18637 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Вопросов больше нет, собственно, как и ваших аргументов, акромя вики и фото электричества))

[crossfitmen]

Рука эктоморфа vs мезоморфа.
 
 

Вот и я о том же

[IDKFA]

А ничего, что эктоморф - это ПСИХОТИП, к тому же из антинаучной допотопной теории?

[sachados]

А ничего, что эктоморф - это ПСИХОТИП, к тому же из антинаучной допотопной теории?

Все ушли гуглить...

[sandwolf77]

если мне не изменяет склероз, не относится "морфность" к психотипам. по крайней мере, ни по Личко, ни по Егидесу .

противоречие в самом название. психотипы - типы психики, морфы - относится к тушке.

но ссылку бы я посмотрел, если есть . вот тут, сходу, 13 типов. правда, почему то паранойяльного(параноида) назвали параноиком. ну, гомельские психологи, возможно так круты, что и псих.заболеваниями тоже занимаются и им ,что шизофреник, что шизоид  -все едино. со всем справятся. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (13 апреля 2021 - 06:43)

[IDKFA]

если мне не изменяет склероз, не относится "морфность" к психотипам. по крайней мере, ни по Личко, ни по Егидесу .

противоречие в самом название. психотипы - типы психики, морфы - относится к тушке.

но ссылку бы я посмотрел, если есть . вот тут, сходу, 13 типов. правда, почему то паранойяльного(параноида) назвали параноиком. ну, гомельские психологи, возможно так круты, что и псих.заболеваниями тоже занимаются и им ,что шизофреник, что шизоид  -все едино. со всем справятся. 

Перепутал с Кречмером. Ну один фиг, та же антинаучная ересь, не пережившая появления бодибилдинга

[Grillmaster]

Всем хочется быть эктоморфами на силовом форуме.

Потому что будучи мезоморфом любой дурак накачается 8)

ЗЫ У меня запястье 192 миллиметра 8) Позор на мою седую голову!!!!!

Сообщение изменено: Grillmaster (13 апреля 2021 - 07:17)

[Grillmaster]

Кстати я последний раз ел 22,5 часа назад. За это время встал в 4 утра, с 5 до 15-ти отпахал смену, пришёл в 15:30 домой, и сразу за дело. Потренировался 75 минут, принял душ, сейчас валяюсь пью кофий. Вот это круто!

[Quartus]

Проект программы «Перезагрузка»

 

   Тренировка А
1. Присед 1х(20…4)+
2. Жим лёжа 1х(20…5)+
3. Подтягивания 1х(20…6)+
4. Протяжка широким хватом до груди 1х(20…6)+
5. Французский жим гантелей лёжа 1х(20…6)+
6. ПГНБ 1х(20…6)+
7. Подъём на носки стоя на 1 ноге 1х(25…15)+

8. Подъём коленей в висе 1х15+

 

   Тренировка Б
1. Становая тяга 1х(20…4)+

2. Жим стоя 1х(20…5)+

3. Тяга гантели в наклоне 1х(20…6)+
4. ЖУХ 1х(20…5)+

5. Махи в наклоне 1х(20…6)+
6. ПШНБ 1х(20…6)+
7. Подъём на носки стоя на 1 ноге 1х(25…15)+
8. Подъём коленей в висе 1х15+

 

«+» - (около) отказной подход

Тренировки 3 раза/неделя (А-Б-А; Б-А-Б).

Тестовый цикл стартует с рабочего веса ~20ПМ.

На каждой тренировке увеличиваем рабочий вес.

Если повторений получилось меньше нижнего предела тестируемого диапазона, делаем перезагрузку на стартовый рабочий вес.

Когда в приседаниях доходим до 3-ей перезагрузки, завершаем цикл, делаем ~1 неделю отдыха.

[Олег К]

Quartus, зачем тебе на 20, у тебя технического навыка нет на столько, чтобы чётко присед и становую на 20 раз делать.

А вообще реально преднакоп получается. Один уже так качался, до вав хронических ((

[crossfitmen]

Тренировки 3 раза/неделя (А-Б-А; Б-А-Б).

Фулбади из 8 упров, до отказа и три раза в неделю? Ну-ну.
Ставлю на то, что ты уже через 3 недели заипёсся, а может и раньше. Или это не правильный отказ, тогда и роста не будет))

Сообщение изменено: crossfitmen (13 апреля 2021 - 10:50)

[Quartus]

зачем тебе на 20, у тебя технического навыка нет на столько, чтобы чётко присед и становую на 20 раз делать. А вообще реально преднакоп получается. Один уже так качался, до вав хронических ((

Так это только тестовый цикл (1 раз пройти) проверить весь диапазон повторений, а вдруг много МВ типа I, для них 15-20 самое то.

В тяжёлых упражнениях можно около отказной выполнять.

Приседания 47.5=1ПМ, по калькулятору 20ПМ=22кг

И действительно от приседания 22кгх20 сильно ушатает? По EMOM выполнял 20х5х10.

Становая 80=1ПМ, по калькулятору 20ПМ=37кг

И действительно от становой 37кгх20 сильно ушатает? По EMOM выполнял 35х5х10.

Пока это проект можно менять всё.

1. Присед 1х(15…4)+

1. Становая тяга 1х(15…4)+

Или ещё меньше?

 

[Quartus]

Фулбади из 8 упров, до отказа и три раза в неделю? Ну-ну. Ставлю на то, что ты уже через 3 недели заипёсся, а может и раньше.

Так делал ранее 3р./неделя, вроде нормально было. А вот когда каждый день, вытягивал только 1.5-2 недели.

 

Или это не правильный отказ, тогда и роста не будет))

А какой отказ правильный?

Сообщение изменено: Quartus (13 апреля 2021 - 11:49)

[Quartus]

три раза в неделю? Ну-ну.

Можно тренировки сделать реже. 2 тренировки/неделя (А, Б) нормально будет?

[crossfitmen]

Так делал ранее 3р./неделя, вроде нормально было

Отказ неправильный

А какой отказ правльный?

Когда следующий повтор уже не сможешь закончить.
Все эти бредни про отказ, когда техника портица или темп замедляетца, это хрень, а не отказ. Тогда подходофф надо больше, а если он один, то и отказ должен быть реальный. Можно шагнуть и дальше. Отдохнув секунд 15 после отказа, продолжить упражнение, сделав ещё несколько повторов, потом ещё отдых и ещё 1-2 повтора. Аля ДоггКрапп короче

[crossfitmen]

Можно тренировки сделать реже. 2 тренировки/неделя (А, Б) нормально будет?

Незнаю. Я делал фулбади в отказ раз в 4-6 дней

[crossfitmen]

Quartus,

Я делал фулбади в отказ раз в 4-6 дней

Первые 2-3 дня всё болит, на четвёртый проходит, но я ждал пока уже станет не вмоготу без зала. И вот на 6 день, а то и на восьмой бывало, в зал просто влетал и ебашил новые веса во всех упрах, причём удавалось не только вес добавить, но и повторы, особенно в становой, а заодно и время трени сократить

[crossfitmen]

Можно тренировки сделать реже. 2 тренировки/неделя (А, Б) нормально будет?

Пробуй как Михалыч намекал
https://forum.steelf...29&p=1059062245
Это лучше, чем ты нагородил.

А по мне, так трени с кф.ру самые органичные. По ним я щас восстанавливаюсь как никогда быстро, по сравнению со всеми другими прогами.

Дим, просто понимание разных программ, умение определить подойдёт ли какая из них конкретно тебе, оно приходит с опытом. Опыт дело наживное. Все были когда-то новичками. То, что ты пытаешься пробовать разные варианты тренинга, это хорошо. Даже если это займёт какое-то время и не принесёт особых достижений, ты будешь знать какие принцыпы тебе подходят лучше.

Конкретно сейчас тебе надо поднять силовые в многосуставных упрах. Без этого никакие пшнб и франц.жимы не дадут результата, ибо веса в них слишком малы и стимул будет незначительный для роста ММ.

Советчиков тут много и каждый получил профит на чём-то своём, но слушая и читая всех будет каша в голове и ещё больше вопросов. Это не только кол-во подходов и треней, отказ или нет, выбор упров, питание, сон, генетика и пр...

Не заморачивайся. Для быстрого роста мм нужны разные режимы работы. Мышци надо удивлять, не давать адаптироваться. Адаптация это привыкание к однотипной нагрузке (к одним и тем же упрам, даже если менять кол-во повторо-подходофф) и, как правило, застой в результатах.
Я не агитирую за кроссфит, но на кф.ру этой адаптации не допускают. Меняются не только упры, их компановка в каждом трен.дне, но и сама нагрузка, интенсивность, скорость движения, время отдыха.
Всё это в совокупности позволяет наращивать результат гараздо быстрее, нежели одни и теже упры по 3х8 или 5х5 раз-два в неделю.
Отслеживать прогресс на одних и тех же упрах конечно можно и это удобно, но работает до первого, для тебя, тяж.веса, а дальше конец цикла, спуск на меньший вес и последующая попытка несущественной прибавки. Всё вроде верно, но времени на это уйдёт очень много, а профита мизер. Именно по этому многие прибегают к помощи стероидов, в надежде преодолеть застойную планку, но не меняя прогу, сам подход к тренингу, это получится, но не надолго.

На кф.ру предлагается всю эту канитель ускорить путём постоянно меняющихся упров, режимов и времени проработки на ту же МГ. Это работает и результат намного быстрее, чем обычный качко-лифтерский подход к делу.

Я сказал, а думать, решать и пробовать тебе

[Олег К]

Так это только тестовый цикл (1 раз пройти) проверить весь диапазон повторений, а вдруг много МВ типа I, для них 15-20 самое то.

В тяжёлых упражнениях можно около отказной выполнять.

Приседания 47.5=1ПМ, по калькулятору 20ПМ=22кг

И действительно от приседания 22кгх20 сильно ушатает? По EMOM выполнял 20х5х10.

Становая 80=1ПМ, по калькулятору 20ПМ=37кг

И действительно от становой 37кгх20 сильно ушатает? По EMOM выполнял 35х5х10.

Пока это проект можно менять всё.

1. Присед 1х(15…4)+

1. Становая тяга 1х(15…4)+

Или ещё меньше?

Что за чюш опять? Что в 20 повторах до отказа, что в 4-х в работу включаются волокна всех типов. Почитай что ли про принцип размера Ханнемана.

Хочешь тренировать 1е типы отдельно? Вставай на эллипсоид и ходи в нём часами, на пульсе до ПАНО.

[oscid]

Типы 1 на порядок слабее типов 2. На Порядок. Они не поднимут 55%ПМ (20ПМ). Вообще никак не поднимут. Ни разу. Но при этом белые никогда не таскают жгуты из красных. Т.е. 1 типы работают всегда. И в 20ПМ и в 1ПМ.  Причем вторые даже в 20%ПМ активируются (но недолго) при подрыве снаряда. Поэтому можно даже 30%ПМ накачаться, если до отказа хуярить.

 

Откуда эта ересь про раздельный тренинг типов. Ну 2021 год же на носу.

[Quartus]

Не пойму, что вы так боитесь отказов как чёрт ладана.

По-вашему 3хN нормально, а 1хМакс очень сложно. А по моим ощущениям наоборот.

[Горец67]

Quartus,ты когда занимается начнешь???

[Grillmaster]

Не пойму, что вы так боитесь отказов как чёрт ладана.

В погоне за русским отказом (особенно в многосуставных упражнениях), если о нём идёт речь, очень легко травмироваться.

[Grillmaster]

Гы. Хотел в инсте что-нибудь на тему русского отказа поискать. Результат поиска повеселил

[oscid]

Найден способ (единственный известный на сегодня) тренировать быстрые без медленных. ))

 

был открыт рефлекс, являющийся примером ситуации, когда необходимо включить только быстрые моторные единицы, без использования медленных. Это натуральный спинальный рефлекс «встряхивания лапы». Этот рефлекс сохраняется у спинальных кошек, и естественно присутствует у особей с интактной нервной системой. «Встряхивание» наблюдается у интактной кошки, когда та наступит лапой в воду. Следовательно, за запуск данного рефлекса отвечают низкопороговые кожные афференты подушечек лапы. В этом рефлексе не задействован soleus («медленная» мышца голени см. Нога, время сокращения 20-25 мс), а работает только gastrocnemius («быстрая» мышца голени, время сокращения 80 мс). Частота отряхивания лапы очень велика, настолько (10-12Гц), что исключает возможность задействования медленных моторных единиц.

 

Если хуярить становую с частотой 12 Гц  (12 подъемов в секунду), то будет активированы только 2 типы ))

[crossfitmen]

вдруг много МВ типа I, для них 15-20 самое то.

ОМВ будут работать, но расти от этого небудут. Для них нужен другой тип тренинга. Если хочешь тренить и их, то найди в ютубе Александра Грачёва. У него каждый день стримы с тренеровок. Там он и тренит и на вопросы овечает. Можешь и сам задать

[Олег К]

ОМВ будут работать, но расти от этого небудут. Для них нужен другой тип тренинга. Если хочешь тренить и их, то найди в ютубе Александра Грачёва. У него каждый день стримы с тренеровок. Там он и тренит и на вопросы овечает. Можешь и сам задать

Да нахрена мне чего-то в ю-тубе от непойми кого искать, когда всё давно есть в учебнике по спортивной физиологии?

1-е типы гипертрофируются от любого тренинга. Силовой он или аэробный, без разницы.

[Quartus]

Пробуй как Михалыч намекал https://forum.steelf...29&p=1059062245 Это лучше, чем ты нагородил.

Программа Игоря Каткова
Основная мысль: нужен 1 отказной подход и время на восстановление.
По мере роста рабочих весов тренировочный объём слегка возрастает, время на восстановление увеличивается (7-9-14-21 день).
Начальный уровень: 3-split на 1 неделю.
Пн
Жим лежа или брусья 1х(4–6), 1х(12–15)+
Изоляция на верх или низ груди 2х(15–20)
Тяга верхнего блока обратным хватом 1х(4–6), 1х(12–15)+
Тяга верхнего блока широким хватом 2х(15–20)
Подъем на носки стоя 1х(10–12)+, 1х(15–20)+, 1х(25–30)+
Ср
Становая тяга 1х(4–6), 1х(12–15)+
Подъем на бицепс стоя с EZ штангой 1х(4–6), 1х(12–15)+
Жим книзу на блоке, или французский жим 1х(4–6), 1х(12–15)+
Пт
Приседания 1х(4–6), 1х(12–15)+
Жим сидя 1х(4–6), 1х(12–15)+
Изоляция на боковую дельту разводка в тренажере или стоя 2х(15–20)
Упражнение на пресс 2х(15–20)+

«+» - отказной подход.
Двойная прогрессия.
Время отдыха 2-4 мин.
Упражнения выполняются кластерами для увеличения времени отдыха между подходами.
 

Когда ранее пробовал тренить сплитом на 1 неделю, начинал забывать, что тренировался.
Но можно снова попробовать

[Quartus]

Quartus,ты когда занимается начнешь???

Так тренировки идут #1532

По новой программе уже отвечал #1535

[6pyk 6oHr]

https://forum.steelf...=11021&p=831690