2083 ответов в этой теме

[Chapa209]

Romk
Да не я имел в виду что утром пью витамины комплексные) А разве для их усвоения не нужны жиры?

[Romk]

А разве для их усвоения не нужны жиры? confused_1.gif

Где ты такое нашел ?

[Chapa209]

Опять я лопухнулся
Тогда я наверно хлеб заменю на курицу или яйца)

Сообщение изменено: Chapa209 (11 октября 2011 - 08:00)

[turcha]

Chapa209 К завтраку добавь пять белков. И убери хлеб, а также ложку льняного масла.

[Расчипырк]

Вот, оцените рацион, надеюсь, что более менее правильный
цель наращивания массы при минимум жира. Лучше меньше массы, но и меньше жира=)

1) проснулся: 250 гр творога(2%)+ 0.5 литра молока(1.5%)+ 24 гр 100% Whey Gold. Все это в блендер кидается=)

2)через два часа: грамм 100 риса(макарон, картошки) + грамм 200-250 курицы, рыбы, мяса.

3) еще через два часа: 250 гр творога(2%)+ 0.5 литра молока(1.5%)+ 20 гр меда.

4) 24 гр 100% Whey Gold

5) ужин: грамм 100 риса(макарон, картошки) + грамм 200-250 курицы, рыбы, мяса.

6) на ночь: 250 гр творога(2%).

Плюс в течении дня съедается еще грамм 100 орешков (фундук, арахис и тд) и помидоры с огурцами)

Еще назрел вопрос, а можно ли в блендер с молоком и с творогом смешивать и есть не варенную овсянку? Не осядет ли она комом, не вредно ли такое для желудка?

[BACb]

Расчипырк
Творог с утра имхо не очень
Лучше ченить быстроусвояемое, типа яиц, молоко тоже долго валяется в желудке
С утра надо углеводами закинуться, а не как у тебя на второй приём они идут
Картошку нах - слишком быстрые углеводы, тока жиры растить, с мёдом тоже осторожнее, молоко тоже сильно инсулин поднимает

Вообще, мало углеводов у тебя - всего 200 грамм макарон, а с картошкой вообще ещё меньше углеводов получается

Касаемо не варёной овсянки - я ем, только на воде

Сообщение изменено: BACb (11 октября 2011 - 04:13)

[Расчипырк]

BACb
Хорошо, если молоко на кефир заменить в первый прием пиши покатить?
утром тогда буду каши с творогом.
я никак не могу есть много углеводов, организм начинает от них воротить. Вот овсянка не варенная единственный выход.

А насчет овсянки, это нормально для желудка, что она там набухает?

[Abibossy]

Расчипырк
Свари овсянку на нежирном молоке и съешь утром. А еще омлет либо вареные яйца. Творог не надо.

[BACb]

Расчипырк
Набухать как раз будут каши на молоке
Я сегодня утром съел 300! грамм сухого веса овсянки на воде, и 5 яиц, всё нормуль, ничего не набухает

Кефир лучше на ночь, стаканчик

Сообщение изменено: BACb (11 октября 2011 - 05:10)

[baranovdmi]

Расчипырк
Зачем тебе кефир/молоко вообще?
А каша+творог (читай: углеводы+белки), как бы не есть хорошо.

[Abibossy]

baranovdmi
Что за новый прикол про "углеводы+белки=не есть хорошо"???
И не понимаю, чего вы боитесь молока? Он че, жирдяй, что косяки сшибает? Нет? Ну и какого тогда парится по этому поводу? Полезно все-таки.

[Расчипырк]

[b]BACb[

Молоко кефиром я заменить хотел так как кефир быстрее переваривается)
но в целом замечания понял=)

Я имел ввиду в блендере помешать овсянку с водой/молоком и так выпить. не варя ее=) А набухает вместо тарелки в животе. вот я и спрашивал нормально ли это?))
Спасибо=)

Сообщение изменено: Расчипырк (11 октября 2011 - 05:17)

[baranovdmi]

Abibossy

Что за новый прикол про "углеводы+белки=не есть хорошо"???

Food combining, оно же раздельное питание. Неужели новый прикол?!

[BACb]

Расчипырк
Я тебе тоже про тоже
Я насыпаю в тарелку и заливаю водой, минут через 5 ем
Правда не всякую овсянку так получится, нужна сильно сплющенная, например геркулес Экстра, перемолотая тоже пойдёт

[Abibossy]

baranovdmi
Как ты предлагаешь питаться раздельно, чтобы поддерживать положительный азотистый баланс, да еще и достаточное кол-во углеводов употребить, если совмещать нельзя? Да и зачем это нужно вообще?

[BACb]

Abibossy
Типа усваиваемость лучше
Как писал Любер, делается это прилизительно так - кушается белок, через час углеводы, через два опять белок и т.д.
Короче сидеть и жрать весь день надо, что практически мало кому применимо

[Abibossy]

BACb
Последнее предложение как раз отражает смысл моих высказываний)))

[Расчипырк]

BACb
Все понял, значит мы про одно и тоже=)
и спасибо за советы!

[999magadan]

Подскажите, я думаю еще углеводов добавить может, а белка чуть убавить ?

[Romk]

999magadan
Имхо я бы не убавлял, тебе 4150ккал не хвататет для роста? - Если это действительно так - то просто можно чуть накинуть углей

[999magadan]

Romk

Да вроде хватает. Там даже чуить больше выходит с о всякими льняными маслами и т.д, яблоками всякими. А по жирам, не мало ? Угли только сложные ем.

[BACb]

то просто можно чуть накинуть углей

Я бы жиров накинул тогда

[Romk]

Да вроде хватает. Там даже чуить больше выходит с о всякими льняными маслами и т.д, яблоками всякими. А по жирам, не мало ? Угли только сложные ем.

Если хватает того что есть ( т.е. при нынещнем рационе идет рост) - в таких случаях вообще не понимаю желания залазить и править или добавлять чего то - не сломано - не налаживай

[999magadan]

Romk


Ну есть же такое понятие "fine tune" точная настройка, думал может еще лучше рост пойдет )))

[индиго]

999magadan

лучше рост пойдет

Есть такая поговорка:лучшее-враг хорошего.

[kos333777]

Romk
Ромка , а как угли с растительными жирами? Например каша с льняным маслом или оливковым, селедка с картохой...Пойдет или вобще никакие жиры с углями?

[Romk]

Ромка , а как угли с растительными жирами? Например каша с льняным маслом или оливковым, селедка с картохой...Пойдет или вобще никакие жиры с углями? confused_1.gif

Я бы лучше разделял, какая разница какие жиры - насыщенные, ненасыщенные - прежде все это жиры, и от того, что это по сути полезные жиры, в первую очередь они продолжают оставаться жирами, и только потом уже деляться на насущенные, полиненасыщенные и т.д.

[kos333777]

Romk
Ты как то писал про прием углей вокруг тренировки...Хочу так попробовать...За сколько до трени нужно есть их ( например гречку) ? В другие приемы пищи я так понимаю, т олько белок и масла?

[Romk]

Romk
Ты как то писал про прием углей вокруг тренировки...Хочу так попробовать...За сколько до трени нужно есть их ( например гречку) ? В другие приемы пищи я так понимаю, т олько белок и масла?

Ну да, я так обычно и предерживаюсь, обычно если взять угли съеденные за день - то 2/3 ем в предтренировочный прием пищи, и 1/3 в послетренировочный прием.
За столько до трени - за сколько ты обычно и ешь до трени, я думаю у большинства предтренировочный прием пищи - примерно за 1.5 часа до трени

[kos333777]

Ну да, я так обычно и предерживаюсь, обычно если взять угли съеденные за день - то 2/3 ем в предтренировочный прием пищи, и 1/3 в послетренировочный прием

А в дни без тренек угли ешь? И как распределяешь?