22736 ответов в этой теме

[modi]

Так понимаю что не стоит ждать каких-то визуальных изменений первый месяц, пока не перестроился метабализм

[BACb]

modi
Метаболизм может перестроиться довольно быстро - за пару недель
Просто чем резче урежешь углеводы и калорийность, тем можно пожеть больше мяса, особенно без фармы если

[Ecler]

modi
Рост 175
Вес 70

И что ты "сушишь"? мне не понятно. Точнее какой ты хочешь увидеть результат, превратиться из худого тюленя в тощего что ли.

BACb

Мое имхо без фармы можно только похудеть, от мышц вообще мало что останется.

[midiar]

Здравствуйте друзья,

Мне 25 лет. Рост 180, вес 93. Жир на пузе, боках, и второй подбородок. Хочу начать заниматься. Почитал статейки о эктоморфах, мезоморфах и прочих мутантах. Так же всякие программы - на вес(мало повторов, большой вес), на сушку(малый вес, много повторов) и т.д. Я в институте немного занимался, потом жанился, ипотека, командировки, короче запустил себя.

Мне сейчас как заниматься сначала сгонять жир и потом браться за силовые, или пофиг на аэробику сразу браться за силовые и на массу? Я с месяц уже очень правильно питаюсь - вареное мясо, одна чайная ложка сахара в день, грудинка, творог, 5-разовое питание небольшими порциями, никакого алкоголя, минимум жареного, почти все делаю в пароварке, много красной рыбы в рационе. Не буду ли я через год качественных тренировок сильным, но все равно жировастым пареньком даже при сбалансированном питании? Абонемент уже купил.

Какие упражнения посоветуете для шеи? У нас есть в зале какая-то херь, которая в голову тебя толкает - от нее толк будет?, а то упражнение уж очень изолированным получается.

Немного наверное сумбурно, звиняйте, если что

[Arik]

пусть в мою сторону срут , но я бы советовал СМТ ))
по крайней мере,втянутся поможет точно , а там если не понравиться,то возьмешь что-нибудь другое ...
мне бока чутка порезало (без диеты) , значит и у тебя будет такая возможность.

если надумаешь , тема в ветке "тренинг"

[midiar]

А что такое "СМТ"?

[Egorchik]

если надумаешь , тема в ветке "тренинг"

[Arik]

http://forum.steelfa...showtopic=30274
начало - очень низкие веса + высокий интенсив
постепенно , кол-во повторов уменьшается,вес увеличивается

полистай ветку,почитай отзывы ...если понравиться, попробуй на себе

Сообщение изменено: madmad (09 августа 2011 - 04:59)

[midiar]

попробую, в принципе я тоже хотел программу на сушку(малый вес, много повторов).

[Arik]

midiar
только не совершай ту же ошибку что и я (посмотрел на кол-раз и сеты и побежал делать,в неправильной амплитуде)
вот тут увидишь амплитуду http://smtsystem.narod.ru/

[midiar]

...Но конечно послушаю и другие предложения. Что-то мне программа смт не нравится своей нагрузкой на сердце ((

[Апостол]

midiar ССС там тоже укрепляется...

[Arik]

midiar
меньше слушай,лучше просто открой ветку "тренинг" и читай =)

[midiar]

меньше слушай,лучше просто открой ветку "тренинг" и читай =)

Блин, а зачем тогда эта ветка?

[midiar]

посмотрел на кол-раз и сеты и побежал делать,в неправильной амплитуде)

по-моему присед в такой технике - это пендец коленям

[BACb]

Первое - согнать жир лишний по максимуму.
Начни плавно убирать нездоровую еду - фастфуд, колбасу, полуфабрикаты, сладкое, мучное, вводи в рацион крупы, обезжиренное мясо, яйца, творог
Начни заниматься потихоньку, потом подкорректируешь диету и будешь помаленьку худеть
Продолжаешься заниматься, питаться продолжаешь здоровой едой
Дальше можно начать думать о наращивании мяса

[EVGEN]

Как правильно начать толстяку?

с покупки абонимента в спорт.зал.....мониторинга разделов сайта(питание, тренировочные программы) и по возможности общения с грамотным инструктором!

[Juicer]

Что, до сих пор никто не сострил, что важнее не начать правильно, а кончить?

Сообщение изменено: Juicer (09 августа 2011 - 07:07)

[vikk]

midiar

http://forum.steelfa...showtopic=22929

как вариант.

[Mixx]

Juicer
Первыйнах! ©

[FrenchCheese]

Услышать фразу "праавильное питание" от новичка... Режет ухо...
Многие несведущие представляют себе правильное питание совсем не таким какое оно есть на самом деле
Скажи сколько белков жиров и углеводов в день выходит
И сколько простых углеводов

Я зимой весил под сотку с ростом 180, в апреле начал заниматься (с 92 кг вроде) и за два месяца дошел до 78
И потихонечку начал обрастать сухим мясом, вешу все еще 78, но внешне разница большая
Готов разочаровать сразу, следить за рационом прийдется ровно столько сколько хочешь быть в нормальной форме

Фоткайся каждый месяц, придает мотивации

[a-lloyd]

Не буду ли я через год качественных тренировок сильным, но все равно жировастым пареньком даже при сбалансированном питании? Абонемент уже купил.

ИМХО, тебе сейчас совсем не нужно думать о том, что там будет через год. Или ты за год собираешься стать "сильным"? А потом что? Абонемент купил - молодец, теперь сделай так, что бы определенное количество тренировок в неделю стало для тебя чем то естественным, само собою разумеющимся, как зубы с утра почистить. В процессе сам поймешь что тебе больше нужно, в процессе общения, не только виртуального.

[FrenchCheese]

Это верно
Лучше год невнапряг заниматься чем пару месяцев жопу рвать и забить

[Igor_75]

пусть в мою сторону срут , но я бы советовал СМТ ))
по крайней мере,втянутся поможет точно , а там если не понравиться,то возьмешь что-нибудь другое ...
мне бока чутка порезало (без диеты) , значит и у тебя будет такая возможность.

если надумаешь , тема в ветке "тренинг"

С большим интересом отношусь к СМТ. Но...Человеку который не имеет никакого опыта слету делать базу тяжелую? Он ведь наверняка не приседать ни тянуть просто не умеет (не в обиду топикастеру). Сомнительно.

[Ecler]

midiar

Кач, жрачь, фармачь, через год ждем фотки.

Если серьезно при правильном питании и тренинге на начальном этапе можно сжигать жир и растить мм (в дальнейшем такое возможно только на фарме), режим очень строгий должен быть и полная отдача тренингу 4-5 силовых в неделю с кардио, а программы можно найти тут в разделе тренинг, вообщем больше читай и усердней занимайся.

Можешь сразу купить жж и пептиды какие нибудь, есть довольная таки интересная вещь SARM, прогресс бодрее пойдет да и мотивации прибавится.

[Egorchik]

Кач, жрачь, фармачь,

+ спачь)

[Kirillztw]

Добрый вечер. Дайте мне пару советов, насчет того как лучше сбросить вес (подсушится) при этом с минимальной потерей мышечной массы. Так вот, весной и летом я набирал массу , сейчас мой вес составляет 93-94кг при росте 182см, мне 19 лет. Вместе с мышечной массой я конкретно подзаплыл жирком. Сбрасывать вес, начну с сентября, реализовывать я собрался это бегом и белковой диетой. Много читал что при беге организм исчерпывает весь запас глюкогена , а скорость расщепления жира очень мала и чтобы покрыть энерго затраты организм начинает расходовать белкок который находится в мышцах, поэтому бег у меня будет интервальный, бегать буду позднем вечером по возможность каждый день (утром не могу, так как я сова, и мне очень трудно встать утром и делать пробежки), по мимо бега естественно будут тяж.тренировки 3 раза в неделю. Из питания будет в основном овсяная каша на воде по утрам или творог на молоке с медом, обедать вероятнее всего не буду , так как тупо не смогу, вечером буду хавать рис/гречку с куриными грудками или тунцом (консервы), протеин,креатин и фруткты (яблоки, бананы). Что еще можете подкинут к рациону и что лучше кушать до и после тяж.тренировок при сушке ? Какой протеин посоветуете ? И можно ли протеин хавать с креатином ( от юниверсал) , и если да, то по какой схеме комбинировать эти две добавки?
Может еще что посоветуете купить, кушать, или наоборот вычеркнуть из того что я написал, чтобы до минимума сократить потерю мышечной массы. Зарание благадарен

[gavial]

Kirillztw

1)интервальный бег - самое оно для потери жира
если умеешь так бегать, естественно

2)3 раза в неделю силовые - имхо мало на сушке

3)извини, но в питании ты полный ноль
потрудись почитать соотв. темы на форуме
на гречке, рисе и овсянке с медом он сушиться собрался - самая белковая диета

[midiar]

Услышать фразу "праавильное питание" от новичка... Режет ухо...
Многие несведущие представляют себе правильное питание совсем не таким какое оно есть на самом деле
Скажи сколько белков жиров и углеводов в день выходит
И сколько простых углеводов

Я зимой весил под сотку с ростом 180, в апреле начал заниматься (с 92 кг вроде) и за два месяца дошел до 78
И потихонечку начал обрастать сухим мясом, вешу все еще 78, но внешне разница большая
Готов разочаровать сразу, следить за рационом прийдется ровно столько сколько хочешь быть в нормальной форме

Фоткайся каждый месяц, придает мотивации

Не, я реально изменил рацион - уменьшил порции, увеличил частоту. Убрал жареное, полуфабрикаты, некоторые фрукты и т.д

Мне интересно ты похудел как - занимаясь по сушке, или на силу? Вот я сейчас делаю почти в каждом упражнении 12-14 повторов(жим, бицепс, присед и т.д). Потею как старый холодильник. Но частенько в статьях я читал что сушка это удел нирИальных качков, у которых многа мышцов, которые легко при похудении растерять. А если ты начинающий жиробас, то тебе и терять-то особо нечего кроме килограммов жира.

Вообщем только в самой тренировке сомневаюсь - тем более что я тренируюсь почти как в программе CVN? только без суперсетов и с полной амплитудой.

[midiar]

фоту я уже выкладывал

http://imglink.ru/sh...48086f0e022f0a5

жену со всех сторон тоже попросил пофоткать, через год сравню, просто хотелось бы этот год максимально плодотворно провести.

Igor

Насчет СМТ ты прав, новичку делать такие упражнения очень тяжело, оссобенно присед в целевой амплитуде.

Сообщение изменено: midiar (10 августа 2011 - 09:38)