50287 ответов в этой теме

[Phaser]

madmad

понял , но если я делаю медленно , почему время трени вышло 7,5 мин ?)
получается,что время - не показатель

так и говорят же, что время - не показатель по отношению к другим. У всех разные условия, хотя конечно понятно, что 30 минут - это не СМТ для всех, но +-5 минут, я думаю, разброс может быть легко.
Так что тут дело не во времени, а как раз в технике - попробуй нащупать свою и сам всё почувствуешь =)

да и, кстати, спасибо за видео - не только тебе полезно, но и другим позволяет учиться на чужих ошибках

[Arik]

Откинь веса - сильнее станешь

спс, буду пробовать )

да и, кстати, спасибо за видео - не только тебе полезно, но и другим позволяет учиться на чужих ошибках

надеюсь , в след видео ошибок будет меньше или же не будет вовсе )
через 1-2 недели сниму


ааа стоп, в субботу зал закрыт , но можно в пт опять пойти в 6 утра ...будет пусто . Малость перенасыщено получится (в 6 утра зал,в 2 часа дня - бокс)
решено , завтра занижу веса в хламину,сниму другое видео , если все будет как положено - добавлю вес)

Сообщение изменено: madmad (04 августа 2011 - 11:40)

[kos333777]

Нельзя ориентироваться на других.

Цитата(kos333777 @ 4.8.2011, 12:17)
Посмотри например видео ученика Майка или Апостола, по скорости на них оринтируйся...

madmad
Оринтируйся на скорость каждого повтора в подходе...Как бы должна быть взрывная техника, "мощные повторения"....Вниз-подконтрольно быстро( без локаута)и в верх выстрел , там тоже без локаута...В общем как сумел объяснить))

Сообщение изменено: kos333777 (04 августа 2011 - 11:40)

[MikeKazakov]

madmad

понял , но если я делаю медленно , почему время трени вышло 7,5 мин ?)

Потому, что он делает 3 подхода, а ты 2.

Сообщение изменено: MikeKazakov (04 августа 2011 - 11:49)

[Апостол]

почему время трени вышло 7,5 мин ?

а патамушта ты два подхода ипашишь, а мы три))... и ишшо ты повторы иногда пропускал (я сщитал ) а я лишнего наоборот делаю часто
да не парься действительно, кто не ошибается... скинешь вес и сделаешь как нужно, прогресс попрёт!

[Arik]

завтра утром,ЯВКА ОБЯЗАТЕЛЬНА , будете проверять мою домашнюю работу )))

[Arik]

Serhio_Udalennyi
я изначально признал,что техника - хлам,так что причина спора несколько не ясна )

[Сын Ярости]

madmad

я делал "жоповпол" , но потом вычитал тут ,что недоседа достаточно

На наших скоростях, я бы поосторожничал с "жоппофполами". Лучше недосед. Если проходишь 90 градусов в коленях, то это уже прилично. Тем более, ты пока ещё зелёный, тебе лучше недоседать. Следи только за тем, чтобы амплитуда не укорачивалась.

понял , но если я делаю медленно , почему время трени вышло 7,5 мин ?)
получается,что время - не показатель

На четырёх повторах, даже при медленном исполнении, особо время не вырастет. Ну сделаешь ты сет не за 5 секунд а за 8. Это не принципиально. Вот на первом мкц, превратить 20 сек в 35 - это будет заметно. На четвёртом мкц, время трени, уже больше от от отдыха меж подходами зависит.

[Апостол]

Кстати народ, рекомендую бинтовать колени (мягкими бинтами, в любом спорт.магазе есть) на 3-м и 4-м микроциклах, приседать будет комфортнее, меньше травм... я стал бинтоваться, присед подскочил с 90 до 100 за две трени...

[Сын Ярости]

36 чел. читают эту тему Давно такого не было. Человечество явно взволновано техникой Мэдмэда.

[mambetus]

то есть, правильная техника это жимы с отрывом жопы, швунги с диким прогибом и взятия на грудь обратным хватом?

что хочу, то и читаю...
в этой теме четко прописано, в каких третях рабочая амплитуда.
Нет же, всё равно мимо строк все читают, а потом чему то удивляются.

имхо тему почистить до первых страниц так 50 - там всё написано, остальное - переливание из пустого в порожнюю (ну за некоторыми исключениями).

[^SIRIUS^]

mambetus
+100

[Arik]

Сын Ярости
в общем,основные ошибки :
- медленное выполнение
- техника жима(спину и жопу не поднимать)
- жух медленный с полной амплитудой (сменить на верхние 20% дожима)
- паузы в приседах (снизить вес , увеличить темп , приседать примерно с 90градусов до почти ровных коленей и назад,без паузы)
- пшнб читинг (тут и так понятно,снизить вес,спина ровно , руки упереть в корпус,неполная амплитуда)
- читинг и скорость в жиме стоя (снизить вес,увеличить скорость)

вроде бы ничего не упустил,если что не так - поправьте сейчас,чтобы завтра я все сделал как надо =)

36 чел. читают эту тему shocking.gif Давно такого не было. Человечество явно взволновано техникой Мэдмэда.

скоро я побрею голову,подружусь с Васей , сяду на лимонную диету и людей тут станет еще больше )))))))

mambetus
ты прав, я прочел первую страницу,переписал упры с процентами и побежал долбить ...
благо,что сейчас активно включился,еще и видео снял ... лучше поздно,чем никогда )

Сообщение изменено: madmad (04 августа 2011 - 11:59)

[Сын Ярости]

Апостол

Кстати народ, рекомендую бинтовать колени (мягкими бинтами, в любом спорт.магазе есть) на 3-м и 4-м микроциклах, приседать будет комфортнее, меньше травм... я стал бинтоваться, присед подскочил с 90 до 100 за две трени...

Я по бинтам не спец: бинтовал только раз, когда колено повредил (не приседом: просто когда спринтовал, на дорожку, вдруг выехала юная велосипедистка, ну я и вмазался в неё )
Ты гришь, присед поскочил: но ведь это за счёт помощи бинтов. Или я не прав?

[MikeKazakov]

madmad
Я тебе уже написал, основная ошибка - завышенные веса, всё остальное от этого.

[Апостол]

Ты гришь, присед поскочил: но ведь это за счёт помощи бинтов. Или я не прав?

прав... но мышцам бедра какая разница? главноё нагрузка

[Arik]

нормально я тему забурлил , даже Спасокукоцкого обгоняем !

[Сын Ярости]

madmad

- техника жима(спину и жопу не поднимать)

Никагда не поднимать.

- жух медленный с полной амплитудой (сменить на верхние 20% дожима)

Ну, 20 ил ине 20, но момент когда нагрузка начинает уходить в дельты-грудь, можно нах исключить. когда плечевлй сустав приблизился к линии тела - вполне достаточно. Можно даже меньше.

- паузы в приседах (снизить вес , увеличить темп , приседать примерно с 90% до почти ровных коленей и назад,без паузы)

Главное повысить темп и без пауз. А глубина пусть будет комфортной лично для тебя. Колени не выпрямляй до конца.

- пшнб читинг (тут и так понятно,снизить вес,спина ровно , руки упереть в корпус,неполная амплитуда)

Ага.

- читинг и скорость в жиме стоя (снизить вес,увеличить скорость)

Держи ноги жёстко выпрямленными и не опускай ниже бороды - нечем будет швунговать. Ну и не прогибайся назад сильно.

[Phaser]

я где-то читал, что умеренный и техничный мост помогает избегать травм плечевого сустава, при том совершенно безопасен для спины. Так ли это?

[MikeKazakov]

madmad

каким макаром избавиться от этой привычки(поднимать корпус) ?

Упор ногами, даже если таз поднимется, просто держи его неподвижно.

[B.K.]

Цитата(madmad @ 4.8.2011, 11:55) *
- читинг и скорость в жиме стоя (снизить вес,увеличить скорость)

Держи ноги жёстко выпрямленными

Как-то была дискуссия в теме после видео подопечного Майка - футболиста. На замечания некоторых, что тот слишком читтингует, Майк написал, что главное, что он не отрывал пятки. Как-то вот так... Где правда?

[MikeKazakov]

Phaser

я где-то читал, что умеренный и техничный мост помогает избегать травм плечевого сустава

Я сейчас жму только с мостом из-за травмы плеча, так с него снимается нагрузка.

[Phaser]

Мост-это не значит отрыв жопы от скамьи...А небольшой естественный изгиб в районе поясницы должен быть , имхо...

там точки опоры в описании были лопатки и ноги. Но не подергивания, а стабильное положение

[MikeKazakov]

kos333777

Мост-это не значит отрыв жопы от скамьи...

Лифтёрский - ДА, для кача это не важно, можно просто стоять на ногах, не касаясь тазом скамьи.

[kos333777]

Лифтёрский - ДА, для кача это не важно, можно просто стоять на ногах, не касаясь тазом скамьи.

MikeKazakov
Вот этого не знал...Спасибо за информацию...А поясница как себя с таким мостом чувствует?

[MikeKazakov]

kos333777

А поясница как себя с таким мостом чувствует?

Лифтёрский мост поясницу убивает, "борцовский" с опорой на 3 точки, поясницу полностью разгружает.

[Зяба]

Сегодня закончил 1-й микроцикл СМТ
Время - 16 мин. (стабильно последние 4 тренировки)
Мощность - 691,25
Веса немного поднялись по сравнению с первым занятием, но не так чтобы много. В некоторых упражнениях с опасением жду обязательной прибавки веса на 2 МЦ.
К сожалению, не всегда получалось соблюдать график посещения зала (3 тренировки в неделю). Разок спину потянул, пришлось 3-4 дня сделать паузу.
После сегодняшней тренировки, на удивление, бодрячком. Обычно полдня отхожу еще.

[B.K.]

для кача это не важно, можно просто стоять на ногах, не касаясь тазом скамьи.

Не дергая при этом тазом? Т.е. жестко зафиксироваться?

[MikeKazakov]

B.K.

Т.е. жестко зафиксироваться?

Да.

[kos333777]

Лифтёрский мост поясницу убивает, "борцовский" с опорой на 3 точки, поясницу полностью разгружает.

MikeKazakov
То есть, лучше опираться в жиме на лопатки и ноги а таз чуть приподнять??