26289 ответов в этой теме

[Domus]

Silovichok,
Максим я бы сказал, что у тебя просто сокращенка )

[Egorchik]

а если 5х5, да почаще чем раз в 2 недели?

всё равно, упражнений слишком мало, ну лично для меня. а кого-то может и жестко попрёт с такого)

[Silovichok]

Silovichok,
Максим я бы сказал, что у тебя просто сокращенка )

как камень с плеч упал ))))

[tdk]

ddimonn8080,
по твоим бицепсам бедра... Гончаров никогда не рекомендовал фронт для развития этой МГ. Тяги, сгибания, жимы ногами, наклоны - да.

Достичь прогресса в приседаниях при настойчивой работе достаточно тяжело, но вполне реально. Была бы работа, будут и успехи в приседаниях. Гораздо труднее развить бицепсы бедер. Развитие задних массивов бедер определяет развитие внутренней части бедер, а это очень серьезная позиция мышечного развития и общих пропорций атлета. Если внутренняя часть бедер развита, центр бедра смещается ближе к середине, что визуально сужает таз. А узкий таз визуально расширяет верх, особенно если и верх построен правильно. Вы наверняка встретите определенные трудности в развитии заднего и внутреннего массива бедер. Помочь в решении этой тренинговой задачи может акцентированный тренинг задней поверхности бедер:
I, II. Ноги, акцентировано бицепсы бедер.
1. сгибания ног 2х8; 3х6
2. тяга мертвая 5х8-10
3. сгибания ног 4-5х10-12
4. жимы в станке на бицепсы бедер 4-5х10-12
5. приседания 4-5х12-15
6. наклоны стоя 4х10
7. подъемы ног в висе 4-5хmax

В.Гончаров - Тренируйся! (Глава 3. Развитие бедер)

Egorchik, а кого попрет с этой проги?

[Domus]

как камень с плеч упал ))))

;-)
что то мне подсказывает, что ты не сильно парился по этому поводу )))

[OldBoy]

Гончаров никогда не рекомендовал фронт для развития этой МГ. Тяги, сгибания, жимы ногами, наклоны - да.

Вообще я что-то такое смутно помню. НО, это наверняка было на фоне кучи других упражнений, в контексте так сказать. Просто взять одно движение и получить нужный эффект вряд ли получится.

[tdk]

Вообще я что-то такое смутно помню.

Серёга, поюзал поиск.

Писедания со штангой на груди - для всех групп бедра. То, что поначалу чуствуются в основном квадры, это так и есть. При некоторой стажности почуствуете работу бицепса бедер, их включение, на старте. Это если туловище более менее прямое и сед достаточно глубокий. Ягодичные тоже очень хорошо работают, особенно края, нижний край. Пресс получает отличную нагрузку. То есть - если не хотите бедра "морковкой", конусные с мощными квадрами и толстой ягодичной, то лучше использовать приседы со штангой на груди, сравнительно с обычными приседаниями.

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=2171&view=findpost&p=1444781
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=2171&view=findpost&p=1445079
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=2171&view=findpost&p=1447495

[ddimonn8080]

Просмотр сообщенияddimonn8080 (13 января 2012 - 14:28) писал: Ну раз сказал-----дай ссылки где я менял моё мнение. что ты как бабка сплетница .. дай ..покажи..ткни ...

Только хамить и можешь...

[Silovichok]

Только хамить и можешь...

я пока спокойно разговариваю))) но лучше не доводи меня до хамства )))

[ddimonn8080]

Просмотр сообщенияddimonn8080 (13 января 2012 - 17:19) писал: Только хамить и можешь... я пока спокойно разговариваю))) но лучше не доводи меня до хамства )))

Тогда понятно.

[Milik]

я пока спокойно разговариваю))) но лучше не доводи меня до хамства )))

Да ну... тогда скучно становится.
А так сам видешь уже вторая страница пошла...

Сообщение изменено: Milik (13 января 2012 - 04:30)

[Domus]

Silovichok,
Прикольная аватарка
О чем задумался?)))

[Milik]

Silovichok
О клево новая аватарка!
Я себе тогда твою старую заберу... Х)

[Silovichok]

Silovichok
О клево новая аватарка!
Я себе тогда твою старую заберу... Х)

вот блин ...

[Domus]

Silovichok,
А ты не отдавай!!! И пусть платит роялти!!!

[Silovichok]

Silovichok,
А ты не отдавай!!! И пусть платит роялти!!!

8)))))))))))))))

[ddimonn8080]

Как упражнения на руки мешают накачать руки.



http://xn----7sbbaa9...

Интересно про вред небазовых упражнений)

[lebdko]

Доброго времени суток . Покритикуйте программу
(20 лет рост 182 вес 90 стаж 2мес, стан 120 5*4 , присед 100 5*5, жим 90 5*5 .До этого тупо ебашил по Фалееву )
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий - веса меньше чисто для улучшения восстановления)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день"

Есть мысли мб еще в первый день после жима добавить разводки ? А то чет не особо чувствую что после жима грудак забился может конечно мой косяк на брусьях тушку вперед смешать чтобы нагрузка на грудак шла но хз хз может что еще посоветуете .
Пока тренируюсь в натуралку без сп (только обычные витамины из аптеки аевит ,пентовит, кальций , магний+цинк , компливит ) недельки через две надеюсь с iherb придет креатин,джек, аргинин+орнитин,бцаа

Всем заранее спасибо за советы

[TOSHIBA]

просто цифры ни о чем не говорят
нигде не написано насколько человек выкладывается в том или ином упр-е

[lebdko]

TOSHIBA,
То есть? Что мне нужно дописать для полной информативности?

[Milik]

Если не затруднит хотел бы посоветоваться насчет сплита в котором акцент идет на проработку ног, груди, рук. Спина и плечи остаються вторичны.
Пн: Ноги(легко)/Грудь(тяжело)
Вт: Спина(тяж)/Бицепс(тяж)/Трицепс(лег)
Ср: Отдых
Чт: Ноги(тяж)/Плечи(тяж)
Пт: Отдых
Сб: Грудь(лег)/Трицепс(тяж)/Бицепс(лег)
Вс: Отдых

[ilifthard]

Если у кого-то найдется время, не могли бы оценить или посоветовать что-то в исправлении программы во время сушки?

Грудь:
1) Жим лёжа: 3 x 6-8
2) Жим лёжа на наклонной скамье: 2 x 8-10
3) Разводка гантелей лёжа: 2 x 8-10
4) Кроссовер: 2 x 10
Спина:
1) Тяга штанги к поясу: 3 x 6-8
2) Широкая верхняя тяга за голову: 2 x 8-10
3) Нижняя тяга к поясу: 2 x 8-10
4) Тяга гантели к поясу: 2 x 8-10
Ноги:
1) Жим ногами в тренажёре: 3 x 4-6
2) Разгибание ног в тренажёре: 2 x 8-10
3) Сгибание ног в тренажёре: 2 x 8-10
4) Икры в тренажёре: 2 x 10
Плечи:
1) Жим плечами: 3 x 6-8
2) Жим штанги от груди на переднюю дельту: 2 x 8-10
3) Разводка гантелея на заднюю дельту: 2 x 8-10
4) Разводка гантелей на среднюю дельту: 2 x 8-10
Бицепс+Трицепс:
1) Жим штанги лёжа на трицепс: 3 x 8-10
2) Подъём штанги на бицепс: 3 x 8-10
3) Франц. жим: 2 x 8-10
4) Подъём гантелей на бицепс: 2 x 8-10

Сообщение изменено: ilifthard (16 января 2012 - 03:59)

[AnatolyR]

акцент идет на проработку ног, груди, рук

слишком много групп для специализации

[lunich]

Маленький вопросик: в тренажере для жима ногами (45*) чем больше угол между спинкой и траекторией движения отягощения, тем больше нагрузка на бицепс бедра?

[Milik]

слишком много групп для специализации

На скольки стоит остановиться?

[AnatolyR]

Milik,
одна крупная + одна мелкая
квадры + трицепс
биц бедра + бицепс
широчайшие + дельты

[tdk]

в тренажере для жима ногами (45*) чем больше угол между спинкой и траекторией движения отягощения, тем больше нагрузка на бицепс бедра?

наоборот.

[lunich]

наоборот.

эпик фэйл
спасибо

[tdk]

бицепс бедра включается при глубоком приседе ---> или уменьшай угол между спинкой и направляющими тренажера, или ставь ступни выше центра платформы, а лучше совмещай оба приёма. обязательно следи за поясницей, не кругли, т.к. угол в тазобедренном суставе слишком острый получается.
а для того чтобы сместить нагрузку с латеральной на приводящие мышцы бедра поставь ноги шире плеч и смотри, чтобы колени не съезжались уже стоп.

[lunich]

обязательно следи за поясницей, не кругли, т.к. угол в тазобедренном суставе слишком острый получается. а для того чтобы сместить нагрузку с латеральной на приводящие мышцы бедра поставь ноги шире плеч и смотри, чтобы колени не съезжались уже стоп.

спасибо за ликбез по технике, хоть я и не просил, лишним перечитать не будет)

Сообщение изменено: lunich (17 января 2012 - 01:07)