 разводка Гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х12

5 тяга Гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир за 46 3х12

7 пуловер с Гант лёжа на ск 30 3х15+ подтягиван е узк обр за 4 подх

8 скручивание с Гант лёжа 44 3 подх



#16653
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня

 

1. Жим лежа 80х15, 80х14, 80х13

2. ПШБС 50х10х3

3. ЖУХ лежа 80х10, 80х9, 80х7

4. Тяга гантелей лежа 35х10, 35х8х2

5. Жим гантелей сидя 25х10х3, 



#16654
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

19.02.25 Б-1

 

1) Жим ногами - 120 x 4 x 10подх. чередуя с

2) Сгибание ног сидя - 61 x 4 x 10подх.

(556кг/с)

3) Жим (укороч. ампл.) - 50 x 6 x 10подх. в суперсете с

4) Тяга верхнего блока - 40 x 6 x 10подх.

5) Голени сидя - (43+10) x 20 x 4подх. чередуя с

6) Голень стоя - 0 x (10+10) x 4подх.



#16655
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 695 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

19.02.2025 неделя 1, день 2

1 тяга Гант лёжа на скамье 28+28 4х12

2 жим шт накл 45 4х12 ( неполн ампл)

3 разводка Гант лёжа на накл ск 21.5+21.5 3х12

4 приседание без веса 1х100

5 жим Гант стоя одной рукой 17.5 3х12

6 подтягивание на кольцах 4х9

7 пуловер на верх блоке 25 3х12

8 подтягивание на турнике узк обр хв 3 подх+ разг на верх бл 27.5 3 подх

9 скручивание с Гант лёжа 44 2 подх

Ф



#16656
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня

 

1. Жим лежа 80х15х2 80х14, 

2. Бицепс с гант. сидя 20х10х2, 20х8

3. ЖУХ на накл скамье 75х10, 75х9, 75х8

4. Тяга гантелей лежа 35х10х2, 35х8

5. Жим гантелей сидя 27,5х9, 27,5х8, 27.5х7



#16657
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

22.02.25 А-2

 

1) Жим (укороч. ампл.) - 92.5 x 3 x 8подх.  чередуя с

2) Тяга сверху - 82.5 x 3 x 8подх.

3) Сгибание рук в тренажере - 34.5 x 9 x 4подх., x 12*  в суперсете с

4) Разгибание рук на блоке - 27.5 x 9 x 4подх., x 15*

5) Разведение рук - оранж. резина x 21 x 4подх.

6) Разгибание ног - 28.5 x 9 x 10подх.  в суперсете с

7) Сгибание ног лежа - 27.5 x 9 x 10подх.



#16658
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

26.02.25 Б-2

 

1) Жим ногами - 125 x 4 x 8подх.

    Сгибание ног сидя - 63.5 x 4 x 8подх.

2) Жим (укороч. ампл.) - 50 x 7 x 10подх.

    Тяга верхнего блока - 40 x 7 x 10подх.

3) Голени сидя - (43+10) x 21 x 4подх.


Сообщение изменено: donde (26 февраля 2025 - 07:37)


#16659
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня

 

Без фанатизма после небольшой болезни

 

1. Жим лежа 80х10х4

2. Бицепс с гант. сидя 17,5х15, 17,5х10х2

3. ЖУХ на накл скамье 72,5х10, 72,5х9, 

4. Жим гантелей сидя 20х12, 20х10



#16660
T.S.ILAKOV

T.S.ILAKOV

    Князь

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 929 сообщений
  • Имя: Игорь Владимирович
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
В свои стандартные тренировки где постоянно присутствует многоповторка и средние силовые тренировки теперь добавлен режим медленных повторений либо 5- 6 повторений по 10 секунд на повторение( 5сек вниз / 5 вверх, ), либо, например в подтягиваниях, 30 сек вверх/ 30 сек вниз, иногда совмещаю. Особенно порадовали приседания, не знал как обойти тяжелые веса и запыхивание на многоповторе, теперь стало комфортно. Плюс переодически делаю предварительное утомление, дропы, отдых- паузу.

1. Горизонтальный блок 55х 36; 90 х 10 + 2+2+2+2+2
2. Подтягивание 1 х /37 сек вверх + 35 вниз/
3. Жим гантелей в наклоне 30’ , 2 * 35кг х 18
4. Брусья, медленно, + 20 кг х 5 ( 8 - 10 сек повторение)
5. Приседания 90кг * 3 х 5пвтр ( медленно 8 - 10 сек повторение)
6. Румынка 60 х 5 ( медленно)
7. Пресс , Рим.с., 1 х 15( медленно )

Тренинг давно интуитивно, по состоянию что-то легче, что-то посерьезнее. Вторая иногда третья тренировка на неделе - лайт, супер лайт . Вес 87,5, стал рельефней.

#16661
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

T.S.ILAKOV писал 27 Фев 2025 - 09:25:



Тренинг давно интуитивно, по состоянию что-то легче, что-то посерьезнее. Вторая иногда третья тренировка на неделе - лайт, супер лайт 

 Я тоже к этому пришел))



#16662
нечтомэн

нечтомэн

    ↶↷

  • Участник форума
  • Pip
  • 891 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: .
Гак и Жим
Четыре лавки
Потом я ганты молотки
Потом на нижнем блоке
W я палку
Обратным хватом руки позгибал
Разминка гипер
Блин там ближний
Заминка предплы у меня
Подходы повторенья ни считаюсь
А вес не знаю я на ощупь
Разминочный породелаю как я
Тогла я прибл познаю
Ну ск мне подвесить где когда

#16663
ALEX 130

ALEX 130

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 539 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Где то в России.

Вчера делал жим ногами, на позапрошлой в этом же зале 280 2х15 в бинтах, на прошлой в другом зал лайтовая 250 3х10, без бинтов. Сегодня решил добавить 5кг, 285 не рекорд для меня, просто вес, да ещё в бинтах...но разговор даже не об этом, а о ситуации)))!

Блины были такие, описываю одну сторону, 50, 2по25, 2по40, и 2.5, сделал первый подход на 10, далеко никуда не ходил, отдохнул немного, в шагах 10 тренажёр сидя икры, там и мотаю, намотал, подхожу и замечаю, что 2.5 кг блин висит на штыре где блины висят, т.е на этом же тренажёре, но не на рабочем штыре, в голове мысли, неужели и первый подход был меньше на 2.5кг, наверное забыл повесить думаю, с другой стороны висит где нужно 2.5кг, уже лег и уперся в платформу, подходит чел- мужик лет 50 примерно, говорит это я снял блин, я говорю нахрена, так я ещё и 20 ку снял!!! Вешай плять обратно срочно)))!!! Рядом тренажёр для спины, тяга блока лежа к груди, он решил качнуть спину и решил, что ряд блинов это тупо набор блинов для например для спинного тренажёра)!, толи совсем даун-блондинка, толи лень было 15 шагов до стойки с блинами дойти. Впервые с таким сталкиваюсь если честно)))



#16664
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня

 

1. Жим лежа 60х10х10 между подходами 1 мин.

2. ПШБС 50х6х6 между подходами 1 мин.

3. ЖУХ лежа на накл скамье 72,5х10х2, 72,5х7

4. Тяга гантелей лежа 35х10х2, 35х8

5. Жим гантелей сидя 20х12х3, 



#16665
Stas R

Stas R

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 27 543 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Бегемотов
2 марта 2025
День приседа
Разминка 20 2х10 60 2х5 70х5 80х5 90х3 100х3
Рабочие веса 110х3 120х3 130х3 140х3 150 5х3 160х3 170х2 180х1 187,5х1

#16666
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл скамье 60х10х10 между подходами 1 мин.

2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 20х10, 20х9, 20х6+15х5

3. ЖУХ лежа на накл скамье 70х10,70х9, 70х7

4. Тяга гантелей лежа 35х10, 35х8х2

5. Жим гантелей сидя 20х13, 20х12, 20х10



#16667
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
03/03/25
ЖЛУХ - 142.5х1 (0.27 м/с), 150х1 (0.18 м/с), 110х3х5
Подтягивания с резиной - 17,13,10 
Трицепс - 2 подхода
Бицепс - 2 подхода
По плану были 142.5, но, пересчитав по скорости подъема, понял что 150 сегодня зайдут уверенно. Так и получилось - был запас в 2.5-3кг. Личный рекорд в жиме узким хватом в обычный день - приятно.

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  150.mp4    6,32Мб

Сообщение изменено: OldBoy (03 марта 2025 - 10:10)


#16668
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня

При жимах штангу опускал не до конца, а махи делал в средней амплитуде, т.к. побаливает левое плечо, и с такой техникой дискомфорта нет.

1. Жим лежа 65х10х10 между подходами 1 мин.
2. ПШБС 52,5х6х6 между подходами 1 мин.
3. ЖУХ лежа на накл скамье 70х10, 70х9, 70х7
4. Тяга гантелей лежа 35х10х2, 35х8
5. Махи стоя 7х20х3,


Сообщение изменено: dimon68 (05 марта 2025 - 12:13)


#16669
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня

При жимах штангу опускал не до конца, а махи делал в средней амплитуде, т.к. побаливает левое плечо, и с такой техникой дискомфорта нет.

1. Жим лежа 79х15х3 
2. ПШБС 40х15х2, 40х12
3.Трицепс на блоке 70х16х2, 70х13
4. Тяга гантелей лежа 35х10, 35х8х2
5. Махи стоя 9,5х20х2, 9,5х15



#16670
DEN99

DEN99

    Любитель "железной игры"

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 227 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Магадан
Четверг: проходка для определения ТМ в становой. Завершил 190х3.

Сегодня интервалка

Прикрепленный файл  20250308_122717.mp4    60,88Мб


#16671
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 695 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

8.03.2025 неделя 2, день 1

1 жим шт лёжа 58 4х12( неполн ампл)

2 приседание без веса 1х100

3 жим Гант лёжа 28+28 3х12( неполн ампл)

4 разводка Гант лёжа на скамье с отр угл 22.5+22.5 3х13

5 тяга Ган лёжа на ск 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 47 3х12

7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подтягивание уз обр хв 4х8

8 скручивание с Гант лёжа 44 3 подх



#16672
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня


1. Жим лежа на накл. скамье 70х15х3 
2. ПШБС 55х10, 55х8х2
3. ЖУХ на накл. скамье 70х10х3 
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 80х10, через 10 сек. х5, через 10 сек. х5
5. Махи стоя 12,5х15х3, средняя амплитуда



#16673
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 695 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
11.03.2025 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х12
2 жим шт накл 47 4х12 ( неполн а
мпл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х,13
4 приседание без веса 1х100
5 жим ган стоя одной рукой 19 3х13
6 подтягивание на кольцах 10,10,9,8
7 пуловер на верх бо 27.5 3х12
8 подтягивание обр уз за 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 ,3 подх

#16674
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня


1. Жим лежа 75х15х3 
2. Бицепс с гант сидя с опорой 17,5х15, 17,5х12х2
3.Трицепс на блоке 70х20, 70х16, 70х12
4. Тяга гантелей лежа 25х12х2, 25х10, гантели в линейку
5. Махи стоя 12,5х16х3



#16675
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня


1. Жим лежа на накл. скамье 72.5х15х2, 72,5х14 
2. Бицепс с гант на накл. скамье 20х12, 20х10, 20х8
3. ЖУХ на накл. скамье 72,5х10х2, 72,5х9
4. Тяга гантелей лежа 25х12х3 гантели в линейку
5. Махи стоя 12,5х16х3, средняя амплитуда



#16676
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 695 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
14.03.2025 неделя 2, день 3
1 приседание без веса 1х100
2 военный жим 52 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир за 55 3х12
4 жим трёп грифа стоя 38 3х12
5 становая тяга с трёп грифом с плинтов 85 3х15
6 грани с трёп грифом 85 3х15
7 тяга верх бл на верх трап 55 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх+ разг наверх бл канат.рук. 22,5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 2 подх

#16677
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 695 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
17.03.2025 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 61 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100
3 жим гант лёжа 29+29 ( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х14
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 протяжка шт шир хв 48 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подтягивание уз обр хв 4 подхода
8 молитва 40 3 подх

#16678
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня


1. Жим лежа на накл. скамье 72.5х15х2, 72,5х14 
2. ПШБС 55х10, 55х9, 55х8
3. ЖУХ на накл. скамье 72,5х10х3
4. Тяга гантелей лежа 27,5х12, 27,5х10х2 гантели в линейку
5. Махи стоя 7х15х2, средняя амплитуда, очень медленно



#16679
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 695 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
19.03.2025 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 30+30 4х12
2 жим шт накл 50 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант лёжа на накл ск 21.5+21.5 3х14
4 приседание без веса 1х100
5 жим гант одной рукой 19 3х13
6 подтягивание на кольцах 11,11,9,9
7 пуловер на верх бл 30х11,10,10
8 подтягивание обр уз хв.(+5кг) 4 подх+ Разг на верх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

#16680
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня


1. Жим лежа на накл. скамье 75х15, 75х14, 75-12 
2. Бицепс с гант сидя с опорой 17,5х15, 17,5х1317,5х12
3. ЖУХ на накл. скамье 75х10х2, 75х9, 75х7
4. Тяга гантелей лежа 27,5х12, 27,5х10 гантели в линейку
5. Махи стоя 9,5х20х3, средняя амплитуда




3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)