50287 ответов в этой теме

[BcK]

кароче такая фигня получается. вчера по 5 подходов бомбил опять. вощем подтягивания с бицепсом последний повтор щитай отказ. жимы очень тяжело, но стабильно. присед легко, можно смело шестой подход делать. жим стоя думаю тоже 6-ой коекак но осилю.
добавить вес в приседе и ждать когда остальные будут готовы к 6му подходу или делать 6й подход только для приседа+жим стоя?

[Der Лифтёр]

Привет всем! Сегодня вступил в ряды поклонников СМТ и провел первую тренировку! Уложился в 19,5 минут, единственное плохо, что пришлось снижать вес в последних двух подходах на жиме стоя((( а так очень доволен, мощность получилась 544,87, это нормально? После болезни сильно похудел, вес сейчас 78 кг, жира очень мало. Буду писать о результатах после каждой тренировки =)

[ARB]

Andro87
Привет, Андрей, как здоровье?

[Hidirov]

Почему нету становой ? И как добавлять веса , только в рамках 30 секунд и определённого кол-ва повторений ?

Жим лёжа 2*6

2 по 6 , 6 до отказа , с помощью ? или главное техника ?

Сообщение изменено: Hidirov (15 сентября 2010 - 02:57)

[Дмитрий Горев]

мощность получилась 544,87, это нормально?

это очень нормально, особенно для первой тренировки!

И как добавлять веса , только в рамках 30 секунд и определённого кол-ва повторений?

Да, добавляешь веса, только если уложился по времени и выполнил все подходы в требуемых повторениях.

[филин]

Оказывается, от СМТ выросла жопа.
Порвал на приседе вторые шорты за 4 тренировки.

[MikeKazakov]

добавить вес в приседе и ждать когда остальные будут готовы к 6му подходу или делать 6й подход только для приседа+жим стоя?

Додавь вес там, где можешь, подход добавь сразу на всё или сбрось до 4-х и продолжай обычно.

пришлось снижать вес в последних двух подходах на жиме стоя((( а так очень доволен, мощность получилась 544,87, это нормально? После болезни сильно похудел,

Вес желательно не сбрасывать во время тренировки, возьми тот, скоторым можешь закончить все подходы. Мощность и время хорошие. Пиши о тренировках подробнее.

Почему нету становой ?

Есть в следующих комплексах.

2 по 6 , 6 до отказа , с помощью ?

Всё делать самостоятельно.

Оказывается, от СМТ выросла жопа.

И ВСЁ?

[Der Лифтёр]

Вес желательно не сбрасывать во время тренировки, возьми тот, скоторым можешь закончить все подходы. Мощность и время хорошие. Пиши о тренировках подробнее.

Так у меня только первая тренировка была! =) Сразу почувствовал, что могу добавить в приседе и жиме узким хватом, а на жиме стоя и бицепсе пока думаю с тем же весом работать. Подтягивания пока заменил на тягу блока

[tdk]

Порвал на приседе вторые шорты

Майк, еще один принцип CMT:
"Обтягивающее не носить!!!"

Порвал на приседе шорты

спалилсо? красные труселя?

Сообщение изменено: tdk (15 сентября 2010 - 12:44)

[BcK]

MikeKazakov
добавлю вес, и пару трень еще по 5 подходов сделаю. потом последний микроцикл 4*4-6

Сообщение изменено: ARB (14 января 2011 - 01:34)

[филин]

Майк, еще один принцип CMT:
"Обтягивающее не носить!!!"

До СМТ не было ничего обтягивающего.

Раньше смотрел в зеркало и не понимал: вроде масса выросла, а сам худею. Теперь понятно куда вся прибавка идет.

[BcK]

За мощностью нужно постоянно следить, это показатель тренированности.

работаю поиском

[MikeKazakov]

Так у меня только первая тренировка была!

Для того она и первая, чтобы всё подкоректировать.

Сообщение изменено: ARB (14 января 2011 - 01:35)

[MikeKazakov]

14 чел. читают эту тему (гостей: 3, скрытых пользователей: 2)

Шпиёны.

[M A X I M]

Шпиёны.

[Snake07]

Вторая тренировка по СМТ. Мощность - 507. И тут у меня возник вопрос по времени отдыха и добавлению кг в подходе упражнения. Верхняя граница перерыва между подходами - 30 сек (это я понимаю почему). Стремиться нужно к минимальному времени между подходами и только тогда добавлять вес. Какое значение минимального времени? Оно одинаково для всех микроциклов?

[MikeKazakov]

Какое значение минимального времени? Оно одинаково для всех микроциклов?

Минимальное может быть 10-15 секунд, обычно с маленькими весами, в начале цикла. 20-25 секунд отдыха достаточно для добавки веса на следующей тренировке. Это одинаково для всех микроциклов, исключение составляет только микроциклы с одним подходом, здесь нет времени отдыха, только переход от упражнения к упражнению.

[STATHAM.72]

MikeKazakov

Минимальное может быть 10-15 секунд, обычно с маленькими весами, в начале цикла. 20-25 секунд отдыха достаточно для добавки веса на следующей тренировке

Дядя Миш!А на какой странице прогу целиком можно глянуть?Уж извините лентяя...А так ваще пропиши им 8Х8 с 15 сек. отдыха по Винсу Жиронде!Довольные будут,как слоны...

[MikeKazakov]

Дядя Миш!А на какой странице прогу целиком можно глянуть?

На пятой есть в ексель. На первой описание.

А так ваще пропиши им 8Х8 с 15 сек. отдыха по Винсу Жиронде!Довольные будут,как слоны...

Это одна из метОд, но, как грится, тише едешь...

[BcK]

Вторая тренировка по СМТ. Мощность - 507

блин, как вы это делаете? у меня на первых тренях..э. мало очень кароч мощности было)

аа понял..

Стаж 13

Сообщение изменено: BcK (15 сентября 2010 - 05:19)

[STATHAM.72]

На пятой есть в ексель

А вот она где... Поняно...

Это одна из метОд, но, как грится, тише едешь...

Нех им сиськи мять!!! Они все подготовленные и малых пауз не бояться!!!Причем так дерзко и с лету взялись.Метаболиты в клетках будем копить без отката на восстановление!Гипертрофия-так гипертрофия!Прописывай 1 упра/МГ...8Х8...И пусть от 25 сек дойдут до 10 сек...Шутю я...Твоя тема-тебе рулить...

[MikeKazakov]

Прописывай 1 упра/МГ...8Х8...И пусть от 25 сек дойдут до 10 сек...Шутю я...Твоя тема-тебе рулить...

Я больше число "7" люблю, на специализации примерно так и будет, но комплексно.

[STATHAM.72]

MikeKazakov
Не сочти за дерзость,дядя Миш,но я бы всё ж в твоей проге поменял один немаловажный фактор...Суперсет надо делать на ОДНУ группу!

[MikeKazakov]

Суперсет надо делать на ОДНУ группу!

Есть в этом скрытый смысл, ноу-хау для базы.

[MikeKazakov]

скрытых пользователей: 3

Шпиёнов всё больше.

[STATHAM.72]

MikeKazakov

Суперсет надо делать на ОДНУ группу!
Есть в этом скрытый смысл, ноу-хау для базы.

Все одно все упирается в две важнейшие вещи...Время под нагрузкой МГ и время повтора работы после отдыха(накопления следов работы)...Исходя из простой логики-больше время/меньше отдых приходим к ... А вес-всего лишь разовый инструмент текущей
ЭОС возможности и актив ДЕ супротив гравитационному полю Земли...Ставь изоляцию и базу в суперсет/МГ,дядя Миш!Очень прошу...Извини еще раз,если что...

[ARB]

MikeKazakov - дадь Миша, тож не сочти за дерзость,
но я думаю маловато ты уделил в ветке внимания такому
важному аспекту как само движение - "амплитуда" и "темп"!
Думаю половина измученная хрестоматийным "Нарзаном",
исполняет не совсем правильно.

[ARB]

PRIEST.72 - Андрюх поготь, парни пообстреливаются,
а уж апосля --> --> --> -->

Сообщение изменено: ARB (15 сентября 2010 - 06:07)

[MikeKazakov]

я думаю маловато ты уделил в ветке внимания такому
важному аспекту как само движение - "амплитуда" и "темп"!

Вродь писал, темп, максимально возможная скорость, амплитуда целевая, тобишь укороченная, в зоне максимального сокращения.

[MikeKazakov]

Ставь изоляцию и базу в суперсет/МГ,дядя Миш!Очень прошу

Здесь связка база/изоляция дана только в целях создания наибольшего дифицита. Задачи другие, повышение физических кондиций организма.