16991 ответов в этой теме

[Горец67]

15.08.2024 неделя 4, день 3

1 приседание со шт уз пост ног 70 4х12, махи гирей 32 3 подх

2 военный жим 56 4х12(неполн ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, тяга верх бл Шир хв 57.5х10,10,9

4жим треп грифа стоя 41х12,10,10

5 становая с треп грифом 90 3х14

6 шраги с треп грифом 90 3х12

7 тяга верх бл на верх трап 57.5х11,11,9,9

8 пгнб сидя 14+14 4подх+ разгибание на верх бл канатн ручка 20 4 подх

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[donde]

15.08.24

 

1) Жим в блоке - 82 x 6, пауза 3мин, 82 x 6, 1мин, 61 x 12

2) Обратное отжимание - 15 x 12, 2мин, 15 x 12, 1мин, 0 x 12

3) Жим ногами - 110 x 12, 3мин, 110 x 12, 1мин, 90 x 12

4) Сгибание ног сидя - 61 x 12, 3мин, 61 x 12, 1мин, 47 x 15

5) Голени сидя - (43+20) x 20, 2мин, (43+20) x 20, 1мин, 43 x 30

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Жим лежа 100х8, 92,5х8, 90х8

2. ПШБС 60х8, 55х8, 52,5х8

3. Брусья с 20 кг. х8, с 15кгх8, 12,5кг х8

4. Тяга горизонтальна в Хамере 102,5х8, 95х8, 90х8

5. Жим гантелей сидя 28,25х8, 27х8, 25х8

[Горец67]

18.08.2024 неделя 5, день 1

1 жим шт лёжа 65 4х12( неполн ампл)

2 Присед уз пост ног 60 4х12, махи гирей 32 кг 3 подх

3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х12

4 разводка гант лёжа на ск с отр укл 22.5+22.5 3х15

5 тяга гант лёжа на скамье 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шит Шир хв 50 3х12

7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ конц сгиб 14 3 подх

8 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа 107,5х6, 102,5х6, 97,5х6

2. ПШБС 62,5х6, 60х6, 57,5х6

3. Брусья с 25 кг. х6, с 20кгх6х2

4. Тяга горизонтальна в Хамере 105х6, 100х6х2

5. Жим гантелей сидя 29,5х6, 28,25х6 27х6

[Peacemaker]

17.08.2024

 

Приседания: 100х6, 120х6, 6, 5, 4; 110х6, 5, 4; 100х6, 6, 5.

Подъем на носки: 100х12, 120х15, 140х8, 8, 8; 150х7.

Сгибание ног на скамье лежа: 32х8, 39х6, 46х6, 39х6, 32х6.

[Peacemaker]

18.08.2024

 

Жим лежа узким хватом: 80х6, 6, 6. 70х6, 6, 6.

ПШНБ: 45х6, 6. 40х6, 6. 35х6, 6.

Французский жим лежа: 60х6, 6, 6. 55х 6, 6, 6.

Молотки: 25х6, 20х6, 6, 6. 

[КОРНЕР11111]

https://youtu.be/s_r...Hj8DYrE2oLMXWMF

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа 102,5х8, 95х8, 90х8

2. ПШБС 60х8, 55х8, 52,5х8

3. Брусья с 22,5 кг. х8, с 17,5кгх8, 15кг х8

4. Тяга горизонтальна в Хамере 105х8, 100х8, 95х8

5. Жим гантелей сидя 29,5х8, 27х8х2

[Горец67]

21.08.2024 неделя 5, день 2

1 тяга гант лёжа на ск 32.5+32.5 2х12, 2х11

2 жим шт накл 53 3х12, 1х10 ( непол ампл)

3 разводка гант лёжа на накл скамье 20.5+20.5 3х15

4 Приседание в ножницы с гант 14+14 4х15, махи гирей 32 3 подх

5 жим гант стоя одной рукой 16.5 3х19

6 подтягивание на кольцах 12,12,10,8

7 пуловер на верх блоке 30 3х9

8 пгнб стоя 14+14 4 подх+ разгиб на верх бл канатная рукоятка 20 4 подхода

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа 107,5х6, 102,5х6, 100х6

2. ПШБС 62,5х6, 60х6, 57,5х6

3. Брусья с 27,5 кг. х6, с 22,5кгх6, 20х6

4. Тяга горизонтальна в Хамере 110х6, 102,5х6 100х6

5. Жим гантелей сидя 30,25х6, 28,25х6х2

[Peacemaker]

22.08.2024

 

Жим лежа: 95х3, 90х4,4,4,4; 85х6.

Сгибание кистей со штангой: 45, 15, 12 ,10, 8, 8, 

Жим лежа на наклонной скамье: 40х6, 6; 37.5х 6,6,5, 4;

 

Отдых между подходами 2 минуты ровно.

Решил с жимом лежа со штангой временно завязать. Боли в плечах не дают нормально развиваться. Веса какие-то детские. 

Жать буду с гантелями. даже с очень тяжелыми гантелями плечи не болят. Когда дойду с гантелями до 50 кг. перейду на штангу.

[yarema]

24.08.2024

Выступил по жиму и пожал 160,170 в зачёт.

Вес 97.

 VID_30860430_004730_517.mp4    6,34Мб

 VID_30860501_192350_465.mp4    5,92Мб

[Горец67]

24.08.2024 неделя 5, день 3

1 Присед со шт уз пост ног 72 4х12, махи гирей 32 3 подх

2 военный жим 58 4х12(неполн ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 57.5х10,10,9

4 жим треп грифа 41х12,10,10

5 становая тяга с треп грифом 90 3х15

6 шраги с треп грифом 90 3х12

7 тяга верх бл на верх трап 57.5х11,10,9,9

8 пгнб сидя 14+14 4 подх+ разгибание на верх бл 20 4 полх канат рукоятка

9 молитва 40 3 подх

[Peacemaker]

24.08.2024 Ноги

 

Приседания со штангой на спине: 110х6, 130х6, 6, 6, 6: 110х6, 6, 6:

Подъем на носки со штангой в тренажере: 110х15, 130х10, 150х8, 8, 6, 6;

Сгибание ног лежа: 46х6, 6, 5; 39х6, 6, 6.

[Peacemaker]

25.08.2024 Трицепс+Бицепс.

 

Тяга вниз на вертикальном блоке (для прокачки спины) 47х6, 6, 6, 

ПШНБ 45х6, 6; 40х6, 6; 40х6, 6; 35х6, 6;

Жим лежа узким хватом: 80х6, 70х6, 6, 6, 6, 6.

Молотки с гантелями стоя: 25х6, 22.5х6, 20х6, 6, 6, 6.

[Горец67]

27.08.2024 неделя 6, день 1

1 жим шт лёжа 67х12,12,11,11(неполн ампл)

2 приседание со шт уз пост ног 60 4х12, махи гирей 32 3 подх

3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х12( непол ампл)

4 разводка гант лёжа на скамье с отр углом 22.5-22.5 3х15

5 тяга гант лёжа на ск 27.5-27.5 4х12

6 протяжка шт Шир хв 51 3х12

7 пуловер с гант 30 3х15+ конц сгибание 14 3 подх

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня
На две недели до отпуска решиль многоповторку прогнать))

1. Жим лежа 70х20, 70х5, 70х12
2. ПШБС 40х20, 40х15, 40х10
3. Брусья без веса 20,15, 11
4. Тяга горизонтальна в Хамере 60х20, 60х10х2
5. Жим гантелей сидя 15х20, 15х15х2

Сообщение изменено: dimon68 (27 августа 2024 - 12:03)

[Peacemaker]

28.08.2024 Грудь предплечья

Жим лежа с гантелями на горизонтальной скамье 45 х 3, 42.5 х ?, 40х6, 6, 36х6, 6;

Сгибание кистей сидя 50х 6, 6 , 6, 6, 6, 6;

Жим лежа с гантелями на наклонной скамье 40х 6, 6, 37.5 х 6, 6, 6, 34х 6.

Разгибание кистей хват сверху

[commandos]

28.08.24
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
20*20; 50*15; 70*12; 75*8; *7; *7
Подъём ez штанги на бицепс стоя
45*8; 8; 7
Жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье
28*8; 8; 7; 5
Подтягивания на турнике с весом
8; 5; 5; 4
Разгибание рук в блоке
23*10; *8; 20*10
Пресс скамья 30 раз

Сообщение изменено: commandos (29 августа 2024 - 12:07)

[Горец67]

30.08.2924 неделя 6, день 2

1 тяга гант лёжа на ск 32.5+32 5 4х12

2 жим шт на накл СК 55 4х12( неполн ампл)

3 разводка на накл СК 20.5+20 5 3х12

4 приседание в ножницы с гант 14+14 3х15

5 жим гант стоя одной рукой 16.5 3х20

6 подтягивание на кольцах 12,12,9,9

7 пуловер на верх бл 30 3х9

8 пгнб стоя 14+14 4подх+ рпзг на верх бл канатная рукоятка 20 4 полх

9 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 60х20, 60х17, 60х15

2. Бицепс с гантелями на накл. скамье 15х17, 15х12, 15х10

3. ЖУХ лежа 60х20, 60х17, 60х13

4. Тяга гантелей лежа 25х16, 25х15, 25х12

5. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15, 12,5х12

[ALEX 130]

Тоже решил немного отписаться.
Вчерашняя тренировка.
Ноги: жим ногами: разминочные 50х20, 100х15, 150х10, 200х10, 250х10, рабочие 300х20-2 подхода (в бинтах)
Гакприседание (пару тренировок как подключил, поэтому изучаю технику в основном), 50х12, 100х12-2 подхода.
Разгиб, сгиб ног, суперсеты, 50 кг и 45кг, 2х15.
Ст тяга на прямых ногах 80х15 2 подхода.
Икры в Смите, 80х20 4 подхода. Икры сидя 30кг 3х20.
Руки, крайняя тренировка рук была в воскресенье(суперсеты), разгиб рукой за головой сидя 15 кг 3х15, биц сидя без упора, потом с упором пару подходов последних 18кг 3х15.
Триц на блоке вес не помню, около 60-70 вроде) 3х15, пшнб 45 3х15. Биц в тренажёре скота, 3х20, 20 кг, шир хват, триц сгиб гантелями лежа, 12.5 на каждую 3х15. Молоток сидя 20 кг 3х20
Предплечья разные упражнения.
Пресс немного спины суперсет: подъём ног в висе на турнике с лямками 3х25 каждое упражнение.
Далее уже вторую тренировку как подряд немного кардио(эллипс вроде называется), 13 мин, около 2.5 км, скоро на пляж как никак)).
Общаяя тренировка чуть более 3 часов вышла.

[Peacemaker]

31.08.2024 Ноги

 

Приседания со штангой на спине: 130х6, 140х2 (дальше не рискнул присесть), 130х6, 130х5, 120х6, 120х5

Подъем на носки (голень): 120, 130, 150*3

Сгибание ног лежа 46х6, 6, 6; 39х6, 6, 6.

 

Ушел с тренировки в хорошем настроении, так как наметился прогресс в приседаниях. Даже не стал утомлять себя дополнительными подходами. 

[dimon68]

Сегодня


1. Жим лежа 75х20, 75х15, 75х12
2. ПШБС 42,5х20, 42,5х15, 42,5х11
3. Брусья без веса 20,15, 11
4. Тяга горизонтальна в Хамере 65х20, 65х12, 65х10
5. Жим гантелей сидя 17,5х20, 17,5х12, 17,5х10

[Горец67]

2.09.2024 неделя 6, день 3

1 приседание со шт уз пост ног 75 4х12, махи гирей 32 3 подх

2 военный жим 60 4х12(непол ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, тяга верх бл Шир хв 57.5 3х10

4 жим треп грифа стоя 42х11,11,10

5 становая с треп грифом 90 3х15

6 шраги с треп грифом 90 3х12

7 тяга верх бл на верх трап 57.5 4х11

8 пгнб сидя 14+14 4 подх+ разгибание на верх бл 25 4 подх

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 62,5х20, 62,5х17, 62,5х15

2. Бицепс с гантелями на накл. скамье 17,5х17, 17,5х10, 17,5х8

3. ЖУХ лежа 62,2х20, 62,5х15, 62,5х12

4. Тяга гантелей лежа 25х20, 25х13, 25х12

5. Протяжка до груди средним хватом 40х20, 40х15х2

[Peacemaker]

02.09.2024 Руки

 

Французский жим лежа: 65х5, 60х6, 6, 6, 6, 55х6;

ПШНБ: 45х6, 6, 6; 40х6, 6 , 6;

Жим лежа узким хватом: 80х6, 6, 5, 70х6, 6, 6;

Молотки: 25х6, 22.5х6, 20х6, 6, 6, 6; 

[Peacemaker]

03.09.2024 Спина Дельты

 

Тяга вниз на вертикальном блоке: 110х6, 103х6, 6, 97х6, 6, 6;

Жим штанги с груди стоя: 70х6, 60х6, 6, 6, 6, 5;

Тяга к животу на горизонтальном блоке: 80х6, 6, 6; 75х6, 6, 6.

Трапеции и марш домой!

[Peacemaker]

 Подскажите как сюда видео загрузить?