50287 ответов в этой теме

[Pump]

и вапче... подсядешь на СМТ, не соскочишь потом! а которыё соскочили вон какиё нервныё потом... подумай!

ааааааа

Сообщение изменено: Pump (05 августа 2011 - 02:30)

[zews1313]

На курсе, больше мяса при СМТ сделать можно!

[YARA]

- пот льется до сих пор
- дыхло напрягалось больше
- появилось легкое чувство забитости в титьках и ногах

Отлично
Можно при жиме вообще не вставать и не садиться. Я даже руки с грифа не снимаю между подходами - отсчитываю нужное количество вдохов-выдохов и следующий подход пошел.

И на счет сколиоза.......сутулость - это гиперкифоз, а сколиоз находится в перпендикулярной ему плоскости. Вот он-то и уменьшился

Сообщение изменено: YARA (06 августа 2011 - 07:07)

[Апостол]

сёдни первый раз попробовал метаболику... жим, присед, махи гантелей, тяга т-грифа, пшнб... всё по 40 и за 40 раз... бодрячково так, чуть участилось дыхание... граждане-митаболисты! у вас какиё ощущения при этом?

[Serg76]

Вчера начал чередование. 10-15 всё-таки самый адский цикл.

[YARA]

сёдни первый раз попробовал метаболику... жим, присед, махи гантелей, тяга т-грифа, пшнб... всё по 40 и за 40 раз... бодрячково так, чуть участилось дыхание... граждане-митаболисты! у вас какиё ощущения при этом?

Пульс, ессно, учащается, точно повторы на считаю ( 40-70 ) делаю, чтобы последние 10-20 были уже через сильное жжение. А вообще тонус и настроение поднимает здорово. После работы усталость снимает. Если болеешь, то аккуратно метаболить и быстрей поправишься. Попроси Анаксанамуна видео прислать - мне очень помогло с амплитудой и скоростью определиться. Как я для себя вывела - на метаболике лучше меньше амплитуда, чем больше.
Удачи

[Апостол]

YARA пасиб за ответ... иксклюзивноё видиё имеется (с него брал пример) особого жжения не испытал, походу повторы надо увеличивать... амплитуда метаболическая)
(музыка из звёздных войн) тыдыдыдыннн...

Сообщение изменено: Апостол (06 августа 2011 - 08:10)

[Arik]

Вчера начал чередование. 10-15 всё-таки самый адский цикл.

через неделю тоже начну ...вспомнится адское ))

иксклюзивноё видиё имеется wink2.gif (с него брал пример) особого жжения не испытал, походу повторы надо увеличивать... амплитуда метаболическая)

мона его сюда или в пм ? очень увидеть хоцца )

[Апостол]

мона его сюда или в пм ? очень увидеть хоцца )

у видия афтаские права, выложить на тюбик могу тока с афициальнова разрешения афтора, в этой теме!)

[YARA]

Вчера начал чередование. 10-15 всё-таки самый адский цикл.

через неделю тоже начну ...вспомнится адское ))

СМТ-1 вспоминаю теперь, как райский сон, а СМТ-2 ( в конце которого умирала ), как лёгкую прогулку........Это СМТ-3 началось

[Maxim_Kamkin]

сделал проходку после СМТ 1.
упражнения выкладываю в том порядке, как выполнял.

после СМТ (до СМТ)

1. жим лежа.
90 (75)
жим лежа
примечания: при прохождении мертвой точки страхующий очень неудачно подставил руку, и хотя при этом штанги он не коснулся впечатление при просмотре создается обратное.

2. подтягивания.
68,5 + 35 (65 + 24)
подтягивания

3. приседания.
115 (100)
приседания

4. жим стоя.
55 (46)
жим стоя

5. становая.
без ремней: 115 (135)
с ремнями: 125 (140)
становая

6. ПШНБ.
46 (47,5)
ПШНБ
примечания: до СМТ делал с прямым грифом и без читинга. после с изогнутым и с читингом(

7. жим лежа узким хватом.
77,5 (хз)
жим лежа узким хватом

в целом: жимы и ПШНБ максимум, добавить больше бы не смог. в подтягиваниях возможно мог бы добавить 2,5кг. становая и приседания мог бы добавить 5кг.

внешние изменения: вес +3кг, но не ясно куда они пошли, ибо антропометрия без изменений. разве что талия -6см.
если надо, могу фото до после выложить.

MikeKazakov можно мне СМТ 2?
почта maks_kamkin@mail.ru

[Slava9090]

Заканчиваю первый цикл smt-1 , веса подросли , немного улучшилась выносливость . Переживания только о будущей проходке . Сейчас в жиме вес 50 . Пм-1 был 87 . Сегодня взял , и такое чувство что вес кило 70 не меньше , отпахал быстро , но все же . Что будет если возьму 87 ? Задавит точно . Вот так вот отвыкли руки , хотя по идее на след циклах вес поболее должен быть , да и три раза в неделю не привычно , при условии что раньше жим делал 1 раз в неделю . Фотки до и после выложу вместе с дневником в конце четвертого цикла . А вот видео будет на след.неделе . Всем удачи .

[YARA]

сделал проходку после СМТ 1.
упражнения выкладываю в том порядке, как выполнял.

Вот спасибо, так спасибо !!!!!! Это первое видео проходки в теме. Премного благодарна

[anaksanamun]

Александр71

Я тоже сейчас три дня подряд,но это только из второй таблицы,малоповторы.
На первой делал строго через день,попробовал два дня подряд,очень тяжко.

Первый цикл да - тяжко делать 3 дня подряд,но к этому привык уже.Причем нет таких ощущений новизны,как раньше...теперь ощущения кача начались.
болят мышцы сильно после трень,но это приятная боль.
MikeKazakov

anaksanamun
Красава, сам догадался 3+1, есть такой вариант.

Отлично - а я переживал,что метаболить так редко стал
Апостол

граждане-митаболисты! у вас какиё ощущения при этом?

Ощущение от метаболики как от очень хорошей разминки - кровь гоняется,состояние бодренькое,сердечный ритм учащается,но за грань не выходит и когда заканчиваю метаболику,то сил и заряда еще целый вагон.

Сегодня был малоповторный жим - стала давить штанга достаточно скромного веса...до ПМ1 еще как далеко.
Самое интересное,что проблемы только с жимом лежа,в других упрах хоть и тяжело,но все пучком.
Получается,что жим лежа похоже падает(ощущение такое),но жим стоя растет при этом...загадка.
Общее самочувствие отличное - трени заряжают,время трень растет понемногу,отдыхать приходится дольше,чтобы справиться со всем.
По ощущениям в размерах прибавил,но мерять буду только после окончания - торопиться не буду.

[Апостол]

Maxim_Kamkin маладца вообщем... присед незачёд... не досел, такшта прибавлять там не куда)... не понял в становой регресс што ли?

[anaksanamun]

Maxim_Kamkin
молодец.
Про присед написали уже.
Вот на становой мне показалось,что спина круглится...опасная это тема.
По остальным упрам очень даже хорошо,учитывая небольшой личный вес.

[Апостол]

Вот на становой мне показалось,что спина круглится...опасная это тема.

+1 чёт стремновато...

[anaksanamun]

Апостол

+1 чёт стремновато...

ну на самом деле думаю на проходках со становой и приседом шутить не стоит....я никогда до упора не подымаю веса,всегда оставляю запас кг на 5 как минимум.

[Serg76]

Вот на становой мне показалось,что спина круглится...опасная это тема.

Угу, горбом тянет без ног.

[Phaser]

я, кстати, в становой похоже что также тянул, надо будет на следующей проходке тоже на видео снять..
после проходки еще добавил становую в метаболику - больше для отработки техники, чем для эффекта, но ощущения нравятся.

[Maxim_Kamkin]

возник вопрос по метаболике.
на данный момент в зал есть возможность ходить только 3 раза в неделю. соответственно возникают 2 варианта.
1. делать метаболику после основной трени.
2. делать метаболику дома(из снарядов родители и 2 брата =)).
как лучше поступить?

[Апостол]

Maxim_Kamkin

делать метаболику дома

[MaJ0r]

Кстати о метаболике - после приседа ноги болят жуть, жгут, но потом не отходят быстро в отличие от всех остальных мыщц. Вес понтовый, не более 20 кг, аплитуда: чуть ниже параллели и соответственно сокращенный ход вверх.

[Maxim_Kamkin]

упражнения делал в 2 дня.

03.08.11
1. жим лежа.
2. подтягивания.
3. приседания.

05.08.11
4. жим стоя.
5. становая.
6. ПШНБ.
7. жим лежа узким хватом.

регресс еще и в силе хвата получился( надо будет снова начать висеть на турнике на время с весом.

Сообщение изменено: Maxim_Kamkin (06 августа 2011 - 09:31)

[Serg76]

я, кстати, в становой похоже что также тянул

С большим ростом лучше так не лихачить.
Как-то так лучше:

Вес понтовый, не более 20 кг, аплитуда: чуть ниже параллели и соответственно сокращенный ход вверх.

Хорошая гибкость.

Сообщение изменено: Serg76 (06 августа 2011 - 09:40)

[^SIRIUS^]

Serg76
Отличное видео, ещё есть?

[AndrewOZI]

через неделю тоже начну ...вспомнится адское ))

А как же три недели четвертого микроцикла (4-6)?

[Arik]

А как же три недели четвертого микроцикла (4-6)?

меня убедили подсесть на чередование , так что вкушу и четвертый,и первый =)

[Апостол]

madmad
ты халявщик по моему

[Arik]

ты халявщик по моему threaten.gif

немного ))
почему на этот раз ?