Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#16561
Pump

Pump

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 114 сообщений

Quote

и вапче... подсядешь на СМТ, не соскочишь потом! а которыё соскочили вон какиё нервныё потом... подумай!



ааааааа shocking.gif

Сообщение изменено: Pump (05 августа 2011 - 02:30)


#16562
zews1313

zews1313

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 62 сообщений
На курсе, больше мяса при СМТ сделать можно!

#16563
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

madmad:

- пот льется до сих пор
- дыхло напрягалось больше
- появилось легкое чувство забитости в титьках и ногах


Отлично thumbup.gif
Можно при жиме вообще не вставать и не садиться. Я даже руки с грифа не снимаю между подходами - отсчитываю нужное количество вдохов-выдохов и следующий подход пошел.

И на счет сколиоза.......сутулость - это гиперкифоз, а сколиоз находится в перпендикулярной ему плоскости. Вот он-то и уменьшился olympic_games.gif

Сообщение изменено: YARA (06 августа 2011 - 07:07)


#16564
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
сёдни первый раз попробовал метаболику... жим, присед, махи гантелей, тяга т-грифа, пшнб... всё по 40 и за 40 раз... бодрячково так, чуть участилось дыхание... граждане-митаболисты! у вас какиё ощущения при этом?

#16565
Serg76

Serg76

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 111 сообщений
Вчера начал чередование. 10-15 всё-таки самый адский цикл.

#16566
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

Апостол:

сёдни первый раз попробовал метаболику... жим, присед, махи гантелей, тяга т-грифа, пшнб... всё по 40 и за 40 раз... бодрячково так, чуть участилось дыхание... граждане-митаболисты! у вас какиё ощущения при этом?


Пульс, ессно, учащается, точно повторы на считаю ( 40-70 ) делаю, чтобы последние 10-20 были уже через сильное жжение. А вообще тонус и настроение поднимает здорово. После работы усталость снимает. Если болеешь, то аккуратно метаболить и быстрей поправишься. Попроси Анаксанамуна видео прислать - мне очень помогло с амплитудой и скоростью определиться. Как я для себя вывела - на метаболике лучше меньше амплитуда, чем больше.
Удачи olympic_games.gif

#16567
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
YARA пасиб за ответ... иксклюзивноё видиё имеется wink2.gif (с него брал пример) особого жжения не испытал, походу повторы надо увеличивать... амплитуда метаболическая)
(музыка из звёздных войн) тыдыдыдыннн... olympic_games.gif

Сообщение изменено: Апостол (06 августа 2011 - 08:10)


#16568
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan

Serg76:

Вчера начал чередование. 10-15 всё-таки самый адский цикл.

через неделю тоже начну ...вспомнится адское ))

Апостол:

иксклюзивноё видиё имеется wink2.gif (с него брал пример) особого жжения не испытал, походу повторы надо увеличивать... амплитуда метаболическая)

мона его сюда или в пм ? очень увидеть хоцца )

#16569
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

madmad:

мона его сюда или в пм ? очень увидеть хоцца )

у видия афтаские права, выложить на тюбик могу тока с афициальнова разрешения афтора, в этой теме!)

#16570
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

madmad:

Вчера начал чередование. 10-15 всё-таки самый адский цикл.

через неделю тоже начну ...вспомнится адское ))


СМТ-1 вспоминаю теперь, как райский сон, а СМТ-2 ( в конце которого умирала ), как лёгкую прогулку........Это СМТ-3 началось shocking.gif


#16571
Maxim_Kamkin

Maxim_Kamkin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
сделал проходку после СМТ 1.
упражнения выкладываю в том порядке, как выполнял.

после СМТ (до СМТ)

1. жим лежа.
90 (75)
жим лежа
примечания: при прохождении мертвой точки страхующий очень неудачно подставил руку, и хотя при этом штанги он не коснулся впечатление при просмотре создается обратное.

2. подтягивания.
68,5 + 35 (65 + 24)
подтягивания

3. приседания.
115 (100)
приседания

4. жим стоя.
55 (46)
жим стоя

5. становая.
без ремней: 115 (135)
с ремнями: 125 (140)
становая

6. ПШНБ.
46 (47,5)
ПШНБ
примечания: до СМТ делал с прямым грифом и без читинга. после с изогнутым и с читингом(

7. жим лежа узким хватом.
77,5 (хз)
жим лежа узким хватом

в целом: жимы и ПШНБ максимум, добавить больше бы не смог. в подтягиваниях возможно мог бы добавить 2,5кг. становая и приседания мог бы добавить 5кг.

внешние изменения: вес +3кг, но не ясно куда они пошли, ибо антропометрия без изменений. разве что талия -6см.
если надо, могу фото до после выложить.

MikeKazakov можно мне СМТ 2?
почта maks_kamkin@mail.ru

#16572
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Заканчиваю первый цикл smt-1 , веса подросли , немного улучшилась выносливость . Переживания только о будущей проходке . Сейчас в жиме вес 50 . Пм-1 был 87 . Сегодня взял , и такое чувство что вес кило 70 не меньше , отпахал быстро , но все же . Что будет если возьму 87 ? Задавит точно . Вот так вот отвыкли руки , хотя по идее на след циклах вес поболее должен быть , да и три раза в неделю не привычно , при условии что раньше жим делал 1 раз в неделю . Фотки до и после выложу вместе с дневником в конце четвертого цикла . А вот видео будет на след.неделе . Всем удачи .

#16573
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

Maxim_Kamkin:

сделал проходку после СМТ 1.
упражнения выкладываю в том порядке, как выполнял.

Вот спасибо, так спасибо !!!!!! Это первое видео проходки в теме. Премного благодарна wub.gif


#16574
anaksanamun

anaksanamun

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 757 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Александр71

Quote

Я тоже сейчас три дня подряд,но это только из второй таблицы,малоповторы.
На первой делал строго через день,попробовал два дня подряд,очень тяжко.

Первый цикл да - тяжко делать 3 дня подряд,но к этому привык уже.Причем нет таких ощущений новизны,как раньше...теперь ощущения кача начались.
болят мышцы сильно после трень,но это приятная боль.
MikeKazakov

Quote

anaksanamun
Красава, сам догадался 3+1, есть такой вариант.

Отлично - а я переживал,что метаболить так редко стал thumbup.gif
Апостол

Апостол:

граждане-митаболисты! у вас какиё ощущения при этом?

Ощущение от метаболики как от очень хорошей разминки - кровь гоняется,состояние бодренькое,сердечный ритм учащается,но за грань не выходит и когда заканчиваю метаболику,то сил и заряда еще целый вагон.

Сегодня был малоповторный жим - стала давить штанга достаточно скромного веса...до ПМ1 еще как далеко.
Самое интересное,что проблемы только с жимом лежа,в других упрах хоть и тяжело,но все пучком.
Получается,что жим лежа похоже падает(ощущение такое),но жим стоя растет при этом...загадка. confused_1.gif
Общее самочувствие отличное - трени заряжают,время трень растет понемногу,отдыхать приходится дольше,чтобы справиться со всем.
По ощущениям в размерах прибавил,но мерять буду только после окончания - торопиться не буду.


#16575
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Maxim_Kamkin маладца вообщем... присед незачёд... не досел, такшта прибавлять там не куда)... не понял в становой регресс што ли?


#16576
anaksanamun

anaksanamun

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 757 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Maxim_Kamkin
молодец.
Про присед написали уже.
Вот на становой мне показалось,что спина круглится...опасная это тема.
По остальным упрам очень даже хорошо,учитывая небольшой личный вес.

#16577
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

anaksanamun:

Вот на становой мне показалось,что спина круглится...опасная это тема.

+1 чёт стремновато...


#16578
anaksanamun

anaksanamun

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 757 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Апостол

Апостол:

+1 чёт стремновато...


ну на самом деле думаю на проходках со становой и приседом шутить не стоит....я никогда до упора не подымаю веса,всегда оставляю запас кг на 5 как минимум.

#16579
Serg76

Serg76

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 111 сообщений

Quote

Вот на становой мне показалось,что спина круглится...опасная это тема.

Угу, горбом тянет без ног.

#16580
Phaser

Phaser

    I wanna fly

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 044 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
я, кстати, в становой похоже что также тянул, надо будет на следующей проходке тоже на видео снять..
после проходки еще добавил становую в метаболику - больше для отработки техники, чем для эффекта, но ощущения нравятся.

#16581
Maxim_Kamkin

Maxim_Kamkin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
возник вопрос по метаболике.
на данный момент в зал есть возможность ходить только 3 раза в неделю. соответственно возникают 2 варианта.
1. делать метаболику после основной трени.
2. делать метаболику дома(из снарядов родители и 2 брата =)).
как лучше поступить?

#16582
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Maxim_Kamkin

Maxim_Kamkin:

делать метаболику дома



#16583
MaJ0r

MaJ0r

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 563 сообщений
Кстати о метаболике - после приседа ноги болят жуть, жгут, но потом не отходят быстро в отличие от всех остальных мыщц. Вес понтовый, не более 20 кг, аплитуда: чуть ниже параллели и соответственно сокращенный ход вверх.

#16584
Maxim_Kamkin

Maxim_Kamkin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
упражнения делал в 2 дня.

03.08.11
1. жим лежа.
2. подтягивания.
3. приседания.

05.08.11
4. жим стоя.
5. становая.
6. ПШНБ.
7. жим лежа узким хватом.

регресс еще и в силе хвата получился( надо будет снова начать висеть на турнике на время с весом.

Сообщение изменено: Maxim_Kamkin (06 августа 2011 - 09:31)


#16585
Serg76

Serg76

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 111 сообщений

Quote

я, кстати, в становой похоже что также тянул

С большим ростом лучше так не лихачить.
Как-то так лучше:





Quote

Вес понтовый, не более 20 кг, аплитуда: чуть ниже параллели и соответственно сокращенный ход вверх.

Хорошая гибкость.

Сообщение изменено: Serg76 (06 августа 2011 - 09:40)


#16586
^SIRIUS^

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок
Serg76
Отличное видео, ещё есть?

#16587
AndrewOZI

AndrewOZI

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 70 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

madmad:

через неделю тоже начну ...вспомнится адское ))


А как же три недели четвертого микроцикла (4-6)?

#16588
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan

AndrewOZI:

А как же три недели четвертого микроцикла (4-6)?

меня убедили подсесть на чередование , так что вкушу и четвертый,и первый =)

#16589
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
madmad
ты халявщик по моему threaten.gif

#16590
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan

Апостол:

ты халявщик по моему threaten.gif

немного ))
почему на этот раз ? biggrin.gif


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых