349875 ответов в этой теме

[Dimik]

Жирку согнал немало, молодец. А мяса сколько объёмкой набрал?

Дельты точно набрал, спину точно набрал, руки тоже лучше стали (все и сильнее и побольше стало), грудь сохранил и по силе и по массе. Ноги тупо просушил, ща вот за год планирую набирать их и только их, как измерить мясо/жир незнаю. Визуально вижу и все.

[Олег К]

Дельты точно набрал, спину точно набрал, руки тоже лучше стали (все и сильнее и побольше стало), грудь сохранил и по силе и по массе. Ноги тупо просушил, ща вот за год планирую набирать их и только их, как измерить мясо/жир незнаю. Визуально вижу и все.

Визуально? Это, конечно, всё здорово.

Рост мяса тестируется по объективным параметрам. Насколько выросли твои ПМы в контрольных упражнениях на дельты и спину?

[Gjkmpjdfntkm]

что развиваешь тренировалось 2 раза в неделю или чаще

Нисогласный йа

Насколько выросли твои ПМы

Не гарантия, мои выросли на 40кг в приседах, объем упал на 1.5см

[Dimik]

20% - в пределах нормы)) А жирный это када висит что-то где-то

Для отлета - это жирно

[Gjkmpjdfntkm]

Для отлета - это жирно

Для отлета это жирно два раза в год на подиуме

Шо ви Димитрий получили с сушки? Пресс свой увидили? Я и так знаю шо он у меня есть)) Ноги отощили? Вот радость

Шо вы конкретно полезного с нее получили? Рывок по массе? Нету вроде. Шо?

Таки может анализ на гормоны сделали увидели разницу по тесту в жирном и нежирном состоянии?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 сентября 2014 - 10:16)

[Олег К]

Нисогласный йа

ваше право

Не гарантия, мои выросли на 40кг в приседах, объем упал на 1.5см

Речь шла не об 1 ПМ, а 5-15ПМ, что более соответствует адаптации в бб.

Хотя при таком росте 1ПМ мясо просто обязано вырасти тоже. 

чушь какая!

Ты святым духом подымаешь отягощение?

[aid]

Визуально? Это, конечно, всё здорово.

А что еще надо в бодибилдинге прежде всего?

[Gjkmpjdfntkm]

Речь шла не об 1 ПМ, а 5-15ПМ, что более соответствует адаптации в бб.

Тада +25кг

 

Хотя при таком росте 1ПМ мясо просто обязано вырасти тоже.

Не выросло объем\частота не нравится им, хотят они раз в 10 дней один подход хоть убейся. Я их угнетаю

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 сентября 2014 - 10:21)

[Олег К]

А что еще надо в бодибилдинге прежде всего?

В общем-то да, в бб это главное. Но тогда надо говорить- "стал красивее" или "стал эстетичнее", а не "накачал такую-то МГ".

[aid]

Тада +25кг

 

Не выросло объем\частота не нравится им, хотят они раз в 10 дней один подход хоть убейся. Я их угнетаю

Ничего себе, так Вы оказывается в плане работы на массу самый левый ментцеровец здесь!

[Gjkmpjdfntkm]

Ничего себе, так Вы оказывается в плане работы на массу самый левый ментцеровец здесь!

К сожалению етот подход подходит (о! каламбурчик!!) только ногам...

[Олег К]

Не выросло объем\частота не нравится им, хотят они раз в 10 дней один подход хоть убейся

Лёша, ты не знаешь сколько прослоек сала стопил при переходе на более частый тренинг.

Инструментального контроля ведь не было, так?

[Dimik]

Визуально? Это, конечно, всё здорово.
Рост мяса тестируется по объективным параметрам. Насколько выросли твои ПМы в контрольных упражнениях на дельты и спину?

Спина-при весе 98-100 подтягивания 5-6раз а первом подходе до отказа.
При весе 95 подтягивания 17,12,10,8,8 до отказа.
При весе 86 подтягивания на сушке (в конце сушке, порядочно изможденным) были с +40кг на 5 в первом подходе почти до отказа.
Явно тяговитей стала спина. Остальные упры не тестил до/после.
Дельты- жим гантелей сидя 16+16 сидя на 10 до отказа в первом подходе начал (тяжкое упро для мну)
32+32 на 5 почти до отказа уже на сушке делал.
В разводках начал 7-8кг, дошел до 14-15ти на 10 в той же технике.
Жим стоя штанги 70 на раз-->85 на раз, 90 уже не пошло.
Дельты тупо не качал ранее особо, кроме как жим лежа+протяжка+жим стоя на добивку.
Жим лежа ваще как был 100х9-10 так и осталсо, хотя грудь я мягко говоря по остаточному принципу делал, да и на наклонке все.
Ща вот ноги обьемлю, упорно повышаю рабочие веса, чувствую как растут возможности по крайней мере энергетические, хочу через год сделать итоговый 1-2 обьемно-силовые циклы на ноги и обновить максимумы в приседе и тяге.

[Gjkmpjdfntkm]

Лёша, ты не знаешь сколько прослоек сала стопил при переходе на более частый тренинг.

Не знаю, тока ноги у меня были уже при весе 76кг и талия тада была значительно меньше.

И дело не в тренинге дело в том что и как я ел, я набираю в талии када начинаю обедать блинами на работе, и всякой другой фигней. Када возвращаюсь на нормальную еду все возвращается к норме. Частота и объем влияют только на прибавки или на их отсутствие. Надо блюсти качество пищи. Жир это только диета.

Да и что более объемного в моем тренинге стало? Вместо 6 упров стало 3-4 вместо 2 подходов 3-6, общих изменений по КПШ практически нет, а для себя давно подобрал КПШ за которым только смерть и разочаровании и не хожу туда   

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 сентября 2014 - 10:35)

[Gjkmpjdfntkm]

Спина-при весе 98-100 подтягивания 5-6раз а первом подходе до отказа. При весе 95 подтягивания 17,12,10,8,8 до отказа. При весе 86 подтягивания на сушке (в конце сушке, порядочно изможденным) были с +40кг на 5 в первом подходе почти до отказа.

Итого прогресс +14кг

[Dimik]

Для отлета это жирно два раза в год на подиуме
Шо ви Димитрий получили с сушки? Пресс свой увидили? Я и так знаю шо он у меня есть)) Ноги отощили? Вот радость
Шо вы конкретно полезного с нее получили? Рывок по массе? Нету вроде. Шо?
Таки может анализ на гормоны сделали увидели разницу по тесту в жирном и нежирном состоянии?

Мне можно было и не сушиться, обьемка итак лишнее жгла потиху причем без потерь мяса и видимых и по силе, а вот сушка именно направленная и быстрая конечно чуть пожгла, без этого никак, просто как эксперимент делал, чтоб больше соблазнов не было
Зы ноги ДО сушки на пике тоннажей, 65см

[aid]

итак лишнее жгла потиху причем без потерь мяса и видимых и по силе, а вот сушка именно направленная и быстрая конечно чуть пожгла, без этого никак, просто как эксперимент делал, чтоб больше соблазнов не было Зы ноги ДО сушки на пике тоннажей, 65см

 

А выложи еще рядом после сушки для сравнения.

[Dimik]

Итого прогресс +14кг

+26 ващето...за полгода, важно что он параллельно с подсыханием и некислым ростом выносливости.

[Олег К]

+26 ващето...за полгода

А ничего, что туловеще легче стало? 

[Dimik]

А выложи еще рядом после сушки для сравнения.

62,5 хдето

А ничего, что туловеще легче стало?

А ничего что +40безжизненных металлических кг на поясе?
Туловище легче стало на 14кг. На поясе +40...

Сообщение изменено: Dimik (22 сентября 2014 - 11:07)

[Gjkmpjdfntkm]

+26 ващето...за полгода, важно что он параллельно с подсыханием и некислым ростом выносливости.

Ну таки было 100 на 6 стало 114 на 6))

 

А ничего что +40безжизненных металлических кг на поясе?

Какая разница на каком месте они на поясе на цепи ниже или на талии жиром?)) Килограммы они и есть килограммы

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 сентября 2014 - 11:07)

[Dimik]

Ну таки было 100 на 6 стало 114 на 6))

Какая разница на каком месте они на поясе на цепи ниже или на талии жиром?))

86+40=126

[Gjkmpjdfntkm]

Зы ноги ДО сушки на пике тоннажей, 65см

Для такого роста тощевато

86+40=126

Чем докажити?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 сентября 2014 - 11:10)

[Олег К]

Щетоводы, мля...   

[Gjkmpjdfntkm]

и некислым ростом выносливости.

Таки на шо она? Выносливость ради выносливости или вы в пахот идети вместе с Сережечкой?

[Архимед]

Зы ноги ДО сушки на пике тоннажей, 65см
 

  У меня при менее 60 выглядит толще... У тебя рост, наверное, высокий?

[Dimik]

Таки на шо она? Выносливость ради выносливости или вы в пахот идети вместе с Сережечкой?

Ну хотяб пережил сушку, раньше б даж начать побоялся, или сдох бы быстро, доказал себе что с большими весами теперь тоже довольно обьемно могу тренить, без брыкания гормоналки (но стопорят теперь суставы и прочее подобное)
И ваще с выносливостью по жизни комфортнее лично мне. (+ненадо бегать или кардио для сердечка, что очень радует)

У меня при менее 60 выглядит толще... У тебя рост, наверное, высокий?

190пачти (с утра 190 )

Сообщение изменено: Dimik (22 сентября 2014 - 11:21)

[rihad]

Сегодняшняя треня
Присед 72х14
Наклонный жим лежа 65х10,8,6 @3'
Сгибание ног, плиток 10х10
Тяга к груди 54х10,7,6 @3'
Отжимания на брусьях ВЕС+15х7+1 мио-репс 5 вдохов отдыха
Тяга гантели в наклоне 32.5x10
Тяга с ограничителей 142х10
Шраги 65х15
ПШНБ 42х10 %5Burl=%5Burl=]с легким читингом[/url]
Подъем на носки стоя ВЕС+84х12
Жим штанги стоя 35х10
Гиперэкстензии с гантелей 32.5х15
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 45х10
Махи в наклоне на задние дельты 10х10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 10х9
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 10х9+1ч правой, 10х6+1ч+1ч левой мио-репс 3 вдоха паузы
Становая с отдыхом 30 сек. 35х10х10

Перешел на отдых в 3 минуты (175-180 сек) в многосетовых упрах (жим лежа и тяга/гребля). Во всех сетах без отказа. Поделал армейский %5Burl=%5Burl=]жим стоя[/url] - прикольно, грудные зацепил На все 85-90 минут.

Сообщение изменено: rihad (22 сентября 2014 - 12:27)

[aid]

62,5 хдето
IMG_20140922_121421.jpg

 

Ноги были рельефные и до сушки, а после сушки ощущение, что жир ушел с верха, а с ног - только мышцы