103732 ответов в этой теме

[индиго]

Может dsank это прочитал:
Emraer (26 марта 2012 - 11:11) писал: Зачем столько? Не усвоится же, только пищеварительную систему грузить. а из чего еще калории получать после тренировки?? что значит не усвоится? не пойдет на построение мышц - да. Но как источник энергии - хоть 24 порции усвоятся, и просто не понял,что имелось ввиду в диалоге?

Сообщение изменено: индиго (26 марта 2012 - 01:19)

[Domus]

индиго,
он написал это на пару часов ранее

[FUMITOX]

Скорее всего Вы не где-то нарушили правильную технику в присЕданиях.
Пояс в рабочих подходах приседаний надо надевать в любом случае, вне зависимости от ощущений в пояснице.

Во-первых, целее будете.
Во-вторых, не будет "укрепляться" (читай - расползаться в разные стороны) талия.

Что касается "откатов назад" и "привыканий", то без всей программы перед глазами никто ничего хорошего Вам не посоветует.

Пожалуй надо задуматься над поясом. Плечи не слишком широки. опа не слишком мала. Забыл как сие телосложение зоветс
А программа у меня такая: (в скобках укажу макс вес на 8 раз)

1. Бег или вело (10 минут)
2. Жим лежа 3х8 (62.5кг)
3. Присяд 3х8 (80кг)
4. Подъем штанги вверх стоя 3х8 (35кг)
5. ПШНБ 3х8 (27.5кг)
6. Гиперэкзистенции
7. Подтягивание с облегчением 3xMAX
8. Если остаются силы, то между 2м и 3м подходам подтягиваний бегаю немного. Тогда 3й подход получается близко к первому по числу раз.

[Lexxx]

FUMITOX, почему приседания со штангой пишете через "Я"?
Как в анекдоте про "грачи улЯтели"?

Пояс в приседаниях, даже с таким как у Вас весом - обязателен.

По программе.
"Фулбади". Подбор упражнений - стандартный.
Не понял что такое "Подъем штанги вверх стоя"? Это Вы так жим стоя называете или это тяжелоатлетический рывок с подъёмом штанги на грудь?
Не увидел работы на пресс.

Порядок упражнений смущает. Я бы на Вашем месте самое тяжёлое движение в комплексе - приседания, поставил бы в начало или, наоборот, в конец комплекса.
Пробежка в начале занятий - если для разогрева, то достаточно 5 минут. Если в качестве кардионагрузки, то 5-7 минут в начале, и 20-30 минут после отработки основного комплекса, с постепенным снижением нагрузки (на тренажёре - беговой дорожке, "эллипсе" и т. п.)

Варианты комплекса.

А) 1. Подъём ног в висе (к перекладине турника) 4х по максимуму
2. Приседания со штангой - 12^*, 4х6-8
3. Жим штанги лёжа - 12, 4х8
4. Подтягивания на перекладине - "50"
5. Гиперэкстензии - 4х8-10
6. Жим гантелей сидя - 12, 4х6-8
7. Подъём штанги на бицепс - 12, 4х6-8



Б) 1. Подъём ног в висе (к перекладине турника) 4х по максимуму
2. Жим штанги лёжа - 12, 4х8
3. Подтягивания на перекладине - "50"
4. Жим гантелей сидя - 12, 4х6-8
5. Приседания со штангой - 12, 4х6-8
6. Гиперэкстензии - 4х8-10
7. Подъём штанги на бицепс - 12, 4х6-8

^* - разминочный подход.

[FUMITOX]

FUMITOX, почему приседания со штангой пишете через "Я"?
Как в анекдоте про "грачи улЯтели"?

Что-то переклинило

Не понял что такое "Подъем штанги вверх стоя"? Это Вы так жим стоя называете или это тяжелоатлетический рывок с подъёмом штанги на грудь?
Не увидел работы на пресс.

Да, это жим стоя с груди. Армейский вродь его еще называют.

Порядок упражнений смущает. Я бы на Вашем месте самое тяжёлое движение в комплексе - приседания, поставил бы в начало или, наоборот, в конец комплекса.

В принципе стараюсь присяд добавить в начало. Но после всех остальных жимов жим лежа идет туговато.
Тут проблема - народу что-то очень много набежало по весне. Не всегда стойки свободны. Но стараюсь ходить до основного набега.


Пробежка в начале занятий - если для разогрева, то достаточно 5 минут. Если в качестве кардионагрузки, то 5-7 минут в начале, и 20-30 минут после отработки основного комплекса, с постепенным снижением нагрузки (на тренажёре - беговой дорожке, "эллипсе" и т. п.)

Пресс добавлю.
Думаете армейский жим лучше на жим гантелей сидя заменить?

[Lexxx]

Тут проблема - народу что-то очень много набежало по весне. Не всегда стойки свободны. Но стараюсь ходить до основного набега.

У всех похожие проблемы весной и осенью.

Не люблю термин "армейский жим". "Жим стоя" - короче и по делу.
Менять не обязательно.

[Ленивый кот]

Доброго времени суток, товарищи.
У меня к вам вопрос: если делать многоповторные приседания, то (приодинаковом весе) что лучше, меньше подходов/больше повторений или больше подходов/меньше повторений? То есть, например, 3х20 или 4х15, или, может быть, 2х30? Или 6х12?
На данном этапе меня больше интересует силовая выносливость.

[индиго]

3 по 20

[Железякин]

лектор, ребят, что бы кишки распирало, надо либо их чем то выдавливать ( диафрагмой например) , либо изнутри газиками )))), сами по себе они не распираются от вида штанги ).

Ленивый кот, а нас твоя техника приседаний.
кол-во можно варьировать. попробовать и понять что ближе. и самое главное какая задача стоит ?
силовая выносливость это достаточно широкое понятие...

[vikk]

во блин, у вас тут споры.. всё равно нет универсального ответа - надевать пояс или нет.. у билдеров одно, у лифтёров другое..
новичкам на маленьких весах да пока техника не освоена ничё из экипы не надо..

[индиго]

что бы кишки распирало

<br />их надо заполнить большим количеством переваренной пищи.

[AnatolyR]

чтобы живот не выпадал его надо держать втянутым
всё время
в то что приседания способствуют выпадению живота - не верю
в то что пояс при приседаниях помогает от выпадения живота - не верю

[vikk]

в то что приседания способствуют выпадению живота - не верю
в то что пояс при приседаниях помогает от выпадения живота - не верю

чой-то я не понял: ты за красных или за белых?

[Ленивый кот]

Техника? Ой, чую меня сейчас тапочками закидают...
Я занимаюсь дома и в отсутствие штанги приспособил рюкзак: складываю в него свое гантельное барахлишко, вешаю спереди и вперед - на всю амплитуду в медленном темпе. Получатся схожее с тем, как стронги поднимают камни атласа, только я спину не круглю и не нагибаюсь вперед, и слежу чтобы колени над стопой находились.
Сейчас таким образом поднимаю 3х20 50 кг.
Силовая выносливость для меня - способность выполнять силовые упражнения продолжительное время. Веса маленькие, а больше трех упражнений за тренировку не получается. Сил не хватает. Такой вот аццтой.

[Arik]

Ленивый кот, даже в какой-то степени завидую упорству и мотивации , уважуха !

[vikk]

Ленивый кот, а почему штангу не купишь? гири?
почему в зал не идёшь, ты ж московский?

[Ленивый кот]

Ленивый кот, а почему штангу не купишь? гири? почему в зал не идёшь, ты ж московский?

Прикинул во сколько это обойдется.... жаба замучала. Да и на данном начальном этапе мне вполне хватает того, что пылилось раньше под кроватью. А гири/гантели я потом сделаю; начнется дачный сезон, поеду в деревню - там весь слесарный инструмент. Не пропаду.

[Ленивый кот]

Товарищи, ну так стоит мне превратить свои приседания 3х20 в 4х15 или 2х30? Или оставить как есть?
И по дельтам тот же вопрос. Только разводку я делать не могу - в таком положении плечи болят, а вот подьемы вперед - нормально. Жимы над головой не вставляют - с гирей на полную амплитуду не получается делать.

[Ленивый кот]

А зачем такая интенсивность????? Не проще прибавить вес и уменьшить повторы ??

Не проще. У меня железа дома столько не наберется, чтобы до центнера довести. Да и вообще, заметил, что в многоповторке чувствую ноги гораздо уверенней, чем в разовом усилии. Я же не на силу или массу, а на выносливость.
Ладно, попробую 4(5)х15, посмотрю, что получится.

Сообщение изменено: Ленивый кот (26 марта 2012 - 08:23)

[Железякин]

Ленивый кот,
а. пробуй разные варианты. и по10и 15 и по 30 повторений.
б. добавь приседания пистолетиком (на одной ноге) и тебе твоих 50 еще долго долго хватит ))).
в. делай и выпады вперед и в сторону ( и разнообразие и вообще полезно ))).
г. почему с гирей в полную амплитуду не получается для меня вопрос. может можно сидя ? посмотри тут в ветке Атлас анатомический упражнений. думаю сможешь и др. упр. подобрать. и тему " занимаемся дома" да и в Азы загляни. тут много полезной информации

[GESoline]

Здравствуйте, у меня такая проблема. Начал заниматься в зале неделю назад, до этого был перерыв около полугода, и естественно начал много есть (скинул за это время около 9кг) + протеин и аминокислоты. Но проблема в том что в туалет я стал ходить по 3 раза в день! У меня такое ощущение что у меня ничего не усваивается, а сразу переваривается и выходит. Если ли какие-то препараты для лучшего усвоения и вообще есть ли смысл мне их пить?

Сообщение изменено: GESoline (26 марта 2012 - 09:49)

[Ленивый кот]

Тов. Железякин, о выпадах я думал, может действительно перейду на них...
А вверх жму я сидя, с поворотом кисти (вроде это и есть "жим Арнольда"?); просто гирька у меня самопальная, в плечо упирается в нижней точке. Я локоть в жимах сантиметров на 15 ниже плечевого сустава опускаю, ниже уже неудобно.

[Mihhh]

...

Сообщение изменено: Mihhh (26 марта 2012 - 09:52)

[GESoline]

Mihhh, опечатка, сорри)

[MUGGSY]

GESoline, поясните, пожалуйста, в чем суть вопроса? а то у меня впечатление, что я не так понял... с чего Вы взяли, что у вас что-то не усваивается?
и если бы Вы профиль заполнили, это существенно упростило бы ситуацию....

Сообщение изменено: MUGGSY (26 марта 2012 - 09:55)

[Domus]

По поводу пояса и приседаний
Откровенный срач и оффтоп - удалил
Дискуссию (если это можно так назвать) по теме перенес к Бывалым. Хотите - продолжайте там.

На мой взгляд все уже сказано в этой фразе

новичкам на маленьких весах да пока техника не освоена ничё из экипы не надо..

Сообщение изменено: Domus (26 марта 2012 - 10:24)

[GESoline]

ну по-моему, 3 раза в день ходить в туалет - это сверх нормы и мне кажется что это из-за плохого усваивания пищи или спортпита? или я ошибаюсь?
просто раньше когда занимался и пил даже гейнер, такого не замечал.

Сообщение изменено: GESoline (26 марта 2012 - 10:24)

[MUGGSY]

GESoline,
если откровенного несварения нет - не забивайте себе голову

[GESoline]

а вот мне говорили про какие-то таблетки для лучшего усвоения белка? что можете сказать о них?

[Arik]

а вот мне говорили про какие-то таблетки для лучшего усвоения белка? что можете сказать о них?

пищеварительные энзимы чтоль ?