58867 ответов в этой теме

[AnatolyR]

d-rago-n писал 26 Июн 2015 - 09:21:

те, кому надо, идут

Лесом

[roma2]

oscar:

Поэтому , если смогу на следующей трене сделать 4х20/75, то буду переходить к ацидозу по Д1.

Это называется поддержкой или круизом перед реализацией в негативе? Ой, не смешите меня! Насколько я помню Д1-120%ПМ негатив. Д2-100%ПМ негатив, Д3-"ёптить"-режим. Д-4 60%ПМ+негативы.

Д1- это что за схема ацидоза?

Сообщение изменено: roma2 (26 июня 2015 - 02:10)

[Игорек!]

roma2:

Это называется поддержкой или круизом перед реализацией в негативе? Ой, не смешите меня! Насколько я помню Д1-120%ПМ негатив. Д2-100%ПМ негатив, Д3-"ёптить"-режим. Д-4 60%ПМ+негативы. Д1- это что за схема ацидоза?

Вот вы раскопали гавно мамонта.

 

Наука уже далеко шагнула вперед.

 

Все продвинутые бодибилдеры уже давно качаются по Преднакопу!

[roma2]

Игорек!:

Преднакопу!

Пора на пенсию, значит.

[d-rago-n]

roma2 писал 26 Июн 2015 - 11:05:

Это называется поддержкой или круизом перед реализацией в негативе? Ой, не смешите меня! Насколько я помню Д1-120%ПМ негатив. Д2-100%ПМ негатив, Д3-"ёптить"-режим. Д-4 60%ПМ+негативы.
Д1- это что за схема ацидоза?

это крайняя тренировка в ФНМ, после нее будет ацидоз по схемам из поста #28.

[xxxl-1]

Игорек!:

почитай на айронмене про систему 4х, 3х.

Ткни носом,плиз.

[oscar]

d-rago-n:

Саша говорил про 3х20 или 4х16. так общее время под нагрузкой одинаковое.

 

Я помню, это моя умышленная самодеятельность. Слишком уж тренировки легкими мне кажутся.

Даже не представляю треню по Д1 на спину и биц, это же всего 3-4 подхода и финиш (круизные МГ уйдут же в другой день в самостоятешьную треню, т.к специализированные буду через 4 дня делать) 

 

d-rago-n:

как именно Вы измените нагрузку на группы поддержки через 3 недели? если на линейное наращивание весов с 60% до 75, при падении сетов от 4 до 2, то всё верно

 

Вот так Диско советовал, с единственной разницей, что такая схема смены  круиза была им вставлена в ФНМ (а не в ацидоз), но думаю принципиальной разницы в этом нет.

[Игорек!]

xxxl-1 писал 26 Июн 2015 - 15:55:

Ткни носом,плиз.

http://ironman.ru/mag.html

 

Скачивай журналы. Почти в каждом номере есть статья.

[oscar]

Игорек!:

в 16-20 сек - разброс 20% или 3 повтора, если исходить из заданных 12.   Амплитуду резать можно по-разному, темп исполнения. Или это все регламентировано?   Почему бы тогда просто не писать 4х10-12 в таком то темпе и такой-то амплитуде.  К чему вообще эти секунды? Что б звучало якобы по-научному?

 

Да, у Диско все это регламентировано, причем темп и амплитуда в разных режимах отличается, что делает его систему довольно сложной (это не только запомнить нужно, но еще и темп и амплитуду приноровиться сделать).

 

Насколько я понял, он исходил их этого:

 

вес отягощения в подходе=производная от (мощность системы обеспечения/время работы в сете)
число повторов=время работы в сете/темп движений
число сетов до отказа= производная от [(общее время производительности системы на данной мощности/время сета)*время отдыха между сетами]

[Игорек!]

oscar:

Да, у Диско все это регламентировано, причем темп и амплитуда в разных режимах отличается, что делает его систему довольно сложной (это не только запомнить нужно, но еще и темп и амплитуду приноровиться сделать).

 

Он любит усложнять.

 

По секундам делать упражнение неудобно.

Иногда невозможно смотреть на часы и "быть под штангой" одновременно.

 

Проще же задать темп и технику и считать повторы. 8-10, 12-15 и т.д.

 

У меня только к этому вопрос. К удобству применения.

[oscar]

Игорек!:

По секундам делать упражнение неудобно.

 

У меня это легко реализуется: на айфоне в табада таймере задаю время сета, количество, время отдыха, время на подготовку. Там есть звуковые сигналы. Во время исполнения считаю повторы, чтобы контролировать темп

 

Игорек!:

Проще же задать темп и технику и считать повторы. 8-10, 12-15 и т.д

 

Согласен. После пары сетов по часам обычно темп угадываешь, и можно просто считать повторы. 

[Arik]

эпический прогресс эта возня с таймером дает или каков смысл ?

[JohnDil]

Здравствуйте. По чему надо ориентироваться чтоб точно предугадать когда надо повысить вес в рабочих подходах? работали к примеру 3х6 с 80кг, настал такой момент что эти 3х6 делаем без проблем, появилась мысль, повысить вес на снаряде на 2.5кг, стоит повышать вес на 2.5кг или все же лучше поработать с этими 80кг на 8-10 повторений и только после того как на эти повторения будет легко работаться с 80кг мы сможем добавить 2.5кг и снова работать 3х6 но уже с 82.5? извини за расплывчатую формулировку вопроса) 

[xxxl-1]

Игорек!:

Скачивай журналы. Почти в каждом номере есть статья.

Спасибо,а то я на сайте искал.

[AnatolyR]

Это разные виды прогрессии. Одинарная, когда прибавляет вес и двойная, когда прибавляете повторы, а потом вес

[JohnDil]

AnatolyR писал 27 Июн 2015 - 15:14:

Это разные виды прогрессии. Одинарная, когда прибавляет вес и двойная, когда прибавляете повторы, а потом вес

ну как понять что если я увеличу вес я смогу с ним отработать "должное" количество повторений и подходов? вот я и предположил что если мы свой рабочий вес сделаем на большее количество повторений то это и будет служить сигналом что повысив вес мы сможем отработать.

[AnatolyR]

Ну так делайте двойную прогрессию, хтож вам мешает?

[phaze]

Всем добрый вечер!

[Arik]

phaze,или вот так 

[phaze]

Arik,хахаха!

[AnatolyR]

Брэд Шонефельд сообщил что начал обработку данных, полученных в эксперименте сравнивающем

адаптацию к вариативному повторному ряду (3-5/8-12/20-30) по сравнению к постоянному 8-12

[ctjan]

AnatolyR:

Брэд Шонефельд сообщил что начал обработку данных, полученных в эксперименте сравнивающем адаптацию к вариативному повторному ряду (3-5/8-12/20-30) по сравнению к постоянному 8-12

 

В принципе исходя из его же данных при равном объеме разницы не должно быть

[aid]

AnatolyR писал 28 Июн 2015 - 17:41:

Брэд Шонефельд сообщил что начал обработку данных, полученных в эксперименте сравнивающем

адаптацию к вариативному повторному ряду (3-5/8-12/20-30) по сравнению к постоянному 8-12

Он выполняет заказы Рихада?

[Suriken]

AnatolyR писал 28 Июн 2015 - 17:41:

Брэд Шонефельд сообщил что начал обработку данных, полученных в эксперименте сравнивающем

адаптацию к вариативному повторному ряду (3-5/8-12/20-30) по сравнению к постоянному 8-12

так уже ж экспериментировали с режимами и пришли к выводу, что undulating periodization круче блочного и безпериодизационного режима. или повторение-мать учения?

[zinid]

Suriken:

или повторение-мать учения?

Чем больше исследований, тем лучше, особенно если результат одинаковый.

[Михалы4]

Suriken:

адаптацию к вариативному повторному ряду (3-5/8-12/20-30)
 undulating periodization круче блочного

 

Я пыжился доказать Рихаду, что 4-х недельные блоки по 3-5 повт./8-12 повт./20-30повт. – это и есть БЛОЧНАЯ периодизация.
 
Не вышло.

[AnatolyR]

http://www.nature.co...c-tweak-1.17874

Генетически видоизменённые свинки обладают супермассой

[zinid]

AnatolyR:

Генетически видоизменённые свинки обладают супермассой

Ген миостатина отключили. Но так уже делали с коровами и натыкались на те же проблемы: большой размер плода и маленькая выживаемость до зрелого возраста. Судя по тому, что написано, они вроде как надеятся разбодяживать этих мутантов с обычными свиньями, так что результат на выходе будет хуже.

[Arik]

На таких свиней,я бы знак кашрута клеймил)))

[AnatolyR]

http://rippedbody.jp...g-greg-nuckols/

Хорошая статья от Грега Нуколса
Несмотря на то что он описывает как прогрессировать после начинающего периода тренировок, почитать будет полезно всем.
Я так думаю