10224 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

Пока нормативов по "Русской Тройке" нет.

 

Ясно, спасибо, будем ждать!

[crossfitmen]

Начало великого эксперимента интервального тренинга РЖ на основе СМТ-1 чередований.

031116
вес 80,5
Тренировка интервальная, отдых между подходами 10сек.
1. Жим 70х4х4
2. Жух 50х6х4
суперсет
3. Присед 70х4х4
4. Жим стоя 40х6х4
суперсет
5. Подтягивания 77х4х4
6. Пшнб 30х6х4
время 8,38
тоннаж 6352
мощность 736
ср.вес 51
пульс 156

[Виктор С]

Как выглядит микроцикл схематически и по времени?

Через день или 2+2+2+2?

[crossfitmen]

Виктор С, будем посмотреть. Пока каждый день, а по мере роста весов, отдых длиннее и подходов меньше будет.
А так классика. Жим, жим обр.хват, жим ннл, марафон.

[Виктор С]

 Пока каждый день, 

Сон, пульс покоя............. эрекция?))))

[Виктор С]

К теме относится лишь частично, но дома крутнул лисапедный тренажер 20 мин.(чисто просто нивелировать недельный энергозатрат)

Даже не вспотел.

На РЖ разогнал чумовые ФК м СВ? Или просто я уже охуенный?)))

Сообщение изменено: Виктор С (03 ноября 2016 - 09:20)

[crossfitmen]

На РЖ разогнал чумовые ФК м СВ? Или просто я уже охуенный?)))

И то и то верно))

[Виктор С]

Саш, спасибо.

Осталась "фигня" - конвертировать это в КРЖ.......................!!!!!!!!!!

[crossfitmen]

Ни какие другие тренировки не заменят саму тренировку КРЖ

[crossfitmen]

Палыч говорит, что мы не тренируем силовую выносливость (ибо время подхода ограничено 5-ю мин), мы тренируем мощность (возможность выложиться по максимуму за конкретное время).
И этот максимум постоянно растёт

Сообщение изменено: Rock-2 (03 ноября 2016 - 10:10)

[Виктор С]

Палыч говорит, что мы не тренируем силовую выносливость (ибо время подхода ограничено 5-ю мин), 

Если 5 мин без перерыва - это не мощность, а именно СВ.

Хотя можно и на анаэробе , как Палыч , показать космический результат!

За это и люблю Русский жим - выбор вариантов.

И этот максимум постоянно растёт

Аэробная мощность и емкость тоже растут.

Осталось определиться  - у кого что лучше растет.......

[crossfitmen]

Если 5 мин без перерыва - это не мощность, а именно СВ.

Неее, главное как можно большее кол-во повторов сделать за это время. И это кол-во постоянно растёт. А это и есть мощность))

[crossfitmen]

Осталось определиться  - у кого что лучше растет.....

И на сколько быстро.
Я вот думаю, что эту самую ёмкость нужно развивать именно крж, но постепенно увеличивать вес. Т.е те же (20+15+10) сделал с 55кг и дальше не растаптывать, а добавлять вес. Тем самым развивая эту мощность и ёмкость. А потом уже можно спустится опять к 55 и получить дивиденты (реализовать потенциал)

[Виктор С]

Я вот думаю, что эту самую ёмкость нужно развивать именно крж, но постепенно увеличивать вес. Т.е те же (20+15+10) сделал с 55кг и дальше не растаптывать, а добавлять вес. Тем самым развивая эту мощность и ёмкость. А потом уже можно спустится опять к 55 и получить дивиденты (реализовать потенциал)

100%

Но варианты чуть разные.

По-Палычу: жим 55 (КРЖ)+ жим 55 (интервально) + жим 80 5х5

По-Парахоняку: жим 55 (КРЖ) +жим 30 (интервально)+жим 60 ( интервально).

 

И один раз в год немножко ПМ1 по-Казакову. Чисто для себя.))

[crossfitmen]

жим 30 (интервально)

Этот жим какие фк тренирует?? Для чего вес легче номинации? Более тяжёлый вес (55кг, а не 30) даст совсем другое закисление. Это как щас после 55 тебе взять 75 марафон. Много ты там нажмёшь без подготовки?
Я считаю либо вес номинации, либо выше, но не ниже. Ибо это ничего не даст в плане физ.развития)

[crossfitmen]

041116
вес 79,7
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1
55х49х1 (10,9,7,5,5,5,4,4)
55х48х1 (9,9,7,5,5,5,4,4)
55х48х1 (8,7,7,7,6,4,5,4)

[Виктор С]

Саша, где подсобка?

 

 04.11.2016. Вес 81,2

1. Жим 60 кг. темп/отдых (80 сек) между подходами отдых 10 мин (7 мин. вело)

17’/25, 15,15,15,15,11(71)+9

17’/25, 15.15.12.11.11(64)+2

2. Горизонт. тяга с упором груди 8 фун. 40,30

3. Дельты фронт. гант. 7,5 кг 2х20

Бег 1400 м, 8 мин 30 сек (остро захотелось пива вечером, поэтому предварительная «компенсация»)

Возобновлю тренинг предплечий: слабое место.

[crossfitmen]

Саша, где подсобка?

Ну её на..

[Виктор С]

Этот жим какие фк тренирует??

Пусть лучше серьёзные товарищи ответят.

Саша, я не умничаю, но интересуюсь:

По мнению Диско скорость развертывания аэробного окисления: 45-60 сек, максимальное время работы на максимальной аэробной мощности: 5 мин. Четко про РЖ.

(Янковский. «Бодибилдинг. О преимущественных путях энергообеспечения мышечной деятельности в типовых режимах нагрузки» 07.06.2012 г.) Ссылка не работает.

 

Кожуркин тоже интересно излагает:

http://www.rulit.me/...d-276965-1.html

"Анaлизируя соревновaтельные рaсклaдки ведущих спортсменов-полиaтлонистов, способных подтянуться 60 и более рaз, можно придти к простому выводу.

Для того чтобы зa 4 минуты подтянуться 60 и более рaз, нужно зa 3 минуты подтягивaться не менее 50 рaз. Для того чтобы зa 3 минуты подтянуться не менее 50 рaз, нужно зa 2 минуты подтягивaться не менее 37 рaз. Для того чтобы зa 2 минуты подтянуться не менее 37 рaз, нужно зa первую минуту успеть подтянуться не менее 22 рaз.(стр 81)

 

Изменение aктивности ключевых ферментов под воздействием соответствующей тренировки изменяет метaболический профиль мышечного волокнa (определяемый по соотношению окислительных и гликолитических ферментов), что дaёт основaние говорить о преврaщении быстрых гликолитических волокон в быстрые окислительно-гликолитические.(стр. 95)

 

Кaкие же упрaжнения ведут к увеличению мaссы митохондрий и повышению окислительного потенциaлa быстрых мышечных волокон? По мнению Селуяновa при выполнении тaких упрaжнений должны соблюдaться двa простых условия: интенсивное функционировaние митохондрий и относительно невысокaя степень зaкисления цитозоля мышечных волокон, в которых митохондрии функционируют.

Для обеспечения рекрутировaния быстрых окислительных мышечных волокон подтягивaния нужно выполнять либо без отягощения, либо с небольшим отягощением, a для предотврaщения чрезмерного зaкисления темп подтягивaний должен быть знaчительно ниже соревновaтельного.(стр 96)"

[crossfitmen]

повышению окислительного потенциaлa быстрых мышечных волокон?

Если повысить окислительный потенциал быстрых мв, то можно забыть про высокий 1пм. А малым весом (30кг жим) ты тренируешь медленные (как раз окислительные) мв.

Для обеспечения рекрутировaния быстрых окислительных мышечных волокон подтягивaния нужно выполнять либо без отягощения,

Даже без отягощения, нагрузка гораздо больше, чем 30кг. Малым весом рекрутируются ммв.

[Виктор С]

А малым весом (30кг жим) ты тренируешь медленные (как раз окислительные) мв.

Да, но речь шла о трансформации БГМВ в БОГМВ.

Если повысить окислительный потенциал быстрых мв, то можно забыть про высокий 1пм..

Да, я это уже прочувствовал, хотя Илаков считает, что на его и твоем уровне это может быть не так выражено.

Сообщение изменено: Виктор С (04 ноября 2016 - 10:47)

[crossfitmen]

Да, но речь шла о трансформации БГМВ в БОГМВ.

Это работа на средних весах в многоповторе. Как раз 55кг подходит))

[crossfitmen]

051116
вес 80,5
Отдых 10сек между подходами
1. Жим 60х10х4 ОП
2. Жух 40х15х4 ОП
суперсет
3. Присед 75х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперет
5. Подтягивания 70х10х4
6. Бицепс 20х15х4
Время 11,52 мин
Тоннаж 13300
Мощность 1121
Ср.вес 48
Пульс 146

[crossfitmen]

061116
вес 80,9
1. Жим ннл толчковым хватом без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 65х(8,8,8,8,12)х5
2. Разводка лёжа ннл (10х2)х12х3
3. Тяга штанги в наклоне 30х12х3
4. Биц.штанга 20х12х3
5. Сгибания предплечий гантель 21х10х3
6. Пресс ролик 10х3

Сообщение изменено: Rock-2 (06 ноября 2016 - 06:11)

[crossfitmen]

071116
вес 81,4
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х10х1,
55х51х1 (20+18+13)
55х44х1 (19+15+10)
55х37х1 (15+12+10)
2. Наклоны через козла (св)х15х3
3. Брусья ннл (20,14)х2
4. Трицепс блок 20х15х3
5. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3

[Виктор С]

071116
вес 81,4
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х10х1,
55х51х1 (20+18+13)
55х44х1 (19+15+10)
55х37х1 (15+12+10)

Не понял, почему так?

У тебя сегодня тоже не пошло?

Сообщение изменено: Виктор С (07 ноября 2016 - 09:50)

[al65]

На турнире в Минске 05 ноября 2016 года - офигенные результаты!

100 кг на 70 повторений при весе 92 кг. 125 кг на 26 повторений при весе 92 кг (ассистенты растерялись и схватили штангу при попытке сделать первый отдых на груди!), поэтому такой "слабый" результат!

55 кг на 161 повторение при весе 82 кг (спортсмен 1968 года!).

И ещё несколько!

Но на 6 Чемпионате России эти спортсмены не смогут принять участие. Они так решили.

[crossfitmen]

Не понял, почему так?
У тебя сегодня тоже не пошло?

Нужно же с чего-то начинать

[crossfitmen]

55 кг на 161 повторение при весе 82 кг

Видео уже посмотрели. Есть куда стремиться

[Виктор С]

07.11.2016. вес 81,9 кг

Контрольная тренировка. До соревнований осталось 4 тренировки.

Плохо:

1. Жим 55 кг, КРЖ марафон, соревновательное исполнение с отдыхами наверху

- без метронома, отдыхи 65 сек, 26.12.11(49), - 3

- с метрономом, темп 31’/отдых 65 сек, 24.14.12(50), +6

- с метрономом, темп 31’/отдых 65 сек, 22.12.11(45), +1

 

Подсобку не делал. Не заслужил.

 

Ничего не понимаю. Состояние норм, микропрогресс стабилен, рассчитывал в первой серии сделать минимум 63. По биоритмам в яме, но не настолько же !? 

Или это песок из жопы.......

 

 Я к нему (организму) со всей заботой, и ожидаю адекватного ответа, а он хамит. Это не по-товарищески.(