40311 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

швах.

Нихт шпрехин зыдойч

Что Старичку хорошо, то Пользователю ....швах.

Ничем у меня тожо скоро пенсия, и мне будет хороооошшшшоооо

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 октября 2012 - 01:47)

[Oblako]

Ничем у меня тожо скоро пенсия

вот тогда и сменишь ник на Ползателя))

и мне будет хороооошшшшоооо

не факт))

Сообщение изменено: Oblako (15 октября 2012 - 02:00)

[Tyrd]

Если добавить в подсобку сгибание ног на биц бедра то куда их лучше вставить в день приседа или становой

[Железякин]

Tyrd,а какая разница ?

[Tyrd]

Tyrd,а какая разница ?

Если нету то я понял)) Думал есть
Вот из того что мне советовали такое вот слепил, 3 раза в неделю))Подскажите я уже нормально подбираю упражнения))??
День первый
Присед 4*10
Жим стоя 4*10-12
Жим лежа 4*10-12
Тяга в наклоне 4*10-12
Брусья 3*12
Бицепс сидя 3*12
Икры стоя смит 5*12
Пресс в тренажере 3*15
День второй
Становая 4*10
Жим лежа наклонный 4*10-12
Подтягивание (сколько смогу)
Жим гантелей сидя 4*10-12
Бицепс стоя (штанги) 3*12
Разгибание рук у блока 3*12
Икры сидя 5*12
поднятие ног к перекладине 50 раз

Сообщение изменено: Tyrd (15 октября 2012 - 02:36)

[Abibossy]

Как же это уепищно выглядит - прога в строчку

[Gjkmpjdfntkm]

Подскажите я уже нормально подбираю упражнения))??

Хреново)) Тут у некоторых (не будем показывать пальцем) в подписях есть кладезь мудрости, можно черпнуть

[Tyrd]

Хреново)) Тут у некоторых (не будем показывать пальцем) в подписях есть кладезь мудрости, можно черпнуть

Да от туда и черпаю))

[Abibossy]

Tyrd,
прога - каша, я бы на такой не набрал

[Gjkmpjdfntkm]

Да от туда и черпаю))

Дедушка (который сейчас на меня сильно злиться) завещал не делать тягу и присед, тем паче первым упражнением

прога - каша

Именно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 октября 2012 - 02:47)

[Domus]

Gjkmpjdfntkm,
давай не будем провоцировать конфликт и срач.
этого добра и так по всему форуму хватает

[Gjkmpjdfntkm]

давай не будем провоцировать конфликт и срач. этого добра и так по всему форуму хватает

Эххх... Как скажите

[Domus]

ну вот и ладушки

[Tyrd]

Tyrd,
прога - каша, я бы на такой не набрал

Критикуешь!!! Давай конструктив, объяснения)) А то буду сейчас в пустую херячить))
P/S Мне ее один физкультурник написал вот и думаю почему нет...

[Gjkmpjdfntkm]

ну вот и ладушки

Ладушки, ладушки, где были? У бабушки (с)

Мне ее один физкультурник

Фамилия?!! Звание?!!!!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 октября 2012 - 02:55)

[AnatolyR]

я уже нормально подбираю упражнения))??

больше толкающих чем тянущих

проще всего групировать тяни/толкай
скажем

присед (толкай)
сгиб. ног (тяни)
жим лёжа (толкай)
подтягивания(тяни)
ну и тд

[Tyrd]

больше толкающих чем тянущих

проще всего групировать тяни/толкай

Тогда так, тянущих больше не могу подобрать
День первый
Присед 4*10
Сгибание на биц бедра
Жим стоя 4*10-12
Тяга в наклоне 4*10-12
Жим лежа 4*10-12
Брусья 3*12
Бицепс сидя 3*12
Икры стоя смит 5*12
Пресс в тренажере 3*15
День второй
Становая 4*10
Жим лежа наклонный 4*10-12
Подтягивание (сколько смогу)
Жим гантелей сидя 4*10-12
Разгибание рук у блока 3*12
Бицепс стоя (штанги) 3*12
Икры сидя 5*12
поднятие ног к перекладине 50 раз
Тогда так

[Gjkmpjdfntkm]

Не если между первой половиной упражнений и второй пойти перекусить и вздремнуть... ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА

[AnatolyR]

Присед 4*10 Сгибание на биц бедра Жим стоя 4*10-12 Тяга в наклоне 4*10-12 Жим лежа 4*10-12 Брусья 3*12 Бицепс сидя 3*12 Икры стоя смит 5*12 Пресс в тренажере 3*15 День второй Становая 4*10 Жим лежа наклонный 4*10-12 Подтягивание (сколько смогу) Жим гантелей сидя 4*10-12 Разгибание рук у блока 3*12 Бицепс стоя (штанги) 3*12 Икры сидя 5*12 поднятие ног к перекладине 50 раз

Присед 4x6-8
Сгибание на биц бедра 3x12
Подтягивание 4x6-8
Жим лежа 4x6-8
Тяга в наклоне 3x12
Брусья/Жим стоя 3x12
руки/икры/пресс по желанию

[Железякин]

36 подходов больно дохрена.. это если еще разминку не считать...

руки выкидываем и боль мень должно сократиться.

[sachados]

я б сгибания ног убрал, а на руки по одному упру делал через раз, деть на трицепс, день на бицепс
в смысле в программе Анатолия

[Tyrd]

Присед 4x6-8
Сгибание на биц бедра 3x12
Подтягивание 4x6-8
Жим лежа 4x6-8
Тяга в наклоне 3x12
Брусья/Жим стоя 3x12
руки/икры/пресс по желанию

Типа такая прога через день? Без розбивки упр.?
Просто в один день подтягивания и тяга в наклоне озадачила

я б сгибания ног убрал, а на руки по одному упру делал через раз, деть на трицепс, день на бицепс
в смысле в программе Анатолия

Я так и думаю делать, толку никакого от этих поднятий на бицепс)) Перестал их делать как раньше маниакально и руки начали рости))

Сообщение изменено: Tyrd (15 октября 2012 - 03:55)

[AnatolyR]

Без розбивки упр.?

а в чём великий смысол "розбивки"?

[Tyrd]

а в чём великий смысол "розбивки"?

Немного разнообразить упражнения(психологически интересней) Ну и проработка немного разная, сравнить ту же тягу блока и подтягивания

[Gjkmpjdfntkm]

Перестал их делать как раньше маниакально и руки начали рости

Во! Знащит не у одного меня руки от косвенной нагрузки рОсли

[AnatolyR]

ну так меняйте на похожие
сохраняя принцип

[Tyrd]

Вот по этой программе с азов был самый заметный прогресс и привык уже что разные дни немного разные упр.
Пример программы с акцентом на развитие дельт-
Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10___ 4х10____ 4х8____4х8___5х6____5х6
2. Жим лёжа 45 гр. 4х10__4х10___4х8_____4х8____5х6____5х6
3. Махи в стороны 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 4х12____4х12____4х10____4х10___5х8____5х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
6. Икры 4х25____4х25___5х20_____5х20____5х15___5х15
(икры можно 2-мя упрами на одной тренировке – сначала стоя 2-3 подх., потом сидя 2-3 подх.)
Итого 22- 28 п.
отдых 48-72 часа

трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10_____4х8_____4х8___5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8_____4х8___5х6___5х6
3. Жим лёжа 3х12_______3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
4. тяга верх. Блок 4х12_______4х12_____4х10____4х10____5х8___5х8
5. махи в наклоне 3х12_______3х12____3х10____3х10_____4х8____4х8
6. Пресс 3х20 любое упражнение
Итого 21- 26 п.
отдых 48-72 часа

[Gjkmpjdfntkm]

Немного разнообразить упражнения

Виликий смысл розбивки не в етом, а кто не знает, в чем великий смысл розбивки, тому она и не нужна

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 октября 2012 - 04:02)

[Железякин]

Во! Знащит не у одного меня руки от косвенной нагрузки рОсли

да не косвенная она. а очень даже прямая ...
а специализированные упры плюсом только задрачивают их ...

[Gjkmpjdfntkm]

а специализированные упры плюсом только задрачивают их ...

зОдрачивают

а очень даже прямая ...

Вот вам все ясно, а я был поруган за сию антинаучную мысль

я б сгибания ног убрал

Дориан придет и задушит ночью

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 октября 2012 - 04:08)