65012 ответов в этой теме

[Anatolii]

Вот и делайте кто больше раз поднимет.

Век человека не долог)) Это ж онанизм какой-то))

[Skobyelena]

Век человека не долог)) Это ж онанизм какой-то))

Ну там тоже можно по соревноваться.

[MrCherdak]

Anatolii, чо там незнакомого?  если не травмирована спина - тренированному человеку без проблем можно приседать с нормальным весом

[Skobyelena]

Anatolii, чо там незнакомого?  если не травмирована спина - тренированному человеку без проблем можно приседать с нормальным весом

А нормальный это сколько?

[MrCherdak]

А нормальный это сколько?

30+30 хотя бы

[Anatolii]

Anatolii, чо там незнакомого?  если не травмирована спина - тренированному человеку без проблем можно приседать с нормальным весом

То же можно сказать и о румынке. Хотя бы с собственным весом. Верно?)

[Skobyelena]

30+30 хотя бы

А сколько раз?

[MrCherdak]

Верно?)

совершенно неверно. если человек тренирует регулярно разгибатели бедра приседаниями со штангой на плечах - ему приседать с гирями легко, а если человек не тренирует разгибатели спины разгибаниями - румынку с большим весом делать проблематично

[MrCherdak]

А сколько раз?

раз 15-20

[Anatolii]

совершенно неверно. если человек тренирует регулярно разгибатели бедра приседаниями со штангой на плечах - ему приседать с гирями легко, а если человек не тренирует разгибатели спины разгибаниями - румынку с большим весом делать проблематично

С каким большим? С весом собственного тела - это с большим?))

[Горец67]

То же можно сказать и о румынке. Хотя бы с собственным весом. Верно?)

Толь у Чердака вовсю идет чемпионат по скольжению)))

[MrCherdak]

С весом собственного тела - это с большим?))

да.

[Grillmaster]

раз 15-20

Со штангой ноль проблем. С гантелями/гирями надо навык набивать.

[Anatolii]

да.

Бл... но ты же мальчик! Я не говорю 2 своих веса. Но 70-75 рабочий для девушек-натуралок 60 кг весом. 

[swistl]

Бл... но ты же мальчик! Я не говорю 2 своих веса. Но 70-75 рабочий для девушек-натуралок 60 кг весом. 

2 своих веса в румынке не хило так!

[Anatolii]

2 своих веса в румынке не хило так!

Ну, да - это довольно тяжело.

[MrCherdak]

70-75 рабочий для девушек-натуралок 60 кг весом. 

в теннисе и так поясница нагружается постоянно, а еще и румынку делать со 100кг - вообще убьется спина.

[Grillmaster]

Не шмог закинуть сороковки на грудь. Ослаб я чото :-))))

[Anatolii]

Не шмог закинуть сороковки на грудь. Ослаб я чото :-))))

Закинул на наклонной лавке при помощи ног, сел прямо, встал, присел))

[Grillmaster]

Закинул на наклонной лавке при помощи ног, сел прямо, встал, присел))

Я хотел именно с пола забросить)))) Ничего, окрепну немного, потом заброшу. Наверное. По-возможности :-))))

[Kaчок]

2 своих веса в румынке не хило так!

2 своих веса и на раз 15 - это нехило. А если на раз или пару раз, то это ни о чем.

[Культурист91]

На просторах интернета....
30 сек подход + 30 сек отдых = дать мышце глотнуть немного кислорода из притока крови, который был пережат во время работы, когда она сокращалась под постоянным напряжением, но не дать за отдых набраться силовой сверх-компенсации за счёт увеличения запаса АТФ, как наоборот делают в ПЛ, где спортсмену в новом подходе нужно ещё больше силы для поднятия ещё большего веса 50/100/250/500 кг. Именно слабость мышцы к новому подходу, когда организм понимая, что поднимает всего 5 кг, но осознаёт (спинным мозгом - вы то вообще мало, что осознаёте), что ему всё равно почему-то тяжело, что и заставляет его включаться ВСЕ волокна = один из стимулов к росту. Пока вы сильны на легко активирующихся волокнах за счёт АТФ в них, новые организму не нужно включать или строить дополнительные.

Пока у тебя есть АТФ, то организм (нижний мото-нейрон) думает, что имеющихся мышц ему достаточно, и что он вывезет работу на увеличении питания старых волокон (рабов-бурлаков) энергией АТФ без вовлечения в работу новых волокон . АТФ начинает вновь увеличиваться через 30-60 секунд после его истощения, через 2-5 мин в мышце его больше, чем было в первом подходе, но через 10-20 мин его уже на уровне обыденной нормы, когда вы не занимаетесь: ЦНС и клетке незачем постоянно быть готовой к новой атаке, и баланс ею приводится в норму. Именно эти цифры по времени разграничивают отдых в ББ от ПЛ/ТА. Поэтому есть ещё причины почему два подхода в ББ минимум, первый "истощающий" и второй "качающий", а лучше их 5-10 или даже 20-50 за тренировку, как делали профессионалы: Серж Нюбрэ или Ли Хейни с мизерным весом.
Силач=АТФ, его мы и должны обезвредить и не дать ему подняться на ноги на протяжении тренировки. Если вы чувствуете, что после подхода окрепли, то вы уже проиграли битву с АТФ, и придётся делать не один, а два подхода: первый истощающий АТФ и второй активирующий спящие волокна.
Иисус говорит Павлу:Только истощение АТФ показывает вами вашими верхними нейронами нижним нейронам их немощь.
Нужно делать второй подход пока ты ещё слаб после первого - именно новыми «спящими» волокнами нижнему мото-нейрону тогда придётся тащить этот вес (а они слабы, им много не надо), пока старые силовые работяги не восстановили АТФ. Дополнительным мозговым напряжением верхним головным мото-нейроном нужно усложнить себе подъём веса: под напряжением поднимать тяжелее, поэтому не понимающие, что они делают в зале, мышцы напрягать не любят, думая что подъём веса - это стимул к росту.
многие психологические и биохимические процессы запускаются лишь при истощении некоторых конкурирующих систем (так же например работают периодические голод и пост). Тут же нам нужно «связать» АТФ на время, но не на всегда, а лишь на тренировке. Чем больше было креатина «до», тем больше шок для мото-нейрона «после»: куда он весь подевался?!... Тот драгоценный источник мощи, на который в будни опирался... И после трены он пытается запасти АТФ в мышцу ещё больше, происходит дополнительное визуальное наполнение мышц. Поэтому Серж Нюбрэ съедал по 4 кг мяса перед сном, именно конины, где максимальное содержание креатина ,и мог пожать 225 кг за счёт огромного кол-ва запаса АТФ во внетренировочное время. И делается это при помощи настолько короткого отдыха, какое позволяет ваше здоровье - поэтому общих для всех рекомендаций нет! (8х8 или 5х15 и подобные схемы - это всё ерунда от непонимающих индивидуальности каждого отдельно взятого, даже два брата близнеца не будут иметь одинаковую ЦНС и клетки, как и отпечатки пальцев, как клетки кожи). Главное правило - нельзя ждать пока мышца вновь окрепнет и наберётся сил. а держание под напряжением - это как ещё один дополнительный способ истощения АТФ и гипер-стимуляции нижнего мото-нейрона (многие полезные процессы можно совмещать, если грамотно их сложить в системный подход). Отдых, благодаря своей генетике «гепарда», я трачу на тренировку антагониста чаще всего, но опять же таки не во всех своих мышечных группах. Не существует идеальных схем сплитов для всех - каждый ПРО-ББ составляет свой комплекс упражнений так, как лично ему удобнее, и какой успех он уже имеет в своих нервно-мышечных связях. Время отдыха между подходами должно сокращаться с вашим опытом, потому что организм не дурак, и улучшает скорость восстановления АТФ - поэтому многие перестают расти, не успевая за своей же адаптацией... Сокращение отдыха = безопаснейший способ повышения Интенсивности с увеличением стажа, как сейчас после многих травм учит Ли Лабрада, главный конкурент непобеждённого им Ли Хейни в 80-е, и почти перешедший на его систему к старости... Например: сначала 30 подходов за 60 минут, а с годами плавный переход к 30 подходам за 30 минут, либо 60 подходов за 60 минут - цифры лишь для примера.

[DimaSem]

На просторах интернета....
30 сек подход + 30 сек отдых = дать мышце глотнуть немного кислорода из притока крови, который был пережат во время работы, когда она сокращалась под постоянным напряжением, но не дать за отдых набраться силовой сверх-компенсации за счёт увеличения запаса АТФ, как наоборот делают в ПЛ, где спортсмену в новом подходе нужно ещё больше силы для поднятия ещё большего веса 50/100/250/500 кг. Именно слабость мышцы к новому подходу, когда организм понимая, что поднимает всего 5 кг, но осознаёт (спинным мозгом - вы то вообще мало, что осознаёте), что ему всё равно почему-то тяжело, что и заставляет его включаться ВСЕ волокна = один из стимулов к росту. Пока вы сильны на легко активирующихся волокнах за счёт АТФ в них, новые организму не нужно включать или строить дополнительные.
Пока у тебя есть АТФ, то организм (нижний мото-нейрон) думает, что имеющихся мышц ему достаточно, и что он вывезет работу на увеличении питания старых волокон (рабов-бурлаков) энергией АТФ без вовлечения в работу новых волокон . АТФ начинает вновь увеличиваться через 30-60 секунд после его истощения, через 2-5 мин в мышце его больше, чем было в первом подходе, но через 10-20 мин его уже на уровне обыденной нормы, когда вы не занимаетесь: ЦНС и клетке незачем постоянно быть готовой к новой атаке, и баланс ею приводится в норму. Именно эти цифры по времени разграничивают отдых в ББ от ПЛ/ТА. Поэтому есть ещё причины почему два подхода в ББ минимум, первый "истощающий" и второй "качающий", а лучше их 5-10 или даже 20-50 за тренировку, как делали профессионалы: Серж Нюбрэ или Ли Хейни с мизерным весом.
Силач=АТФ, его мы и должны обезвредить и не дать ему подняться на ноги на протяжении тренировки. Если вы чувствуете, что после подхода окрепли, то вы уже проиграли битву с АТФ, и придётся делать не один, а два подхода: первый истощающий АТФ и второй активирующий спящие волокна.
Иисус говорит Павлу:Только истощение АТФ показывает вами вашими верхними нейронами нижним нейронам их немощь.
Нужно делать второй подход пока ты ещё слаб после первого - именно новыми «спящими» волокнами нижнему мото-нейрону тогда придётся тащить этот вес (а они слабы, им много не надо), пока старые силовые работяги не восстановили АТФ. Дополнительным мозговым напряжением верхним головным мото-нейроном нужно усложнить себе подъём веса: под напряжением поднимать тяжелее, поэтому не понимающие, что они делают в зале, мышцы напрягать не любят, думая что подъём веса - это стимул к росту.
многие психологические и биохимические процессы запускаются лишь при истощении некоторых конкурирующих систем (так же например работают периодические голод и пост). Тут же нам нужно «связать» АТФ на время, но не на всегда, а лишь на тренировке. Чем больше было креатина «до», тем больше шок для мото-нейрона «после»: куда он весь подевался?!... Тот драгоценный источник мощи, на который в будни опирался... И после трены он пытается запасти АТФ в мышцу ещё больше, происходит дополнительное визуальное наполнение мышц. Поэтому Серж Нюбрэ съедал по 4 кг мяса перед сном, именно конины, где максимальное содержание креатина ,и мог пожать 225 кг за счёт огромного кол-ва запаса АТФ во внетренировочное время. И делается это при помощи настолько короткого отдыха, какое позволяет ваше здоровье - поэтому общих для всех рекомендаций нет! (8х8 или 5х15 и подобные схемы - это всё ерунда от непонимающих индивидуальности каждого отдельно взятого, даже два брата близнеца не будут иметь одинаковую ЦНС и клетки, как и отпечатки пальцев, как клетки кожи). Главное правило - нельзя ждать пока мышца вновь окрепнет и наберётся сил. а держание под напряжением - это как ещё один дополнительный способ истощения АТФ и гипер-стимуляции нижнего мото-нейрона (многие полезные процессы можно совмещать, если грамотно их сложить в системный подход). Отдых, благодаря своей генетике «гепарда», я трачу на тренировку антагониста чаще всего, но опять же таки не во всех своих мышечных группах. Не существует идеальных схем сплитов для всех - каждый ПРО-ББ составляет свой комплекс упражнений так, как лично ему удобнее, и какой успех он уже имеет в своих нервно-мышечных связях. Время отдыха между подходами должно сокращаться с вашим опытом, потому что организм не дурак, и улучшает скорость восстановления АТФ - поэтому многие перестают расти, не успевая за своей же адаптацией... Сокращение отдыха = безопаснейший способ повышения Интенсивности с увеличением стажа, как сейчас после многих травм учит Ли Лабрада, главный конкурент непобеждённого им Ли Хейни в 80-е, и почти перешедший на его систему к старости... Например: сначала 30 подходов за 60 минут, а с годами плавный переход к 30 подходам за 30 минут, либо 60 подходов за 60 минут - цифры лишь для примера.

не все сказано. С ростом количества подходов и сокращения отдыха нужен рост граммов.

[Олег К]

Поэтому Серж Нюбрэ съедал по 4 кг мяса перед сном, именно конины, где максимальное содержание креатина ,и мог пожать 225 кг за счёт огромного кол-ва запаса АТФ во внетренировочное время.

[AnatolyR]

Вот оно что, Михалыч

[Олег К]

Вот оно что, Михалыч

Грааль 225-килограммового жима найден-  4 кило конины перед сном  

Посты Культуриста91 и обсуждение их уедет в Околотренировочные....

[Олег К]

На конину, видимо, пошли те кони, которых мы в 2010-м году в Думалке текстово тренировали...

[malandr]

если б я имел коня...

[Arik]

Вот это фантазия у человека !))
Ты перед собой положи 4 кг мяса и потом представь , КУДА это поместится ?
С таким меню , или пузо лопнет , или зубы сточишь

[phaze]

Arik, а вот Серж Нюбре отмазы не искал, а просто ебашил по 4 кило конины, рос и не выёбывался. А чтобы пуза не было - надо делать вакуум.)))

Сообщение изменено: phaze (30 января 2019 - 09:59)