16991 ответов в этой теме

[montgomeri]

 Подскажите как сюда видео загрузить?

Через Ютуб.

[Peacemaker]

Через Ютуб.

Раньше как-то прямо здесь загружал. Теперь не помню как.

[montgomeri]

Раньше как-то прямо здесь загружал. Теперь не помню как.

Сейчас не загружается здесь, очевидно кэш переполнен, а чистить никто не хочет. Сейчас только через Ютуб, ну или если найти какой нибудь хостинг для загружения видео.

[Peacemaker]

05.09.2024

Грудь и предплечья

 

Жим лежа со штангой: 90х6, 5, 80х6, 6, 6, 6.

Сгибание кистей со штангой сидя: 50

Жим лежа со штангой на наклонной скамье: 80х6, 6, 70х6, 6, 6, 6;

[Peacemaker]

https://youtube.com/...LO0G4DbgVSAnI3S

[dimon68]

Сегодня


1. Жим лежа 80х20, 80х13х2
2. ПШБС 45х20, 45х13, 45х10
3. Брусья с 2,5 кг. 20,12, 10
4. Тяга горизонтальна в Хамере 70х20, 70х12, 70х10
5. Жим гантелей сидя 20х17, 20х10х2

[Горец67]

9.09.2024 неделя 1, день 1

1 жим шт лёжа 63 4х8( неполн ампл)

2 приседание со шт уз пост ног 67 4х8, махи гирей 32 кг 3 подх

3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х8( неполн ампл)

4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х12

5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8

6 протяжка шт Шир хв 46 3х12

7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ конц сг на биц 14 4 подх

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

https://youtube.com/...LO0G4DbgVSAnI3S

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 70х20, 70х13, 70х10

2. Бицепс с гантелями на накл. скамье 17,5х18, 17,5х11, 17,5х8

3. ЖУХ лежа 70х20, 70х12, 70х10

4. Тяга гантелей лежа 25х20, 25х15, 25х12

5. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15, 12,5х12

[sachados]

70х20

как впечатление от такого повторного ряда?

[Горец67]

Чтобы сразу поставить ролик из Ютуба сюда надо сделать простую манипуляцию 

Стереть в записи, что подчёркнуто красным и поставить вот здесь youtu.be

Сообщение изменено: Горец67 (09 сентября 2024 - 12:36)

[dimon68]

как впечатление от такого повторного ряда?

Нормально, налив хороший. Попробуй))

[sachados]

Нормально, налив хороший. Попробуй))

Пробовал в началах блоков в последних версиях блокового. Столкнулся с проблемой, что для меня на такой повторности хоть лёгкий хоть не лёгкий вес - всегда тяжело. И это потом негативно влияет на "рабочий" диапазон 12-6 для меня.

[Семён]

на такой повторности хоть лёгкий хоть не лёгкий вес - всегда тяжело. И это потом негативно влияет на "рабочий" диапазон 12-6 для меня

так нужно же не отказа делать, тогда не повлияет. Подбирать для разминки вес, чтоб закончить подход за 4-5 повторений до отказа

[sachados]

Семён, имею ввиду, рабочие подходы на 20 повторений, как у dimon68 в этой тренировке.

[Семён]

Ты про рабочие отдельно написал, потому я понял что многоповторные разминочные)

[dimon68]

Ты про рабочие отдельно написал, потому я понял что многоповторные разминочные)

Кстате, и я тоже))

[Семён]

Что тоже? У тебя вообще я посмотрел непонятно. Вес один, а повторений в 3 подходе в 2 раза меньше. Без пауз что-ли тренируешься?

[sachados]

Без пауз что-ли тренируешься?

А какая пауза оптимальная?

Вес один, а повторений в 3 подходе в 2 раза меньше

Есть подозрение, что как и у меня, непривычный диапазон повторений, резко сила обрушается

Сообщение изменено: sachados (09 сентября 2024 - 02:16)

[Семён]

Ну я сегодня делал жим лёжа, 5 подходов
Чтоб количество повторений во всех пяти оставалось одинаковым, 12 в моёи случае, понадобилось от 3 до 5 мин
И в паузах я ещё тягу делал
Вес штанги разумеется был одинаков

Сообщение изменено: Семён (09 сентября 2024 - 02:24)

[sachados]

Чтоб количество повторений во всех пяти оставалось одинаковым, 12 в моёи случае, понадобилось от 3 до 5 мин

А когда не качали антогонисты на одной тренировке, а подряд упры на одну МГ были, тоже такие паузы были, или короче?

[dimon68]

Пауза 2 мин. Первый подход почти до отказа, соответственно второй и третий, повторов меньше.

[dimon68]

Ну я сегодня делал жим лёжа, 5 подходов
Чтоб количество повторений во всех пяти оставалось одинаковым, 12 в моёи случае, понадобилось от 3 до 5 мин
И в паузах я ещё тягу делал
Вес штанги разумеется был одинаков

Семен, мой рекорд 100 кг. на 12 раз. Если в первом подходе я сделаю 10 раз, отдохну 5 мин., сделаю ешё 10, далее, в следующих подходах, 10 раз, точно не получиться. А в последнем точно будет 5 или 6. Если делать в пяти подходах по 10 раз, то рабочий вес будет 85-90, первые два подхода будут очень легкими)

[IDKFA]

Семен, мой рекорд 100 кг. на 12 раз. Если в первом подходе я сделаю 10 раз, отдохну 5 мин., сделаю ешё 10, далее, в следующих подходах, 10 раз, точно не получиться. А в последнем точно будет 5 или 6. Если делать в пяти подходах по 10 раз, то рабочий вес будет 85-90, первые два подхода будут очень легкими)

Семëн тренируется хер знает сколько лет.
И работоспособность, и скорость восстановления между сетами, разумеется, со стажем тоже растëт.

Можешь сам взять какое-то движение с простой и стабильной техникой и поделать в отказ с отдыхом в пять минут. Выйдет что-то типа 12, 9, 8.
Через пару месяцев в этом же движении будет (уже с бОльшим весом) 12,11,11,10.
У меня так.
Можно предположить, что лет через пять будет 12,12,12

[Виктор С]

Семен, мой рекорд 100 кг. на 12 раз. Если в первом подходе я сделаю 10 раз, отдохну 5 мин., сделаю ешё 10, далее, в следующих подходах, 10 раз, точно не получиться. А в последнем точно будет 5 или 6. Если делать в пяти подходах по 10 раз, то рабочий вес будет 85-90, первые два подхода будут очень легкими)

Смотря с каким темпом.

Если с остановками наверху на 3-5 сек, то 100х15 - реально, а если пулеметом, то и 100х5 в трех подходах сомнительно.

Важно не сколько жать, а как жать.

Я жал 100х3, но сейчас и 95х1 не пожму. Но мне и не нужно.

[Семён]

Семен, мой рекорд 100 кг. на 12 раз. Если в первом подходе я сделаю 10 раз, отдохну 5 мин., сделаю ешё 10, далее, в следующих подходах, 10 раз, точно не получиться. А в последнем точно будет 5 или 6. Если делать в пяти подходах по 10 раз, то рабочий вес будет 85-90, первые два подхода будут очень легкими)

ну так и нормально. Конечно, - утомляемость зависит от тренированности. На счёт последнего предложения-
чтобы не были лёгкими, не нужно привязываться цифре 10. Сделай 15, с 85, во втором - 12.. Потом - 5×10.
Не выходит 10 - продлевай паузу, это срабатывает очень быстро - пару раз в неделю ( грудь) , - пару месяцев -как Дима выше написал, - рост силы - гипертрофия
Пусть и не большая, да и возраст тоже играет роль, но всегда в тонусе и в видухе

Сообщение изменено: Семён (09 сентября 2024 - 10:05)

[Семён]

Можно предположить, что лет через пять будет 12,12,12

что-то пропустил это предложение) не, Дмитрий, ты что. ) гораздо раньше. Думаю около года

[dimon68]

 да и возраст тоже играет роль, 

А еще у меня рост 192, прикинь какая амплитуда в движениях)))

[donde]

11.09.2024

 

1) Тяга сверху* - 68 x 10, 68 x 7, 61 x 7 (подход 25-35 сек, паузы 30 сек)

Отдых 5 мин

Тяга сверху* - 68 x 7, 61 x 7, 54 x 7 (-||-)

Отдых 5 мин

Тяга сверху* - 61 x 7, 54 x 7, 47 x 8 (-||-)

Отдых 5 мин

2) Тяга верхнего блока обр. хватом* - 57 x 10, 57 x 7, 47 x 7 (-||-)

Отдых 5 мин

Тяга верхнего блока обр. хватом* - 57 x 10, 57 x 7, 47 x 7 (-||-)

3) Сгибание рук в тренажере* - 32 x 12, 32 x 8, 25 x 8 (-||-)

4) Сгибание ног сидя (на силу) - 61 x 5, 68 x 5, 75 x 5 (60 сек)

5) Жим ногами - 60 x 10, 60 x 8, 60 x 8 (-||-)

 

* - в (около)отказ

[Peacemaker]

10.09.2024 Трицепс+Бицепс

 

Жим лежа узким хватом: 80х6, 6, 6, 70х6, 6, 6;

ПШНБ: 45х6, 6, 6, 40х6, 6, 6;

Тяга вниз (на вертикальном блоке для спины) повторения не помню

Молотки: 25х6, 22.5х6, 6, 20х6, 6, 6.

Трапеции: 120х10, 130х10, 140х10, 8, 8, 6.