6320 ответов в этой теме

[Romk]

Можешь сказать приблизительно, сколько бжу требуется на вес тела?

Да нету их - этих формул - 100кг дядька растет на 2200-2500ккал, а дрищ в 60кг весом, поглощающий 4000ккал - и грамма набрать не может

И что бы вычислить 1гр БЖУ. Нужно ведь умножить Б*0,4/Ж*0,9/У*0,4?

Не понял вопроса, что такое 1гр БЖУ ?

[Friend2010]

Romk
Я читал, что если умножить 1 гр белка/углевода на 0.4 и жира на 0,9 то получим сколько кк содержится в 1 гр белка, углевода и жира.

Посоветуй книжку по питанию.

[Romk]

Я читал, что если умножить 1 гр белка/углевода на 0.4 и жира на 0,9 то получим сколько кк содержится в 1 гр белка, углевода и жира.

тогда скорее на 4 и 9, а не на 0.4 и 0.9
1гр белка,углей - 4ккал
1гр жира - 9ккал

Посоветуй книжку по питанию.

честно говоря, не знаю такую книжку, в которой хоть примерно и обобщенно и в нужном объеме содержалась бы достаточная инф-ия - это сотни книжек и публикаций и в каждой( практически) есть что либо стоящее, нужное и интересное

[Friend2010]

Romk
Точно, 4 и 9, я так и делал просто перепутал.

Получается так, что бы найти свой калораж мне нужно начать питаться заново и фиксировать все съеденное. И когда вес не будет падать и расти - это и будет мой калораж.

[Romk]

Получается так, что бы найти свой калораж мне нужно начать питаться заново и фиксировать все съеденное. И когда вес не будет падать и расти - это и будет мой калораж.

Получается так, что раз перед тобой сейчас стоит задача сушки, то ты берешь и тыкаешь наугад примерное кол-во ккал необходимое тебе для осуществления поставленной цели - и от этой начальной точки - в зависимости от получаемых результатов корректируешь диету в нужном направлении

[Friend2010]

Romk

Кстати, почитал соседнюю темку, там чел писал, что когда был 100кг ел 3500 кк и рос до 117.

Я как понимаю, что мне нужно взять точно не 2500. Думаю сделать так - взять 2100. В день отдыха 1700, в трень день 2500.

[renepjd]

Ну, в профиле я написал немного утрировано

[Friend2010]

renepjd

Что?

[renepjd]

Friend2010
Ну как это утрировано. ИМХО, но в профиле надо писать как оно на самом деле. И тут не может быть утрировано.

[Friend2010]

Я написал примерно, никаких защипов не делал. Или вы предлагаете после прироста каждого см на бице и убытия каждого кг жира править профиль?

[CraZer]

Я написал примерно, никаких защипов не делал. Или вы предлагаете после прироста каждого см на бице и убытия каждого кг жира править профиль?

как сказал бы один мой знакомый - просто забей

[Vizzzor]

Можно ли мясо заменять творогом? просто иногда целый день ем творог.

[chappa]

Можно ли мясо заменять творогом? просто иногда целый день ем творог.

Просто это разные аминокислотные цепочки, поэтому в идеале чередовать. Козеин, он же творог и животный белок — мясо.

[Vizzzor]

Просто это разные аминокислотные цепочки, поэтому в идеале чередовать.

Ну тоесть один день сидеть на твороге, второй на мясе?

[Romk]

Ну тоесть один день сидеть на твороге, второй на мясе?

зачем - ешь и то и другое и не забивай себе голову

[Stark]

Загоняюсь немного по одной причине. Сегодня весь день не могу есть почти, так как вчера слегка отравился чебуреком на вокзале=)) В итоге сегодня за день наверно получится всего 40-50 г белка и меньше 1000 ккал)) Это как-то скажется сильно на обмен веществ и строительство мышц? То есть этот один выпавший день не затормозит рост мышц? Знаю, глупо довольно, но из-за этого чувствую себя не очень.

[evgesha185]

Народ простите за то что ленюсь читать тему
но
сколько гр белка усваевается(на фарме если) полностью за 1 приём
и сколько если без фармы?
ибо замечал что если не на курсе,то больше 50-60гр за приём вызывает поход на белый камень(

Сообщение изменено: evgesha185 (02 июня 2011 - 08:37)

[chappa]

Ну тоесть один день сидеть на твороге, второй на мясе?

Чередовать, имеется ввиду в один день съедать и творог и мясо.

[ssg-70]

То есть этот один выпавший день не затормозит рост мышц? Знаю, глупо довольно, но из-за этого чувствую себя не очень.

нет, и 2 дня врядли повилияют.

[Юрец]

а как насчет сала?
при наборе массы как дополнительный источник каллорий, 100 грамм сала в сутки с 3-4 кусочками хлеба ~= 1500 ккал..

[ssg-70]

а как насчет сала?
при наборе массы как дополнительный источник каллорий, 100 грамм сала в сутки с 3-4 кусочками хлеба ~= 1500 ккал..

Да опять, смотреть надо. Это аксиома - только по себе всё!
100г не ел, а так, люблю хорошее, чтоб мягкое. Думаю, 50 съедал, на мне не сказывалось, правда, не каждый день ел.

[CraZer]

если склонен к полноте - вместе с хлебом не стал бы

[Юрец]

не, к полноте не склонен, но если съедать пару бутеров с салом за час-полтора перед тренировкой - как-то энергичней тренировка проходит.

[CraZer]

да думается мне, не из за сала поэнергичней становится, не может оно перевариться так быстро

[Юрец]

а чего ему там перевариваться то, 50 грамм сала, это же не 500 г шашлыка из свинины.

[CraZer]

это не значит, что оно мгновенно провалится в кишечник, а оттуда жиры сразу поступят в виде энергии. сало то, как жирная пища, долго по идее должна находиться в желудке

[rera]

вот такой вопрос..а можно мешать растительные белки с животными?например гречка+рыба+фасоль?или просто фасоль с гречкой..или так я не получу полноценный белок?

[rrulliani]

rera
да можно ...

[Юрец]

rera
от фасоли, если много есть пердеж потом будет ))))

[rera]

пердеж потом будет

не склонна как то к этому