54751 ответов в этой теме

[roninrey]

dim73
Спасибо, за творческий подход. Я таки до конца надеялся, что добровольцы найдутся. Держи в курсе, таки должно сработать.

[simfic]

а сейчас занимаюсь по 20 минут дропами...

Butt-Head
Такие короткие тренировки связаны с нехваткой времени или
есть другие причины?
Я почему спрашиваю - есть возможность заниматься в обеденный перерыв
Вот тут и стала делема: как впихнуть работающий ОБЪЕМНЫЙ тренинг в 50 минут
4-5 раз в неделю

[ARB]

dim73 - вопрос? Вы биц триц по-очереди пускали
Биц/Триц/Биц или сначала одно потом другое?
Спасибо.

тройными дропами по ПРИСТу

Ну и у Приста уже давно друга схема,
по крайней мере из оглашенных
80%+65-70%/ пауза 20сек /65-70%+50%
То-есть две двойки с паузой в 20сек.
Может лучше так?
При кажущийся похожести -разница существенная будет
по времени сета. Паузу не означает что сет закончился.

[Berserkr]

simfic
7-10 упров по 5 подходов по 10 повторов
1 упро: 1 подход - сек 10 от силы(в становой поболее), пауза 60 сек между подходами у вас, т.е. на 1 упражнение уходит максимум 50+60+60+60+60= чуть менее 5 минут
10 упров по 5 минут это таки 50 минут т.е. проблема может возникнуть только если становую в таком режиме делать
а еще можно суперсетами делать на антагонисты или просто во время отдыха делать упро на следующую мг, у вас же там явно не 1 в день
за полтора часа можно успеть стопицот сетов сделать если уж на то пошло
т.е. если ты например делаешь плечи\ноги какой смысл сначала делать кучу сетов на 1 мг и отдыхать кучу времени если можно сделать: плечи\ноги\плечи\ноги\плечи\ноги и т.д.

Сообщение изменено: Berserkr (23 марта 2010 - 02:48)

[Butt-Head]

Такие короткие тренировки связаны с нехваткой времени или
есть другие причины? smile.gif
Я почему спрашиваю - есть возможность заниматься в обеденный перерыв
Вот тут и стала делема: как впихнуть работающий ОБЪЕМНЫЙ тренинг в 50 минут
4-5 раз в неделю confused_1.gif

сперва упиралось в нехватку времени и было что-то наподобие сокращенного ОТ, потом перетекло в сокращенку в стиле ВИТ, потом увлекся новой идеей на форуме которая постоянно видоизменялась , потом вроде прогресс стал очевиден и стало уже интересно. сейчас работаю над повышением тренировочных объемов, преимущественно с помощью дропов. товарищ ARB в пример.
по ОТ: перевести что-то в поддержку, уменьшив объем. уменьшив объем на все понемногу - я переставал расти. не зря в книге такой объем.
можно 2 группы делать 2 раза в неделю, а 2 в поддержке 1 раз, 5м днем. можно делать 1 группу в полном объеме, а вторую следом урезанно, тогда в 4 дня уместишься. можно 1 в обед, а вторую вечером.
я бы наверное взял 1 вариант и делал по 4-5 недель, потом МГ менял. имхо толка побольше будет, если тянуть 2 из 4 МГ и сосредотачиваться полностью на них. да и лень вроде соглашается, что так полегче

[Butt-Head]

10 упров по 5 минут это таки 50 минут т.е. проблема может возникнуть только если становую в таком режиме делать

ну это для терминатора, либо веса придется снижать и стараться удержать плотность тренинга. тяжеловато.

[Disco]

dim73

хочу отписатся по поводу ДРОП-эксперимента, поднятого здесь научными соседями. Так вот, закнчил ОСТ, отдохнул неделю и начал 4-х дневный ОТ цикл + пятый день- специализация на руки в ДРОПах.

Как выглядит программа тренировок в итоге?
что-то типа вот такого?

верх
низ
-
верх
низ
руки (по дропам)
-
-
...?


Butt-Head

сейчас работаю над повышением тренировочных объемов, преимущественно с помощью дропов.

А Вы попробуйте "объем" работы поднимать "объемными" методами... .

[Nope]

Butt-Head

возможно, как Вукич, летом буду делать цикл ОТ, с упором на верх

Будет вкусно, тебе понрацца

по ОТ: перевести что-то в поддержку, уменьшив объем.

Срезай полобьема на ноги, остальное 4-5 х 8 по книге. Сплит - спина-плечи, ноги-остальное.

[ARB]

потом вроде прогресс стал очевиден и стало уже интересно. сейчас работаю над повышением тренировочных объемов, преимущественно с помощью дропов.
по ОТ: перевести что-то в поддержку, уменьшив объем. уменьшив объем на все понемногу - я переставал расти. не зря в книге такой объем.

Вывод -дроп-техники эта МЕГА-ОТ
В поддержку необязательно пускать повторные сеты,
пару интервальных, по объему будет 8х8 в среднем,
тоннаж тот-же, но разовое метаболическое воздействие
за сет совершенно другое.
Вот мне интересно почему вокруг этого так много споров))))))

[Nope]

ARB

Вот мне интересно почему вокруг этого так много споров))))))

Дык а как иначе?

[ARB]

Дык а как иначе?

Казалось бы -да!
Вопрос-то задан простой и имеющий очевидный ответ
Но суть человека такова что он чаще поддается иррациональному,
когда попадает в тупиковую ситуацию.
В этом суть прогресса человечества

[AnatolyR]

а по какому поводу восторги?
у кого-то уже что-то выросло?

[Hamsterson]

а по какому поводу восторги?
у кого-то уже что-то выросло?

"Прёт аццки. Вот те крест"

[ARB]

а по какому поводу восторги?
у кого-то уже что-то выросло?

М. Задорнов хорошо на эту тему сказал
- в зале всегда есть пару мужиков с настороженным умным
видом, считающие что их дурят

[Nope]

AnatolyR

а по какому поводу восторги?
у кого-то уже что-то выросло?

У Олжерона, у Алекса. Да и у миня уже... 13 см, а не 12

[AnatolyR]

У Олжерона, у Алекса

дык у нех на ОТ выросло
не на дропах

[ARB]

дык у нех на ОТ выросло
не на дропах

А ты можешь своими словами объяснить принципиальную разницу,
без подъибона спрашиваю?
Ну или там в формате +сы и -сы.

[AnatolyR]

А ты можешь своими словами объяснить принципиальную разницу,

как ты дропы делаешь - принципиальной разницы нет

[Butt-Head]

Вот мне интересно почему вокруг этого так много споров))))))

это не споры, это белые против красных!

Будет вкусно, тебе понрацца

скорее опиши ощущения! я в предвкушении
серьезно!

[ARB]

как ты дропы делаешь - принципиальной разницы нет

спасибо, ты оправдал мои ожидания.

это не споры, это белые против красных!

Но суть человека такова что он чаще поддается иррациональному,
когда попадает в тупиковую ситуацию.

[AnatolyR]

ARB
если бы ты хоть раз попробовл выполнить дроп как надо(а как надо Диско написал)
у тебя бы в мыслях не было делать 120КОШ на мышцу

проблема в том что абы как выполненный дроп не эффективнее 2-3 правильно выпоненных сетов
а "правильный" дроп сделать и тяжело и технически сложно
поэтому я писал что метод не для всех

[ARB]

проблема в том что абы как выполненный дроп не эффективнее

Если честно не хочу засирать тему Гончарову.

[Hamsterson]

Да и у миня уже... 13 см, а не 12

Я надеюсь на холодную?

[Nope]

Hamsterson

Я надеюсь на холодную? lol3.gif

На горячую. Это радиус

Сообщение изменено: Vukiч (23 марта 2010 - 08:15)

[dim73]

dim73 - вопрос? Вы биц триц по-очереди пускали
Биц/Триц/Биц или сначала одно потом другое?

Сначало -Биц. потом-Триц.

Ну и у Приста уже давно друга схема,
по крайней мере из оглашенных
80%+65-70%/ пауза 20сек /65-70%+50%
То-есть две двойки с паузой в 20сек.

Да, вот по такой схеме и делал. Тройной всмысле три раза идет сброс: 80%-70%-50%( хотя наверно двойной)

[dim73]

Как выглядит программа тренировок в итоге?

1.ПН-ЧТ:НОГИ-СПИНА
2.ВТ-ПТ:ДЕЛЬТЫ-ГРУДЬ
3.СБ-РУКИ(ДРОПЫ)
4.СР-ВСК:-ОТДЫХ.
По этому сплиту, (из Л.Т.) и ручной спец-ции, (только классической) я работал два цикла по 6-недель и прибавку на руках получил, теперь просто руки буду делать в ДРОПАХ и посмотрю что получится, что дадут дропы при всех остальных неизменных.

[roninrey]

Цитата(AnatolyR @ 23.3.2010, 17:06)
проблема в том что абы как выполненный дроп не эффективнее

Если честно не хочу засирать тему Гончарову.

Мне кажется, как раз ситуация абсолютно рабочая - атлет делает, раасказывает что именно делает... Вы комментируете, уточняете, ... все обсуждают. ... То есть не вижу, о каком "з....ии" тут можно говорить... Пожалуйста, не удаляйтесь, я более чем серьезно. Самый рабочий момент появился, чуть ли не первый, - надо делать... Так что помогайте, плиз...

[simfic]

Berserkr
Приветствую!
Про суперсеты тоже думал, но только на одну мышцу.
Насчет вставочных подходов плечи\ноги\плечи\ноги и т.д. не очень нравится, какой-то марафон получается
Хочу как Butt-Head предложил делать:

Цитата:
можно 2 группы делать 2 раза в неделю, а 2 в поддержке 1 раз, 5м днем. можно делать 1 группу в полном объеме, а вторую следом урезанно, тогда в 4 дня уместишься.



Хотя, все это в теории

[ARB]

Сначало -Биц. потом-Триц.

Ну вообще правильно что решил попробовать на руках,
полюбому показательней всего для эксперимента.
Но все-ж лучше пустить биц с трицем через группу
Биц/триц/биц/триц
Паузы меж упрами 2-3 мин, на группу пауза получиться
5-6 мин, сохраниться хороший темп всей тренировки и
более менее группа будет отходить от утомления,
можно будет развить более высокую мощность в последующем
подходе.

Пожалуйста, не удаляйтесь, я более чем серьезно. Самый рабочий момент появился, чуть ли не первый, - надо делать... Так что помогайте, плиз...

Я тута

[ARB]

dim73 - да и чуть не забыл попробуй всеж сократить немного амплитуду
движения, на бице руку немного не раскрывай полностью,
на трице наоборот не закрывай.
Локаутов нет.