50287 ответов в этой теме

[Phaser]

coma

Хочу перерыв неделю сделать, пока связки запястья не восстановятся.

Потом продолжать с тех же весов или откат сделать на 2-3 тренировки?

Или продолжать тренировки, но не делать ПШНБ ?
Больше всего болит на этом упражнении, на других нормально.

у меня тоже на пшнб ломило жутко (я об этом писал даже тут как-то), потом получился переход на гантели и проблема отпала. Месяц назад вернулся к штанге и опять началось по новой, НО сейчас уже наметились хорошие изменения - раньше ломило в левом предплечье, сейчас левое не чувствую, правое стало немного побаливать, но похоже что и это скоро закончится. Не знаю даже что там болело и болит, к врачу не ходил.
Так что возможный выход - переход на гантели, как пройдет растяжение - обратно на штангу

[Cереra]

Вчера была 1я треня 2го цикла, время пипец коешь 19 минут, основная потеря на жиме. Ну так все как обычно - сисьге и триц болит и все такое .

Складывается ощущение,что недорабатываешь на трене. Если выкладываешься на 100%,мыслей о дополнительных нагрузках как-то не возникает.

Достаточно спорно, у меня как раз складывается абсолютно противоположные ощущения, если нет мыслей о дополнительных нагрузках и драйва спустя часа два после трени, то перебор с весами. Сам практиковал СМТ днем, вечером кардио.

Сообщение изменено: Cереra (04 августа 2011 - 10:26)

[Arik]

Достаточно спорно, у меня как раз складывается абсолютно противоположные ощущения, если нет мыслей о дополнительных нагрузках и драйва спустя часа два после трени, то перебор с весами. Сам практиковал СМТ днем, вечером кардио.

вот на первых мкц,когда я делал быстро , от тренировки отходил очень быстро(тафтология получилась )

Сообщение изменено: madmad (04 августа 2011 - 10:39)

[Ruslan_Vasilyev]

Phaser,
У меня ничего не ломило, пока не потянул (вывернул руку неудачно) снимая штангу после приседаний.
Далее через пару дней неудачно упал на это же запястье во время игры в волейбол.
В травмпункте сказали что потянул связки.

Заметил что сильно болит на ПШНБ первые два подхода. Потом уже не так сильно болит.

Сделаю перерыв на неделю. Далее видно будет

Сообщение изменено: coma (04 августа 2011 - 10:32)

[VITALIYK]

coma

Позволю из своего опыта дать маленький совет. я думаю если ошибаюсь подправят:
если болит на первых двух значит надо разминать запястье больше перед тренировкой. пару недель назад упал катаясь на роликах на левое запястье. хорошая разминка перед тренировкой полностью снимала болевой синдром и на тренировке оно меня совершенно не беспокоило!

[Ruslan_Vasilyev]

VITALIYK ,
спасибо за совет. Проверю через неделю

[YARA]

у меня тоже на пшнб ломило жутко (я об этом писал даже тут как-то), потом получился переход на гантели и проблема отпала. Месяц назад вернулся к штанге и опять началось по новой,

Ребят, а вы как кисти держите ? Для безопасного подъёма на бицепс нужно кулак натягивать на себя, как при позировании на бицепс. Если с прямым грифом не следить за этим и перебрать с весом, то кисти выгибаются в другую сторону ( предплечья слабые ) - вот так гробятся суставы и тянутся связки.... Работа с гантелями и кривыми грифами автоматом снимает эту проблему из-за поворота кистей внутрь, кисти не выгибаются и травм не происходит.
С прямым грифом тоже можно работать, но четко следить за техникой и не завышать весА.

Сообщение изменено: YARA (04 августа 2011 - 11:11)

[Ruslan_Vasilyev]

YARA , работаю W грифом. Кулак натягиваю на себя. Ничего не болело до травмы. Болит только правое запястье. Левое вообще не болит.

[YARA]

Ну, травмы - это из другой оперы. Тут просто нужно залечить. Я об изначально неправильной технике, которая и здоровые руки может покорёжить и не даст нормально заниматься.

Сообщение изменено: YARA (04 августа 2011 - 11:15)

[Ruslan_Vasilyev]

Насчет техники согласен.

[Сын Ярости]

ага, уже расписал.

в общем,бегуном меня назвать сложно , но настроение поднимает , а это главное ))

Дык нахрена такими энергоёмкими методами его поднимать??????


Какова цель всего этого?

вариантов всего три , от 40 до 60 минут медленного
спринты (30-60 сек , зависимо от скорости , пробегаю около 250-500 метров) потом медл бег пока отдышусь и снова ускорение = этот онанизм до 10ти минут продолжается

и последний вариант,который из-за лени практикую , сегодня уже делал , медленно тряс пузом 25минут-5км,потом 1км спринтов

в общем,бегуном меня назвать сложно , но настроение поднимает , а это главное ))

Лишняя работа налицо.

[evefan]

сегодня начал метаболику в своем уме, думаю очень плохо потренился, но! с следующего раза постараюсь сделать все как пологаетса.
нужно все проанализировать.
кста нету видео примера метаболики? думаю очень бы помогло.

[anaksanamun]

mambetus

кактакбыстро? вроде чуть позже меня начал, при этом до 2/3 мне 2 недели пахать.

понимаю что не совсем правильно,но до отпуска оставалось мало времени,а нужно было прогнать один круг чтобы все снаряды с собой не везти.Поэтому делал 3+1отд. до отпуска.
Сейчас на 1+1 переходить буду наверное,хотя 3+1 мне очень даже нравится.

[Александр71]

,хотя 3+1 мне очень даже нравится.

Я тоже сейчас три дня подряд,но это только из второй таблицы,малоповторы.
На первой делал строго через день,попробовал два дня подряд,очень тяжко.

[MikeKazakov]

anaksanamun
Красава, сам догадался 3+1, есть такой вариант.

[Arik]

отпахал =)
по-моему,надо будет еще снизить вес . Темп повысил.
из чисто собственных ощущений ,в сравнении с пред идущим тренингом :
- снял 10кг с жима стоя(сегодня делал 32кг),почти не читинговал
- снял с жл 15 кг , делал 70кг , темп ,по-моему,удовлетворителен ... корпус немного поднимался
- снял с жух 5кг , сделал 65кг, дожим оказался немного тяжелее,чем я думал ...пожалуй,еще снижу вес
- приседы снял 10кг,70кг , постарался до конца не вставать и делать без пауз , почти получилось
- с пшнб тоже снял 10кг(делал с 32кг),с подтягов убрал 2,5,но повесил цепь(свой вес 75 + 5 блин и +примерно 1кг цепь) = не доделал , без читинга бицепс забился и не кисло мешал подтягиваниям
- пот льется до сих пор
- дыхло напрягалось больше
- появилось легкое чувство забитости в титьках и ногах

тоннаж около 3804,время 5.30,мощность получается около 717 ?

теперь видео , пишите,что не так,что улучшить\поменять , спасибо

Сообщение изменено: madmad (05 августа 2011 - 07:53)

[qqqqwdf]

у тебя уменьшился сколиоз

О! значит есть надежда, что возможно уменьшить сколиоз? несколько лет назад врач мне сказала, что давние изгибы позвоночника уже не лечатся.
таааак... за 8 месяцев занятий по СМТ спина у меня болеть перестала, подтягиваться научилась. осталось выпрямить заработанный в юности усердным трудом сколиоз...

[Arik]

О! значит есть надежда, что возможно уменьшить сколиоз? несколько лет назад врач мне сказала, что давние изгибы позвоночника уже не лечатся.

не хочу тебя(вас) расстраивать , но я просто сутулый , бывает ровно хожу,бывает сутул ... так что не уверен,насчет скалиоза

Сообщение изменено: madmad (05 августа 2011 - 07:54)

[kos333777]

madmad
Вот это гораздо лучше...Я бы еще скорости чуть добавил ,имхо...По амплитуде вроде нормально, я лично только в подъёме на бицепс чуть ниже опускаю, а поднимаю не так высоко( примерно чуть больше 90 градусов)...
Майк придет и все откорректирует , если что...

[mako]

madmad

[Arik]

Майк придет и все откорректирует , если что...

на это и уповаю )

[kos333777]

madmad
Майк в теме уже...Ща будет разбор полетов )))

[MikeKazakov]

madmad
ЖУХ ещё снижай, даже повторы не доделал. Плечи тоже можно меньше вес. Вобщем уже лучше, но темпа немного не хватает.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 августа 2011 - 08:11)

[pashik]

Новая волна - оставлю пару строк от новичка в СМТ:

Всего 3 трени на данный момент. 1-я, 2-я ознакомительная, что да как, два дня подряд, об ощущениях писал выше.
Итог - нравится. Продолжаю. Дневник веду с 3-ей трени, её же считаю 1-ой, т.к. первые две экспериментировал с весом, то скину то накину, искал то, что подходит на данный момент к темпу, времени, и сути тренировки. До этого занимался тоже интенсивно, но отдых доходил до минуты и понял, что веса для такой интенсивности были великоваты, к херам косые взгляды ПЛ-ов.

Закончу все мкц СМТ, сфоткаю дневник, обращусь за советом/программой - что дальше. Майк, я расчитываю на это как и многие
Майк, спасибо за внесенную новизну в мои тренировки и за улучшающееся самочувствие, появляется желание идти и тренироваться, потому что хочется, а не потому что надо бы.

Сообщение изменено: pashik (05 августа 2011 - 08:37)

[karate-kontakt]

2Madmad IMHO если тебе необходимо повысить выносливость на спарринг, зря ты порезал подходы.

Я особо то не жаловался на отсутствие дыхания и "обвисшие" руки, но после СМТ-1 (все микроциклы в 4 подхода), скакать резвее стал, и ногами молотить стал жестче, руки первым номером всегда шли, разницы не заметил особо.

Младший брат делает СМТ-1 по второму разу (все микроциклы в 5 подходов), на тренировках все уже дохлые(дзюдо/самбо), а ему все мало. а до СМТ-1 слабее многих был...

[^SIRIUS^]

Сын Ярости

Ликбеза по становой и жиму лёжа не будет?

[Arik]

ЖУХ ещё снижай, даже повторы не доделал. Плечи тоже можно меньше вес. Вобщем уже лучше, но темпа немного не хватает.

ок, если закрою в армии не 14,а 7 дней,то уже через неделю последую совету =)
если с остальными упрами все нормально , то занижу жух и жим стоя , как только впишусь в 4-30 - 5 минут , попробую чутка прибавить вес

IMHO если тебе необходимо повысить выносливость на спарринг, зря ты порезал подходы.

для начала,надо закончить СМТ1 , попробую СМТ2 (если получу) , а там посмотрим.
если не получу,то буду сидеть на чередовании 1го и 4 мкц , выносливость повысит,я думаю

Сообщение изменено: madmad (05 августа 2011 - 09:15)

[Serg76]

madmad,
зря подходы порезал.

Сын Ярости,
в догонку о приседаниях. Может будет какой совет, чО с длинными ногами делать? Приседания - самое слабое место у меня.

[Arik]

зря подходы порезал.

ответ на это был дан выше , да и мкц 3 предполагает уменьшение кол-ва подходов

Ликбеза по становой и жиму лёжа

опять не так ? =)

Сообщение изменено: madmad (05 августа 2011 - 09:34)

[Апостол]

madmad да нормально всё! доделывай мц-л и на чередовании ипашь всё по 4 подхода...
ПС веса скинь где Майк посоветовал... и темпу!)