45 голосов
Новичок
протяжка на дельты - локти вверх, хват не узкий, а средне-широкий, гриф до низа грудных или даже чуть ниже, небольшой наклончик вперед, если на старте малость дискомфортно - можно немного поддавать ногами для вывода джельт в более сильную позицию.
Интересующийся
Хмм. А разве не нужно свести лопатки и расправленными плечи держать?
Зачем? Чтобы трапеция убилась раньше, чем в плечах появятся первые признаки усталости?
Сдыхлик немрущий
Возьми примерно половинный вес от того, с каким работаешь в жиме лёжа.
Пускай поначалу может быть и легко, но ничего... зато постепенно втянешься
Отчитываюсь после сегодняшней тренировки.
Тяга в наклоне вес увеличил
Протяжка, жим ногами бицепс, жим лёжа икры,везде есть прогресс, если не в весе, то в увеличении повторений.
Кавказский пленник
протяжка на дельты - локти вверх, хват не узкий, а средне-широкий, гриф до низа грудных
протяжка на дельты - локти вверх, хват не узкий, а средне-широкий, гриф до низа грудных
Ну судя по описанию, это не есть протяжка.. это самая обычная тяга штанги к груди/к пупку / к бороде (по Хиляку-Николаю)...
в общем, вижу почву для разночтений... интересно, что скажет...
начальник транспортного цеха!
Невыступающий неспортсмен
протяжкой в ТА называют рывок с виса в высокую стойку или (реже) подъёмы на грудь.
Там, где спрашивал Сахалинец, имелось ввиду тяга к подбородку узким хватом (именно так это упро исполнялось ранее).
Но правильнее делать так, как описал Икарус. И обще простонародное название этим упражнениям в ББ-протяжка.
Сдыхлик немрущий
По сегодняшнему дню отчёта не будет, так как на тренировке не был по обстоятельствам, занимался дома.
Хотел спросить: на пятой неделе продолжать далее в том же режиме?
Сдыхлик немрущий
Собственно я хотел провести блок до 6 й недели и потом начинать силовой блок.
Возник вопрос о крепатуре. Вчера занимался дома с меньшими весами а крепатура сильная сегодня. Но в зале вес больше, и устаю я больше, а боли в мышцах совсем нет. Это норм?
Невыступающий неспортсмен
Собственно я хотел провести блок до 6 й недели и потом начинать силовой блок.
Возник вопрос о крепатуре. Вчера занимался дома с меньшими весами а крепатура сильная сегодня. Но в зале вес больше, и устаю я больше, а боли в мышцах совсем нет. Это норм?
Я ж не знаю, что ты там дома наделал, что весь болишь.
Касаемо этой программы....Если силовые показатели растут- значит всё хорошо. Нет болей в мышцах- признак тренированности.
Сдыхлик немрущий
Я ж не знаю, что ты там дома наделал, что весь болишь.
Касаемо этой программы....Если силовые показатели растут- значит всё хорошо. Нет болей в мышцах- признак тренированности.
Ничего особенного не делал тренировка чисто метаболическая, а веса меньше, потому как дома запас гантелей ограничен и уже исчерпан. Темп выполнения высокий.
Силовые по чуть-чуть, но растут, посмотрим, что будет к концу 6-й недели.
Вопрос возник по питанию. У меня вес крутится прежний, за месяц не изменился. Получается надо подкинуть калорий?
Сдыхлик немрущий
Если тебя заботит именно вес, то да, подкинь дровишек.
А что с мышечными объёмами и талией?
Талия как была так и есть, чуть меньше, чуть больше, 76-77 см.
Замеры ещё не делал, но изменений в зеркале радикальных нет. Ну, может дельты чуть увеличились, и бб. Меня вес заботит в том смысле,что по идее прибавка веса, означала бы сдвиг в сторону роста мышц, или означало бы что обмен веществ запускается. Понятно, что и жир набирается.
Невыступающий неспортсмен
Сдыхлик немрущий
Интересующийся
Да, ничего особенного в цифрах. 2200-2500. Например вчера, БЖУ: 150 - 45 -200, поздно вечером хорошо приналёг на обезжиренный творог, в среднем 300 -400 гр.
Это индивидуально, конечно, но я не представляю, как можно расти на таком питании. Если нет генетически хорошей отзывчивости на изменение калорийности, то профицит нужно создавать хороший.
Сдыхлик немрущий
Жиров мало, углеводов маловато, белка можно и меньше
Да, я подозреваю, что питание далеко от идеального. Жиров же на кг веса 1 гр, углеводов должно быть больше чем белков.
Сдыхлик немрущий
Это индивидуально, конечно, но я не представляю, как можно расти на таком питании. Если нет генетически хорошей отзывчивости на изменение калорийности, то профицит нужно создавать хороший.
Это какой же хороший профицит? Можно, твой пример?
Интересующийся
Это какой же хороший профицит? Можно, твой пример?
Ну мой пример тебе не подойдёт: я очень плохо реагирую на калорийность. У меня сейчас что-то между 3700-3900ккал.
Сдыхлик немрущий
Ну мой пример тебе не подойдёт: я очень плохо реагирую на калорийность. У меня сейчас что-то между 3700-3900ккал.
Много, правильной едой совсем тяжело. К сожалению, не могу сказать какая у меня реакция на калорийность 
. Когда похудел на 30 кг... сказать сложно.
Интересующийся
"Правильной и "неправильной" еды не бывает.
Я сейчас наоборот стараюсь включать в рацион больше "неправильной" еды. Ей и калорийность проще набирать и самочувствие улучшилось, в связи с уменьшением потребляемых объёмов пищи. А то от правильной уже ЖКТ бунтует.
Сдыхлик немрущий
Я сейчас наоборот стараюсь включать в рацион больше "неправильной" еды. Ей и калорийность проще набирать и самочувствие улучшилось, в связи с уменьшением потребляемых объёмов пищи. А то от правильной уже ЖКТ бунтует.
Да, согласен, калорийность набрать проще, а по нутриентам как? Допустим, отварной рис с маслом сливочным или с бульоном от куриных грудок на выходе имеют совсем разное соотношение по жирам, верно? И чтобы не выходить за рамки 1 гр жира на кг веса, надо съесть меньше риса с маслом чем риса с бульоном.
Сообщение изменено: Маклай (09 октября 2016 - 10:31)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
