26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

kusotare,
предполагаю что речь идёт об отдых-пауза
те делаете скажем 12 повторов а потом через 20сек продолжаете сет
при этом количество повторов в сетах после основного будет 3-4
те если сделали 12 повторов то в последующих сетах набираете ещё 12(3+3+3+3)

[kusotare]

Спасибо, я примерно так и предполагал. А если я после основного подхода в 8 повторений через 20 секунд смогу сделать повторений 6-7, значит я халтурю и надо повышать веса?

[AnatolyR]

А если я после основного подхода в 8 повторений через 20 секунд смогу сделать повторений 6-7, значит я халтурю и надо повышать веса?

однозначно

[Silovichok]

Если тебе пох на моё мнение, то как минимум 546 страниц этой темы про это говорят.

тогда читай внимательнее что пишет человек ))) http://forum.steelfa...dpost&p=2081631 это тебе про стаж ...

Потом по поводу фулбоди и сокращенке ..видно мы по своему понимаем ... Мое понятие фулбоде -это когда за одну тренировку прорабатываются где основные группы мышц, а сокращенка - это работа исключительно на базовых с минимальным кол-вом упражнений на крупные крупные мышц, которые прорабатываются не за тренировку ... Если это так как я понимаю то фраза:

к тому же в фулбади можно и нужно работать по сокращёнке.

выглядит странно... Домус пусть рассудит ...

Плять, вот если я спрашиваю совета как мне лучше составить связки упражнений которые я раньше никогда не делал, то это значит я нихрена не разбираюсь в тренинге своём?!

Да ... если бы ты разбирался, то умел бы под свои возможности самому!!! писать программу, подбирать упражнения ...

[kusotare]

А разве отдых/пауза не предполагает выполнение синглов с максимальным весом?

[Старичок]

Silovichok,
Согласен с тобой, фулбоди это проработка примерно 70% тела, за одну тренировку. Как правило там по три и в некоторых упр по 2 подхода. В основном (зависит от функционального состояния спортсмена) треня на 20-24 подхода.
Често говоря не сталкивался с сокращённом фулбоди.

[ddimonn8080]

если бы ты разбирался, то умел бы под свои возможности самому!!! писать программу, подбирать упражнения ...

...раз уж ты так силён в тренинге, так и не заходи на этот форум более....

[Старичок]

ddimonn8080,
Дорогой мой, тыкни меня пожалуйста. Где это я такое написал?

Сообщение изменено: Старичок (13 января 2012 - 12:16)

[ddimonn8080]

Согласен с тобой, фулбоди это проработка примерно 70% тела, за одну тренировку. Как правило там по три и в некоторых упр по 2 подхода. В основном (зависит от функционального состояния спортсмена) треня на 20-24 подхода. Често говоря не сталкивался с сокращённом фулбоди.

Так и есть. А схожесть с сокращёнкой только в том что на 1МГ желательно 1 упражнение, в итоге нет большого разнообразия упражнений как в классических сплитах когда МГ прорабатывается раз в неделю-по 3-4упражнения. Считаю что наилучший эффект будет при варианте фулбоди с повторяющейся на каждой трене комбинацией упр(ну максимум два разных при чередовании)Повторю ещё раз написал желательно т.к. часто делают и больше)

ddimonn8080, Дорогой мой, тыкни меня пожалуйста. Где это я такое написал?

Это глюк системы видать.Извини коль что не так)---Силовичку писал.

Сообщение изменено: ddimonn8080 (13 января 2012 - 12:20)

[AnatolyR]

разве отдых/пауза не предполагает выполнение синглов с максимальным весом?

есть и такое

[Kibbler]

Silovichok,
Согласен с тобой, фулбоди это проработка примерно 70% тела, за одну тренировку. Как правило там по три и в некоторых упр по 2 подхода. В основном (зависит от функционального состояния спортсмена) треня на 20-24 подхода.
Често говоря не сталкивался с сокращённом фулбоди.

Под это может подойти rippetoe "starting strength"

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)

[Старичок]

ddimonn8080,

Фулбоди бывает разное и не только с одним повторяещемся днём тренировок. Бывает и на 2 разные трени и на 3 и на 4. И в суперсетах и в трисетах и в гигантосетах. Так что, вариации тут много.

Сообщение изменено: Старичок (13 января 2012 - 12:23)

[Kibbler]

присед-жим-тяга
присед-жим стоя-тяга в наклоне

[Silovichok]

...раз уж ты так силён в тренинге, так и не заходи на этот форум более....

Ты мне че указывать будешь куда заходить а куда нет ?? Ты сначала разберись своих ответах ..а то меняешь свое мнение в каждом посте .. то ты это имел ввиду то то ..

[Старичок]

Kibbler,
Извини в буржуйском не силён.

присед-жим-тяга
присед-жим стоя-тяга в наклоне

Никогда так не тренился. Извини уж. Предпочитаю объёмный тренинг по фулбоди.

Сообщение изменено: Старичок (13 января 2012 - 12:24)

[ddimonn8080]

Ты мне че указывать будешь куда заходить а куда нет ??

Если всё знаешь-тогда нет смысла здесь изучать что либо(всё итак известно). Или ты чисто пообщаться и поругать таких "незнаек как я"?

[Silovichok]

присед-жим-тяга
присед-жим стоя-тяга в наклоне

при таком раскладе только на силу расписывать но не на массу ...

[ddimonn8080]

Ты сначала разберись своих ответах ..а то меняешь свое мнение в каждом посте .. то ты это имел ввиду то то ..

Ну раз сказал-----дай ссылки где я менял моё мнение.

[kusotare]

AnatolyR, спасибо Вам большое, что помогли разобраться!

[Silovichok]

Если всё знаешь-тогда нет смысла здесь изучать что либо(всё итак известно). Или ты чисто пообщаться и поругать таких "незнаек как я"?

если заметишь что не на большую часть постов отвечаю .. поругать?? лучше не слышать как я ругаю, моих подчиненных колбасить начинает когда я их ругаю ... А чисто для того, чтобы в заблуждение не вводил, и в некоторых вопросах самому разобраться, типа в споре рождается истина ... Я много не знаю, и при всем моем отношении к тому же ОлдБой могу сказать что от него советов дохрена умных приходит ...

[Старичок]

Так и есть. А схожесть с сокращёнкой только в том что на 1МГ желательно 1 упражнение, в итоге нет большого разнообразия упражнений как в классических сплитах когда МГ прорабатывается раз в неделю-по 3-4упражнения. Считаю что наилучший эффект будет при варианте фулбоди с повторяющейся на каждой трене комбинацией упр(ну максимум два разных при чередовании)Повторю ещё раз написал желательно т.к. часто делают и больше)


Это глюк системы видать.Извини коль что не так)---Силовичку писал.

Да ладно всё путём.

[Silovichok]

Ну раз сказал-----дай ссылки где я менял моё мнение.

что ты как бабка сплетница .. дай ..покажи..ткни ...

Да ладно всё путём.

че? попал под раздачу!!!

[Kibbler]

Silovichok,Старичок, я всего лишь привел пример сокращенного фуллбоди, не более =)

[Старичок]

Ну ДА. Если я писал, то отказываться не буду. А так я сказал и текст от балды.

Silovichok,Старичок, я всего лишь привел пример сокращенного фуллбоди, не более =)

Цель этой проги?
То что я привёл в пример, можно гнать и силушку и мясо и в памп уйти.

Сообщение изменено: Старичок (13 января 2012 - 12:37)

[Silovichok]

присед-жим-тяга
присед-жим стоя-тяга в наклоне

продолжу.. тогда и моя прога что ли фулбоди)))) мне просто интересно чем же я занимаюсь на самом деле ...

1 неделя

вторник
присед ср
наклоны со штангой
Жим


четверг
тяга легк
тяга в наклоне
бицепс


суббота
присед тяж + полусед
наклоны со штангой
жим
разводка гантелями

2 неделя

вторник
Тяга
жим
брустья


четверг
присед
наклоны со штангой
Жим стоя

суббота
Тяга тяжелая + дотяг
Тяга в наклоне
жим

далее по кругу с недели 1 ...

Сообщение изменено: silovichok (13 января 2012 - 12:39)

[Kibbler]

мужики я просто привел пример к посту Старичка о том как выглядит сокращенное фуллбоди))
Silovichok,

Silovichok,
фулбоди это проработка примерно 70% тела, за одну тренировку. Как правило там по три и в некоторых упр по 2 подхода. В основном (зависит от функционального состояния спортсмена) треня на 20-24 подхода.
Често говоря не сталкивался с сокращённом фулбоди.

лично я бы назвал сокращенным фуллбоди) сам в теме сокращенных тренировок по более менее похожей занимался)

[tdk]

Често говоря не сталкивался с сокращённом фулбоди.

Есть у меня в загашнике пара особо секретных полноформатов...

Вариант А:
1. Отжимания от пола с грузом на спине. (Грудь, передняя и средняя дельта, трицепс.)
2. Тяга штанги, лёжа на высоком лежаке лицом вниз. (Трапеция, широчайшая, средняя и задняя дельта.)
3. Бицепс гантелью на вертикальной спинке Скотта. (Бицепс.)

Вариант Б:
1. Подтягивания Артура Джоунса – узким хватом, ладонями к себе. (Средняя и задняя дельта, низ трапециевидной, широчайшая, середина и низ груди, бицепс.)
2. Жим Арнольда – движение аналогично подтягиваниям узким хватом, но жим. Локоть бинтуется тугой перевязью, чтобы в нижней позиции было ловчее сохранять угол 90є. Подъём осуществляется до положения +45є от горизонтали. (Передняя и средняя дельта, верх трапеции, верх груди.)
3. Трицепс гантелью из-за головы. (Трицепс.)

Ноги я спецом опустил, чтоб не перегружать пост. Камнем-то преткновения при составлении программы является перехлёст мышц рук и корпуса. А с ногами проблем нет. Связка "присед + сгибание ног" решает все проблемы.

© Михалы4

[Egorchik]

я бы по такой проге сдулся моментально)))

[tdk]

Egorchik,
согласен, не у каждого получится спрогрессировать на такой проге в режиме ВИТ...
а если 5х5, да почаще чем раз в 2 недели?

[Silovichok]

я бы по такой проге сдулся моментально)))

и в силовых откат пипец был бы ... жим лежа на отжимание менять ?? хз ...хз...