5925 ответов в этой теме

[Ника]

Северянка

Один мужчина в зале сказал мне, что женщинам совсем не нужно делать приседания со штангой. Что если я буду приседать, то стану низенькая, коренастая и вся твердая.

ужос какой... это наверно он так пошутил, чтобы ты стойки для приседаний не занимала

Я приседаю с весом 25-30 кг на 15-20 раз, неужели и в самом деле меня ждет такая перспектива - низенькая коренастая тетка?

вряд ли от приседаний может чуть увеличиться талия, но это мелочи жизни, и визуально вряд ли заметно будет

мышцы на попе и на ногах вырастут... но это тоже не страшно, т.к. зато уйдет жир - при правильном питании

[KatriNN]

А я тут заметила, что у меня талия выросла за время тренировок и довольно-таки заметно. Причем, именно за счет мышц. Жира нет. Сейчас даже кубики проглядывают. А вот вид анфас стал такой спортивной сарделькой. В сентиметрах не замеряла - побаиваюсь. раньше в районе 63 см была..
Ну и пусть сарделька, главное - чтобы спортивная, туго набитая!

[C.G]

Северянка

Один мужчина в зале сказал мне, что женщинам совсем не нужно делать приседания со штангой. Что если я буду приседать, то стану низенькая, коренастая и вся твердая.

да ну!не поверю ни в жизни! согласна с Никой что талия чуть увеличится, наблюдаю и замечаю это за собой!и потом у нас много в зале девушек низеньких, которые ставят такие веса которые мне только пока снятся и ничего!смотрятся супер просто!так что зря не переживай!

[Ника]

KatriNN

А я тут заметила, что у меня талия выросла за время тренировок и довольно-таки заметно. Причем, именно за счет мышц. Жира нет. Сейчас даже кубики проглядывают. А вот вид анфас стал такой спортивной сарделькой. В сентиметрах не замеряла - побаиваюсь. раньше в районе 63 см была.

у меня тоже была 63... сейчас 65-66... кубики есть... но пресс я сильно не укачиваю, косые не качаю вообще, и всего 2 раза в неделю делаю по 1 упражнению на пресс - типа "подъем ног в висе", или скручивания какие-нибудь... так что растет талия, зараза но я не переживаю, шире попы точно не вырастет

[Северянка]

C.G

смотрятся супер просто!так что зря не переживай!

Ну хорошо....
Просто он еще привел в пример тренера из зала, который тренирует девушек, так вот у него ни одна из девушек со штангой не приседает... И говорит, раз такой маститый тренер не дает это упражнение, значит он прав...

[Ника]

Северянка

Просто он еще привел в пример тренера из зала, который тренирует девушек, так вот у него ни одна из девушек со штангой не приседает... И говорит, раз такой маститый тренер не дает это упражнение, значит он прав...

не все тренеры одинаково полезны

у нас в зале все боле-мене серьезно тренирующиеся девчонки приседают со штангой

кроме новеньких, которые пришли недавно, и женщин в возрасте, которые просто общую физ подготовку делают

Сообщение изменено: Ника (06 октября 2006 - 11:27)

[KatriNN]

Ника
да я тоже сильно не парюсь. просто недавно рассмотрела себя в зеркале поподробнее,
когда в зал в топике пришла
Смотрится спортивно, но без талии Ну и ну ее!

[solnishko]

ето моя супер широкая талия от приседании со штангои 40-50 60 кг мин 2 раза в неделю

Миниатюры

• 

[diana]

у мена по зентиметрам тоже виросла особенна от спинних мисц, но в пропоциах в зерцале смотритсиа менше

[dr. stalingrad]

есть более и есть менее травматичные упражнения, вот взять гудморнинг и румынскую тягу например

Поясни, плис, ЧТО тут травматичное, а что нет..

[Рыжик]

dr. stalingrad мне кажется, что гуд морнинг более нагружающее поясницу упражнение чем румынская тяга, следовательно румынка менее опасна вот

[dr. stalingrad]

Проблема в том, что если ты румынку делаешь правильно (штанга скользит по ногам, голени вертикальны), то спина в ней практически не работает.

Чтобы включить спину, надо, чтобы у рычаге было достаточное плечо, в смысле штанга шла на некотором расстоянии от ног. В румынке ето нереально, веса большие, да и не для того она. Для спины надо делать гуд-морнинги или становую с прямыми (при все том же условии, что штанга идет на некотором расстоянии от ног). Ето условие ограничивает вес штанги: (1) тяжелая штанга просто будет утягивать вперед (надо уводить таз назад, чтобы сбалансировать), (2) можно потерять контроль над спиной - согнет слишком сильно и неконтролируемо.

Но ведь разгибатели спины все равно надо качать?!

"Упражнения делятся на нетравмоопасные и полезные" Л.Симмонс

[Рыжик]

dr. stalingrad Так вот в чем фишка, я гдето тут на форуме читала, что гудморнинг делают тоже для бицеса и ягодичной, поэтому и сравнила их в качестве такого упражнения.Конечно румынская для попы и бицепса. А для спины навено все же лучше просто становая, классическая ну или тяга штанги к поясу

[dr. stalingrad]

для спины навено все же лучше просто становая, классическая ну или тяга штанги к поясу

Классическая становая ИМХО вообще на разы не делается (для меня оптимум 2 раза в подходе - спола первый и с виса второй, ето если вес рабочий). Но ето отдельный разговор. Ето упражнение я бы вообще не называл упражнением "на спину", оно на все (как Пушкин)...

А тяга к поясу не нагрузит разгибатели спины, ну т.е. нагрузит, но статически, и не даст им толчка к развитию.

Я бы гуд-морнинги не списывал. Кстати, хорошая разновидность именно на спину - г.-м. сидя (можно на лавке). Вес небольшой, спине давать скругляться (но под контролем).

[solnishko]

[б]др. сталинград[/б]
по поводу трваматичности гуд монинга мне кажется высказался кто-то из корифеев , будем говорит так .что основании для сомнении в его словаx у меня нет , но упраженние велоколепное , особенно когда есть те или иные ограничения в приседанияx или жимаx , по поводу травмотичности румынскои я услышала сеичас от девочек впревые , да вообще я думаю если люди чего-то опасаются надо делать только то ,что не пугает все равно не будет толка от выполнения упражнения с ТАКОИ оглядкои , не на том мЫсля сконцентрированна , конечно ето мое чисто субьективное мнение , но тем не менее ..... у меня другои вопрос -наверняка есть какои то патент -как побороть страx перед каким -то очень большим весом , ( ну в частности для себя конечно очень большим) я сериозно сеичас увеличила все веса и начaла периодически испытывать какои- то страx ( типо травму получить ) xотя силы однозначно xватает запросото

[dr. stalingrad]

как побороть страx перед каким -то очень большим весом

Рецепты не патентованные, а просто "от меня"..

(1) попробуй чередовать работу с большим весом и с привычным. "Разбавь" страх.
(2) если вес очень большой (1ПМ или около), можно попробовать (а) поделать снимание супервеса со стоек - большего, чем твой новый. Сняла супервес, постояла, вернула на место - и тут можно сделать подход с етим твоим новым весом. (б) Можно поработать в раме, постепенно увеличивая амплитуду (переставляя ограничители). начни с того участка, где контроль самый лучший.

[solnishko]

[б]др. сталинград[/б]
супер классно я обязательно завтра так попробую не с пола с со стоики , потому что ето однозначно что то с головои а не с силои а что такое

(1ПМ или около

Добавлено
потому что на однои тренировке делаю - ни в одном глазу 4 по 6 на другои 1 раз не могу оторвать от пола, и нет никакого упдака сил

[diana]

oi nado bilo siuda a ne v FFF TRENING


б]ПРАДА[/б]
ноги-делаиу в понеделник, четверг( процентов на 15 легче весом и немнога суперсетом, например делаиу в Гаке с випадами, осталное тоже самое).
попа- вторник , пиатница
тиажко а што делат


если делает етот комплеx, то лестници даже не нужни..i budet brazilskaia popka

Сообщение изменено: diana (14 октября 2006 - 01:32)

[solnishko]

[б]диана[/б]
ноги и попу (я делаю очень большую тренировку )только раз в неделю получается и 2-3 раза в неделю скачки по лестнизе , как ты считаешь ? попу достигнем ? , мне никак не вписать пока ече день на низ , но у мeня 1 день спины и там бешанная становая
Добавлено
на самом деле я больше всего люблю делать низ , а приxодится 2 раза в неделю жать

[diana]

[б]солнишко[/б]
скачки по лестнице помогут достич, добав к скачкам ходбу випадами, ето можна делат хот где, штоб получилсиа полнии тренинг,делаи до полново отказа
, штоб всиа тренеровка длилас около 45 мин.
но, когда ноги делаеш делаи тиажело!

значит ноги и попу делаеш в один ден?
тренеровку попи можна вклиучит с другими групами , ето же нетиажелаиа тренеровка, иа вообше делаиу вместе с грудиу и делтами.

[solnishko]

diana
я сеичас типо к соревнованиям готовлюсь на конец декабря по ПЛ -двоеборие , пока все идет ужасно в плане силы, но знаешь вдруг бац скачок и все пошло , я зал поменяла ,тренера , мне многое не нравится в новом зале , с мотивациеи проблемма в зале , короче пока все идет не просто, но я но пока не здаюсь , да я подумала, что наверное ,когда у меня более легкие жимы поставлю попу, потому что когда становая ,я как правило потом сьежзаю со стула, если Vдруг не лягу а сяду, и когда делаю ноги делаю до полного отказа , спасибо ДиаНЧИК

[Sarah Connor]

diana
работает твоя порграмма нет сомнения,спасибо тебе огромное!!!

[solnishko]

dr. stalingrad
я порпробовала, как ты посоветаовал сделать не с пола а с ну первого уровня -пошло на ура , спасибо очень хорошие советы ты даешь, даже малехо ошиблась и повесила побольше, чем обычно как ни в чем не бывало сделала , только ,когда разбирала штангу увидела ,что на 5 кг больше навесила и ето на фоне простуды

[Sarah Connor]

5. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ.

Данная разновидность тяги, бесспорно, является технически наиболее сложной. Нелегко держать колени прямыми, однако оно позволяет особенно быстро увеличивать силу и массу всего комплекса мышц низа спины.

прочла на одном сайте,и возник у меня вопрос,а правильно ли я делаю?????
что становая прорабатывает низ спины ето ясно,но я раньше дуамала что она не плоxо работает и для G.Max, поетому делала ее во вторуют тренировку в неделе с выпадами в один день...
правильно ли я делаю??
и если не сложно,поделитесь комплексом для низа спины,стоит ли посвешать целую тренировку для етой группы мышц??

izvenyajus' ne v temu napisala
Добавлено
и совсем zабыла,гуд монинг стоит ли делать в день когда тяга???если нет,то когда??
короче чем больше я тренеруюсь тем становлюсь глупее.. .

[solnishko]

[б]ПРАДА[/б]
становая ето вообще то довольно уникалное упражнение оно как бы для всего , но классически- становая- ето спина , а зачем тебе гуд морнинг у тебя что проблеммы с коленями ? я не думаю ,что ето ТАКОе уж упражнение ,еееее можно , ето если нельзя делат что -то более еффективное можно восполнить етим по-моему если я не права пусть не ругаютется сильно народ

[Sarah Connor]

solnishko

да нет пока колени на месте ,а что оно травмопасно для коленей??
да просто xотела на будушее уточнить про гудмонинг...
так значит я становую не правильно делаю в день выпадoв???

[solnishko]

нет наоборот если есть прoбелeма с коленями в частности и нельзя приседать я делал его чтоб xоть что то делать на ноги
Добавлено
ну почему неправильно я же говорю становая ето совершенно уникальное упражение , его и день ног можно и в день спины

[Sarah Connor]

попа- вторник , пиатница
тиажко а што делат

тяжко ето понятно,зато шикарно!!
solnishko
спасибо,мне очень нравитя становая,хотя у Rонина я видела статейку,что не рекомендуют ее делать часто раз в 10 дней...ну там наверное не детские веса а не мои слезные 45 кг..(хотя мне хватает,пока...)

[solnishko]

[б]ПРАДА[/б]
да обычно лифтерские становые очень тяжелые и очень долго восстанвливаются на сколько я ето понимаю, смотри мои маx сегодня в становои 98 , ну да мне даже трудно делать раз в неделю а после дня становои я вооче мертвая как то доmа сьеxала со стула , села на стул вмесtо того чтоб лечь на диван и сьеxала

[Sarah Connor]

solnishko
ужас,Рената я за тебя начинаю боятся!!