2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Бицепс штангой сидя 25*15*3

Бицепс на нижнем блоке 25*15*3

Молоток сидя 12*15*3

Подъем обратным хватом 23*15*3

Калифорнийский жим лежа 25*15*3

Калифорнийский жим в машине Смита 5+5*15*3

Разгибания блока из-за головы шнуром 25*15*3

Сгибание кистей стоя 30*20*3

Бицепс штангой сидя 27*15*3

Бицепс на нижнем блоке 27,5*15*3

Молоток сидя 13*15*3

Подъем обратным хватом 25*15*3

Калифорнийский жим лежа 27,5*15*3

Калифорнийский жим в машине Смита 6,25+6,25*15*3

Разгибания блока из-за головы шнуром 26,25*15*3

Сгибание кистей стоя 32,5*20*3

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 18,75*15*3 в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 20*15, 15, 12(отказ)

Жим гантелями на наклонной 24*15, 12(отказ), 10(отказ) в суперсете с

Жим на наклонной лавке 57,5*6(отказ), 47,5*6(отказ), 37,5*8(отказ)

Разводка в тренажере 46,25*20*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром 27,5*15*4

 

Все плохо... Плохо спал, С головной болью пошел на тренировку. Ни сил, ни мотивации, ни настроя. Да еще и вместо того чтобы оставить вес на жиме штанги почему-то накинул.

Результат соответсвующий... еле дотянул до финиша.

Разводка на нижнем блоке 20, 17,5, 15*15 в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 21, 19, 17*15

Жим гантелями на наклонной 25, 23, 21*15 в суперсете с

Жим на наклонной лавке 57,5*10, 47,5*7(отказ), 37,5*10

Разводка в тренажере 47,5*20*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром 28,75*15*4

[Kaчок]

Вертикальная тяга двумя ручками 33,75*15*3 в суперсете с

Пуловер шнуром 38,75*15*3

Горизонтальная тяга двумя ручками 33,75*15*3 в суперсете с

Тяга в наклоне обратным хватом 57,5*15*3

Разводка сидя в наклоне 11*15*3 в суперсете с

Разводка стоя 11*15*3

Вертикальная тяга двумя ручками 35*15*3 в суперсете с

Пуловер шнуром 40*15*3

Горизонтальная тяга двумя ручками 35*15*3 в суперсете с

Тяга в наклоне обратным хватом 60*15*3

Разводка сидя в наклоне 12*15*3 в суперсете с

Разводка стоя 12*15*3

[andre1977lifting]

Александр какие упражнения на бицепс при длинном бицепсе, хоть немного пик поднять, посоветуешь? Лавку Скотта?

[Kaчок]

Александр какие упражнения на бицепс при длинном бицепсе, хоть немного пик поднять, посоветуешь? Лавку Скотта?

Бицепс штангой в наклоне,

Обратная лавка Скотта(когда рука в нижнем положении перпендикулярна полу и локоть не отрывается от лавки).

Концентрированый подъем штангой лежа на лавке.

Бицепс в наклоне с выведением локтей вперед в верхней точке.

[Kaчок]

Бицепс штангой сидя 27*15*3

Бицепс на нижнем блоке 27,5*15*3

Молоток сидя 13*15*3

Подъем обратным хватом 25*15*3

Калифорнийский жим лежа 27,5*15*3

Калифорнийский жим в машине Смита 6,25+6,25*15*3

Разгибания блока из-за головы шнуром 26,25*15*3

Сгибание кистей стоя 32,5*20*3

Бицепс штангой сидя 29*15*3

Бицепс на нижнем блоке 30*15*3

Молоток сидя 14*15*3

Подъем обратным хватом 27*15*3

Калифорнийский жим лежа 30, 27,5, 25*15

Калифорнийский жим в машине Смита 7,5+7,5*15*3

Разгибания блока из-за головы шнуром 27,5*15*3

Сгибание кистей стоя 35*20*3

[Олег К]

Все последние посты вне контекста тренинга Саши Качка здесь https://forum.steelf...46590&page=1088

[sergei-777]

Все последние посты вне контекста тренинга Саши Качка здесь https://forum.steelf...46590&page=1088

Там был прямой вопрос к ТСу с демонстрацией ролика предполагаемого упражнения для пресса, о котором он сам ранее писал в этой же теме. Зачем было переносить и этот пост? Ответа пока от Саши не было - это упро он юзал или нет...

[Kaчок]

Ответа пока от Саши не было - это упро он юзал или нет...

Может оно?

Да! Это оно... только исполнение на видео такое себе. И по амплитуде обрезано и верх поджат и уходит вперед. Надо сильнее круглить поясницу в верхней позиции и плечи не должны уходить так назад. Висеть верхом надо расслаблено.

Такое ощущение, что силенок маловато у девушки. Скорее всего она более привыкша к статике, планкам, а данное упражнение сделала, как смогла, для видео.

Сообщение изменено: Kaчок (05 июля 2021 - 12:58)

[andre1977lifting]

Понравился сплит. Напишу может кому пригодиться. Пн - Грудь, Вт - Спина, Ср отдых, Чт - Трицепс, Пт - Бицепс, Сб, Вс отдых, Пн - Дельты, Вт - Ноги.
Грудь
1. Жим 45 гр 1-2х10
2. Жим гантелей 30 гр 3х12-10
3. Разводки 30 гр 3х12
4. Брусья 1хмах
Спина
1. Становая от колен 1х10 раз/Толчковая с подрывом 2х5
2. Тяга 70гр 2х8
3. Подтягивания 1х8; 1хмах (свой вес)
4. Полувер 3х15
5. Тяга гантели 3х12
(4 и 5 суперсетом)
Трицепс+пресс
1. Жим узким 2х10
2. Фр. жим 3х10-7
3. Разгибания на блоке 3х12
- скручивания
- "ролик" с колен
- боковые наклоны с гирей
Бицепс+ хват
1. Бицепс W до 90 гр 3х8
2. Молот 3х12
3. Лавка Скотта 3х12
4. Сгибания кисти за спиной 3х15
5. Обратные сгибания рук со шт. 3х12
6. Пронация с ремнем 1х15
7. Фермер 50 м
Дельты
1. Разведения в стороны 3х12
2. Жим с гантелями Скотта 2х10
3. Протяжка 1й рукой с гантелей перед собой 2х12
4. Тяга гантелей на заднюю дельту 2х12
Ноги
1. Приседания ТА 2х12
2. Болгарские выпады 2х12
3. Ягодичный мост 2х12
4. Румынка 2х12
5. Сгибания 1 ногой на блоке 2х15 раз
6. Разгибания 1й ногой на блоке 2х12
7. Голень 1й ногой 3х15/12/10

Сообщение изменено: andre1977lifting (24 февраля 2022 - 09:03)

[Михалы4]

Понравился сплит. Напишу, может кому пригодится.

Пн - Грудь, Вт - Спина, Ср отдых, Чт - Трицепс, Пт - Бицепс, Сб, Вс отдых.

Пн - Дельты, Вт - Ноги.

 

Что-то как-то неравномерно. На первой неделе 4 тренировки (2 тяжёлых подряд в пн-вт, и две лёгких в чт-пт), на второй - всего 2 и обе в пн-вт.

 

Обычно люди как-то равномерно пытаются распределить.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 февраля 2022 - 09:25)

[andre1977lifting]

Нормально, своеобразная периодизация. В день спины чередование становой от колен тяжёлая тренировка, потом скоростно - силовая Толчковая тяга средняя нагрузка! Как то так!

[andre1977lifting]

На второй с чт начало микроцикла - Грудь в Пт Спина. И т.д. Мне последнее время нравится 4 тренировки в неделю!

Сообщение изменено: andre1977lifting (24 февраля 2022 - 10:34)

[sergei-777]

andre1977lifting, привет! А ты с Саней Качком связь не держишь? А то чего-то его давненько не видно...

[andre1977lifting]

Даже не знаю. Саша сейчас редкий гость!

[Kaчок]

Как бэ вырисовалась некая стабильность... попробую позаписывать. Вдруг поможет.

 

Пн 20.02

Жим узким хватом 50*15*2

Французский жим лежа 28*15*2

Разгибания блока на трицепс 43*15*3

Бицепс штангой стоя 28*15*2

Бицепс гантелями лежа 7*15*2

Молоток стоя 8*15*2

Подъем обратным хватом 20*15*2

Сгибания кистей стоя 20*20*3

[Kaчок]

Ср  22.02

Приседания  30, 40*15, 50*10 с непрывычки аж до судорог

Разгибания ног сидя 30*15*2

Сгибания ног лежа 23*15*3

Мертвая тяга 50*15*2

Подъем на носки сидя 30*30*3

[Kaчок]

Чт  23.02

Жим наклонный 52,5*15,12 отказ

Жим гантелями на наклонной 20*15*2

Разводка на наклонной 12,5*15*3

Разводка в тренажере 30*15*3

Жим в тренажере 15*15,12 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 23*15*3

[Kaчок]

Пт 24.02

Тяга в наклоне 60*15*2

Горизонтальная тяга к низу живота 43*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15,15, 12 отказ

Пуловер 36*15*3

Рычажная тяга 20+20*15*2

Разводка лежа на лавке 4*20*3 в суперсете с

Разводка стоя 4*20*3

[Kaчок]

Сб  25.02

Сгибания ног сидя 30*15*3

Сгибания ног лежа 23*15*3

Румынский подъем 50*15*2

Жим с высокой постановкой ног 50*15*2

Подъем на носки в жиме ногами 30*30*3

[yarema]

Cпасибо!

[rihad]

Kaчок, вы на таких весах выросли? Или это лактатная забивка?

[Quartus]

попробую позаписывать.

Смотря на веса, всё делается в какой-то особой технике?

[Kaчок]

Kaчок, вы на таких весах выросли? Или это лактатная забивка?

Спасибо! Нет конечно... веса бывали разные... рабочие бывали и в 3-4 раза поболее от указаных.

Это начало цикла после нескольких месяцев отсутствия тренировок и до этого достаточно длительного отсутсвия нормальных тренировок.

Лучшая форма в жизни была в августе 2022 года.

Смотря на веса, всё делается в какой-то особой технике?

Исполнение стандартное для меня. Без пауз в верху и внизу, без остановок от первого до последнего повторения. Паузы между подходами около 30-40 секунд.Между упражнениями 1-1,5мин.  Амплитуда, за редким исключением, максимальная из доступных для меня.

Сообщение изменено: Kaчок (26 февраля 2023 - 08:08)

[Kaчок]

Жим узким хватом 50*15*2

Французский жим лежа 28*15*2

Разгибания блока на трицепс 43*15*3

Бицепс штангой стоя 28*15*2

Бицепс гантелями лежа 7*15*2

Молоток стоя 8*15*2

Подъем обратным хватом 20*15*2

Сгибания кистей стоя 20*20*3

Жим узким хватом 52,5*15*2

Французский жим лежа 30,5*15*2

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

Бицепс штангой стоя 30,5*15*2

Бицепс гантелями лежа 8*15*2

Молоток стоя 8*15*2

Подъем обратным хватом 22,5*15*2

Сгибания кистей стоя 22,5*20*3

[Михалы4]

Жим узким хватом 52,5*15*2

Французский жим лежа 30,5*15*2

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

Бицепс штангой стоя 30,5*15*2

Бицепс гантелями лежа 8*15*2

Молоток стоя 8*15*2

Подъем обратным хватом 22,5*15*2

Сгибания кистей стоя 22,5*20*3

 

Теперь понятно, почему трицепс – растёт, а бицепс – нет.

 

На трицепс на 1 подход – больше!

[yarema]

Жим узким хватом 52,5*15*2
Французский жим лежа 30,5*15*2
Разгибания блока на трицепс 45*15*3
Бицепс штангой стоя 30,5*15*2
Бицепс гантелями лежа 8*15*2
Молоток стоя 8*15*2
Подъем обратным хватом 22,5*15*2
Сгибания кистей стоя 22,5*20*3

Вот яркий пример человека который подтверждает, хочешь огромные руки, качай их объемно а не усирайся с огромными весами. Спасибо вам что в очередной раз подтвердили мою уверенность о грамотном тренинге рук

[RTR150]

Вот яркий пример человека который подтверждает, хочешь огромные руки, качай их объемно а не усирайся с огромными весами. Спасибо вам что в очередной раз подтвердили мою уверенность о грамотном тренинге рук

Тут по Качку еще никто не накачался.

Я пробовал объемку на руки, где то 25 подходов в неделю было на бицепс. Так вот у меня объем банки получился прямо пропорционален рабочему весу, а не объему.

[yarema]

Тут по Качку еще никто не накачался.
Я пробовал объемку на руки, где то 25 подходов в неделю было на бицепс. Так вот у меня объем банки получился прямо пропорционален рабочему весу, а не объему.

Делал подьемы на бицепс с читингом 70 кг, делал подтягивания обратным хватом с огромными весами, бицепс становился хуже и меньше. Начал расти как я стал качать его с 60 сек паузой в идеальной технике с небольшим весом.

[Мозголомная Брага]

А у меня все наоборот- максимальный размер бицепса был в сочетании с максимальными силовыми на упражнения в нем же.

сейчас силовые поменее-поменее.

и бицепс , соответственно, тоже