16991 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье 95х8, 90х8, 85х8

2. ПШБС 50х10х2, 45х10

3. Брусья с 25 кгх8, с 20 кгх8, с 15 кгх8

4. Тяга горизонтальна в Хамере  105х8, 100х8х2

5. Жим гантелей сидя 29,25х8, 28х8, 25х8

[SWAG]

22.10.24 Грудь\бицепс

 

Сет 1

Жим штанги лёжа 90 х 10

Бицепс прямым грифом 45 х 10

 

Сет 2

Жим в тренажёре 30+30 х 12

Бицепс-молоточки 18+18 х 12

 

Сет 3 

Жим гантелей лёжа 35+35 х 8

Бицепс в тренажёре 37 х 12

 

Сет 4

Разведение гантелей лёжа в стороны 18+18 х 12

Бицепс штангой с обратным хватом 30 х 12

 

Планка + пресс

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье 100х6, 95х6, 90х8

2. ПШБС 50х10х2, 45х10

3. Брусья с 27,5 кгх6, с 22,5 кгх6, с 17,5 кгх8

4. Тяга горизонтальна в Хамере  107,5х6, 102,5х6х2

5. Жим гантелей сидя 30,5х6, 29,25х6, 28,25х8

[RTR150]

1. Жим лежа на накл. скамье 100х6, 95х6, 90х8

Эх, Димон, когдаж мы с тобой уже выполним МС в жиме?

Надо пожать 137.5 на соревнованиях, 110х10 дадут такой результат.

[dimon68]

Жень, привет. Что то больших весов стал побаиваться))) 137,5 кг. я в зале жал, года 3-4 назад. А на 10 раз, максимум был 105 кг))

Сообщение изменено: dimon68 (25 октября 2024 - 01:00)

[RTR150]

Жень, привет. Что то больших весов стал побаиваться))) 137,5 кг. я в зале жал, года 3-4 назад. А на 10 раз, максимум был 105 кг))

Что бы подготовиться на 137.5 достаточно выйти на 110х9 в трех подходах с отдыхом 3 минуты.

Большой вес придется поднять только на соревнованиях.

[Peacemaker]

а как травмировали?

Наверное разводка гантелей? Первые два подхода у меня по 25 кг. далее 22.5 тоже два подхода, 20 два подхода. Что интересно вчера жим с груди сделал 70 на 6 с запасом 1-2 повтора.

Правая дельта сильно беспокоит при жиме лежа на горизонтальной скамье, на наклонной вообще не беспокоит, разве что когда снимаю штангу со стойки. При выполнении ПШНБ и сгибание гантелей стоя "молотки" сильно болит именно правая передняя дельта.

[Горец67]

26.10.2024 неделя 1, день 2

1 тяга гант лёжа на ск 28+28 4х12

2 жим шт накл 45 4х12 ( неполн ампл)

3 разводка гант лёжа на накл СК 20.5+20.5 3х12

4 приседание в ножницы 16.5+16.5 4х12, махи гирей 32 3 подх

5 жим гант стоя одной рукой 16.5 3х15

6 подтягивание на кольцах 4х9

7 пуловер на верх бл 25 3х12

8 пгнб стоя 14+14 4 подх+ разгибание на верх бл 25 4 подх

9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

Наверное разводка гантелей? Первые два подхода у меня по 25 кг. далее 22.5 тоже два подхода, 20 два подхода. Что интересно вчера жим с груди сделал 70 на 6 с запасом 1-2 повтора.

Правая дельта сильно беспокоит при жиме лежа на горизонтальной скамье, на наклонной вообще не беспокоит, разве что когда снимаю штангу со стойки. При выполнении ПШНБ и сгибание гантелей стоя "молотки" сильно болит именно правая передняя дельта.

Кстати у меня аналогичная ситуация с плечом, отдает в переднюю и среднюю дельту, жму в неполную амплитуду.

Сообщение изменено: Горец67 (26 октября 2024 - 11:28)

[donde]

27.10.2024. A-7

1) Тяга верхнего блока обратным хватом - 69.5 x 7 x 5 подх. чередуя с
2) Голени сидя - (43+37.5) x 9 x 5 подх.
3) Жим ногами - 140 x 7 x 5 подх. чередуя с
4) Сгибание ног сидя - 70.5 x 7 x 5 подх.
5) Жим штанги (укороч. ампл. ) - 50 × 15

[SWAG]

26.10.24 Ноги\Плечи

 

Сет 1

Сгибание ног в тренажёре 70 х 12

Махи с гантелями в стороны стоя 16+16 х 10   +  12+12 х 10   +   8+8 х 10

 

Сет 2

Приседания со штангой 100 х 6

Махи в наклоне 10+10 х 15

 

Сет 3

Выпады 20+20 х 12

Жим штанги стоя 55 х 10

 

Сет 4

Разгибание ног в тренажёре 70 х 15

Махи блином перед собой 15 х 20

 

Планка + пресс

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье 105х4, 102,5х4, 100х4

2. ПШБС 50х10х2, 45х10

3. Брусья с 30 кгх4, с 25 кгх4х2

4. Тяга горизонтальна в Хамере  110х4х3

5. Жим гантелей сидя 32х4, 29,25х4х2

[Горец67]

29.10.2024 неделя 1, день 3

1 приседание со шт 61 4х12, махи гирей 32 3 подх

2 военный жим 50 4х12 ( неполн ампл, но уже лучше)

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 50 3х12

4 жим треп грифа 35 3х12

5 становая с треп грифом 85 3х12

6 шраги с треп грифом 85 3з12

7 тяга верх бл на верх трап 50 4х12

8 пгнб сидя 14+14 4 подх+ разг на верх блоке канат 20 4 подх

9 молитва 40 3 подх

[SWAG]

29.10.24 - Грудь\Бицепс

 

Сет 1 (3 подхода по 2 упражнения)

Жим штанги лёжа 120 х 3

Бицепс кривым грифом 40 х 12

 

Сет 2 (3 подхода по 2 упражнения)

Жим гантелей лёжа 30+30 х 12

Бицепс-молоточки 18+18 х 12

 

Сет 3 (3 подхода по 2 упражнения)

Сведение рук в тренажёре 70 х 12

Бицепс в тренажёре 36 х 12

[donde]

30.10.2024. Б-6

1) Тяга сверху - 47 x 20, x 18(+2), x 15(+2), x 13(+2) чередуя с
2) Разведение рук в "бабочке" - 19 x 20, x 18(+2), x 16(+3), x 15(+4)
3) Сгибание ног лежа - 32 x 28, x 26(+4), x 20(+2), x 18(+2) чередуя с
4) Разгибание ног - 33 x 28, x 26(+4), x 20(+2), x 18(+2)

5) Жим штанги (укороч. ампл.) - 55 x 15
6) Сгибание рук с гант. на накл. скамье - (9+9) x 24, x 22(+4), x 16, x 13 чередуя с
7) Разгибание рук на блоке - 22.5 x 24, x 22(+4), x 16, x 13

[dimon68]

Сегодня

Легко

 

1. Жим лежа 100х9, 100х7

2. Бицепс на накл. скамье 17,5х12х2

3. Брусья б/в 16х2

4.Тяга горизонтальна в Хамере  80х12х2

5. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15

[Stas R]

Возвращаюсь к тренировкам спустя полгода пропуска. Строительство и ремонт дачи внесли коррективы, к сожалению. С наставником зафиксировал нулевые точки отсчёта в росте.
Жим 100, присед 120, тяга 120 на первой тренировке после отпуска.

[Горец67]

1.11.2024 неделя 2, день 1

1 жим шт лёжа 57 4х12 ( непол ампл)

2 приседание со шт 60 4х12, махи гирей 32 3 подх

3 жим гант лёжа 28+28х12

4 разводка с гант лёжа на ск с отр укл 22.5+22.5 3х13

5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12

6 протяжка Шир хв 47 3х12

7 пуловер лёжа 30 3х15 + конц сг на биц 14 3 подх

8 скручивание с гант лёжа 4 подх

Сообщение изменено: Горец67 (02 ноября 2024 - 10:10)

[SWAG]

31.10.24 - Спина\Трицепс

 

Сет 1 (3 подхода)

Подтягивания в гравитроне 40 х 12

Трицепс в блоке с канатной рукоятью 55 х 12

 

Сет 2 (3 подхода)

Верхний блок за голову 55 х 15

Разгибания рук с гантелями лёжа 16 + 16 х 12

 

Сет 3 (3 подхода)

Верхний блок к груди 65 х 10

Трицепс в блоке с канатной рукоятью 1 рукой 20 х 12

 

Сет 4 (3 подхода)

Нижний блок 60 х 12

Трицепс в блоке прямой рукоятью 60 х 12

 

Планка + пресс

[SWAG]

02.11.24 - Ноги\Плечи

 

Сет 1 (3 подхода)

Приседания со штангой 140 х 2

Махи с гантелями в стороны стоя 10 + 10 х 20

 

Сет 2 (3 подхода)

Разгибания ног в тренажёре 80 х 10

Жим штанги стоя 50 х 10

 

Сет 3 (3 подхода)

Сгибания ног в тренажёре 70 х 12

Махи гантелей в наклоне 10 + 10 х 15

[Горец67]

4.11.2024 неделя 2, день 2

1 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х12

2 жим шт накл 47 4х12( неполн амп)

3 разводка на накл СК 20 5+20.5 3х13

4 приседание в ножницы с гант 16.5+16.5 4х16, махи гирей 32 3 подх

5 жим гант стоя одной рукой 16.5 3х16

6 подтягивание на кольцах 4х10.

7 пуловер на верх бл 27.5 3х12

8 пгнб стоя 14+14 4 подх+ разг на верх бл 25 4 подх

9 молитва 40 3 подх

[SWAG]

05.11.24 - Грудь\Бицепс

 

Сет 1 (3 подхода)

Жим штанги лёжа 105 х 5

Бицепс прямым грифом 35 х 12

 

Сет 2 (3 подхода)

Жим штанги под наклоном на верх груди 80 х 8

Подъём гантели на бицепс в наклоне 14 х 15

 

Сет 3 (3 подхода)

Жим гантелей в наклоне 45 градусов 26 + 26 х 15

Бицепс в тренажёре 36 х 12

 

Сет 4 (3 подхода)

Разведение гантелей в стороны 16 + 16 х 15

Подъём штанги обратным хватом 25 х 15

 

Планка + пресс

[Stas R]

05 ноябрь 24

Присед, первая тренировка втягивающая

разминка 20 2х8 60 2х5 80х3 

рабочие веса 90х3 100 5х2 110х2 120х1 130х1 

заминка изоляция на ноги 

[OldBoy]

Вчера, несмотря на общую усталость, очень неплохо потренировался

 

ТА-присед с паузой - 160х1, 180х1, 200х1

Тяга из ямы - 220х1, 240х1, 260х1

ЖЛУХ - 120х2, 130х2, 135х3 

Разведения стоя - 12+12х20, 10+10х20

Прикрепленные файлы

•  200.mp4    3,01Мб
•  260.mp4    1,98Мб
•  135.mp4    5,45Мб

[Горец67]

7.11.2024 неделя 2, день 3

1 приседание со шт СР пост ног 63 4х12, махи гирей 32 3 подх

2 военный жим 52 3х12

3 подтягивание на кольцах 2х10, тяга верх бл Шир хв 52.5 3х10

4 жим треп грифа 38 3х12

5 становая с треп грифом 85 3х15

6 шраги с треп грифом 90 3х10

7 тяга верх бл на верх трап 55 4х12

8 пгнб сидя 14+14 4 подх+ разг на верх бл (канат.рук)

20 4 подх

9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[yarema]

07.11.2024 Push training

 

1)Жим лежа штанги под углом на верх груди , работа внутри амплитуды

60кг Х 30

100кг Х 12

100кг Х 12

100кг Х 12

100кг Х 12

100кг Х 12

100кг Х 12

 

2)Махи стоя на среднюю дельту

13+13кг Х 15

13+13кг Х 15

13+13кг Х 15

13+13кг Х 15

13+13кг Х 15

 

3)Разгибания двух гантелей на трицепс лежа - парные

13+13кг Х 12

13+13кг Х 12

13+13кг Х 12

13+13кг Х 12

13+13кг Х 12

[SWAG]

07.11.24 - Спина\Трицепс

 

Сет 1 (3 подхода)

Подтягивания в гравитроне 40 х 12

Трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 60 х 10

 

Сет 2 (3 подхода)

Верхний блок к груди 70 х 10

Разгибание рук с гантелями лежа 18 + 18 х 10

 

Сет 3 (3 подхода)

Рычажная тяга в тренажёре 40 + 40 х 12

Трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 1 рукой 20 х 12

 

Сет 4 (3 подхода)

Нижний блок 60 х 12

Трицепс на верхнем блоке обратным хватом 50 х 12

 

Планка + пресс

[donde]

Отдохнул недельку и по-новому за старое ))

 

09.11.2024 А-1

 

1) Тяга сверху* - 68 x 10, 68 x 7, 61 x 7 (паузы 30 сек)

2) Разведение рук в "бабочке"* - 33 x 12, 33 x 8, 26 x 8 (20)

3) Тяга сверху* - 68 x 7, 61 x 7, 54 x 7 (30)

4) Разведение рук в "бабочке"* - 33 x 12, 26 x 8, 19 x 8 (20)

5) Тяга верхнего блока обратным хватом* - 57 x 10, 57 x 7, 47 x 8 (30)

6) Разведение рук* - красная резина x 12, x 9, x 7 (20) 

7) Тяга верхнего блока обратным хватом* - 57 x 10, 57 x 7, 47 x 8 (30)

8) Сгибание рук в тренажере* - 32 x 12, 32 x 8, 25 x 8 (20)

9) Жим штанги (укороч. ампл.) - 65 x 12

10) Сгибание ног сидя (на силу) - 61x5, 68x5, 75x5 (60)

11) Жим ногами - 60 x 8 x 3 подх. (30)

 

* - 25-40 сек на подход, в (около)отказ

[donde]

10.11.2024 Б-1

 

1) Сгибание ног  сидя* - 68 x 12, 68 x 8, 61 x 7 (паузы 30 сек)

2) Подъем рук в стороны* - (4+4) x 15, (4+4) x 10, (4+4) x 8 (20)

3) Сгибание ног  сидя* - 68 x 12, 68 x 7, 61 x 7 (паузы 30 сек)

4) Подъем рук в стороны* - (4+4) x 15, (4+4) x 12, (4+4) x 10 (20)

5) Сгибание ног лежа* - 53 x 12, 53 x 7, 46 x 7 (30)

6) Жим штанги (укороч. ампл.) - 70 x 12

7) Разгибание рук на блоке* - 25 x 12, 25 x 8, 20 x 7 (20)

8) Жим ногами (на силу) - 130 x 5, 140 x 5, 150 x 5 (120)

9) Тяга сверху - 47 x 8 x 3 подх. (30)

[SWAG]

09.11.24 - Ноги\Плечи

 

Сет 1 (3 подхода)

Приседания со штангой 110 х 6

Махи с гантелями стоя в стороны 16 + 16 х 12

 

Сет 2 (3 подхода)

Выпады 20 + 20 х 8

Жим со штангой стоя 55 х 8

 

Сет 3 (3 подхода)

Разгибания ног в тренажёре 70 х 12

Махи с гантелями в наклоне 10 + 10 х 15

 

Сет 4 (3 подхода)

Сгибания ног в тренажёре 70 х 15

Махи сидя в стороны в тренажёре 10 + 10 х 20