4284 ответов в этой теме

[AnatolyR]

При однотипной генетике

Где взять столько счастья?

[Andrew1113]

Добрый. А можно узнать, какой у Вас вес в упражнении сгибание ног лежа? Мне просто, как ориентир (ноги тощие). У нас тренажеры с блинами, если у Вас такие, то сколько кг?

[IDKFA]

Если вопрос ко мне, то не отвечу.
В зале было три разных блочных тренажёра (стоя, сидя и лёжа), с условными единицами.

[Andrew1113]

Если вопрос ко мне, то не отвечу.
В зале было три разных блочных тренажёра (стоя, сидя и лёжа), с условными единицами.

понял.

[IDKFA]

Перед новым годом словил какую-то непонятную херню, то ли нехватка каких-то минералов, то ли последствие ковида.
Стали забиваться мышцы от обычных бытовых действий. Сначала икры, потом бицепс бедра, квадры, ягодицы, пресс и так понемногу вверх.
Забивались адово, как после жёсткой тренировки, хотя ничего не делал.
Верх не зацепило, но сила упала очень сильно.
Попил минеральчиков, вколол теста.
Сегодня, вроде, начал приходить в себя.

Брусья без веса х20 на семь подходов.

[Горец67]

Перед новым годом словил какую-то непонятную херню, то ли нехватка каких-то минералов, то ли последствие ковида.
Стали забиваться мышцы от обычных бытовых действий. Сначала икры, потом бицепс бедра, квадры, ягодицы, пресс и так понемногу вверх.
Забивались адово, как после жёсткой тренировки, хотя ничего не делал.
Верх не зацепило, но сила упала очень сильно.
Попил минеральчиков, вколол теста.
Сегодня, вроде, начал приходить в себя.

Брусья без веса х20 на семь подходов.

аналогичное меня после "ковида" в начале прошлого года)

[IDKFA]

Пн: брусья по схеме. Грудь, трицепс - закачка
Вт: подтягивания по схеме. Спина, бицепс - закачка
Ср: хват - по схеме. Ноги, кор - закачка
Схема: чередование
12..20 повторов
8..12 повторов
5..8 повторов.

Теперь так.
Неведомая хрень со слабостью и болью в мышцах прошла, веса пошли опять, накинул 10 кило в брусьях

Осталось вернуть ещё 50 кило в брусьях до лучшего результата. Три месяца - это оптимистично.
Хотя, если чего-нибудь подъесть, то норм

[Михалы4]

Осталось вернуть ещё 50 кило в брусьях до лучшего результата. Три месяца - это оптимистично.

 

Андрей Смаев говорил, что у него брусья практически идентичны жиму лёжа.

 

Получается, у вас жим откатил на 60 кг?

 

Как такое вообще возможно. Разве что травма. 

[Kaчок]

Как такое вообще возможно. Разве что травма.

Много повторений, постоянное напряжение и ограниченная амплитуда при слабой тренированности упирается в сердечнососудистую ситему... Травма сосудов.

Изначально ученые предполагали, что COVID-19 поражает исключительно легочную ткань, а сопутствующие многочисленные осложнения, связанные с работой сердца, являются лишь следствием гипоксии (кислородного голодания) и выраженного воспалительного процесса.

Однако по мере изучения механизмов влияния SARS-CoV-2 на организм было доказано, что вирус проникает в клетки и прикрепляется к белку АСЕ2. Данный белок имеется в эндотелии (клетки, выстилающие кровеносные сосуды), а также в легких, сердце и в других органах. Вирус, проникая в эти клетки, частично разрушает их и вызывает повреждение сердечной ткани, уменьшая кровоснабжение сердца, что увеличивает риск его воспаления.

Как уже отмечалось выше, вирус SARS-CoV-2 связывается с рецепторами ACE2 в клетках эндотелия, выстилающих кровеносные сосуды человека. Так как данные клетки участвуют в контроле тромбообразования, ученые предполагают, что в случае повреждения эндотелия вирусом SARS-CoV-2 нарушается регуляция системы свертываемости крови, вследствие чего происходит образование тромбов.

Повреждение стенок сосудов может также спровоцировать их воспаление и отрыв тромбов, что может привести к инфаркту, инсульту или тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА). Вследствие повышения вязкости крови, тромбообразования, повреждения сосудов может возникнуть острый инфаркт миокарда. Опасность приступа сохраняется даже после выписки из стационара.

Помимо крупных сосудов, коронавирус влияет и на мелкие сосуды, в которых от закупоривших их сгустков крови происходят кровоизлияния.

Симптомы нарушения работы сердечно-сосудистой системы:

• боль в области сердца;
• одышка, чувство нехватки воздуха;
• боль в спине между лопатками, в плече или левой руке;
• дискомфортные ощущения в грудной клетке;
• бледность, синеватый оттенок щек, носа, губ, конечностей;
• кашель, который не связан с простудой или гриппом и не проходит после приема отхаркивающих препаратов;
  усиленное сердцебиение;
• отечность в конечностях, которая усиливается к концу дня;
• перебои сердечного ритма;
• рассеянность, быстрая утомляемость, постоянное беспокойство без причины;
• проблемы со сном;
• отсутствие аппетита;
• гиперемия;
• повышенная потливость.

[IDKFA]

Получается, у вас жим откатил на 60 кг?

Примерно 30 кг жим откатился. 145 должен пожать, хотя штангу я не жал давно, конечно.

[IDKFA]

Попёрла тренировочная ломка.
Нестерпимо хочется свалить с работы на тренировку.
Сегодня мой хват практически гарантированно станет сильнее на 4..9кг.
Непередаваемые ощущения, когда твой перс ударно прокачивает свои статы в реале.

[merQ]

Скорее всего это небывалое омяснение

[aid]

Да, чаще всего небывалое омяснение так и проявляется.

[IDKFA]

Что за явление такое? Это не опасно? ))

[Arik]

Что за явление такое? Это не опасно? ))

в худшем случае , начнешь восьмерками по балкону ходить жиром. Ничего страшного

[IDKFA]

Ну, 67x12 левой сделал. Правой больше.
Ето хорошо. Через три дня буду жамкать 73.

ЗЫ: начинал с 54х1 правой

[Михалы4]

Ну, 67x12 левой сделал. Правой больше.
Ето хорошо. Через три дня буду жамкать 73.

ЗЫ: начинал с 54х1 правой

 

Головинский на видео сказал, что максимум, что он сжимал — это КоК 2.5.

 

Не знаю, много это или мало.

 

Но, с учётом веса Дмитрия (130 кг) и увлечения армрестлингом.....

[IDKFA]

2.5 это 107 кг.
Надеюсь дойти.

Арм не совсем про сжимание CoC'ов. Там хват, конечно, нужен, но несколько другой

ЗЫ: Только что сжал 92 на раз. Это больше CoC#2

Сообщение изменено: IDKFA (11 января 2023 - 10:40)

[IDKFA]

Притащил эспандер на работу.
Коллега скалолаз закрыл 72 кг. Он, правда, 75 всего весит

[Виктор С]

Притащил эспандер на работу.
Коллега скалолаз закрыл 72 кг. Он, правда, 75 всего весит

Наверное весовая имеет значение.

Читал, что Патрик Эдлинджер при весе 63 кг подтягивался на одном мизинце (может врут), какие бы цифры были у него на эспандере...

[medvedm61]

Наверное весовая имеет значение.
Читал, что Патрик Эдлинджер при весе 63 кг подтягивался на одном мизинце (может врут), какие бы цифры были у него на эспандере...

63 кг на мизинце ...

[Виктор С]

63 кг на мизинце ...

Лазить по скалам без страховки...

 

Может быть так создаются легенды. Но мне хочется верить.

Сообщение изменено: Виктор С (12 января 2023 - 02:38)

[IDKFA]

Лазить по скалам без страховки...
Может быть так создаются легенды. Но мне хочется верить.

Им не нужно.
Один из топовых скалолазов подтягивался 15 раз, на двух руках. Ему хватало лазить восьмёрки.
Я результат коллеги предсказал заранее. Сказал, будет 70... 77. У скалолазов обычно так.

Второй коллега (эпизодически фитнес) - 54 кг на раз.
Как раз, как я начинал.

[aid]

Но тем не менее есть видосы некоторых скалолазов, подтягивающихся на одной. 

[aid]

Второй коллега (эпизодически фитнес) - 54 кг на раз.
Как раз, как я начинал.

Вообще вроде ж считается, что хват плохо тренируется. Ваш пример воодушевляет.

[IDKFA]

Вообще вроде ж считается, что хват плохо тренируется. Ваш пример воодушевляет.

Подозреваю, что он у меня раньше был.
Выступал даже разок, лет 15 назад.

Но есть ещё одна вещь: сколько ни смотрел видео по тренировке хвата - сплошная магия, обряды и тайные знания.
Элементарные принципы силового тренинга по непонятной причине в этот вид спорта не добрались

[IDKFA]

"Сдавливающая сила хвата
Если говорить проще, эта сила хвата называется рукопожатием. Она эффективно нарабатывается с помощью эспандеров. Есть еще один, более интересный способ разработки этого вида хвата. Так, в книге Джона Брукфилда «Мастерство построения силы рук» автор предлагает воспользоваться щипцами и ведром. Для того, чтобы развить сдавливающую силу хвата, наполните ведро песком или водой. Поднимайте его при помощи щипцов, сгибая руки в стиле молота, при этом держа щипцы вертикально. Не беритесь щипцами прямо за ручку ведра, оберните ее ремнем и возьмитесь за свободные концы."

Прим. от меня: Возможно, вы не получите желаемого результата, когда ведро с песком или водой ёбнется вам на ногу или на пол.
Возьмите ведро с говном. Слабость должна быть наказана как следует.

[Михалы4]

Элементарные принципы силового тренинга по непонятной причине в этот вид спорта не добрались.

 

Принципы силового тренинга там те же. Вот только тренинг иной.

 

Есть два исторически сложившихся типа тренинга: 1) Метод максимальных усилий, 2) Метод повторных усилий.

 

Первый метод является БАЗОВЫМ. Он, собственно, и есть единственный. Второй метод - это метод КОМПРОМИССНЫЙ, производный от базового.

 

НО. "Производность" эта возникла не на пустом месте. МПУ более комфортен, менее травмоопасен и т.д.

 

-----------

Так вот. В широком наборе силовых упражнений в 99% случаев используется метод МПУ.

 

А в хвате, ввиду специфики упражнения (ввиду лёгкости, комфортности и нетравматмчности) - большинством практикующих избран метод №1 - ММУ.

 

-----------

А по использованию ММУ в обычных силовых движениях - жимах, тягах и т.п. - инфы мало (но она есть) - именно из-за того, что это 1% от всех практикующих.

[Михалы4]

Метод максимальных усилий в обычных упражнениях - это, например, синглы с нижней точки (Брукс Кубик, "Тренинг динозавров). Есть ещё авторы - Боб Гоффман, Пири Рейдер.

 

По хвату тут несколько страниц назад я выкладывал видео с участием Валерия Толстых. Он сейчас топ по силе хвата в России (по сжиманию грипперов).

 

У него тренинг в хвате - обычный пауэрлифтерский. Раз в три-четыре дня. Разминка + несколько предельных попыток. Всё. Может быть один "бэк-офф" сет ("добивка") на среднеповтор - повторов на 8 до отказа.

 

Про методику немного есть во втором видео. Валера Толстых:

 

 

Сообщение изменено: Михалы4 (12 января 2023 - 08:57)

[IDKFA]

Не надо путать принципы и методы