16991 ответов в этой теме

[SWAG]

03.10.24 - Спина\Трицепс

 

1 сет (3 подхода)

• Подтягивания в гравитроне 40 кг х 15
• Трицепс на вертикальном блоке прямой рукоятью 65 кг х 10

2 сет (3 подхода)

• Рычажная тяга 40 х 12
• Разгибания рук с гантелями на трицепс лёжа 14 х 12

3 сет (3 подхода)

• Верхний блок обратным хватом 70 х 10
• Верхний блок на трицепс канатом 1 рукой 20 х 12

4 сет (3 подхода)

• Нижний блок 60 х 12
• Обратные отжимания от лавки 25

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа 85х12, 80х12, 80х10

2. ПШБС 50х12, 47,5х12. 45х12

3. Брусья с 5 кг 12, 10,  б/в 12

4. Тяга горизонтальна в Хамере  90х12, 85х10, 80х10

5. Жим гантелей сидя 27х9, 25х8, 22,5х8

[Горец67]

5.11.2024 неделя 4, день 2

1 тяга гант лёжа на ск 35+35 4х8

2 жим шт накл 60 4х8( неполн ампл)

3 разводка гант лёжа на накл СК 20.5+20.5 3х15

4 приседание в ножницы с гант 14+14 4х18, махи гирей 32 3 подх

5 жим гант стоя одной рукой 16.5 3х18

6 подтягивание на кольцах 3х12,1х10

7 пуловер на верх бл 31 3х8

8 пгнб стоя 14+14 4 подх+ разг на верх бл (канатная рукоятка) 20 4 подх

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[donde]

05.10.2024. A-3

1) Тяга верхнего блока обратным хватом - 67 x 5 x 7 подх.
2) Жим ногами - 130 x 6 x 7 подх. чередуя с
3) Сгибание ног сидя - 68 x 6 x 7 подх.

[Горец67]

8.10.2024 неделя 4, день 3

1 приседание со шт уз пост ног 78 4х8 , махи гирей 32 3подх

2 военный жим 62 4х8

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 60 3х8

4 жим треп грифа стоя 42 3х8

5 становая с треп грифом 90 3х14

6 шраги с треп грифом 90 5х12

7 пгнб сидя 14+14 4 подх+ Франц жим с гант 11+11 4 подх

8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье 80х12, 70х12, 65х12

2. ПШБС 52,5х12, 47,5х12, 42,5х12

3. Брусья с 7,5 кгх12, с 5 кгх12, б/вх12

4. Тяга горизонтальна в Хамере  90х12, 80х12, 70х12

5. Жим гантелей сидя 25х12, 20х12, 17,5х12

[sachados]

dimon68, Дмитрий, как успехи в плане силовых и обхватов?

[dimon68]

dimon68, Дмитрий, как успехи в плане силовых и обхватов?

Вадим , только начал после отпуска новый цикл по Казакову. О результатах судить рано. На выходе посмотрим.

[donde]

09.10.2024. Б-3

 

1) Тяга сверху - 45 x 22, x 18, x 16, x 16 чередуя с

2) Голени сидя - (43+20) x 28, x 24, x 20, x 20

3) Сгибание ног лежа - 30 x 27, x 23, x 20, x 18 чередуя с

4) Разгибание ног - 31 x 27, x 23, x 20, x 18

5) Сгибание рук с гант. на накл. - (8+8) x 24, x 20, x 16, x 13 чередуя с

6) Разгибание рук на блоке - 20 x 24, x 20, x 16, x 13

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье 85х10, 77,5х10, 70х12

2. ПШБС 55х10, 50х10, 47,5х10

3. Брусья с 12,5 кгх10, с 10 кгх10, с 5 кгх10

4. Тяга горизонтальна в Хамере  95х10, 85х10, 80х10

5. Жим гантелей сидя 27х10, 22,5х10, 20х10

[Горец67]

11.10.2024 неделя 5, день 1

1 жим шт лёжа 73 4х8( неполн ампл)

2 приседание со шт уз пост ног 67 4х8, махи гирей 32 3 подх

3 жим гант лёжа 35.5+35.5 3х8( неполн ампл)

4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22 5 3х15

5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8

6 протяжка шт Шир хв 51 3х12

7 пуловер лёжа с гант 30 3х15+ конц сг 14 3 подх

8 молитва 40 3 подх

[Peacemaker]

В настоящее время травма дельт не дает включится "полноценно" в тренировочный процесс. Пока нечего выкладывать. Боль такая сильная что аж слезы наворачиваются. Отдыхаю и периодически делаю вращательные движения через боль.

Завтра ноги. 

[donde]

12.10.2024. A-4

1) Тяга верхнего блока обратным хватом - 68 x 6 x 5 подх.
2) Жим ногами - 135 x 6 x 5 подх. чередуя с
3) Сгибание ног сидя - 70.5 x 6 x 5 подх.
4) Жим штанги (легко) - 30 × 20

[donde]

В настоящее время травма дельт не дает включится "полноценно" в тренировочный процесс. Пока нечего выкладывать. Боль такая сильная что аж слезы наворачиваются. Отдыхаю и периодически делаю вращательные движения через боль.
Завтра ноги.

Peacemaker: через боль чревато, нужен полный покой на 1.5-2 месяца. Сам сейчас в процессе реабилитации правого плеча...

Сообщение изменено: donde (12 октября 2024 - 01:42)

[SWAG]

12.10.24 - Ноги/плечи
Сет 1
Приседания 120х3
Махи гантелей в наклоне 10х15

Сет 2
Выпады 18х12
Махи гантелей в стороны 14х15

Сет 3
Разгибание ног в тренажёре 70х12
Махи перед собой с блином 20х15

Сет 4
Сгибание ног в тренажере 60х15
Жим стоя 45х10

[renepjd]

В настоящее время травма дельт не дает включится "полноценно" в тренировочный процесс. Пока нечего выкладывать. Боль такая сильная что аж слезы наворачиваются. Отдыхаю и периодически делаю вращательные движения через боль.
Завтра ноги. 

а как травмировали?

[donde]

13.10.2024. Б-4

1) Тяга сверху - 45 x 22, x 20, x 18, x 15 чередуя с
2) Голени сидя - (43+20) x 28, x 26, x 20, x 20
3) Сгибание ног лежа - 30 x 28, x 24, x 20, x 20 чередуя с
4) Разгибание ног - 31 x 28, x 24, x 20, x 20
5) Сгибание рук с гант. на накл. - (8+8) x 24, x 22, x 18, x 15 чередуя с
6) Разгибание рук на блоке - 20 x 24, x 20, x 18, x 15

Сообщение изменено: donde (13 октября 2024 - 04:14)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье 92,5х8, 85х9, 80х9

2. ПШБС 60х8, 55х8, 52,5х8

3. Брусья с 20 кгх8, с 15 кгх8, с 10 кгх8

4. Тяга горизонтальна в Хамере  100х8, 92,5х8, 90х8

5. Жим гантелей сидя 28,25х8, 27х8, 25х8

[Горец67]

14.10.2024 неделя 5, день 2

1 тяга гант лёжа на ск 35.5+35.5 4х8

2 жим шт накл 60 4х8( непол ампл)

3 разводка гант на накл СК 20.5+20.5 3х12

4 приседание в ножницы с гант 14+14 4х19, махи гирей 32 3 подх

5 жим гант стоя одной рукой 16.5 3х19

6 подтягивание на кольцах 12,12,10,8

7 пуловер на верх бл 31 3х8

8 пгнб стоя 14+14 4 подх+ разгибание на верх бл канатная рукоятка 20 4 подх

9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[donde]

16.10.2024. A-5

1) Тяга верхнего блока обратным хватом - 70.5 x 6 x 5 подх. чередуя с

2) Голени сидя - (43+40) x 8 x 5 подх.
3) Жим ногами - 140 x 6 x 5 подх. чередуя с
4) Сгибание ног сидя - 73 x 6 x 5 подх.
5) Жим штанги (легко) - 32.5 × 18

[SWAG]

15.10.24 - Грудь\Бицепс

 

Сет 1.

Жим лёжа 100х8

Подъём на бицепс (молоточки) 20х8

 

Сет 2

Жим гантелей лёжа 26х15

Бицепс кривым грифом 45х8

 

Сет 3

Жим в тренажёре 30х12

Подъём-поворот гантелей на бицепс 10х15

 

Сет 4

Сведение рук 79х12

Подъём штанги на кисти обратным хватом 30х12

 

Планка + пресс

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье 87,5х10, 80х10, 72,5х12

2. ПШБС 55х10, 51х10, 47,5х10

3. Брусья с 15 кгх10, с 10 кгх10, с 5 кгх10

4. Тяга горизонтальна в Хамере  97,5х10, 87,5х10, 82,5х10

5. Жим гантелей сидя 27х10, 25х9, 20х10

[Горец67]

16.10.2024 неделя 5, день 3

1 приседание среднее пост ног 80 4х8, махи гирей 32 3 подх

2 военный жим 65 4х8( неполн ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 60х9,9,8

4 жим треп грифа стоя 45 3х8

5 становая с треп грифом 90 3х15

6 шраги с треп грифом 90 3х12

7тяга верх бл на верх трап 60 2х9,2х8

8 пгнб сидя 14+14 4 подх+ разг на верх бл 25 4 подх

9 молитва 40 3 подх

[SWAG]

17.10.24 - Спина\Трицепс

 

Сет 1

Тяга в наклоне 60 х 12

Вертикальный блок на трицепс с канатной рукоятью 65 х 12

 

Сет 2

Рычажная тяга 40+40 х 12

Разгиб на трицепс с гантелями лёжа 16+16 х 12

 

Сет 3

Нижний блок 60 х 12

Вертикальный блок на трицепс с прямой рукоятью 70 х 10

 

Сет 4

Тяга гантели в наклоне 24 х 10

Обратные отжимания от скамьи 20

 

Планка + скручивания

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье 93,5х8, 86х9, 82,5х9

2. ПШБС 60х8, 55х8, 52,5х8

3. Брусья с 22,5 кгх8, с 17,5 кгх8, с 12,5 кгх8

4. Тяга горизонтальна в Хамере  100х8, 92,5х8, 90х8

5. Жим гантелей сидя 28,25х8, 27х8, 25х8

[donde]

19.10.2024. A-6

1) Тяга верхнего блока обратным хватом - 77 x 4 x 5 подх. чередуя с
2) Голени сидя - (43+42.5) x 8 x 5 подх.
3) Жим ногами - 150 x 6 x 5 подх. чередуя с
4) Сгибание ног сидя - 75 x 6 x 5 подх.
5) Жим штанги (укороч. ампл. ) - 35 × 15

[yarema]

20.10.2024

 

Потренировался на помосте, так сказать. 

172,5кг в зачёт и разминка 95-155кг @98кг

 InShot_20241020_164809685.mp4    15,77Мб

 

 VID_20241020_164301.mp4    12,9Мб

 

 

Сообщение изменено: yarema (20 октября 2024 - 04:55)

[SWAG]

19.10.24 Ноги\Плечи

 

Сет 1

Разгиб ног в тренажёре 50 х 20

Махи гантелями в стороны стоя 10+10 х 20

 

Сет 2

Приседания со штангой 120 х 3

Махи гантелей в наклоне 10+10 х 15

 

Сет 3

Выпады 20+20 х 8

Жим штанги стоя 40 х 15

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье 100х6, 95х6, 90х6

2. ПШБС 62,5х6, 60х6, 57,5х6

3. Брусья с 25 кгх6, с 20 кгх6, с 15 кгх8

4. Тяга горизонтальна в Хамере  105х6, 100х6х2

5. Жим гантелей сидя 29,25х6, 28,25х6, 27х8

[donde]

23.10.2024. Б-5

1) Тяга сверху - 47 x 20, x 16, x 13, x 11 чередуя с
2) Разведение рук в "бабочке" - 19 x 20, x 16, x 13, x 11
3) Сгибание ног лежа - 32 x 28, x 22, x 18, x 16 чередуя с
4) Разгибание ног - 33 x 28, x 22, x 18, x 16

5) Жим штанги (укороч. ампл.) - 40 x 15
6) Сгибание рук с гант. на накл. скамье - (9+9) x 24, x 18, x 16, x 13 чередуя с
7) Разгибание рук на блоке - 22.5 x 24, x 18, x 16, x 13