50287 ответов в этой теме

[B.K.]

Не дергая при этом тазом? Т.е. жестко зафиксироваться?

не почитал вот это:

Но не подергивания, а стабильное положение

я - ворона)

[MikeKazakov]

kos333777

лучше опираться в жиме на лопатки и ноги а таз чуть приподнять??

Максимально поднять, если чуть приподнять, то дёрганья будут неизбежны.

[B.K.]

Максимально поднять

на проходке такая же техника?

[kos333777]

Максимально поднять, если чуть приподнять, то дёрганья будут неизбежны.

MikeKazakov
Спасибо за подсказку...Буду осваивать...

[mako]

mako
Цитата
ИМХО для быстрого увеличения жима лучше взять 5\3\1 или 5х5

Точно что ли, во я дурак оказывается. under_table.gif

согласен,мое замечание было не в тему

Сообщение изменено: mako (04 августа 2011 - 12:41)

[B.K.]

MikeKazakov
ответьте пжл на мое сообщение-вопрос касательно ЖС, дабы закрыть его раз и навсегда)):

Цитата(Сын Ярости @ 4.8.2011, 13:04) *
Цитата(madmad @ 4.8.2011, 11:55) *
- читинг и скорость в жиме стоя (снизить вес,увеличить скорость)

Держи ноги жёстко выпрямленными


Как-то была дискуссия в теме после видео подопечного Майка - футболиста. На замечания некоторых, что тот слишком читтингует, Майк написал, что главное, что он не отрывал пятки. Как-то вот так... Где правда? confused_1.gif

Сообщение изменено: B.K. (04 августа 2011 - 12:41)

[MikeKazakov]

B.K.
Правда в скорости и адекватном ей весе, излишние амбиции пораждают вопросы по технике.

[A.Ts]

Может идиотский вопрос задам, но всё интерес сильнее.... Развитие энергетических систем (как я понял митохондрий), т.е. увеличение их числа, происходит равномерно по организму? или только в задействованных мышцах в упрах? как я понял в СМТ-1 закладывается фундамент, на котором в дальнейшем будут "взрощены" мышцы.. вот вопрос, фундамент "равномерно распределён"? Опять же сорри за возможный идиотизм вопроса. А так же за незнание структуры и биохимии клетки и т.д. так как не разбираюсь (что то где то услышал прочитал и т.д.)

Сообщение изменено: A.Ts (04 августа 2011 - 01:20)

[Сын Ярости]

MikeKazakov
Пасиб за советы по мосту. Действительно хороший способ уберечь и плечи и пояс. Я как-то о разгрузке пояса в нём не подумал.

[adambereg]

A.Ts

Развитие энергетических систем (как я понял митохондрий), т.е. увеличение их числа, происходит равномерно по организму? или только в задействованных мышцах в упрах?

логика подсказывает, что развивается как специфическая митохондриальная избыточность, то есть для тренируемых мышц больше, чем во всем организме, так и общая... именно поэтому после СМТ у некоторых на этом форуме улучшаются показатели в беге, плавании или в единоборствах, о которых они тут пишут, или растут показатели в становой тяге после СМТ1 (в которой становой нет) - то есть в упражнениях, которые целенаправленно в СМТ не тренируются...

Сообщение изменено: adambereg (04 августа 2011 - 02:01)

[kos333777]

Похоже на СМТ организм учится содержать бОльшую мышечную массу, ведь это для него не естественно...В нем задействованна очень большая часть мышечной массы человека...То есть запрос на все системы организма очень большой...От туда же и дифицит энергетики, на который идет всплеск гормоналки...Мне как то так видится...

[Sokol72]

СМТ3 6-я тренировка.
Все сделал по таблице.
Время вышло 7,58 мин. (мон поражен приятно)
Мощность 1188
Ср.вс 75,06
Вот думаю в связи с тем что отпуск мне обломали. толи дальше иддти толи повторить все таки эти шесть тренировок?
Как думаете Дядя Миша?

[A.Ts]

Спасибо за ответы а вот такой вопрос, вот мы определённый резерв "энергоресурса" на СМТ 1 получаем. Далее его реализуем, а потом? Снова копим резерв? Или это уже не прокатит? Хотя я думаю мне до этого оооочень далеко))

Да, кстати, после тренировки минут через 15-20 уже сильно хочется что нибудь поделать, раньше о таком даже не думал эффект есть

Сообщение изменено: A.Ts (04 августа 2011 - 02:15)

[Phaser]

Пасиб за советы по мосту. Действительно хороший способ уберечь и плечи и пояс. Я как-то о разгрузке пояса в нём не подумал.

я вот прочитал про это месяц назад и стал так делать - показалось более удобным. Правда вчера на первой тренировке СМТ-2 в жимах было совсем легко и лежал на скамье, хотя лопатки свёл.

[adambereg]

A.Ts

мы определённый резерв "энергоресурса" на СМТ 1 получили. Далее его реализуем, а потом? Снова копим резерв?

после СМТ1 идет СМТ2,3,4 - длительность циклов примерно на 1 год, потом специализаация, про которую MikeKazakov писал здесь http://forum.steelfa...a...t&p=1880112 недавно:

На этом цикле силовые не растут, идёт реализация.

то есть, как я понимаю - после года наработки энергетического потенциала (через искусственное создание дефицита) можно будет его реализовать в определенном направлении... потом снова макроцикл накапливания энергетики с последующей реализацией в специфическую задачу...
такие годовые (полугодовые, какие угодно) макроциклы можно повторять из года в год, добиваясь все более высоких целей...

Сообщение изменено: adambereg (04 августа 2011 - 02:23)

[kos333777]

Спасибо за ответы а вот такой вопрос, вот мы определённый резерв "энергоресурса" на СМТ 1 получаем. Далее его реализуем, а потом? Снова копим резерв? Или это уже не прокатит? Хотя я думаю мне до этого оооочень далеко))

A.Ts
Это к Майку вопрос...Время покажет...

[A.Ts]

Точно, так вот почему надо последовательно всё делать. Если параллельно с СМТ1 (2,3) (накоплением энергетики) производить допустим специализацию, то это будет пустое разбазаривание мизерного накопления, соответственно и результат будет небольшой, а если заложить прочную базу (накопить достаточно энергетическую базу) тогда её потом можно уже будет реализовать. Спасибо adambereg, кое что понял для себя. Если конечно правильно всё понял. Ну дядя Миша если что поправит же))

[adambereg]

A.Ts

Точно, так вот почему надо последовательно всё делать. Если параллельно с СМТ1 (2,3) (накоплением энергетики) производить допустим специализацию, то это будет пустое разбазаривание мизерного накопления, соответственно и результат будет небольшой

ну примерно так...

[endomorf]

провёл 3 тренировки см1,1 мкрц.первая заняла 16 минут,вторая 15,третья 14.Вес удалось повысить только в приседах.Я укладываюсь в нормальное время?ещё вопрос.читал,что при переходе на следующий мкрц делают проходку,каким образом?

Сообщение изменено: endomorf (04 августа 2011 - 03:16)

[anaksanamun]

madmad

каким макаром избавиться от этой привычки(поднимать корпус) ? я видел некоторые подставляют под ноги всякую лабуду

Еще в школе при жимах лежа отрывал таз,изображая мост - избавился довльно просто:
- снизил веса и стал уделять внимание технике,Т.к. прочел что дальнейшее увеличение нагрузки может привести в травме;
- также стал выпрямлять ноги,когда жал лежа...по началу равновесие было сложно держать,потом привык...зато избавился от привычки зад подымать.

По фоткам: по-моему посуше стал,да и талия меньше вроде бы стала.
Про видео: по технике уже все обсудили.Тоже согласен с завышенными весами в упрах - это именно то,чего я боялся когда начал делать смт....а боялся,что к середине смт1 доберусь до всоих максимумов уже....поэтому с 1 по 3 циклы прибавлял раз в 2-3 трени и без фанатизма....к 4 циклу дошел до 80% от своего мксимума и уже стал регулярно добавлять от трени к трене...где-то по 1.25-2.5кг в зависимости от упражнения....к 5 трене 4 цикла стал убирать подход в тех упрах,где не мог справиться со всем....и так делал до упора.К концу цикла время не считал уже,т.к. приседания,подътягивания долбил в 4-х подходах,а остальные упали до 2-3х подходов...т.е. неравномерно как бы.Но меня это не парило,Т.к. нагрузку увеличивал постоянно и уже давно перешагнул свои ПМ1.
Советую,пока не поздно - скинуть веса в оговоренных упрах(хотя морально это будет тяжело) и начинать системено(на каждой трене) увеличивать с 4-ого цикла.

Спецуха:
приседать со штангой (после отпускных приседов с женой на плечах+груз на поясе....и просто груз на поясе+штанга на плечах) стало значительно легче.
отработал малоповторы за 6 минут с небольшим...в 3-м упражнении посление подходы еле вытянул...уж очень тяжелыми они оказались.
Сейчас прошел уже 2\3 спецухи.

[mako]

читал,что при переходе на следующий мкрц делают проходку

проходку делают при переходе на следующий цикл, т.е. после завершения 4-х микроциклов СМТ-1

[vervel2009]

Здравствуйте, Майк ,и все фанаты СМТ.Сегодня закончил 2мкц СМТ-1.Делаю по 4 подхода.С начала занятий по СМТ вес - 5 кг, с талии - 4 см.Резы растут помаленьку. А главное-появилась выносливость.До СМТ занимался по Фалееву.С ужасом ждал приближения лета.Из-за жары хотел прекращать трени в июле-августе.И здесь,как специально,мне попадается СМТ! Теперь даже в 30-градусную жару в комнате(занимаюсь дома) организм дюжит,только пот льёт ручьём.Продолжаем работать дальше.По окончанию СМТ-1 и чередования,выложу эксэль с резами.Майк,большущее спасибо за СМТ!

[Sokol72]

А что мешает просто продолжать дальше?

Только то что не доделал первую треировку.
Вернуться и добить ее гадину

Пойдем дальше там поглядим....

Сообщение изменено: Sokol72 (04 августа 2011 - 05:13)

[mambetus]

Сейчас прошел уже 2\3 спецухи.

кактакбыстро? вроде чуть позже меня начал, при этом до 2/3 мне 2 недели пахать.

[YARA]

Так,накопал фотку....

Результат заметен. Но что особо меня порадовало - у тебя уменьшился сколиоз

[YARA]

Цитата(L.Norton @ 4.8.2011, 12:24) *
Нельзя ориентироваться на других.

Цитата(kos333777 @ 4.8.2011, 12:17) *
Посмотри например видео ученика Майка или Апостола, по скорости на них оринтируйся...

Можно ориентироваться на скорость исполнения каждого упражнения, амплитуду. А время сравнить не получиться, т.к. разное оборудование, разные блины, разные залы.......И разное время отдыха, к примеру, у одного 10 секунд, а у другого все 30 секунд. Кто-то делает все микроциклы по четыре подхода, кто-то режет до двух-трех.

Сообщение изменено: YARA (04 августа 2011 - 06:26)

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 2 МКЦ, 5 тренировка

Добавил по 2.5 кг на некоторых упражнениях

Жим лежа 57.5кг 4х9 (+2.5кг)
Жим лежа узким хватом 42.5кг 4х12 (+2.5кг)
Приседания 70кг 4х9 (+2.5кг)
Жим штанги стоя 30кг 4х12 (0кг)
Тяга штанги в наклоне 60кг 4х9 (+2.5кг)
Поднятие штанги на бицепс 27.5кг 4х12 (0кг)

Тоннаж 11550кг (+390 кг)
Время 14.3 мин (+0.3 мин)
Мощность ~808 кг/мин. (+11 кг/мин.)
Средний вес 45.83кг (+1.55 кг)


Тренировка прошла подозрительно легко. Было тяжело, потел как лошадь.
Но очень быстро восстановился после тренировки. Ничего не болит.
Подозреваю все дело в гриппе
В общем недоволен.
На следующей тренировке попробую еще добавить веса.

Из хороших новостей талия минус 4 см, вес минус 1 кг.
Это за 4 недели сначала тренировки СМТ. Хоть это радует

Сообщение изменено: coma (04 августа 2011 - 06:33)

[superkefir]

Закончил сегодня первый мц СМТ4. В зал тянет каждый день. Вроде бы вчера прозанимался, что поплохело в конце, а сегодня с чуть большими весами за чуть большее время чувствовал себя получше.
По динамике хз как считать ибо приседал сначала во фронте, после с пятками и сейчас добавил веса и делал в классике.
Ну, примерная мощность по тренировкам:
1) 912
2) 1024
3) 1064
4) 1089
5) 1027
6) 1041
Думаю завтра опять потянет, ибо сейчас мну проперло на хавчик)) Забацал около двух кг плова из говядины и гречки (1.5 кг говядины на 100 грамм гречки, без масла), сижу наяриваю без остановки)))

[vervel2009]

Всем спасибо за поддержку

[Ruslan_Vasilyev]

superkefir , хороший у тебя "плов"