2114 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Цель чтобы вверх был, а то все тоенькое в районе шеи. Я просто думал, что все итак само вырастет с прогрессией в жимах на скамье, жимах на плечи и т.д. но видимо нет.

Не вырастит если генетика не алё. Посмотри на врача Егорова в ютубе. Руки, ноги генетика, а шея как от другого.
Если надо, то качай шею отдельно и трапы, но я бы не заморачивался. Если них не растёт, то и это не вырастит.
Становая и тяга в наклоне чуть исправят ситуацию, но веса тяжёлые, а не лишь бы типа памп))

[crossfitmen]

Нарастите килограммов двадцать, лучше тридцать (не знаю сколько вы весите, у вас профиль, будто вы, блядь, в розыске), у вас и трапеция, и шея будет по-любому больше, чем у любого дрища.

Да куй там стока нарастить получится. Ну кил 10 если

[Анаболий Метанович]

Да куй там стока нарастить получится. Ну кил 10 если

Да ладно...

Я в 10-м классе (1976) при росте 180 весил 62 кг.

В начале 90-х, когда две сотни на раз жал, уже на весах было 115 кг.

Другое дело, что это не комфортный для меня вес и продержался он от силы месяц и пошёл тихо вниз, чему я был несказанно рад

За последние 30 лет мне комфортно от 94 до 100.

Сейчас 100.

[Rus72]

Я просто думал, что все итак само вырастет с прогрессией в жимах на скамье, жимах на плечи и т.д. но видимо нет.

Трапеция практически не испытывает нагрузки от жимов.

Трапеция работает  при упражнениях для мышц спины - при тягах горизонтальных, и больше в тяге штанги в наклоне.  А также становой тяге. 

Также работает  при упражнениях на дельты - при тяге штанги узким хватом,  протяжке средним хватом, и махах гантелями в стороны,  стоя или наклоне. Обычно мало кто способен отключить трапецию при этих упражнениях.

Ну а более точечное попадание - это, как уже отметили, шраги и тяга Ли Хейни.

[Анаболий Метанович]

Ещё нюанс....

Честно говоря, пишу об этом постоянно...

Можно обкачаться правильными упражнениями, а толку будет на три копейки.

А можно тупо делать тягу, присед и жим, но при этом сделать в питании кардинальные изменения.

И уже буквально через месяц получить очень хороший результат.

Ко мне уж сколько правильных качат приходило, топчущихся на месте по 3-4 года.

Ну не верит народ в кардинальное значение питания в ББ, не верит, что питание это 80% успеха.

Чисто моё мнение.

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (08 августа 2021 - 12:07)

[Rus72]

Я в 10-м классе (1976) при росте 180 весил 62 кг. В начале 90-х, когда две сотни на раз жал, уже на весах было 115 кг.

Речедо не фармит)  Поэтому такой прогресс для него не возможен.

 

Нарастите килограммов двадцать, лучше тридцать (не знаю сколько вы весите, у вас профиль, будто вы, блядь, в розыске), у вас и трапеция, и шея будет по-любому больше, чем у любого дрища.

Он же тут сушится) Если он 30 кг нарастит, то шея возможно заплывёт и второй подборок образуется. Превратится в Колобка. 

[Анаболий Метанович]

Речедо не фармит)  Поэтому такой прогресс для него не возможен.

Он же тут сушится) Если он 30 кг нарастит, то шея возможно заплывёт и второй подборок образуется. Превратится в Колобка. 

Я бы на его месте для начала заполнил бы профиль.

Хорошо хоть написАл, что мужик 

[crossfitmen]

Да ладно...
Я в 10-м классе (1976) при росте 180 весил 62 кг.
В начале 90-х, когда две сотни на раз жал, уже на весах было 115 кг.
Другое дело, что это не комфортный для меня вес и продержался он от силы месяц и пошёл тихо вниз, чему я был несказанно рад
За последние 30 лет мне комфортно от 94 до 100.
Сейчас 100.

Я в 10-м классе при таком же росте тож 60кг весил. И этот вес был до 27 лет. Немного занимался, турник/брусья, гири/гантели. Потом набрал к 27 годам до 68к-73+/-кг и в 35 лет пошёл в зал на постоянку. Но бля, более 85кг не поднялся вес даже с аас. Первый год силовые хорошо расли на ВИТ и вес с 70 до 80 тож. А потом, возможно из-за уклона в РусЖим (10 лет) так и 80+ вес остался. Жим вырос, а остальное (видимо зря) я не делал, но на то был запрет тренера. Специализация однако.
Как ты набрал 45+кг я хз. Возможно ты предрасположен к этому. У меня не получается. Эктоморф хули взять. Твои 94-100кг для меня так и остаются мечтой

[Rus72]

crossfitmen, мы тут все эктоморфы))

 

[Анаболий Метанович]

Я в 10-м классе при таком же росте тож 60кг весил. И этот вес был до 27 лет. Немного занимался, турник/брусья, гири/гантели. Потом набрал к 27 годам до 68к-73+/-кг и в 35 лет пошёл в зал на постоянку. Но бля, более 85кг не поднялся вес даже с аас. Первый год силовые хорошо расли на ВИТ и вес с 70 до 80 тож. А потом, возможно из-за уклона в РусЖим (10 лет) так и 80+ вес остался. Жим вырос, а остальное (видимо зря) я не делал, но на то был запрет тренера. Специализация однако.
Как ты набрал 45+кг я хз. Возможно ты предрасположен к этому. У меня не получается. Эктоморф хули взять. Твои 94-100кг для меня так и остаются мечтой

См. чуть выше.

Я ж говорю - железо само по себе и ААС не делают мышц, их кормить надо.

https://forum.steelf...entry1059144161

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (07 августа 2021 - 10:48)

[crossfitmen]

crossfitmen, мы тут все эктоморфы))
 

Видимо я исключение))
Всегда хотел набрать вес, когда остальные местают сбросит

[crossfitmen]

См. чуть выше.
Я ж говорю - железо само по себе и ААС не делают мышц, их кормить надо.
https://forum.steelf...entry1059144161

Я читал сей пост. Будучи на аас, я жрал за троих, но говорю же, выше 85кг не получилось. Ну правда сидеть вечно на аас тож не было целью. Возможно просто не дано, хотя до 84кг я добирался в последствии и без применения, но держалось не долго. У меня 80-82 походу предел пока по весу. Возможно надо заморочится на силовухе, тогда может и вес сдвинется, но это не точно))

[Rus72]

Видимо я исключение)) Всегда хотел набрать вес, когда остальные мечтают сбросить

https://forum.steelf...32&p=1059143254

[Анаболий Метанович]

Я читал сей пост. Будучи на аас, я жрал за троих, но говорю же, выше 85кг не получилось. Ну правда сидеть вечно на аас тож не было целью. Возможно просто не дано, хотя до 84кг я добирался в последствии и без применения, но держалось не долго. У меня 80-82 походу предел пока по весу. Возможно надо заморочится на силовухе, тогда может и вес сдвинется, но это не точно))

Так бывает от того, что вы в питании явно допустили серьёзные просчёты.

Я тоже эктоморф, у меня запястье было 16-17 см.

Жрать за троих не значит жрать правильно для набора.

Я ж говорю, у меня люди приходили, которые по несколько лет не могли сдвинуть вес.

И жрали до блевотины - ничего не помогало.

Ежели по-простому, то для начала надо обычные приёмы пищи, скажем, завтрак, обед и ужин оставить так, как есть и чтобы они не были в тягость и заходили легко.

Но добавить пару коктейлей, которые бы имели небольшой объём (максимум 400-500 мл) и максимальную калорийность, но при этом чтобы там были белки, углеводы (не быстрые!) и жиры (лучше чтобы не все были насыщенными).

А это надо подбирать индивидуально.

Через месяц - плюс 3-5 кг.

[crossfitmen]

https://forum.steelf...32&p=1059143254

Читал. У меня щас вес стоит возможно из-за того, что не хочу наирать на пузе. Уклон в кето, но по ккал то в день более 4500-5000, а воз и ныне там

[Rus72]

Ежели по-простому, то для начала надо обычные приёмы пищи, скажем, завтрак, обед и ужин оставить так, как есть и чтобы они не были в тягость и заходили легко.

Когда я был маленьким, подростком, то в каникулы мог утром пойти с ребятами гулять, и  только вечером, возвращаясь домой, вспомнинал, что я ничего с утра не ел.  Или если мама или бабушка меня не позовёт есть - то и как бы и не надо))

Это мне надо сутки не жрать, чтобы испытать чувство голода. 

 

Спокойно всю жизнь могу обходиться двухразовым приемом пищи.  Таков организм. Я не создан для ББ, как бы не пытался наебать природу. 

 

На фарме ем четыре раза в день. Плюс протеиновых коктейль - в дни тренировки 2 раза, в день отдыха - один раз.

Но это всё насильно. Дай волю - поздний завтрак и поздний обед.   Утром заставляю себя есть. Просыпаюсь, а аппетит только через три часа примерно. Жалко времени,  ломается распорядок дня. Приходится заставлять себя завтракать.

На прошлом курсе панкреатин даже включал (Панзинорм), а то с аппетитом беда.

Болденон сейчас на курсе 500 мг в неделю,  уже 16 недель, и дека 200, на 500  мг тестостерона.  Думал болденон аппетит даст, но не особо. Через четыре недели убираю с курса болденон. 

 

Попробовал в коктейль добавлять арахисовую пасту. Возможно у Голема эти коктейли и проскакивают незаметно, они по десять протеиновых батончиков может съесть,  у него ядерный анаболизм, но я после такого коктейля несколько часов вообще не имел никакого аппетита. Даже после полуторачасовой тренировки. 

Сообщение изменено: Rus72 (07 августа 2021 - 11:35)

[AnatolyR]

Через месяц - плюс 3-5 кг.

1 кг мышц и 4 кг гавна
Мышцы даже на химии так быстро не растут, если ты только не Кейси Виктор после тяжёлой продолжительной болезни

[crossfitmen]

Ежели по-простому, то для начала надо обычные приёмы пищи, скажем, завтрак, обед и ужин оставить так, как есть и чтобы они не были в тягость и заходили легко.

Но добавить пару коктейлей, которые бы имели небольшой объём (максимум 400-500 мл) и максимальную калорийность, но при этом чтобы там были белки, углеводы (не быстрые!) и жиры (лучше чтобы не все были насыщенными).

А это надо подбирать индивидуально.

Через месяц - плюс 3-5 кг.

С едой проблем нету и блевать не тянет даже когда её много. Упор на белок, 2,2 гр/кг. Да собственно я последние полтора года типа на кето, но углезагруз тож есть. Щас в день 4500+ ккал, правда интервальное голодание типа. 6-8 часов жру, остальное время не. Голода нет, ежли чё. Вес упорно не растёт. Если углей добавить больше, то все в пузо пойдут

[AnatolyR]

по ккал то в день более 4500-5000, а воз и ныне там

Не едите вы 5000к. И 4500 не едите.

[crossfitmen]

Когда я был маленький, подростком, то в каникулы мог утром пойти с ребятами гулять, и  только вечером, возвращаясь домой, вспомнинал, что я ничего с утра не ел.  Или если мама или бабушка меня не позовёт есть - то и как бы и не надо))

Вот бля как про меня))

На фарме ем четыре раза в день. Плюс протеиновых коктейль - в дни тренировки 2 раза, в день отдыха - один раз.

Так тож пробовал. 85 кг и дальше не набиралось.

Попробовал в коктейль добавлять арахисовую пасту.

Извращения такие мне тож не помогли. Жрал бывало только потому, что типа надо, но бля, выше 85кг не набираеццо.
Я честно, будучи на аас, питался максимально и трени никогда не пропускал, но видимо есть некий предел конкретно для меня, выше которого не поучится в силу генетики или звёзды просто не сошлись в зодиаке))

[crossfitmen]

Не едите вы 5000к. И 4500 не едите.

На кето легко ну или все калькуляторы пиздят

Сообщение изменено: crossfitmen (07 августа 2021 - 11:45)

[crossfitmen]

Не едите вы 5000к. И 4500 не едите.

Вот считай: 3 яйца, 200гр холодеца, 2 горсти семячки, 40гр орехов, тарелка салата и 4 столовых ложки домашнего майонеза в нём. Это типа обед, Ужин типа того +/-, плюс 250 вотки и бутеры с хлебосалом

[Rus72]

Я честно, будучи на аас, питался максимально и трени никогда не пропускал, но видимо есть некий предел конкретно для меня, выше которого не поучится в силу генетики или звёзды просто не сошлись в зодиаке))

Тут вот у Линдовера в Контакте прочитал:

 

ПОЧЕМУ РЕКОМПОЗИЦИЯ СО ВРЕМЕНЕМ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ? РАЗМЫШЛЕНИЯ ВСЛУХ.

Терять жир и наращивать мышцы одновременно –это мечта каждого. Мечта эта называется рекомпозиция, и она подробно исследована учёными, но чем вызвана неравномерность её протекания они молчат.

Попробую поразмышлять и разобраться.

Представьте, что при рождении нам, так же как и при производстве автомобилей производитель выдаёт техпаспорт с техническими параметрами. Разумеется, у каждого из нас они различны и называем мы их – генетика.

Так вот, есть там два интересующие нас параметра – процент жира и мышечной массы.

Для чего? Для того чтобы мы тело эксплуатировали по задумке производителя и не поломали его с дуру. Заданный % жир определяется так называемой константой веса – Set-point. Сразу отмечу, что это всего лишь теория, которая предполагает, что у нашего мозга есть представление относительно оптимального % жира в организме.

https://pubmed.ncbi....h.gov/22065844/

 

Относительно мышечной массы есть такие же установки, но если жир в теле –это запас энергии и жизнь, то мышцы – это расход энергии и потенциальная смерть.

Поэтому он заложил в нас относительно небольшой % мышц, зашив, при этом в нас две опции. Первая – размер и сила мышц пропорциональны их использованию и вторая – используй мышцы или отдавай.

Понятно, что эти две опции у каждого из нас имеют свои пределы, но это опять же объяснимо – планета молодая, и чтобы её поднять люди разные нужны, люди разные важны.

Короче говоря, с конвейера под названием «рождение» выходит некий человек, в техпаспорте которого производитель указал примерные для него уровни жира и мышц, на уровне 20% и 40% соответственно. Но используя своё тело вопреки инструкции по эксплуатации он к 30 годам заимел 35% жира и 30% мышц.

Понятно, что, сев на диету и начав использовать мышцы по назначению, возврат к заводским настройкам пройдёт относительно быстро, за счёт рекомпозиции, которая и придумана была для этих целей. Дойдя же до уровня заводских настроек рекомпозиция замедлится, не остановится в ноль, а очень сильно замедляется. Почему?

Тут производитель нам уже не помощник, так как его задача уберечь нас от смерти, а не подстраиваться под текущие фитнес тренды.

 

https://vk.com/stani...-75589622_23906

[crossfitmen]

Поэтому он заложил в нас относительно небольшой % мышц, зашив, при этом в нас две опции. Первая – размер и сила мышц пропорциональны их использованию и вторая – используй мышцы или отдавай.

Фееерично. Я испульзую мышцы,значит, по идее, они должы расти. А вотихуй, лично у меня.

На счёт возврата к заводским настройкам, из цитаты, я поспорю. В давние поры, при весе 65-70кг, я был слабее нежели щас при том же весе, хоть и был моложе. Если движок уже форсировал, то он не вернётся в былой недофорс.

Придя в зал, я за 9 месяцев увеличил силовые и набрал вес +10кг. Вопрос в том, что далее набрать вес уже не получилось, хоть и силовые отдельно где-то подрасли.

И да, это проблема отдельно взятого эктоморфа и я над этим работаю. Радует то, что если я перестану тренить, то буду весить ещё меньше, а не как многие тупо просто разжираются в плюс, а в зал ходят, чтоб сбросить вес. Я в зал пришёл, чтоб набрать))

[Rus72]

Придя в зал, я за 9 месяцев увеличил силовые и набрал вес +10кг.

Я в зал пришёл в 16 лет и тоже за год набрал примерно 10 кг, но это я объясняю периодом возмужания, формирования и эффектом новичка.  В  19 лет ушел в армию на два года, и всю мышечную массу сохранил. Но после армии, через два-три года я опять опустился до 60-62 кг, и так и жил  до 43 лет, пока жизнь не разргузилась,  и я опять решил тягать железо.  Поэтому опыт у меня небольшой (3 года до армии и теперь 6 лет) , упустил лучшие годы для эффективного тренинга. 

[Анаболий Метанович]

1 кг мышц и 4 кг гавна
Мышцы даже на химии так быстро не растут, если ты только не Кейси Виктор после тяжёлой продолжительной болезни

Теоретик он и есть теоретик 

Вы вначале наберите 4-5 кг, а потом спокойно работайте с ними в том же темпе с тем же питанием.

Я на этом тренировочном цикле с коктейлями набрал 5 кг за первые 2 недели.

Сейчас идёт 6-я неделя цикла, вес тот же, видуха уже другая.

А вы, значит, хотите чистые мышцы растить хоть медленно, но сразу чтобы чистые были? 

Для начала наполните организм строительным материалом и чтобы он постоянно присутствовал и был  в профиците.

И работайте, иногда координируя питание по ходу в зависимости от результата.

Вот Ваня Водянов стал набирать после перерыва большого.....

1-я неделя - плюс 2 кг.

И это нормально, коллега!

Практиков больше смотрите и читайте, а не теоретиков!

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (08 августа 2021 - 12:03)

[Анаболий Метанович]

С едой проблем нету и блевать не тянет даже когда её много. Упор на белок, 2,2 гр/кг. Да собственно я последние полтора года типа на кето, но углезагруз тож есть. Щас в день 4500+ ккал, правда интервальное голодание типа. 6-8 часов жру, остальное время не. Голода нет, ежли чё. Вес упорно не растёт. Если углей добавить больше, то все в пузо пойдут

Ну, это что-то для меня не понятное - 6-8 часов жру, остальное нет....

Опять же, упор на белок - большая ошибка на наборе.

Я выложу видео, несмотря на то, что сейчас из всех щелей тут говно польётся, ну да хер с ним.

Вы послушайте, там много нюансов, на которые многие не обращают внимания, поэтому и не могут набрать вес.

Хотя бы вот этот (на 5:23):

"..Ни для кого не секрет, что основной составляющей набора качественной массы является не столько протеины, сколько комбинация жиров и комплексных (!!!) углеводов...."

[Семён]

Прогресс у Водянова)) смешно ей богу. Начал курс после большой паузы, естествено стал резко набирать
Старо как мир. Некорректный пример
Помню после полугодовой паузы во всем, и в тренинге и в курсе, стартовал подготовку 80 кг жирный, через 3 месяца заканчивал с 90, при чем в соревновательной форме

Сообщение изменено: Семён (08 августа 2021 - 11:23)

[Fortnite]

Напоминаю , что вы находитесь в разделе для новичков , обсуждение и упоминание химии в данном разделе запрещено , хотите продолжить - переместитесь в профильный раздел

[rechedo]

Ещё нюанс....

Честно говоря, пишу об этом постоянно...

Можно обкачаться правильными упражнениями, а толку будет на три копейки.

А можно тупо делать тягу, присед и жим, но при этом сделать в питании кардинальные изменения.

И уже буквально через месяц получить очень хороший результат.

Ко мне уж сколько правильных качат приходило, топчущихся на месте по 3-4 года.

Ну не верит народ в кардинальное значение питания в ББ, не верит, что питание это 80% успеха.

Чисто моё мнение.

А можно пример? Что там такого можно сделать в питании, что результат будет через мес? Если ты итак на профиците